Pollock - haku mele, BJU, pono, pōʻino a me nā hopena ma ke kino o ke kanaka

ʻO Pollock kahi iʻa haʻahaʻa haʻahaʻa i loaʻa i kahi kiʻekiʻe o ka iodine a me ka selenium i loko o kāna ʻano, a me nā minelala, nā waikawa momona a me nā huaora. Loaʻa i ka iʻa ka nui o ka protein, nele loa i nā carbohydrates a loaʻa ka liʻiliʻi o ka momona, a lilo ia i huahana kūpono no ka pohō kaumaha a me ka meaʻai. ʻO kahi hiʻohiʻona kupaianaha o ka iʻa ʻaʻole wale nā ​​hoʻopihapiha pollock, akā ʻo ke ake pū me ka caviar, loaʻa nā waiwai maikaʻi no ke kino.

Ka haku mele ʻana, ka ʻike calorie a me ka waiwai kūpono

Kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka hoʻomākaukau, ʻokoʻa ke ʻano o ka calorie a me ka waiwai nutritional o pollock.

ʻO ka ʻike calorie

ʻO ka helu calorie o ka fillet maka ka 72.3 kcal ma 100 g. Inā mākou e hoʻokau i ka iʻa i ka mālama wela, loaʻa iā mākou:

• palai pollock i loko o ka pā - 275.9 kcal;
• māhu - 77.9 kcal;
• i hoʻolapalapa ʻia - 74.1 kcal;
• ʻohe - 70.8 kcal;
• hoʻomaloʻo - 221.6 kcal;
• hoʻomoʻa ʻia i ka umu - 85.6 kcal.

ʻO ka pollock roe no 100 g kahi helu calorie o 133.1 kcal, a me ke akepaʻa - 473.8 kcal. Ka waiū - 91.2 kcal no 100 g. ʻO ka poʻe makemake e lilo i ka paona e hāʻawi i ka makemake i nā iʻa i hoʻolapalapa ʻia a i hoʻomoʻa ʻia paha.

ʻO ka waiwai kūpono

Ka waiwai kūpono o ka iʻa ma 100 g:

• nā polokina - 16.1 g;
• ʻākoʻakoʻa - 0 g;
• nā momona - 0.8 g;
• wai - 82.8 g;
• puluniuʻai - 0 g

BZHU

Ke ʻano o ka pollock BZHU no 100 g o ka hoʻoiho.

Mai ka papaʻaina e akāka ke kumu o ke kiʻekiʻe o ka calorie o ke akepaʻa iʻa, akā mai poina e pono wale nā ​​momona i loko o ka iʻa inā ʻai ʻia i ka hoʻohaʻahaʻa.

Haku mele

ʻO ka haku mele o pollock ma 100 g:

Ma waho o nā mea i luna, loaʻa i ka pollock ka omega-6 a me ka omega-3 fatty acid, nā monounsaturated acid, a me nā amino acid pono a me nā mea ʻole e pono ai, no ka hana piha ʻana o ke kino.

Nā waiwai kūpono o ka pollock

Me ka ʻai kūpono, e lilo ka pollock i huahana pono no ke kino:

1. Mahalo i nā meaʻai i loko o ka huahana, ka hoʻolaha ʻana o nā hana hoʻāhu o nā mea o loko, nā membrane mucous a me nā ʻili i kū i ke kino.
2. No ka poʻe puhipaka, lilo ka pollock i huahana pono keu, no ka mea mahalo i nā hua momona, ua ālai ʻia ka hopena o ka nikotine ma nā ake māmā.
3. ʻO ka hoʻohana mau ʻana o ka huahana e hoʻonui i ka metabolism, pale i nā haunaele i ka hana ʻana o ka ʻōnaehana nūnū, hoʻemi i ka hopena maikaʻi ʻole o ke koʻikoʻi i ke olakino.
4. Hoʻoiho ka huahana i nā pae kolesterol a laila pale i ka ulu ʻana o nā maʻi e like me atherosclerosis.
5. Ma muli o ke kū ʻana o ka potassium i loko o ka hoʻohui, hoʻoneʻe ʻia ka nui o ka wai mai ke kino, ma muli o ka hopena e hele ai ka pehu.
6. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopihapiha Pollock no ka poʻe e ʻeha nei i ka maʻi puʻuwai a i ʻole ka makaʻu. Hoʻoikaika nā mea pono i nā kīʻaha koko a hoʻopaʻa i ka helu o ka puʻuwai. Paipai ʻia ka huahana no ka pale ʻana i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular - he mea nui kēia no ka poʻe i kū mau i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino.
7. Aia i loko ka iʻa ka iodine he nui, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka gland thyroid. Eia hou, kahi pae iod i lawa i ke kino o ke kanaka e hoʻonui i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ka nohona holoʻokoʻa.
8. ʻO ka ʻai ʻōnaehana o ka iʻa e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale a hoʻonui i ka pale o ke kino i nā maʻi lele.
9. Mahalo i kona ʻike protein kiʻekiʻe, kōkua ʻo pollock i ka poʻe haʻuki e kūkulu i nā mākala a hoʻi hou i hope o ka hoʻoikaika kino.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi i ka iʻa iʻa paʻakai, ke hoʻopau mau ʻia, hiki ke hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi ʻaʻai.

