Aia he mau tona o ka ʻike ma ka Pūnaewele pehea e hoʻomaka ai mai kahi hoʻomaka haʻahaʻa me ka pololei. Akā he mea liʻiliʻi loa ka ʻike e pili ana pehea e hoʻomaka pono ai mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe.
Ke hana nei ma ke ʻano he kaʻi, hālāwai pinepine wau i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki i kaʻu mau haumāna ke hoʻokō i ke kūlana no ka holo mamao ʻana, ʻaʻole no ka lawa ʻole o ka ikaika, akā no ka mea nui ka manawa i ka hoʻomaka ʻana o ka wikiwiki, e lilo ana i hoʻokahi a me ka hapa kekona o kēia mea.
No laila, i kēia lā e haʻi wau iā ʻoe i nā hiʻohiʻona nui o kahi hoʻomaka kiʻekiʻe. Makemake wau e hoʻomaopopo he kūpono kēia hana no ka holo ʻana ma kahi mamao. Āhea holo mamao waena mau ke kūlana o ke kino e like me ka mea i wehewehe ʻia ma ka ʻatikala, akā e ʻokoʻa iki nā neʻe hoʻomaka.
Kūpono ke kūlana o ke kino.
ʻO ke kuhi hewa mua e makemake ana i nā mea holo e hoʻomaka mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe e hoʻokau i ke kino a me nā wāwae.
I ke kiʻi ʻike ʻoe i ka hoʻomaka o ka heihei ma 800 mau mika... ʻO ke kūlana pololei loa i kahi hoʻomaka kiʻekiʻe i lawe ʻia e ka mea haʻuki hema loa.
ʻO ka mea mua, pono ke kino a me nā poʻohiwi e kuhikuhi i ke ʻano o ka neʻe. Kuhi hewa maʻamau ke hele a ʻaoʻao ke kino. Koi aku kēia iā ʻoe e hoʻonele manawa i ka milo ʻana i ke kino i ka wā o ka hoʻomaka.
ʻO ka lua, aia kekahi lima i mua i kahi moku kūlou, a ʻo kekahi e hoʻihoʻi i kahi kūlana kokoke. Hāʻawi kēia i ka mana pahū hou aʻe, ʻo ia hoʻi i ka wā o ka hoʻomaka, ʻo nā lima i hoʻolei koke ʻia e kōkua i ka wikiwiki i ke kino. A mai huikau ʻoe, inā he wāwae hema kou no ka wāwae, a laila ʻeha ka lima hema ma hope o ke kino, a pelu ka lima ʻākau i mua o ke kino a ʻo ka ʻaoʻao ʻē kekahi.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. ʻEnehana holo
2. Pehea kou lōʻihi e holo ai
3. I ka manawa e alakaʻi ai i nā hana holo
4. Pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
ʻO ke kolu, mai huikau i kou mau wāwae. Ke hiki ʻoe i ka wili, ʻoe e ka inertia e neʻe i mua me ka wāwae heʻe. No laila, e hoʻouna i kāu mau manaʻo i loko. Inā kūapo ʻoe i nā wāwae a hoʻopau i ka wāwae jogging ma ke kua, e neoneo nō hoʻi kekona i ka hoʻomaka. Loaʻa i kēlā me kēia kanaka ke kaulike ʻole i ka hoʻomohala ʻana o nā lālā. ʻOi aku ka ikaika o hoʻokahi wāwae a lima paha ma mua o kekahi. E hoʻohana ʻia kēia. No laila, aia kekahi manaʻo - he wāwae jogging.
ʻEhā, pono ʻoe e hana i kahi kūlou i mua. ʻO kēia kahi ʻano hoʻohālike o kahi hoʻomaka haʻahaʻa. E kōkua kēia iā ʻoe e hāpai ikaika i kou pūhaka i ka hoʻomaka.
ʻO ka neʻe hoʻomaka kiʻekiʻe
ʻO ka mea nui ka hoʻohana pololei ʻana i ke kūlana kūpono o ke kino. Ma muli o kēia kūlana, ʻike ʻole i nā ʻano o ka hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka holo pololei ʻole.
- Pono e lawe i ka ʻūhā o ka wāwae hope i mua me ka ʻoi a wikiwiki hoʻi. Ma ka laulā, he lawe nui ka sprint pūhaka ukali i mua me ke kau ʻana i ka wāwae ma ka wāwae. ʻO ka wikiwiki o kou neʻe ʻana i kou pūhaka, ʻo ka wikiwiki o kāu holo. A pono e hana ʻia kēia ma ka hoʻomaka i mea e hōʻeleu ai i kou kino mai ka wikiwiki ʻole.
- ʻO ka wāwae jogging kākoʻo e pahu aku i ka paʻakikī i hiki a i kekahi manawa e hoʻopololei loa.
Hōʻike ka kiʻi ma lalo i ka pae ke kime mua o ka mea ʻaleʻale a lawe i ka ʻū i mua. ʻO ia, ʻo ka wāwae, aia i mua ona i mua, ma hope o ka hoʻomaka. ʻO ka wāwae kākoʻo, aia i kēia manawa i ka hope, e like me kāu e ʻike ai, hoʻonui loa ʻia. ʻAʻole pono e noʻonoʻo e pili ana i kēia pololei. Akā pono ʻoe e kaomi aku i mea e pololei ai ʻo ia. Hana maʻalahi ʻia kēia.
He aha e hana ʻole ai i ka wā hoʻomaka
- ʻAʻole pono e hoʻopōkole i nā ʻanuʻu. ʻO ka ʻoi aku ka paʻakikī a ʻoi aku kou kaomi ʻana i kou uha, ʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hana i kēia ke holo nei, ʻoiai i kēia hihia aia hiki ke hoʻomaka ʻoe e kau i kou wāwae i mua ou, ʻaʻole ma lalo ou. A pēlā, ma ka ʻaoʻao ʻē, e hoʻolohi. Akā i ka hoʻomaka ʻana, ke huli ʻia kou kino i mua a me kou makemake āpau e neʻe i kou pūhaka ma mua o ke kino, ʻaʻole hiki iā ʻoe. No laila, i ka hoʻomaka, hoʻonui i kou pūhaka i ka hiki.
- Hiamoe. A ʻaʻole wau e kamaʻilio e pili ana i kahi hoʻomaka hope. ʻO ka mea nui ka pahū mai nā kekona mua loa. Ua ʻike pinepine wau i ka ʻoiaʻiʻo ma kahi o ka hāʻawi ʻana i nā mea maikaʻi āpau loa mai ka hoʻomaka mua, ke hoʻāʻo nei kekahi mau kukini e mālama i ka ikehu no ka holomua. He naʻaupō loa kēia. Pono ʻoe e hoʻolilo i ka ikaika āpau iā ʻoe i ka overclocking.
- Mai hoʻokau i kou wāwae hope a pili loa. Ua lawa hoʻokahi a me ka hapalua kapuaʻi ma waena o nā wāwae. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i kou wāwae i ka lōʻihi e lohi ai i kou pāhola. A inā hoʻokau ʻoe iā ia kokoke loa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaomi maʻamau.
E hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaka. E hele i ke kahua pāʻani a holo i 10-15 mau mika, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka hoʻomaka. A hiki i kou lawe ʻana i ka ʻike piha. Hana pinepine ia e hoʻāʻo kahi kanaka e hoʻomaikaʻi i kāna mau ʻano kino i mea e hala ai ke kūlana. A ʻo nā mea lawa a pau nāna e hoʻopuka ʻenehana hoʻomaka.
