Ke holo nei ma kahi he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hiki ai ke hoʻoikaika pono a hoʻōla i ke kino, ke hana pololei ʻia ia. Kaulana nui kēia hana no ka mea maʻalahi ka hana ma ka home me ka ʻole o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a mīkini ʻē paha. I ka manawa like, e pili ana i ka maikaʻi, ka hoʻomaʻamaʻa home ʻaʻole kokoke i ka holo o ke alanui holoʻokoʻa.
Aia kekahi manaʻo e holo ana ma kahi he ʻano akahai o ka hoʻoikaika kino, no laila he mea pono wale ia no nā poʻe i loaʻa nā pilikia olakino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pēlā - inā hana pololei ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e like nā pōmaikaʻi me ka jogging ma luna o ka ʻāina ʻoʻoleʻa. Eia kekahi, pono ʻoe e ʻike i ka hoʻohālikelike ʻana i kēia ʻano o nā ʻano hana ʻaʻole pololei loa, ʻoiai pili lākou i nā pūʻulu ʻokoʻa.
I ka holo home ʻana, hoʻomaka ʻia nā kaʻina hana i loko o ke kino.
- Piʻi ke kahe o ke koko;
- Hoʻokumu ka paʻakikī a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala;
- Hoʻoikaika ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular;
- Hoʻopiha ke koko i ka oxygen;
ʻIke ke kanaka i ka ikaika o ka ikaika a me ka ikaika, ʻike i ka hauʻoli. ʻO ka holo ʻana i ke kakahiaka he mea kōkua nui - he ala maikaʻi loa ia e hōʻoliʻoli ai iā ʻoe iho ma mua o ka hana a me nā mea hou aʻe.
ʻO Jogging ma ka home no ka pohō kaumaha: ʻoiaʻiʻo a i ʻole fiction?
Nui nā wahine hoihoi e pili ana inā holo ma ka wahi ma ka home e kōkua i ka lilo o ke kaupaona - nā loiloi, i ke ala, kūʻē loa. Hoʻolālā mākou e noʻonoʻo i kēia kumuhana i ke kikoʻī a ʻike inā he waiwai ke hoʻomaka i nā hoʻolālā home i mea e hemo ai nā paona keu.
I ka hoʻomaka ʻana, hoʻokūkū mākou i ka holo mau o kēia hoʻoikaika kino. ʻO ia, he ʻano hana hoʻoikaika kino kēia, ʻo ka hoʻokō ʻana e alakaʻi i nā koina ikehu. Piʻi ke kino, hoʻomāhuahua ʻia nā hana metabolic, piʻi aʻe ke kaomi - ma muli o ka hopena, hoʻopau ʻia ka ikehu, i hoʻokuʻu ʻia ma o ka haki ʻana o nā momona a me nā waiʻopa. I nā huaʻōlelo maʻalahi - no ka mea e hoʻoikaika ai i kou kino e hoʻonele i ka ikehu - e holo ana ma kahi, e hoʻomaʻemaʻe, e moekolohe, a i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi wale nō, hoʻolilo ʻoe i nā calorie, ʻo ia hoʻi ka nalo o ka paona.
No nā wahine e jogging ana i ka home no ka pohō kaumaha, pono ke ʻano o ka hoʻokō, no ka mea, ʻaʻohe mea i ka hoʻoikaika kino. A ma ka laulā, ma kahi o ka pono, ʻo ka holo ʻana no nā wahine e lilo i ka ʻehaʻeha a me nā pilikia.
ʻIke hoʻokō pololei
- Mai hoʻomaka i kahi hoʻolālā me ka ʻole o ka hoʻomehana ʻana i kou mau mākala. Hana i kahi hoʻomehana, hoʻomālamalama māmā;
- I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, mālama pololei i kou kua, huki i kou ʻōpū i loko, pelu i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe ma kahi pae ma lalo pono o ka umauma;
- Hoʻomaha i kou poʻohiwi;
- I ka wā o ka haʻawina, e hāhai i ka hanu kūpono: e hanu i ka ea ma kou ihu, e hemo i loko o kou waha;
- Mālama pākahi ʻia ke kiʻekiʻe o ke kuli - he mea nui ia e hoʻokō ʻia ai ka hana kik kickback a me ka hana shin maikaʻi. ʻO ke kiʻekiʻe e hāpai i kou mau wāwae, ʻoi aku ka nui o ka ikehu āu e hoʻolilo ai - maikaʻi ke kūlike ka ʻūhā i ka papahele i ka wā o ka hāpai.
- Kau i kou mau wāwae ma kou manamana wāwae.
Maikaʻi ke jogging no ka lilo kaumaha?
E like me kā mākou i hōʻoia ai ma luna, kōkua maoli kēia hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka paona, akā nui nā nuances, ka naʻaupō e alakaʻi pinepine ai i nā hopena ʻole.
Inā hoihoi ʻoe i ka holo pono ʻana ma kahi kūpono no ka lilo ʻana o ke kaumaha, e pane mākou - ʻae, akā inā pololei ke ʻano a ʻaʻohe cont contications.
I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i nā subtleties koʻikoʻi me ka wikiwiki o ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona.
E hoʻomaopopo ʻoe i ka lilo o ke kaupaona hoʻokahi wale nō hapakolu i ka hilinaʻi i ka hoʻoikaika kino. ʻO kaʻai, ka ʻike a me ka hala ʻole o nā pilikia olakino ka mea nui.
- Pono e noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻano ukana i kā lākou hoʻohana ponoʻī calorie. Ke holo nei i kahi no hoʻokahi hola (me ʻekolu mau hoʻomaha pōkole) e hoʻopau ma kahi o 400 kcal. Inā holo ʻoe i uka no ka manawa like, hāʻawi ