Inā pono ʻoe e hele i ke kūlana no ka holo ʻana, a hoʻoholo ʻoe e hoʻomaka me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka holo ʻana. A laila he nīnau kāu e pili ana i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi haʻuki me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kekahi haʻuki ʻē aʻe inā ʻoe e hana nei i kekahi mea ʻē aʻe.
Hāpai ʻē aʻe
Pono ʻoe e hoʻoholo i ka haʻuki āu e hana nei a me ke ʻano o ke aʻo holo e pono ai ʻoe e hoʻomākaukau.
ʻO ia hoʻi, inā ʻoe, no ka laʻana, hele i loko no ka ʻauʻau ʻana, a ke hoʻomākaukau nei e holo 3 km, ke ʻano o kēia ka ʻauʻau ʻana a me ka ʻāpana nui o ka hoʻomākaukau no kahi holo he 3 km he mau hana aerobic. No laila, ke hoʻomākaukau nei e holo, hana i ka ʻauʻau like, hiki iā ʻoe ke holo i nā holo lōʻihi ma mua o ka hoʻomākaukau ʻana e holo me ka ʻau ʻole.
Inā pili ʻoe i ka judo, ʻo ia hoʻi, kahi haʻuki ikaika kahi e ulu ai ka ikaika pahū, akā pono ʻoe e hoʻomākaukau holo 100 mika... A laila ʻaʻole paha ʻoe e hana i ka GPP kūikawā e hoʻomākaukau ai no ka sprint, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa judo he ʻaneʻane hapalua o nā hana a nā sprinters e hana ai.
ʻO ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā, e pili ana ʻoe i ka hana hāpai kino, a pono ʻoe e hoʻomākaukau no holo 1000 mau mika... A laila pono ʻoe e hoʻololi i ka paʻakikī olakino laulā, me ka hoʻohui ʻana i nā haʻina me kahi helu nui o nā hana hou. Akā me ka ʻole o nā kaupaona hou. A hoʻāʻo e holo i nā keʻa lōʻihi lōʻihi, ʻoiai ke kau kaupaona ʻana he ʻano anaerobic wale nō ia o ka ukana. ʻAʻole hoʻomohala i ka hoʻomanawanui laulā. No laila, pono e hoʻonui i ka hoʻomanawanui.
Hoʻohui i nā hana ʻelua
Pono i loko o ka pule hoʻomaʻamaʻa he 5 piha i ka hoʻoikaika kino, hoʻokahi lā hoʻokē ʻai a hoʻokahi lā hoʻomaha maikaʻi. No laila, inā ʻoe, e ʻōlelo, e pāʻani i ka pōpeku, a laila pono ʻoe i ʻekolu mau hoʻomaʻamaʻa keʻa ʻē aʻe, kahi o lākou e hoʻopili ai i kahi paʻakikī kino āpau, a ʻo nā mea ʻē aʻe ʻelua i ka wā lōʻihi a i ʻole hana ma ke kahua pāʻani.
Mai hana i nā hoʻolālā 2 i ka lā
He mea nui loa ia, inā ʻaʻole ʻoe mākaukau no kahi ukana kaumaha, ʻaʻole e hana i nā hoʻolālā 2 i hoʻokahi lā. Lawe wale kēlā ʻano papahana i ka ʻino i kahi ʻālapa novice, ʻoiai ʻaʻohe manawa o ke kino e ola ai, a me kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa hope ʻana, e hoʻonui nui ʻia ka ʻeha o ka ʻeha.
Panina hopena.
Aia ka papahana hoʻomaʻamaʻa holo o keʻa lōʻihi, hana ma ke kahua pāʻani a me ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau. Inā pili ʻoe i kekahi ʻano haʻuki, a laila e nānā pono i kēlā mau ʻano kaumaha. Hiki ke kūlike me ka holo ʻana o ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia paha he hoʻomaʻamaʻa ikaika a hoʻomaʻamaʻa wikiwiki paha, e like me. I ka pôpeku. A laila kūkulu i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa holo e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kāu haʻuki.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
