ʻOiai ʻo ka hapa nui o nā mea holo amatir i holo i ka Moscow Marathon, ua makemake wau e hoʻokūkū i ka Volgograd Half Marathon Handicap. ʻOiai ʻo ka hapalua marathon ka mea nui e hoʻomaka ai iaʻu ma ka hopena o Kepakemapa. Ua holo maikaʻi loa wau naʻu iho. Hōʻike ʻia ka manawa 1.13.01. Ua lawe ʻo ia i ka wahi 3 ma ka manawa a me ka maʻi kīnā.
Hoʻonohonoho
Ke komo nei wau i ka hoʻokūkū hoʻokūkū ʻo Volgograd no kahi manawa lōʻihi, no laila ʻike ʻaneʻane wau i ka mea e manaʻo ai mai nā mea hoʻonohonoho. ʻO ka hoʻonohonoho mau i kahi pae maikaʻi. ʻAʻohe frills, akā akāka nā mea āpau, pololei a kūpaʻa hoʻi.
ʻO kēia manawa like like ia. Akā he mau mea liʻiliʻi wale nō i hoʻohui ʻia, kahi i hoʻopili nui i ka manaʻo hope loa o ka lāhui.
ʻO ka mea mua, ʻo kēia ke kākoʻo o nā mea manawaleʻa. ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ʻo Volgograd he kūlanakauhale holo. No laila, ʻaʻole maʻamau ka hauʻoli a me ka hauʻoli no nā mea holo ma laila. Eia nō naʻe, ʻeleu loa. I kēia manawa, hana maoli nā mea manawaleʻa a pau ma ke ala holoʻokoʻa i ka mea e hiki ai ke hauʻoli i ka poʻe holo, ʻo ia ka mea kānalua i hoʻohui i ka ikaika. A e like me kahi mea liʻiliʻi i loaʻa i nā lāhui he nui, akā pehea e hoʻololi ai i ka manaʻo o ka hoʻokūkū.
ʻO ka lua, makemake wau e ʻōlelo ʻokoʻa i nā hui pahu. Ua kōkua nui lākou i kā lākou mele ʻoiai e holo ana. Holo ʻoe ma mua, a mai kahi ʻē ka ikaika. Ua holo wau i kēia makahiki i kahi marathon hapalua ma Tushino, kahi i hauʻoli ai nā mea hoʻokani pahu i ka poʻe komo ma ke ala. Ua makemake nui au i kēia manaʻo i ia manawa. A i kēia manawa ua hoʻoholo pū ʻo Volgograd e hoʻohana i kēia ʻano o ke kākoʻo a hoʻoholo pono. Nui koʻu makemake iā ia, a ʻaʻole wale iaʻu wale nō, akā i nā poʻe i komo i ka heihei.
Inā ʻaʻole, nā mea āpau, e ʻōlelo mākou, kūpaʻa a pololei. ʻO ka pūʻulu hoʻomaka me kahi T-shirt a me kahi helu. ʻO ka uku inā ʻoe i hoʻopaʻa inoa i ka manawa, 500 rubles wale nō. Ke hoʻololi nei i nā halelewa, nā lua liʻiliʻi, nā kapa moe pepa ma ka laina hoʻopau i ʻole e nalowale ka wela, nā māka pono, nā kālā makana, maikaʻi loa no kahi pae heihei i hāʻawi ʻia.
ʻO ka mea wale nō ʻaʻole i leʻaleʻa ke ala ponoʻī me ka nui o ʻumi "make" 180-kekelē huli i kahi marathon hapa. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻomau ʻana o ka hoʻoponopono i kahi ʻāpana o ke ala. No laila, e like me ka mea hoʻonohonoho, ʻaʻohe ala e kāpae ai i kēlā ʻano huli.
Ke anilā
Ma kahi o 2 mau lā ma mua o ka heihei, i ka nānā ʻana i ka wānana anilā, ua ʻikea ʻaʻole holo maikaʻi kahi holo maʻalahi. Ua manaʻo ʻia he 9 kekelē Celsius, ka ua a me ka makani ma kahi o 8 mau mika no kekona. Akā ua ʻoluʻolu ke ʻano i ka poʻe holo a ʻoi aku ka maikaʻi o nā kūlana i ka hopena. ʻAʻole paha wela ka mahana ma mua o 10 kekelē, akā ʻo ka makani ua maopopo ka haʻahaʻa, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 4-5 mika i kēlā me kēia kekona, a ʻaʻohe ua nui.
Hiki iā mākou ke ʻōlelo, me ka ʻokoʻa o ka makani, ka mea i pā i ka hapa o ke ala, ʻo ke aniau kea.
Nā hana hana. E kalaiwa ana ma ke ala nui.
Ua lanakila ka poʻe kūkini i 5 mau lapana. Hoʻokahi wale nō piʻi liʻiliʻi ma ka pōʻai, ma kahi o 60 mau mika ka lōʻihi. ʻO ke koena o ka mamao ma ka pāpū.
