ʻO ke kū nei i nā kumu rotations kahi hana hoʻomehana i hoʻomohala ʻia e hoʻomohala i nā mākala oblique aia ma lalo o nā iwi ʻaoʻao. No ka hopena maikaʻi loa, he mea nui e ukali i ka ʻenehana pololei. Me ke ala kūpono ʻole, hoʻouka ka hope i lalo, a emi ka hopena.
ʻElua mau koho hoʻololi maʻamau.
Hoʻoikaika kino 1st
- Nā lima ma ke kāʻei. Pālahalaha iki nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, pelu iki.
- Hoʻohuli ka pelvis i kahi mokulele e kūlike i ka papahele i kahi pōʻai piha.
- Pono ʻoe e neʻe no 10-15 mau hana i ka uaki a hoʻi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻopīpī i ka hana ma ke kūlou ʻana i nā kuli - e hoʻonui kēia i ka ukana ma ke kino.
Hoʻoikaika kino ʻelua
- Hāpai ʻia nā lima i ka pae o ka umauma a kau i ke alo o ke kino, hiki iā ʻoe ke pelu iā lākou ma nā kuʻekuʻe, kapuaʻi ka poʻohiwi ke kaʻawale.
- Hana ʻia nā huli me ka hapa kiʻekiʻe o ke kino, ʻoiai ka hapa haʻahaʻa e neʻe nei.
- ʻO ka helu o nā hana hou i kēlā me kēia ʻaoʻao ma kahi o 10-15 mau manawa.
Ma hope o ka hoʻopau ʻana i nā kaʻapuni āpau, pono ʻoe e hana i nā gymnastics e hoʻihoʻi i ka hanu ʻana: e hāpai i kou mau lima, e wehewehe ana i ke ala hele o kahi pōʻai me lākou a me ka inhal like. Ke hoʻomaka lākou e iho, pono ʻoe e hāpai i ka ea. Ma ka pae groin, hoʻomaka kahi pōʻaiapuni hou, a lawe hou ʻia ka hanu.
Kūpono ka hoʻololi ʻana no ka hoʻomehana ʻana ma mua o kāu hoʻolālā nui. Hoʻoikaika ia i nā mākala oblique o ka ʻōpū a paipai hoʻi i ke kū pololei.
Paipai ʻia e hana ʻia ma ke ʻano he ʻāpana o nā hana kakahiaka i kēlā me kēia makahiki, keu hoʻi inā he ʻano nohona. Kūpono no ka poʻe me ka pae liʻiliʻi o ka hoʻoikaika kino.
Inā hana maʻalahi ʻia ka huli ʻana i mea e hoʻoikaika ai i ke kino ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻōlapa mua ʻana me ka ʻole o nā kaupaona, a laila hana i kekahi mau hana hou me ka ukana hou aku, e laʻa me ka lāʻau me ke kaupaona ʻole a i ʻole ka bodybar.
