I kēia lā ua lilo i mea hanohano ke helu i ka nui o nā ʻanuʻu i hana ʻia, no laila nui ka poʻe e hoihoi i ka nui o kā lākou pono e hele wāwae ai i ka lā. Hoʻokomo ka poʻe i nā noi kūikawā me nā pedometers ma nā kelepona, kūʻai i nā mākaʻi helu naʻau, nā kūpeʻe lima, a me nā hāmeʻa e helu pono i nā ʻanuʻu a me ka mile mile. He kūpono a kūpono hoʻi kēia, no ka mea, ʻo nā hāmeʻa, me ka helu ʻana i nā ʻanuʻu, hōʻike i ka manawa, ka hoʻohana ʻana o ka calorie, loaʻa nā helu no ka wai i pau, ʻai ʻia ka meaʻai, a pēlā aku.
No laila pehea ka lōʻihi o ka hele wāwae e hoʻopau ai i kāu quota o kēlā me kēia lā? Aia ka pane i kāu pahuhopu.
- Slimming;
- No ka hoʻolauna olakino;
- E hoʻonui i ke kūpaʻa i ke koʻikoʻi, hoʻomaha ʻana, e hoʻāla ana i ke ʻano;
- ʻO ka hele wāwae kahi ʻano hoʻolimalima o ka hoʻoikaika kino i ka wā hāpai;
- E mālama pono i ka ʻelemakule;
- Hoʻomaha hou ma hope o nā haʻuki ʻeha, sprains, ami.
Ehia mau mea e pono ai e hele wāwae i ka lā?
ʻO ka mea mua, e ʻike pehea ka nui āu e pono ai e hele wāwae i kahi lā no ke olakino - e mālama i ka leo o nā mākala, hoʻoikaika i nā ʻōnaehana ʻōnaehana a me nā ʻōpū hanu, a ʻoliʻoli hoʻi iā ʻoe iho.
ʻAʻole hiki i kekahi ke hāʻawi iā ʻoe i nā helu kikoʻī, ʻoiai ʻo kā lākou waiwai e hilinaʻi nui ʻia i kēlā me kēia ʻano o kēlā me kēia meaola. Ma waho o ka pahuhopu, he mea nui e nānā pololei i ka pae o kou hoʻoikaika kino. He mea nui ka paona o ke kanaka - ʻo ke kiʻekiʻe ʻo ia, ʻoi aku ka paʻakikī iā ia e lanakila ma kahi mamao.
Ma ka awelika, no ke olakino, pono ʻoe e hele wāwae 8000 i kēlā me kēia lā, a hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka mamao i nā ʻāpana. ʻO ka huina mile mile ma kahi o 4.5 km. Hāʻawi ʻia kēia ʻikepili e ka World Health Organization.
ʻOiai ʻaʻole kāu pahuhopu e hele i waho o kāu wahi hōʻoluʻolu i mea e lilo ai ka paona, akā no ka mālama ʻana i ka hoʻoikaika kino, ʻo kāu pahuhopu ke neʻe i ka lā holoʻokoʻa. Ua lawa kēia e hoʻoikaika ai i nā mākala, ka puʻuwai, nā akemāmā, a hoʻopuehu i ke koko.
Hōʻalo i nā lewa a me nā piʻi piʻi, e hele wāwae i nā hale kūʻai, kū kaʻawale mai nā wahi huakaʻi, a e holoholo i ke ahiahi i ka pā. Pono e hoʻāʻo, inā hiki, e haʻalele i nā kaʻa a me nā halihali lehulehu.
Ehia mau mea e pono ai e hele wāwae i ka wā hāpai a i ka ʻelemakule
I ka wā o ka hāpai ʻana, ʻaʻole pono e kāpae i nā hana haʻuki, akā makemake ʻia e hōʻemi i ka ukana. Koho i nā hoʻoikaika kino, a, ma ke ala, hoʻokomo i ka hele wāwae. Hiki ke ʻōlelo ʻia pēlā no nā haʻuki i ka wā ʻelemakule.
No ka poʻe e pono e hoʻoikaika kino i ka hoʻohaʻahaʻa, paipai ka WHO i kēia ʻano maʻamau e hele nei i kēlā me kēia lā - 6,000 mau ʻanuʻu. ʻO ka mamao i uhi ʻia e 3-4 km.
I ka manawa like, inā ua ʻeleu ʻoe i kou ola a i ʻole ma mua o ka hāpai ʻana, ʻaʻole pono ʻoe e hōʻemi i ka nui o nā kaupae. Pono wale ʻoe e hele mālie a hoʻolohe pono i nā hōʻailona o kou kino.
ʻO ka hapa nui o kā mākou poʻe heluhelu, ʻike mākou, e hōʻoia i ka wā o ka hāpai ʻana ua hōʻeha lākou i kahi mau kilomita a lākou i moeʻuhane ʻole ai ma mua o kahi kūlana hoihoi.
