.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Nā ʻano hana e hoʻomaikaʻi ai i ka VO2 max

He mea nui loa ia e mālama i ka hanu maʻamau i ka wā e jogging. Ua hoʻomohala nā loea i nā hana kūikawā me nā hōʻailona no ka helu ʻana i nā ʻano aerobic o ke kino o ke kanaka a me ka holoholona. He aha ka ʻai nui o oxygen? Heluhelu mai.

ʻO VO2max a i ʻole VO2Max kekahi o nā hōʻailona nui i nā haʻuki ʻoihana. ʻO lākou ke kuleana no kahi mālama kūikawā o ke kino, e hoʻohana ana i ka mea e nalo ai ka mana o ka mea haʻuki a me ka ikaika. Ma aneʻi e ʻike koke ʻia ia i ka mamao a me ka maikaʻi o ka holo ʻana o ka mea haʻuki.

He aha ka ʻai oxygen nui loa?

ʻO ka MIC ka nui o nā oxygen i hōʻike ʻia i nā mililiter i kēlā me kēia minuke. No nā poʻe haʻuki ʻoihana, he 3200-3500 milliliters i kēlā me kēia minuke, ʻo ke koena e pili ana i 6000. Aia kekahi mau manaʻo e like me kahi mālama oxygen a i ʻole ke kaupaku oxygen.

ʻO kēia manaʻo ʻo ia ka hōʻailona kiʻekiʻe loa o ka waiwai ma kahi pakuhi kūikawā, kahi e hoʻopili ai i ka pae o ka hoʻoikaika kino. Aia kekahi pae hoʻohālikelike e hoʻokō ai i ka IPC.

I waena o lākou:

  • ke kiʻekiʻe o ka nui o ka lactate i ke koko kanaka, i ana ʻia no 100 milligrams;
  • ʻO ke ana hanu i ana ʻia i nā anakuhi (hōʻike ke ana i ka pae o ke kalapona kalapona i kēlā me kēia anakahi o ka oxygen e hoʻopau ʻia e ke kino);
  • ka helu o nā puʻuwai puʻuwai.

Pili pono kēia ʻai oxygen nui loa i ke kūlana o nā mākala, ka hoʻoikaika kino maʻamau, a me ka pae o ka ʻōnaehana oxygen (halihali). Ua ʻike ʻia ke kiʻekiʻe o ke kahua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻoihana i ka holo ʻana, ʻo ka kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o VO2 max.

Hoʻohana ia i kahi hōʻike kaulana i hoʻomohala ʻia e nā ʻepekema. Hāʻawi ʻia kahi kamaʻāina i kahi wahi e holo nei no kekahi manawa.

Paipai ʻia e holo i ka holomua (a hiki i ka manawa o ka hoʻopau loa ʻana o ka ea mai nā akemāmā a me ke ʻano o ka ʻeha o ka umauma). Hoʻopaʻa ʻia ka ea o ka ea e kahi mea hana kūikawā e hōʻike ana i kahi pae helu. Hoʻoholo ia i ka hiki ke hoʻohana i kahi hoʻomaʻamaʻa kikoʻī.

ʻO ka ʻai nui o oxygen ma ke holo ʻana - nā kumu

Ke ana ʻana i ka BMD, nui kekahi mau mea. Hoʻomaulia ʻokoʻa ʻia kēlā me kēia o lākou a he ʻano ko lākou. Loaʻa iā lākou kahi kūlana kaʻawale e pili ana i ka noiʻi.

Umi helu puʻuwai

Hoʻopōkole ʻia kēia kulana ma ke ʻano he helu naʻau. ʻO ke kumu ke ʻano genetical pākahi o kēlā me kēia kanaka. E like me ka hōʻike ʻana a nā kānaka noiʻi, i ka wā ʻelemakule, emi ka helu.

Ma kēia kiʻikuhi, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻōnaehana cardiovascular i kēia manawa. Hoʻololi ka poʻe haʻuki i hoʻomaʻamaʻa e hoʻoliʻiliʻi lohi i ka manawa ke hoʻololi ʻia ke kino i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.

ʻO ka nui hahau o ka puʻuwai

He mea nui kēia ana i ka helu ʻana i ka nui o ke koko a me ka pae o kona kahe ʻana i ke kino o ke kanaka. Aia kahi manawa kūpono e hiki ai ke hoʻonui i kahi mea hōʻailona.

ʻEleu pinepine kēia, nā hanana haʻuki maʻamau. Me ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana kūikawā a me nā ʻenehana no ka hoʻomohala ʻana i ka BMD, hiki i kahi ʻale ke hoʻoikaika i ka puʻuwai a hoʻololi i ka nui o ka hahau.

ʻĀpana oxygen

ʻO ka holo he haʻuki kahi e hiki ai i nā mea ola ke hoʻopau i ka oxygen mai kā lākou mālama iho a me ka ikehu arterial. Me ka hoʻomaʻamaʻa hou, hoʻomaka ke kino o ke kanaka me ka lohi e hoʻolako i ka oxygen maʻemaʻe i nā mākala a me nā kīʻaha koko.

Kapa ʻia kēia anakuhi ʻo VO2Max. ʻOkoʻa kāna helu, no ka laʻana, i nā mea haʻuki ʻoihana - 70-85 milliliter no kilogram i kēlā me kēia minuke.