Nā kōkua o ke ake pollock

Hoʻomaopopo loa ʻia nā pono o ka ake pollock i ka wā postoperative - loaʻa nā huahana i ka hoʻonui ʻia o ka momona o nā waikawa momona, e hoʻihoʻi i ka ikaika a hoʻonui i ka ikaika. Eia hou, he hopena maikaʻi kā ka huahana:

• i ka metabolism i ke kino;
• ka hana o ka ʻōnaehana hānau;
• hihio;
• ke kūlana o nā niho, nā iwi a me nā kui;
• ka hana o ka tiroidone;
• ka hana o ka ʻōnaehana hematopoietic;
• ʻōnaehana cardiovascular.

Hoʻohui ʻia, he mea pono ke ʻai i ke akepaʻa i ka hoʻoilo, ke ʻeha ke kino i ka lawa ʻole o ka wikamina.

ʻO nā keu pono o ka caviar iʻa

Loaʻa ka waihona o ka huahana i ka folic acid, nā wikamina B a me E, a me ka phosphorus, potassium, calcium a me ka magnesium. ʻAʻole maikaʻi ka hopena o ka huahana i ka hana o nā mea kūloko, akā hoʻohana ʻia e nā wahine no ka hana cosmetic.

He hopena ko Caviar i ke kino ma ke ʻano o:

• hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōnaehana hanu;
• ke ola wikiwiki ʻana ma hope o ka maʻi nui a hoʻolōʻihi paha;
• ke hāʻawi nei i ke kino me ka nalo o nā macro- a me nā microelement, a me nā huaora.

Ma ke ʻano he huahana cosmetic, hana ʻia nā pale maka mai ka caviar, kahi e hoʻoulu hou ai i ka ʻili a lilo ia i mea lahilahi. Eia nō naʻe, ʻaʻole kūpono ka caviar paʻakai no ke kaʻina hana a ʻaʻohe waiwai nui, a me ka caviar palai.

© moonrise - stock.adobe.com

Nā hopena i ke kino

He hopena therapeutic ʻo Pollock i ke kino o nā kāne a me nā wahine.

1. E hoʻopau ka hoʻohana ʻōnaehana o ka huahana i nā metala kaumaha, nā huahana palaho a me nā toxins mai ke kino.
2. Hoʻomaikaʻi ka iʻa i ka hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal a pale i ka haki ʻana o nā niho.
3. Ma ka ʻai mau ʻana i ka pollock, kōkua ʻoe i nā ʻōnaehana ʻike. Hoʻoemi ka huahana i ka maka o ka maka a pale i ka ulu ʻana o nā maʻi maka. Hiki i kēia mau mea āpau ke hoʻomaikaʻi i ka wikamina A.
4. Hoʻohaʻahaʻa ʻo Pollock i nā pae kō kō, ʻo ia ka pale ʻana i ka maʻi kō, a me kahi mea kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi.
5. ʻO ka ʻai ʻana i ka iʻa ma kahi o ʻelua mau manawa o ka pule e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ulu ʻana o nā hunaola koko.
6. Kōkua maikaʻi ka huahana e hoʻihoʻi i ka ikaika ma hope o ka maʻi nui a i ʻole ka hoʻoikaika kino, a me nā hana e pili ana me ka hoʻonui ʻana i ka hana lolo.
7. Hoʻonui ka mea waiwai waiwai o ka huahana i ka hana o ka lolo, ka noʻonoʻo a me ka makaʻala. Hoʻohui ʻia, he hopena maikaʻi ko pollock i ka hoʻomanaʻo.
8. He hopena maikaʻi kā ka iʻa i ka ʻōnaehana hānau i nā kāne a me nā wahine, hoʻonui i ka ikaika a hoʻonui i ka likelike o ka hapai ʻana.
9. ʻO nā mea pono i ka huahana hoʻomaikaʻi i ke kūlana o nā kui kuʻi a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka lauoho.