Hoʻomaopopo hou mākou i ka manaʻo o ka maʻamau he mea nui ia ma aneʻi. ʻO ka mea nui loa, i ke alo o nā maʻi a i ʻole nā mea hiki ke hiki, e ʻike pono me kāu kauka.
Pehea e helu ai i ka helu no ka pohō kaumaha?
ʻO ka hele wāwae no ka pohō kaumaha he mea maikaʻi loa ia, ua hōʻoia ʻia i mau haneli mau manawa. ʻO ka hele wāwae kahi ʻano hoʻoikaika kino aerobic e like me ka holo ʻana, ʻau ʻana, a i ʻole, no ka laʻana, paikikala. Eia nō naʻe, noʻonoʻo ʻia ia ʻaʻole hoʻoikaika nui, no laila inā makemake ʻoe e lilo i ka paona, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe:
- No ka nui o nā kaupae e paipai ai e hele wāwae i ka lā, inā ʻaʻole ʻoe e hāhai i ka papaʻai kūpono, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke lilo i ka kaumaha. Pono ʻoe e hoʻolilo i nā calorie hou aʻe ma mua o kou omo;
- Hoʻomaka ka hana kuni momona ma hope o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino. No laila, no ka lilo ʻana o ke kaupaona, pono ʻoe e hele wāwae ma kahi o 6-8 km i kēlā me kēia lā. Kuhi kēia mamao ma kahi wikiwiki e lawe i kahi kanaka ma kahi o 10,000 mau anuu, e hoʻolilo ana ma kahi o hoʻokahi hola hola.
- Pono ʻoe e neʻe, e mālama ana i ka pulse i ka wahi hana - ma kahi o 130 mau kuʻi. / minuke. ʻO kēia kahi wikiwiki ʻoluʻolu no kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa.
- Ke pane nei i ka nīnau ehia mau manawa i ka lā āu e pono ai e hele wāwae i mea e emi ai ke kaumaha, hōʻike mākou i ka mea nui loa e kū i ka lōʻihi i ʻōlelo ʻia o ke kau. Inā hoʻokaʻawale ʻoe i ka maʻamau i nā ʻāpana 2-3, ʻaʻole ʻoe e lanakila i ka laina ke hoʻomaka ka ʻai ʻana o ka calorie mai kaʻiʻo adipose. ʻAe, e hoʻoikaika ʻoe i kou mau mākala, e hele wāwae maikaʻi, e hanu i ka oxygen. Akā mai hōʻemi i ka paona. E puhi i ka momona, pono ʻoe e hele i waho o kāu wahi hōʻoluʻolu a hana ikaika. Aia iā ʻoe ka lōʻihi o ke kaʻina.
Pehea e hoʻomohala ai i ka hele wāwae?
No laila, ʻike ʻoe i kēia manawa i ka nui o nā ʻanuʻu a ke kanaka e hele ai i kēlā me kēia lā, e ʻoi aku ka pololei, kamaʻāina ʻoe i nā pae haʻahaʻa. ʻAʻohe palena o luna, no ka mea inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hele wāwae ʻelua a ʻekolu paha mau manawa hou aku.
- Mālama i kahi wikiwiki, inu wai, a hoʻomaha. E hoʻāʻo e hele wāwae ma kahi e kūpono. E hoʻomaikaʻi maoli ke kino iā ʻoe no kēia ʻano.
- Hāʻawi ʻia kahi hoʻoikaika maikaʻi e nā hāmeʻa e hōʻike a kāohi i ka nui o nā mile i ka lā e pono ai ʻoe e hele wāwae, e like me kou kaupaona, makahiki, pahuhopu a me nā kūlana ʻē aʻe. Na nā hāmeʻa akamai e hoʻouna i kahi leka hoʻomaopopo aia lākou ma hope o ka papa kuhikuhi, a i ʻole, hoʻomaikaʻi iā lākou i ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻolālā. He maʻalahi loa ia e hoʻohana iā lākou. Hiki iā ʻoe ke hoʻouna i kāu mau hopena i nā hoaaloha, kaʻana like i kāu mau mea i loaʻa me nā mea kau inoa ma nā ʻoihana pūnaewele, e ʻoluʻolu i kahi kauka, makuahine a kāne paha.
- Hāʻawi nā marathon ʻokoʻa hele i nā hopena maikaʻi loa i ka hana maʻamau. ʻAe lākou iā ʻoe e komo a lanakila, e nānā no ka poʻe manaʻo like, e ʻike i nā hoa aloha hou. Google ia, e kahaha nō ʻoe i ka nui o nā marathon holoholo e mālama mau ʻia nei ma nā wahi āpau i kēia lā.
No laila, ua maopopo iā mākou ehia mau kilomita e pono ai ʻoe e hele wāwae i kēlā me kēia lā: 10 km ka maikaʻi no ka pohō kaumaha a me ke olakino. E hoʻāʻo e pili pono i kēia maʻamau i ka wā hiki, a hoʻāʻo e hoʻonui iā ia. Makemake wau iā ʻoe i ke olakino a me ke ʻano maikaʻi.