ʻOiai he mea kīnā ʻole ia, hoʻomaka ka poʻe komo i nā manawa like ʻole. Ua hoʻomaka wau i ka hui hope loa, 23 mau minuke ma hope o ka mahele wahine 60+. Ma ka laulā, i koʻu wā e holo ai, ua lanakila mua ka lunamakaʻāinana o kēia mahele i ka pōʻai mua.
Hoʻolālā wau e hoʻomaka ma 3.30 a laila e nānā, e hoʻomau i ka wikiwiki, kūkulu, a i ʻole e lohi.
Ma hope o ka hoʻomaka, ua alakaʻi koke kekahi o nā mea komo. Ua kiʻekiʻe loa kāna tempo iaʻu, no laila ʻaʻole wau i paʻa a ua holo ʻē ʻo ia mai oʻu aku nei. Eia hou, ʻekolu mau kilomita ma hope o ka hoʻomaka, ua loaʻa mai iaʻu kekahi mea komo. Ua lohi ʻo ia no ka hoʻomaka, no laila ʻaʻole ʻo ia i holo koke aku iaʻu, me ke alakaʻi, akā ua loaʻa. ʻO kēia nā punahele o ka heihei, no laila ʻaʻole wau i kiʻi iā lākou a hana i kaʻu wikiwiki ponoʻī.
Ua helu wau i mea e holo ai ka 3.30 hapa marathon, e uhi ʻia kēlā me kēia ʻūhā ma kahi o 14 mau minuke 45 kekona. Ua hele mālie ka pōʻai mua. 14.50. Ma ka māka 5 km, ua hōʻike wau i ka manawa 17.40. ʻO 10 kekona ka lohi ma mua o ka mea aʻu i ʻōlelo ai iaʻu iho. No laila, me ka mālie, me ka manaʻo i ka ikaika iā ia iho, ua hoʻomaka ʻo ia e hāpai i ka wikiwiki.
Ma ka māka 10 km, ua ʻaneʻane kokoke wau i ka wikiwiki o ka pahuhopu i haki, e uhaʻi ana i ka ʻumi ma 35.05. I ka manawa like, hoʻomau ʻo ia i ka holo ma kahi o ka wikiwiki like.
I ka hopena o ka hāhā lapana ua hiki iaʻu ke loaʻa i kaʻu mau hoʻokūkū koʻikoʻi ʻelua - nā mea holo mai nā ʻāpana makahiki ʻē aʻe, i hoʻomaka me kahi kīnā pili iaʻu. A no laila, ʻoiai ʻo ka holo lohi, hiki iā lākou ke lanakila ma muli o kēia hemahema loa.
No laila, ua hele au i ka pōʻai hope loa ma kahi kūlana 3 paʻa. Ua hoʻonui ka hakahaka mai ka hā o ka wahi. A ʻaʻole hiki iaʻu ke kiʻi i ka lua.
Ma ka māka 15 km, 52.20 koʻu manawa, e hōʻike ana e hele mālie ana wau i mua o ka manawa ma 3.30. Ua koe ka pōʻaiapuni hope loa, a ua hoʻoholo wau e ʻolokaʻa. Akā i kēia manawa, no ka mea ua nakinaki pololei ʻole wau i nā kaula i nā sneakers, ua hoʻomaka ka paʻa o ke kui i ka sneaker. ʻO ia kahi ʻeha maikaʻi. Pono wau e holo i ke koena o ka pōʻai me nā manamana lima lena i ʻole e kui ke kui. Ua manaʻo wau ua hina loa ia. Akā ʻaʻole, ua nānā au i ka laina hoʻopau, ua ʻeleʻele wale nō ma 13, a ʻaʻole nā mea āpau. E like me ka hana mau.
Ma muli o ke kui, ʻaʻole i hiki iaʻu ke hāʻawi i kaʻu mea maikaʻi loa ma ka pōʻai hope he 100 pākēneka. Akā ua hana wau i ka mea hiki no 80-90 pakeneka. A ʻo kahi hopena, ua pau wau me ka hopena 1.13.01. A ua lilo ka wikiwiki i 3.27, ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua o ka mea aʻu i manaʻo ai. I ka manawa like, ʻaʻohe luhi kūikawā a ʻaʻohe mea ʻeha ma hope o ka heihei. Me he mea lā ua holo wau i kahi temp i ke aʻo ʻana.
Hoʻolaha kūpono ʻia nā pūʻali kūpono. Ua lilo ia i hoʻokaʻawale maikaʻi ʻole maikaʻi me kahi hoʻomaka lohi a me kahi hopena kiʻekiʻe. Ua manaʻo wau ua holo wau i ka 10 km hope ma kahi o 34.15.
ʻOluʻolu ke anilā. No laila, i ke ala, lālau wale wau i hoʻokahi aniani a lawe i hoʻokahi kahiki, ʻoiai ua maloʻo iki koʻu ʻāʻī. ʻAʻole wau i makemake e inu iki a ʻaʻole pono. ʻAe ka wā ʻaʻole e hoʻonele i ka manawa ma nā meaʻai, me ka makaʻu ʻole i ka "hopu" i ka make wai.