Ma waho aʻe o ka mea i luna, hoʻomaikaʻi ka pollock i ka hoʻoponopono hou ʻana o kaʻiʻo, hoʻoikaika i nā ligament a me nā kino cartilage.

© sasazawa - stock.adobe.com

Pollock ma ke ʻano he kumupaʻa pohō kaumaha

ʻO Pollock kahi huahana papaʻai kūpono me kahi ʻike calorie haʻahaʻa a me kahi koho nui o nā ʻano kuke kuke e lilo ʻole kāna mau pono kūpono a hoʻonui i kāna ʻike calorie.

E lilo kaupaona, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mahu i ka iʻa, no ka laʻana, i ke ʻano o nā cutlets, hoʻomoʻa i nā mea i loko o ka umu, hoʻolapalapa a ʻūmū paha me ka ʻaila ʻole me nā mea kanu a me ka laiki.

Ma muli o ka iʻa o ka iʻa he aneane 100% i haku ʻia o nā protein, i komo ʻia e ke kino me ka hikiwawe loa, hoʻomaikaʻi ka hana o ka ʻōpū a me nā ʻōpū, a holo wikiwiki ka metabolism. Inā ʻoe e hele i ka manawa like no ka haʻuki, e hoʻonui ka nui o nā mākala, kahi e hoʻonui ai i ke kino a ikaika hoʻi.

I mea e lilo ai ka paona, mai ʻai i ka pollock paʻakai a palai paha. I ka hihia mua, e mālama ʻia ka wai i loko o ke kino, kahi e alakaʻi ai i ka puffiness a me ke olakino maikaʻi ʻole, a i ka lua, hoʻonui ʻia ka nui o ka calorie a hoʻopau loa ʻia nā waiwai pono āpau.

Kaha: ʻo ka akepa pollock, ʻoiai ka nui o ka ʻike kalori, hiki ke ʻai ʻia i ka wā e lilo ai ke kaupaona, akā i nā ʻāpana liʻiliʻi.

Ka hopena maikaʻi

I ka hihia o ka hōʻino iʻa, a me ka hoʻomanawanui ʻole o kēlā me kēia i ka iʻa iʻa a i ʻole nā ​​mea āpau, aia ka hopena o nā hopena maikaʻi ʻole o ka huahana i ke olakino kanaka.

Hoʻohālikelike i ka hoʻohana ʻana o pollock:

• hypertension - pili kēia i ka iʻa i hoʻomoʻa ʻia a i paʻakai ʻia a me ka caviar, hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko;
• Hoʻonui i nā ʻano maʻi o ka gastrointestinal tract;
• pono e hoʻolei ʻia ke akepaʻa pollock me kahi maʻi digestive i hoʻāla ʻia;
• ʻaʻole pono nā wahine hāpai e ʻai i ka iʻa paʻakai a i ʻole iʻa maloʻo, ʻoiai hiki ke hoʻonāukiuki i ka ʻōhū.

Hoʻohui ʻia, hiki i nā iʻa iʻa ke hōʻiliʻili i nā metala kaumaha e weliweli i ke olakino. No kēia kumu, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i ka maka pollock a hoʻomāinoino paha i ka huahana, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻawahia mercury.

© kikisora ​​- stock.adobe.com

Panina hopena

ʻO Pollock kahi huahana papaʻai olakino e kōkua i nā wahine e lilo i ka paona, a hana nā mea pāʻani kāne i nā mākala nani. Hoʻohana ʻia ka iʻa, caviar, a me ke akepaʻa no nā kumu lāʻau a me nā mea hoʻonani, kahi e hoʻonele ai ka huahana. Loaʻa nā iʻa iʻa i nā manawa he nui aku ka maikaʻi ma mua o ka contraindications a i ʻole ka hōʻeha paha mai ka ʻai ʻana, no laila e hoʻokomo pono ʻia ka pollock i ka papaʻai o ke kanaka e pili ana i ka papaʻai olakino. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻohana nui i ka huahana, ʻoiai ʻaʻole ka manaʻo o ka calorie haʻahaʻa e hiki ke ʻai i ka iʻa i ka nui palena ʻole.

E nānā i ka wikiō: Hypättiin VOLTTI NELJÄSTÄ metristä MAALLE! (Iulai 2025).