Loaʻa i nā wahine kūmau a me nā kaikamahine kekahi momona o ke kino a me nā pae hemoglobin haʻahaʻa. No laila, ʻoi aku ka haʻahaʻa o VO2Max. Loaʻa nā kiʻekiʻe hemoglobin kiʻekiʻe o nā kāne a ʻoi aku nā mākoki oxygenated ma mua o nā wahine.

Hōʻike ka noiʻi aia ma kahi o 10% ʻoi aku ka oxygen o nā wahine. No nā mea pāʻani kāne, ʻo 3 a 4 mau manawa hou aku ke kiʻi.

Runner VOK Hana

Hāʻawi ka poʻe loea i kekahi mau ʻano o nā hana IPC. Hoʻonui lākou i ka hana holoʻokoʻa a hoʻonui pū i ka wikiwiki. Hoʻonohonoho ʻia lākou āpau no kahi manawa o ka manawa i mea e hoʻohui ai i nā hopena.

Helu koho 1

Ua hōʻoia nā ʻepekema mai nā ʻāina ʻokoʻa i ka ʻoiaʻiʻo hiki i kēlā me kēia mea ke hoʻokō i ka hopena maikaʻi a me ka pae o IPC.

  • Kūkākūkā lākou e hana i kahi koena pokole o 15-20 mau minuke ma mua o kēlā me kēia kau.
  • ʻO kahi ʻano kupaianaha o ia ʻano hana ʻo ka jogging tempo no 30 mau minuke. Maanei e koi ʻia e hoʻolohi i ka wikiwiki i kēlā me kēia 500-800 mau mika e ka hoʻololi ʻana i ka hele wāwae lohi.
  • ʻAʻohe hopena iki o ka lōʻihi. ʻO ke kumu nui ka hoʻomaha hoʻomaha.
  • Hāʻawi ka wikiwiki iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala wale nō, akā i ka ʻōnaehana hanu hoʻi. I ke kaʻina hana o ka holo, hiki i ke kanaka ke kaohi i ke kaniʻuhū a me ka hanu ʻana, a laila hoʻomaikaʻi i ka mālama mālama.

Koho helu 2

Ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa hou aʻe, hiki iā ʻoe ke koho i ka holo ʻana ma nā puʻu a me nā puʻu a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO kahi laʻana, hiki i ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻomaʻamaʻa wāwae ke kōkua nui i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala, hoʻoikaika i ke kino (ka puʻuwai, nā mea hanu).

ʻO kēia nā papa hehi wāwae, nā pono hoʻoikaika kino, paepae haʻuki. ʻO ka maʻamau ʻo 15 mau minuke kēia o ka hana nui a 1-2 mau minuke hoʻomaha. ʻO ka manawa holoʻokoʻa he 1-1.5 mau hola.

Maʻaneʻi, hoʻopili ʻia nā ʻenehana e hiki ai iā ʻoe ke kaohi i ka helu o ka puʻuwai a me kahi mālama hanu. Paipai ʻia e hoʻololi i nā papa me ka holo ʻana. Ma hope o kēlā a me nā hanana ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i hoʻokahi lā a i ʻelua paha no kahi hoʻomaha maikaʻi. Inā makemake ʻia, hiki nō ke pani i ka haʻawina me kekahi mea ʻē aʻe, akā ʻaʻole maikaʻi iki.

ʻO ka ʻai nui o ka oxygen he mea nui ia e holo ai. Hōʻike ia i ka ikaika e hiki ai i ka ukana a me ka nui o ka pae o ka hoʻoikaika kino. No nā kāne a me nā wahine, ʻokoʻa nā helu i loaʻa, keu hoʻi i ka makahiki a me nā ʻano genetiko.

E nānā i ka wikiō: The Ultralight Road Bike. Building An Illegal Hyper-Bike (Mei 2025).

Previous 'Atikala

ʻO kaʻauʻau no ka pohō kaumaha: pehea eʻauʻau ai i kaʻauʻau e lilo i ka kaumaha

Next 'Atikala

ʻO ka waikawa Orotic (wikamina B13): ka wehewehe, nā waiwai, nā kumuwaiwai, nā maʻamau

Related 'Atikala

Hoʻomaʻa iʻa a me nā ʻuala umu

Hoʻomaʻa iʻa a me nā ʻuala umu

2020
ʻO Maxler VitaWomen - kahi nānā o ka vitamina a me ka mineral complex

ʻO Maxler VitaWomen - kahi nānā o ka vitamina a me ka mineral complex

2020
ʻO Twine a me kona ʻano

ʻO Twine a me kona ʻano

2020
Kopa tomi Tuscan

Kopa tomi Tuscan

2020
Nā ʻano o nā simulate holoholo home, kā lākou hiʻohiʻona

Nā ʻano o nā simulate holoholo home, kā lākou hiʻohiʻona

2020
Pehea e kau ai i kou wāwae i ka wā e holo ana

Pehea e kau ai i kou wāwae i ka wā e holo ana

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Herring - nā pono, ka hoʻohui kemika a me ka ʻike kalori

Herring - nā pono, ka hoʻohui kemika a me ka ʻike kalori

2020
ʻO kaʻai protein - ke kumu, nā pono, nā meaʻai a me nā menus

ʻO kaʻai protein - ke kumu, nā pono, nā meaʻai a me nā menus

2020
Ehia mau puʻuwai e holo ai ʻoe?

Ehia mau puʻuwai e holo ai ʻoe?

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta