ʻO ka haʻuki i ke ao hou no ka hapanui o nā poʻe e hana nui i ke ola, no kekahi mea leʻaleʻa wale ia, no nā poʻe ʻē aʻe he hana ia a me ke ʻano o ke ola. He nui ka poʻe i ʻike i ka manaʻo o ka cadence, akā ʻaʻole ʻike ka poʻe āpau i ka mea. Pehea e helu ai a no ke aha ia.
He aha ke cadence?
ʻO nā hana i kū ʻia me ke alapine pinepine i kapa ʻia ʻo cadence. No nā keke kekeʻe, ʻo kēia ka pinepine o ka hehi ʻana o ka mea haʻuki, a i ka holo ʻana, ka helu o ka hoʻopili ʻana ma waena o nā wāwae a me ka honua i ka wā o ka holo ʻana ma 60 kekona.
ʻO kēia kekahi o nā hōʻailona koʻikoʻi o ka holo maikaʻi ʻana, maikaʻi ia no ka mea hiki ke lawe ʻia i lalo o ka kaohi. I ka holo ʻana, nui ke kuleana o ka cadence, keu hoʻi no nā mea haʻuki. Pili pono ia i ka uhi ʻana o ka mamao a pehea ka hopena o ka holo ʻana i ka pulsa o ka haʻuki.
No ke aha he mea nui?
Hoʻopili pololei ka helu o nā ʻanuʻu i ka ʻenehana a me ka holo wikiwiki, ʻo ka pinepine o ka pā o ka wāwae i ka honua, ʻo ka wikiwiki o ka wikiwiki. ʻO ke cadence kiʻekiʻe e hōʻemi i ka likelike o ka hōʻeha i ka mea haʻuki.
ʻO ke kiʻekiʻe o ka cadence e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma ka puʻuwai a me nā hono. Aia ka māhuahua o ka maikaʻi o ka holo ʻana, me ke kōkua o ke kūkā pinepine ʻana me ka honua, hoʻolilo ka mea holo i ka ʻoi loa o ka ikehu.
Pehea kona ana?
Ma mua o kou hoʻomaka ʻana e hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka cadence (rhythm), pono ʻoe e hoʻoholo i kāna pinepine. Ana ʻia ke kaʻina o Rhythm i ka helu o nā ʻanuʻu a i ʻole nā ʻanuʻu āu e lawe ai ke holo ʻoe. Helu ʻia ka waiwai o ka helu o nā ʻanuʻu e nā pilina i kēlā me kēia minuke o ʻelua mau wāwae a me ka honua, a ua kuhikuhi ʻia nā ʻanuʻu e ka helu o hoʻokahi kapuaʻi.
Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e holo no ka hapalua minute, e helu i ka helu o nā ʻanuʻu a hoʻonui i ka hopena i ka hapalua. E hoʻomaulia i ka awelika, pono e hana hou i nā kaʻina hana i nā manawa he nui.
No laila, e helu ʻia ka hopena o ka hoʻopā ʻana i hoʻokahi wāwae a me ka honua i loko o ka minuke; Manaʻo ʻia kēia ʻano helu he pololei loa, akā kūpono ʻole.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hāmeʻa o kēia au, hiki iā lākou ke kiaʻi a i ʻole nā mea ʻikepili no nā kāmaʻa, e hoʻoili i nā ʻike āpau i loaʻa i ka hāmeʻa. Hoʻohana kekahi mau mea holo i nā polokalamu kūikawā no nā kelepona (metronome), nona ka nui he nui.
ʻO ke kaulike Optimal
Holo ka hapa nui o nā ʻōlapa ma 180 mau ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke a i ʻole 90 mau ʻanuʻu. Kuhi ʻia kēia nui he maikaʻi, akā ʻo nā mea hōʻike ʻē aʻe kekahi i ka hopena. ʻO kahi kanaka lōʻihi me kahi cadence haʻahaʻa e hana ʻoi aku ka maikaʻi a holo wikiwiki ma mua o kahi mea holo pōkole me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe.
Māhele ʻia ka cadence i ʻelua mau ʻāpana e pili ana i ka helu o nā ʻanuʻu.
- amateur (ma lalo o 180);
- ʻoihana (180 a ʻoi).
