Hoʻomoʻa ʻia ʻo Turkey me nā mea kanu - meaʻai no nā mea kuke kuke i ka umu * ʻO Crossfit

Uku polū - 1 pc.
Broccoli - 1 pc. (150 g)
ʻO ka pepelu ʻulaʻula a me ka melemele Bulgarian (medium) - 2 pcs.
Kōlea kēpau - 0.5 mau kini
Nānā hou - 300-400 g
ʻO ka waiū momona momona momona - 150-200 g
ʻO kaʻaila Olive - 1 tbsp l.
ʻO Greens - kahi pūpū liʻiliʻi
ʻO ka tī paʻakikī (parmesan) - 150-200 g
ʻO ka hua moa - 3 pcs.
ʻO ka paʻakai e ʻono
ʻO ka pepaʻeleʻele honua - e ʻono

Nā polokina 19.5 g
Momona 15.8 g
Kāpena Kāpena 1.3 g

I kēia lā ua hoʻomākaukau mākou nāu no kahi kuhukukū i hoʻomoʻa ʻia me nā mea kanu me nā ʻanuʻu a me nā kiʻi ʻanuʻu.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 6 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

Hoʻomoʻa ʻia ʻo Turkey me nā mea kanu, he ipu maʻalahi a ʻono hoʻi, kūpono i ka papaʻai olakino a e ʻoluʻolu hoʻi i nā lālā o ka ʻohana. No ka hana ʻana i kahi casserole ma ka home, pono ʻoe e hāʻawi i ka makemake i ka umauma a i ʻole ka hoʻopiha o kahi kuhukukū, akā naʻe, hiki i kahi koho e hoʻohana ana i ka ʻūhā moa a i ʻole ka pahu pahu. I ka lua wale nō o ka hihia e pono e noʻonoʻo e hoʻonui ʻia ka nui o ka calorie o ka pā. Pono e kūʻai ʻia i ka waiū momona me kahi ʻike momona momona. Hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻalalā, e noʻonoʻo pono ʻoe e lawe i ke ʻano o ka huahana i hiki ke hoʻohana ʻia i ka kuke ʻana me ka ʻole o ka mālama ʻana i ka wela. ʻO ka papa hana ʻanuʻu maikaʻi loa me ke kiʻi o ka hoʻomoʻa ʻana i kahi kuhukukū i ka umu me nā mea kanu a me ka tī i wehewehe ʻia ma lalo.

KaʻAnuʻu 1

E hoʻomaka me ka hoʻomākaukau ʻana i kaʻiʻo. E holoi i ka umauma kuhukukū, ʻokiʻoki i nā ʻōpuʻu momona a pau a kuke i ka wai paʻakai a ʻaneʻane kuke. ʻOiai ke kuke ʻana i ka ʻiʻo, e hana i ka mea ʻono casserole. No ka hana ʻana i kēia, lawe i kahi pola hohonu, ninini i ka hapalua o ka waiūpaʻa a hoʻohui i ka aila ʻoliva. E holoi i nā mea kanu e like me ka pāhiri, ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi a hoʻonui i ka hapalua i ka pā. ʻO ka wā me ka paʻakai a me ka pepa a kāwili pū.

KaʻAnuʻu 2

E wehe i ka kānana kēpau, hoʻolei i ka hapalua o nā ipu o ka ipu i loko o ka colander. E holoi i nā momona, ʻoki i ke kumu paʻa a ʻokiʻoki i ka huahana i nā ʻāpana (me ke koʻokoʻo). E holoi i nā pepa bele, ʻili a ʻokiʻoki i mau pahu liʻiliʻi. E hoʻokaʻawale i nā florets broccoli mai ke kumu paʻa a ʻoki i ka mea kanu i nā ʻāpana liʻiliʻi. Grate kesia paʻakikī ma ka grater maikaʻi. Ke kuke ʻia ka ʻāke turkey, hemo mai ka wai, e ʻalalā iki a ʻokiʻoki i loko o nā cubes medium, e like me ka nui o ka bele pepa

KaʻAnuʻu 3

Lawe i ke koena o ka kirīmi kawa a ninini iā ia i loko o kahi pola hohonu, wāwahi i nā hua manu, e hoʻomoʻi i nā mea kanu i ʻokiʻoki ʻia a me nā ʻāpana ʻelua o ka waiū wili. Whisk maikaʻi me ka hoʻohana ʻana i ka whisk, mixer a i ʻole kahi fork maʻalahi (ʻaʻole pono ʻoe e hahau a hiki i ka hua ʻana o ka hua, akā e lilo ke kūlike i mea like). E hoʻomākaukau i kahi ipu bakena, palaki i ka lalo a me nā ʻaoʻao me ka aila ʻoliva a hoʻohui i kaʻiʻo i kālai ʻia. E ninini i ka hua moa i hoʻomākaukau ʻia a me ka meaʻai kawa ʻono ma luna.

KaʻAnuʻu 4

Me kahi papa ʻelua o ka casserole, e pālahalaha pono i nā ʻāpana o nā hou (hiki iā ʻoe ke lawe i nā kēpau) i nā ʻulā.

KaʻAnuʻu 5

E hoʻomoe i nā inflorescences broccoli i ka papa aʻe, a kāpīpī me ka kānana kēpau ma luna, kahi e hoʻokahe ʻia ai ka wai i kēlā manawa.

KaʻAnuʻu 6

E hoʻomoʻi i ka pepa bele ʻulaʻula a ninini ma luna o nā mea hana āpau i loko o ka pahu tini me nā puna he ʻelua o ka waiima kirīmi kawa, a laila e pīpī i nā mea āpau me ka pepa bele melemele.

KaʻAnuʻu 7

E ninini i ka mea kohu i koe me nā mea kanu (ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i kēia me ka puna, a laila e huli kaulike ʻia ia), a laila kāpīpī i ka piko me ka waiū wili.

KaʻAnuʻu 8

E hoʻokomo i ka pā i loko o ka umu i hoʻomehana mua ʻia i 180 mau kekelē a hoʻomoʻa no ma kahi o 25-30 mau minuke. Pono e hoʻonohonoho i ka casserole a lawe ka tī i ka hue rosy. E hōʻoia i kēlā me kēia manawa e hōʻoia ʻaʻole i hoʻomaka ka wela o ka tī.

Inā ʻike ʻoe ua pulu ka loko o ka casserole, a ua palai mua ʻia ka tī, a laila uhi i ka puna me ka pepa a mālama i ka umu a hiki i ke kuke ʻana o ka ipu.

KaʻAnuʻu 9

ʻO Turkey, hoʻomoʻa ʻia me nā mea kanu a me ka tī, kuke i ka home e like me kahi papa maʻalahi me nā kiʻi i kēlā me kēia ʻāpana, ua mākaukau. Wehe mai ka umu, e kū no kekahi manawa ma ka mahana o ka lumi. Ma hope o 10-15 mau minuke, ʻokiʻoki i mau ʻāpana a lawelawe. E kāpīpī me nā mea kanu hou ma luna. Nanea i kāu pāʻina!