Lawe i nā dumbbells mai ke kau ʻana i ka pahu i ka hina

Nā hana Crossfit

6K 0 08.03.2017 (hoʻoponopono hou ʻia: 31.03.2019)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hana ikaika i kāna hanana he nui nui o nā hana pono e kōkua i ka mea haʻuki e hoʻonui i nā hōʻailona ikaika, a me ka mana o ke kino holoʻokoʻa. Lawe i nā dumbbells mai ke kau ʻana i ka pahu ma kahi noho (ka inoa Pelekania - Dumbbell hang squat maʻemaʻe) e ʻae i ka mea haʻuki e hana ʻaneʻane i nā ʻāpana muscle āpau o ke kino Lawe ʻia ka ukana pahuhopu e nā mākala o ke kua o ka ʻūhā, trapezium, a me ka ʻāpana poʻohiwi o ka mea haʻuki.

ʻEnehana hoʻoikaika kino

E hana pono i kahi nui o nā hui puʻupuʻu, hana i nā neʻe āpau me ke ʻano pololei. E hana i kēia, pono ka mea haʻuki e hāhai i kēia algorithm no ka lawe ʻana i nā dumbbells mai ke kau ʻana i ka pahu i kahi noho:

1. Kū kokoke i kahi pono haʻuki, kau i kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. Lawe i nā dumbbells i nā lima ʻelua. E hoʻoluli iki i ke kino i mua, ʻoiai ʻoe e kulou iki i kou mau kuli.
   
2. Lele iki aʻe a noho i lalo. ʻOiai e neʻe ana, hoʻolei i nā dumbbells ma luna o kou poʻohiwi me nā lima ʻelua.
   
3. E hoʻopololei i ke kino, i ka pae kiʻekiʻe o ka neʻe, hoʻoponopono i ke kūlana o ke kino a hoʻomaha no kahi kekona.
   
4. E hana hou i ka lawe ʻana i ka dumbbell mai ke kau ʻana i ka pahu ma kahi e noho ai. Pono e hana i kēia i nā manawa he nui.

E hāhai i ka ʻenehana kūpono no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono ʻoe e hana me ka ʻole o nā hemahema, a me nā lako haʻuki kaumaha hōʻoluʻolu. ʻO kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻokau i ka pūʻulu mākia māka me ka ʻole o ka makaʻu. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā neʻe, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻopilikia i kekahi. Hiki iā ʻoe ke kūkākūkā pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike e pili ana i ke ʻano o ka hāpai ʻana i kahi dumbbell mai ke kau ʻana i ka pahu. E kuhikuhi ʻo ia iā ʻoe i nā hewa a hiki iā ia ke hana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

E hana pono ai i ke kau ʻana o ka dumbbell kau, pono ʻoe e hana me ka wikiwiki. ʻO ke kaupaona o nā pono haʻuki, a me ka helu o nā hana hou ʻana, hilinaʻi nui ʻia i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa. I ka hoʻomaka o ke kau, e hoʻohana i nā dumbbells kaumaha, a ma hope e hiki iā ʻoe ke pani iā ​​lākou me nā mea māmā.

I hoʻokahi hoʻolālā, pono ʻoe e hana i kahi nui o nā pūʻulu muscle. Hana i ka hoʻoikaika kino me ka neʻe ʻana o ka cardio ikaika. E hoʻomehana i kou mau mākala a me nā hono ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. Hana ma ke kikoo. Lawe i nā dumbbells mai kahi hang hiki ke lilo i traumatic inā ʻaʻole hoʻomehana ka mea pāʻani i ka hoʻomaka o ka hoʻoikaika.

E nānā i ka wikiō: E Ho Mai Hawaiian Chant (Iulai 2025).