Inā ʻoe hoihoi i ka hana o nā mākala ke holo, e pīhoihoi mākou iā ʻoe - kēia ʻano hana hoʻoikaika kino, i kekahi kekelē a i ʻole ʻē aʻe, pili kokoke i ke kino holoʻokoʻa. Hāʻawi ia i kahi ukana aerobic, hoʻonāukiuki i ka hana o nā mākala, hoʻolilo iā lākou i leo i luna. ʻAʻole ia e hāʻawi i ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala, akā hoʻonui ʻoi aku ka ikaika a ikaika. Inā ʻo kāu pahuhopu e hoʻonui i ka nui o nā mākala, paipai mākou i ka hoʻohui ʻana i nā complexes ikaika i kāu papa hana holo.
No laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana e ʻike i nā mākala e piʻo i ka wā e holo ana ma ke alanui a me nā mea i puhi ʻia - momona a, ʻoiaʻiʻo, nā mākala, e nānā kākou i nā pae o ka holo ʻana:
- Hoʻokuke ka wāwae mua i luna;
- Ua hoʻoneʻe ʻia ke kikowaena o ka umekaumaha o ke kino i ka ʻaoʻao ʻelua;
- Ka pae ʻana o ka wāwae mua a lawe i ka lua mai ka honua aku;
- Ke hoʻololi nei i ke kikowaena o ka umekaumaha i ka wāwae mua;
- Ka pae ʻana o ka ʻāpana ʻelua;
- A laila mai kinohi mai.
Hoʻopili ʻia kēlā me kēia ʻanuʻu i kekahi i kekahi a hana ʻia lākou ma kahi o ka manawa like, ʻoiai e hana ana nā pūʻulu muscle āpau o ka haʻahaʻa o ke kino, a pēlā pū me ke kaomi, hoʻi, nā lima, a me ka ʻāʻī. ʻO ka mea hope, ʻoiaʻiʻo, e hana ʻoi aku ka liʻiliʻi, ʻoiai ʻaʻole kokoke ka ukana ma luna o lākou, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole lākou e hoʻomaʻamaʻa.
Nā mākala e hana i nā kau holo
E papa inoa i nā mākala e pili ana i ka holo ʻana, a laila kālailai i nā mea e hana ʻoi aku ka ikaika, kaukaʻi ʻia i ke ʻano o ka holo ʻana:
- Femoral - aia ma ke kua o nā ʻūhā, kaohi o ka flexion a me ka hoʻonui ʻana o nā kuli;
- Pākuʻi - kōkua i ke kū pono o ke kino;
- ʻIliac - mahalo iā lākou i ka lawe ʻia o ka neʻe o nā wāwae o lalo;
- Quadriceps - kau ʻia ma ke alo o ka ʻūhā, mahalo iā lākou e hana ana ka wāwae e pelu, hoʻokō ʻia ka neʻe pololei o ke kuli a me nā hui pūhaka;
- Intercostal - hana i ka wā inhalation a me ka hanu ʻana o ka ea;
- ʻO nā keiki bipi - aia ma ka wāwae haʻahaʻa, ke kuleana no ka hāpai a hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka wāwae i ka ʻili o ka honua;
- Kaomi haʻahaʻa a luna - kaohi i ke kūlana o ke kino;
- Biceps - hoʻohana ʻia i ka neʻe ʻana i nā lima. Inā makemake ʻoe e paila iā lākou i kahi wā e holo ana, e hoʻokomo i nā dumbbells liʻiliʻi;
No laila, ua wehewehe kikoʻī mākou i nā mākala e pili ana i ka holo ʻana, a i kēia manawa, e nānā i kahi o nā mea e hana nui i ka piʻi ʻana i uka, e heʻe ana ma kahi pae a i ʻole kahi papa hana.
He aha ka hana ke jogging
Ma muli o ke ana o ka wikiwiki, i kēia ʻano maʻalahi ka lanakila ʻana i kahi mamao loa - i loko o lākou e luhi loa nā keiki bipi a me nā pūhaka. Hoʻonui ka ukana ma nā mākala o nā ʻōpū hanu a me ka ʻāpana o ka ʻōpū. Hoʻolālā mākou e papa inoa i nā ʻūlū wāwae e hana ana ʻoiai e holo ana ma ke alanui.
- Pākuʻi;
- Biceps hope o ka pae wahine;
- Nā wahine quadriceps mua wahine;
- ʻO Quads;
- Bipi keiki;
- Tibial.
Inā hoihoi ʻoe, e kāhea mākou i nā mākala e ʻoi loa ke hana ke holo ʻoi aku ka pelvic a me nāʻiʻo keiki. Na lākou e hāpai i ka ukana nui i ka wā o nā heihei ikaika i ka wikiwiki.
He aha ka hana ke holo i ke alapiʻi
Inā ʻoe hoihoi i ka mea i hoʻomaʻamaʻa ʻia nā mākala ke holo i uka, e kāhea mākou i nā mākua bipi mua a me nā mākala hoʻi. Ke iho mai ana, koʻikoʻi ka pupu a me nā ʻūhā.
Ma ke ala, he hana hoʻoikaika ikaika kēia hoʻoikaika, no laila maikaʻi loa no ka lilo ʻana o ka paona!
He aha nā mākala e hana ai ma kahi wili
Pono ka treadmill i ka hana ma ka ʻaoʻao o nā pūʻulu muscle āpau i helu ʻia ma luna, ʻo ia hoʻi ka pūhaka, gluteal, a me ka bipi keiki. Hana nā flexors a me nā extensors o nā manamana wāwae, nā mākala o ke kua, nā poʻohiwi, ʻōpū, a me ka diaphragm.
