ʻO ka mea piʻi mauna e kuhikuhi i ka hana e pono ai e hana i ke koʻikoʻi, ka nui ma ka ʻōnaehana cardiorespiratory. No laila, e loaʻa ai ka hopena kiʻekiʻe loa mai ia mea, makemake nui ʻia e loaʻa kahi timer. ʻO ka holo ʻana i kahi kūlana hoʻopunipuni ka mea maikaʻi ke hana ʻia i loko o nā wā i koho ʻia, i ka crossfit i hui pū ʻia me nā hoʻoikaika ikaika a me nā hana e hoʻomohala i ka intermuscular coordination a me ka dexterity
Pōmaikaʻi
Ke holo nei i kahi kūlana wahaheʻe e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻohana ʻana i nā calorie i kēlā me kēia anakahi o ka manawa, ʻoiai e hoʻohana wale ana i nā mākala o ka lālā o lalo (ʻaʻole like me ka holo maʻamau), akā hoʻouka pū kekahi i nā mākala o ke kāʻei poʻohiwi luna i nā statics. Eia kekahi, ʻoi aku ka ikaika o ka hana ʻana i ka neʻe me kou mau wāwae, ʻo ka nui ka hāʻule o ka ukana ma ka umauma, triceps a me ka delta mua.
Eia hou, pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole like me ka holo mau ʻana, hoʻohana like ʻia nā mākala a me nā mākala quadriceps, ʻoiai e hoʻoili ana ka mamao ma kahi mamao i ka extensor bipi, a me ka holo lōʻihi - flexors. A ʻo ka mea nui paha e pili ana i kēia hoʻolālā, ʻaʻole ia e koi i kahi ākea e hoʻopau ai. ʻO nā mea like, e pili ana i ka hopena aerobic, he burpees nā neʻe, lele i ke kaula, holo mau.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
No laila, e nānā i ke ʻano o ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino, e holo ana i kahi kūlana wahaheʻe. Kūlana mua:
- Ke moe nei ke kākoʻo, kūlou kekahi wāwae i ke kuli a me nā hono o ka pūhaka.
- Hoʻihoʻi ʻia ka lua, a, i ka ʻaoʻao ʻē, hoʻokaʻawale ʻole ʻia.
- Kākoʻo ma nā kākini a me nā poho lima.
I ka hōʻailona, pahu aku mākou i ka papahele me nā manamana wāwae o nā wāwae ʻelua, ʻoiai e hoʻoili ʻia ke kaumaha o ke kino i nā poho o nā lima no kekahi mau kekona, i mea e noho ai, i kēia manawa koi ʻia e hoʻopaʻa i nā mākala o ka umauma, kaomi i nā poho lima i ka papahele a huki iki i ka pelvis i ka umauma. ʻO ka wāwae i kūlou ma ke kuli e hoʻopololei a hoʻonoho ʻia ma kahi o ka wāwae i lena i mua.
© logo3in1 - stock.adobe.com
I ka manawa like, huki ka lālā, kahi i hemo ʻole, kūlou ma nā kuli a me nā hono o ka uha, a huki i ka umauma. ʻO kahi kuhi nui ka nui o nā kākini o nā wāwae ʻelua i ka papahele i ka manawa like. Eia kekahi, ma loko o ka hoʻoikaika kino, pono e mālama i nā ʻōpū me ka statically tense a huki ʻia ka ʻōpū. Pono kēia e hoʻokūpaʻa i ka iwi lumbar a, e like me ia, hoʻonui i ka palekana o ka hoʻoikaika kino.
Koi nui ʻia ka hanu ʻana, ma loko o ka neʻe holoʻokoʻa: hāʻule ka hanu ʻana i ka pae o ka repulsion mai ka honua, a me ka inhalation i ka pae pae. ʻAʻole ʻae ʻia ka paʻa ʻana o kou hanu.
Pono e hana i ka flexion a me ka hoʻolōʻihi i nā hono o nā wāwae i ka nui o ka amplitude. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻole ʻana o nā kuli a me nā hui pūhaka e alakaʻi i ka luhi mua ʻole o nā mākala quadriceps o ka ʻūhā, ma muli o kā lākou acidification nui, me ka hoʻohui ʻana, hana ʻia nā ʻano i ka hui no ka hōʻino ʻana o ka kahe o ke koko mai ka mākala, ua emi ka nui o ka oxygen i loaʻa no nā hana oxidative phosphorylation Hele kou mau mākala i kahi ʻano o ka hāʻawi ikehu anaerobic i nā mākala - kēia, a laila, alakaʻi i kahi piʻi nui o nā ion hydrogen i kaʻiʻo.