No nā poʻe loea e makemake ana e lawe i nā wahi mua i ka hoʻokūkū, ua hoʻokumu ʻia kahi mele holo o 190-220 mau ʻanuʻu i 60 kekona. ʻO Amateurs, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻimi i 180, akā i nā manawa maʻamau ko lākou cadence ma waena o 160 a me 170.
ʻO ka helu maikaʻi loa o nā ala ke hele i ka hilinaʻi i kāu wikiwiki. Inā haʻahaʻa ka wikiwiki o ka jogging, a laila ʻokoʻa ke cadence i ka holo ʻana o ka mālamalama ma kahi mamao aku e 20 a ʻoi paha nā ʻanuʻu. Me ka holo wikiwiki, ʻaʻole pono ka haʻahaʻa o ke mele ma lalo o 180, inā ʻaʻole hōʻike ka mea hōʻike i ka cadence maikaʻi loa, a laila pono e hoʻomaʻamaʻa i ke alapine a hoʻomaikaʻi i ka hana.
Hoʻomaulia ʻia ka cadence maikaʻi loa i ka wā o ka holo ʻana penei:
- pono ia e hana i ka hoʻomehana a me ka hoʻomaʻamaʻa, holo hoʻomehana;
- holo no ka hapalua minute a helu i nā ʻanuʻu;
- ʻo ka hopena i loaʻa e pono e pāpālua ʻia;
- e hoʻonui i ka helu hope loa i 5%.
Manaʻo ʻia ka helu hopena i ka cadence kūpono no ka mea holo e ʻimi ai. Pono e hana i ke kaʻina hana like no nā ʻano o ka holo a me nā mamao. E hoʻoholo kēia i ka haʻina maikaʻi loa, pono ke kukini e hoʻoikaika no ia, a i ka wā e hiki mai ana e pili iā ia.
Holo holo mana
Hoʻopili ke kaʻina holo i ka helu o ka puʻuwai; i ka mua, me kahi cadence kiʻekiʻe, hiki ke piʻi nui ka naʻau. Hoʻonui ka helu o ka hōʻemi o ka puʻuwai puʻuwai me ka hoʻonui ʻana i ka mele holo. ʻO ke kiʻekiʻe o ka cadence, ʻo ka ikaika o ka puʻuwai puʻuwai.
Pono kēlā me kēia ʻoihana a mea holo novice paha e ʻike i ka helu o kona puʻuwai ʻoiai e holo ana. ʻO 120-130 pākuʻi ka nui o ka helu i kēlā me kēia minuke. Inā piʻi ka māka i 150-160 a manaʻo ka mea holo i ka maʻamau, a laila ʻaʻole kēia ka palena nona.
Pehea e mālama ai i kāu mele e holo nei?
Hiki iā ʻoe ke hāhai i ke kaʻina o kāu holo me ka hoʻohana ʻana i nā mele mele i hoʻonohonoho ʻia i kahi cadence kikoʻī. He tempo kikoʻī ko kēlā me kēia ʻāpana o ke mele, ana ʻia i nā paʻi i kēlā me kēia minuke (BPM).
No ka jogging, hana nui me ka wikiwiki like. Pono ke mele i koho ʻia no ka holo e kūlike i ka cadence o ka mea holo. Pono kēia i mea e nalowale ʻole ai ka mea holo me ka haʻuki e holo ana a luhi a hiki i ka liʻiliʻi loa.
I kēia manawa, aia nā papahana like ʻole e hoʻoholo ai i ka BPM o kahi mele mele. Inā pili ka mea haʻuki i kekahi cadence, e laʻa me 170, a laila he 170 BPM ka ʻāpana o ke mele. Ke hana nei i ka hoʻonui ʻana i ka cadence, pono e koho ʻia nā mele i 2 BPM kiʻekiʻe aʻe ma mua o ke mele maʻamau, kūpono pū nā mele me kahi piʻi piʻi. Inā makemake ʻia nā wā i ka wā e jogging ana, a laila hoʻololi ʻia nā mele ma waena o ka wikiwiki a me ka lohi.
