Ke hāpai nei i ka ʻeke ma ka poʻohiwi (Sandbag Shouldering) kahi hana hoʻoikaika i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā mākala o ke kumu a me ke kāʻei poʻohiwi holoʻokoʻa. Koi ʻia kahi ʻeke one (ʻeke one). Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka pūpū i hoʻomākaukau ʻia a i ʻole hoʻāʻo e hana i kekahi ʻano ma ka home. I ka hihia ʻelua, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou ikaika a me ka ʻole o ka haʻalele ʻana i kou home a me ka hoʻonele ʻole i ka manawa ma ke ala o ka hale hoʻoikaika kino.
Pono ka hoʻoikaika i ka maʻalahi i ka hui o nā poʻohiwi a me ka laulima, no laila pono ʻoe e hele i ke ʻano maikaʻi i kēia mau ʻano ʻelua. ʻO nā pūʻulu mākia hana nui nā quadriceps, spinal extensors, deltas, biceps a me nā trapezius muscle.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
- Wawae ka poohiwi wawae, hoʻi pololei. Kūlou mākou i lalo no ka ʻeke one, hopu iā ia me nā lima ʻelua a hāpai iā ia, e hoʻomau ana i ko mākou kua i mua.
- Ke hala ʻoe ma kahi o ka hapalua o ka amplitude, e hoʻāʻo i kahi mea pahū e ka ʻumi ʻana i kou poʻohiwi a me kou mau lima, e hoʻāʻo ana e hoʻolei i ka ʻeke. I ka manawa like, hoʻopololei pono i kou kua a "hopu" i ka ʻeke me kou poʻohiwi. Inā kaumaha nui ka ʻeke one, hiki iā ʻoe ke kōkua iā ʻoe iho i kahi liʻiliʻi ma ka hoʻokuʻi iki ʻana i luna me kou kuli.
- E hoʻokuʻu i ka ʻeke one ma ka papahele a hana hou i nā mea i luna, i kēia manawa e hoʻolei iā ia ma luna o kou poʻohiwi ʻē aʻe.
Nā Kūpili no ke kapa komo
Lawe mākou iā ʻoe i kekahi mau ʻano hoʻomaʻamaʻa e paʻa ana i ka ʻeke i luna o ka poʻohiwi, hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa.
| Puʻupaʻa | Hana i nā ʻeke he 10 ma kēlā me kēia poʻohiwi, 30 mau ʻanuʻu ma luna, a me 10 mau squats luna. He 3 puni i ka huina. |
| Amanda | Hana i nā mea make he 15, 15 mau burpee me nā huki ma ka pā, 15 kaomi kī me ka hoʻomaha ma ka umauma, a he 15 mau hāpai ʻeke i kēlā me kēia poʻohiwi. 5 wale nō puni. |
| Jackson | Hana i 40 dips, 10 bar jerks, a me 10 hāpai hāpai i kēlā me kēia poʻohiwi. He 3 puni i ka huina. |