Pehea e pauma ai i kou kino me ka jogging
No laila, ua nānā mākou i nā pūʻulu ʻino e hana i ka wā e holo ana i ke alapiʻi, ma ke alanui a me ka hale hoʻoikaika kino, a ʻānō e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, paʻakikī e hoʻonui i ka leo me ke kōkua o ka jogging wale nō, akā maʻalahi ka hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi. E hoʻomanaʻo a pili i nā kulekele aʻe:
- Hoʻonui i kāu wikiwiki hoʻokele i nā manawa maʻamau;
- Hana i kekahi mau hana koʻikoʻi i nā manawa he nui i ka pule - holo wā waena, ʻenehana sprint, piʻi piʻi i luna;
- E hoʻohana i nā kaupaona;
- Hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu papa kuhikuhi;
- ʻAi i ka papa haʻuki haʻuki haʻuki kino;
- Hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino: nā hoʻoikaika kino no ka paʻi, kaomi ʻūlū, ka holo ʻana ma kahi, ka lele ʻana, ka squats, ka hoʻolōʻihi ʻana.
Nui ka poʻe e hoihoi i ka hopena o nā pūʻulu musele e ka holo ʻana i ke ahiahi, akā hoʻopaʻapaʻa mākou ʻaʻole nui ka ʻokoʻa o ka mahele o ka ukana, kaukaʻi ʻia i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai ka mea haʻuki. I ke kakahiaka, ke awakea, a i ʻole ke ahiahi, holo like ʻoe ma ke ala like, alternating i nā ʻanuʻu i ʻōlelo ʻia ma luna, e hoʻohana ana i nā mākala like.
Ua puhi ʻia ka musculature?
Nānā mākou i nā mākala e ulu i ka wā e holo ana a wehewehe i ka pauma liʻiliʻi ʻana iā lākou. Eia nō naʻe, aia kekahi manaʻo e hiki i ka holo ʻana ke puhi i ka nui o nā mākala - ʻaʻole momona, akā he hōʻoluʻolu nani i kūkulu ʻia me kēlā paʻakikī. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia nō kahi pilikia a hopohopo ia i nā bodybuilder āpau ma kā mākou honua - pehea e hoʻopau ai i ka momona, akā ʻaʻole ka nui o nā mākala. Inā ʻoe e hele i ka papaʻai calorie haʻahaʻa a i ka manawa like e holo ikaika ai, e lilo ana nā mea āpau i ka paona, akā ʻaʻole kūpono kēia hopena iā mākou.
No laila, eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hiki iā mākou ke hāʻawi e pili ana i kēia:
- ʻOi aku ka maikaʻi e holo i ke kakahiaka, ma mua o ka ʻaina kakahiaka, ʻoiai ke haʻahaʻa o ke kiʻekiʻe o ka glycogen i ke akepaʻa. I kēia hihia, e huki ke kino i ka ikaika hou mai nā mālama momona, no kekahi manawa "hoʻopoina" e pili ana i ka nui o nā mākala.
- Hoʻopili i nā BCAA i kāu papaʻai kakahiaka a me ka protein casein ma mua o ka hiamoe.
- Poina i nā aerobics i ke ahiahi inā makemake ʻoe e mālama i ka mākala a lilo ka momona;
- E noʻonoʻo pono i kāu papaʻai. No kēlā me kēia kg o ke kaupaona, pono ʻoe e ʻai ma ka liʻiliʻi 2 g o ka protein i kēlā me kēia lā.
- E hoʻokomo pono i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu papahana. E wehewehe iā ia i ka ʻōlelo hiki. Ke hoʻāʻo kekahi e nalo ke kaupaona, kaohi ʻo ia i ka ʻai calorie. I ka manawa like, ʻimi ke kino e kāpae i nā mea āpau e koi ai i ka ikehu - mai ka momona, wai, a, ʻo ia hoʻi, mai nā mākala. Akā, inā hoʻonohonoho pinepine ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, e hoʻomaopopo ke kino me ka ʻole o nā mākala ʻaʻole hiki ke kū i ke kaumaha, no laila e "paʻa" iā lākou. Penei e hana ai.
ʻĀ, ua nānā mākou i nā mākala e holo ana e hoʻoikaika, akā ʻaʻole mākou i pane pololei inā e hoʻāʻā maoli ia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, nā mea āpau āpau - pili ka hopena i ke kino, i ke ʻano o ke kino, nā homone, ka nohona o ka mea holo. ʻO nā hana aerobic āpau e alakaʻi i ka hōʻemi kaumaha, no laila e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ka momona, pili i nā ʻōlelo aʻoaʻo i helu ʻia ma luna. Inā manaʻo ʻoe ua hoʻomaka ka heheʻe o nā mākala, e hoʻohui i nā calorie i ka papaʻai ma muli o ka protein.
E hoʻomanaʻo, ʻo ka hana o nā mākala ke holo nei e hāʻawi iā mākou i ka aftertaste i ke ʻano o ka luhi leʻaleʻa a me ka haunaele iki. ʻO kēia mau manaʻo e hāʻawi i ka impetus no ka hāpai ʻana i ke ʻano a me ka haʻaheo iā ʻoe iho. Holo pinepine a maʻamau - mahalo nui kou kino iā ʻoe!