Hoʻomākaukau a me eyeliner
Makemake wau e ʻōlelo i kekahi mau ʻōlelo e pili ana i ka hoʻomākaukau ʻana no ka hoʻomaka. ʻAʻohe hoʻomākaukau piha. ʻAukake ua maʻi wau a pau, no laila hoʻomaʻamaʻa wau. I Kepakemapa hoʻi, ʻaʻole ʻae nā hanana ʻohana i ka mahina e hoʻomaka maʻamau. Hoʻomaka wau e hoʻomākaukau piha ma kahi o Sepatemaba 5. A laila ua hoʻomaka wau e hoʻolauna i ka hoʻomaʻamaʻa tempo, nā fartleks a me nā manawa. ʻO ka mea kupaianaha, ʻo nā hopena o kēia wikiwiki a me nā hana kau waena ua ʻoluʻolu loa. ʻO kahi laʻana, ua hana wau i ka hoʻolālā i 2 mau manawa, 3 km i kēlā me kēia, hoʻomaha 800 mika. 9.34, 9.27. Naʻu, he manawa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa kēia, aʻu i hōʻike ʻole ai ma mua. I ka manawa like, ʻaʻohe oʻu manawa e hoʻololi i ʻelua hana i ka lā.
ʻIke wau i ka nui o ka leo e holo ai aʻu i hōʻeha ai i ka wā o ka hoʻomākaukau ʻana o ke ala 100-kilomita i Iulai i hoʻopili ʻia. 200-205 km i kēlā me kēia pule no ka aneane hoʻokahi mahina holoʻokoʻa e ʻike iā lākou iho.
Ua hānai ʻia au e like me ka maʻamau. ʻElua mau pule ma mua o ka hoʻomaka, ua hana wau i kahi hoʻolālā hoʻomanawanui tempo maikaʻi, e holo ana i nā ʻāpana 3 km. A hoʻokahi pule ma mua o ka hoʻomaka ua hana wale wau i nā hoʻoikaika hoʻoikaika. ʻOiaʻiʻo, 4 mau lā ma mua o ka hapalua marathon, ua holo wau i 2 km i ka 6.17, ʻo ka mua ma 3.17 a ʻo ka lua ma 3.00, me ka ʻole o ke koʻikoʻi a me ka hāpai ʻana i ka helu o ka puʻuwai. ʻO ia pū kekahi pūʻiwa ʻoluʻolu.
Ma ka laulaha, ua hele a makaukau loa ka mākaukau. Eia naʻe, ua hāʻawi ʻo ia i kahi hopena.
Nā hopena i ka hoʻomākaukau a me ka lāhui
Ke hoʻonohonoho nei i kahi moʻolelo pilikino, a ʻoi aku ka wikiwiki o 2.17 ma mua o ka mea ma mua, he hopena maikaʻi loa ia.
ʻO nā mea maikaʻi, hiki iaʻu ke hoʻokaʻawale i nā hana holo kūpono i kēia hihia. ʻAʻole hiki ke hāʻawi pinepine i nā pūʻali me ka pololei a akāka hoʻi, i ka pau ʻana ma kahi pono pilikino, ʻaʻole e kau i kou alelo ma luna o kou poʻohiwi, akā e loaʻa kahi mālama o ka ikaika i hiki ʻole ke ʻike ʻia ma muli wale nō o ke kui pōʻino.
Hiki ke hoʻoholo ʻia ma hope o ka holo ʻana o nā puke nunui o ke kauwela e holo nei noʻu, ua maʻi au no hoʻokahi mahina, a ua hāʻawi iaʻu i ka manawa kūpono e hoʻomaha iki ai, me ka hoʻolauna ʻole ʻana i ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa i ka lā, ua hiki iaʻu ke unuhi i ka nui i ka maikaʻi me ke kōkua o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui. Ma ka laulā, ke hoʻolālā hoʻomākaukau maʻamau. ʻO ka mea mua, aia kahi hana hana ma ke kumu, a laila hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa tempo ma kēia kumu, a hāʻawi i ka hopena.
He naʻaupō wau e pili ana i ka lacing. ʻAʻole i mālama mua i ka nānā ʻana inā wau i hoʻopaʻa pono iā ia ʻaʻole paha. Ua nakinaki wale wau iā ia, a holo. Ua kua mai iaʻu me kahi manamana lima ʻeleʻele a me ka nalo ʻana o kekona ma ka loop hoʻopau.
Akā i ka laulā, hiki iaʻu ke hoʻohui i ka heihei i kaʻu waiwai. Ua holo ʻoluʻolu wau, ua kūpono ka manawa. Maikaʻi ke ʻano. Ua hauʻoli ka hui iaʻu. ʻOiai ua maikaʻi ke aniau.
I kēia manawa ka hoʻomaka aʻe he marathon ma Manykap. ʻO ka pahuhopu liʻiliʻi ka hoʻololi ʻana iā 2.40. A laila pehea e hele ai.