Hiki ke koho kūʻokoʻa ʻia nā mele mele a hoʻohana paha i nā noi holo kūikawā (mele). Koho ka palapala noi i nā ala i kūlike me ka BPM i kuhikuhi ʻia. Hiki i kekahi mau polokalamu ke hoʻoponopono i ke mele i ka wikiwiki o ka mea holo. Koho ʻia ke mele ma ka hele pū me kahi hōʻailona pūnaewele maikaʻi. He mea ʻole kēia hiʻohiʻona no ka holo ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa me kahi cadence i māka ʻia.
Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka metronome e kaohi ai i kāu haʻalulu holo. Me kēia polokalamu kelepona paʻalima manuahi, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka helu cadence a hoʻohālikelike iā ia i ka metronome. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi metronome kūikawā no ke ana ʻana i ka cadence; hoʻopili ʻia kēlā mea i ke kāʻei o ka ʻālapa.
Pehea e hoʻonui ai?
No ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia no ka hoʻonui ʻana i ka cadence, pono ia e alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa, hana i nā hana i hoʻomākaukau kūikawā ʻia no kēia, e hoʻomohala nei i nā hono. Paipai ʻia e holo ma kahi e hāpai ana i kou hiʻupuʻu kiʻekiʻe a hoʻonui i ka iho.
- No nā hana mua, pono ʻoe e kū kūʻē i ka paia ma kahi kokoke a holo i kahi wahi me ka cadence ʻoi loa no hoʻokahi minuke. I mea e hoʻonui ai i ka mele, hiki i kekahi ke noʻonoʻo i ka kokoke o ka hopena a pono e hele mua ka mea haʻuki.
- I mea e wikiwiki ai i ka iho i lalo, pono ʻoe e ʻike i kahi pali a iho i lalo i nā manawa he nui me ka wikiwiki. No ka hopena maikaʻi, pono e hana i ka wikiwiki i mua o ka pali.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻanuʻu wikiwiki a pōkole hoʻi ma ke ʻano he hoʻoikaika kino. Ma kahi mamao pōkole o 10-15 mau mika, pono ʻoe e hoʻāʻo e hana i ka helu nui loa o nā kaupae pōkole. Hoʻomaʻa hou ʻia ka hoʻoikaika ma 5 mau manawa.
- Pono e hana i nā holo pōkole (30 kek., 1 a me 2 min.), Ke helu nei i ka helu o nā ʻanuʻu i lawe ʻia. Pono ʻoe e jogging ma waena o nā set of holo.
Ma ke ʻano he hopena o kēia mau hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui ka tempo a ka mea holo.
Pono e hoʻonui mālie i ka mele holo, ma kahi o 3-5% o ka mana e kū nei. Ke hoʻonui ka mea haʻuki i kāna hana i ka cadence, pono e hoʻohui ʻia ka hopena ma waena o 1-2 mau pule, a laila hiki iā mākou ke hoʻoikaika no ka mea hōʻike aʻe.
Pono e hoʻohui ʻia nā hana āpau i mea e maʻa ai nā wāwae i ka neʻe wikiwiki.
ʻAʻole pono nā mea holo i ka mea hoʻomaka i ka nui o ko lākou kino, hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi. Hoʻonui mālie ka cadence, i mea e helu ai i ka nui o nā ʻanuʻu, hoʻohana ʻia nā hāmeʻa like ʻole a me ka helu ponoʻī ʻana. Ke holo nei ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono a cadence tempo me ka hoʻohana ʻana i ke mele a i ʻole nā lima. Ke kūlou nā lima i kahi huina huina, hoʻonui ka cadence.
I ke ao hou, ʻaʻole pono ʻoe e helu mau i ka nui o nā ʻanuʻu iā ʻoe iho, hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i ka polokalamu i kāu kelepona a hoʻohana iā ia e hoʻopaʻa i ke mele i makemake ʻia. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi hāmeʻa e hōʻike ana i ke ʻano o ka haʻuki a ka ʻaleʻa, a me ke kōkua o nā papahana mele, hiki ke hoʻonui i kāu hana ma ka hoʻolohe ʻana i nā mele leʻaleʻa i kou makemake.
Pono e hoʻomanaʻo ʻia he ʻano ʻokoʻa ko nā kānaka āpau a kū ʻia ia, no ka mea ʻo kekahi cadence 190 i manaʻo ʻia he maʻa mau a ʻaʻohe deterioration i ke ola maikaʻi. No nā poʻe ʻē aʻe, hoʻomaka nā pilikia ma 150.
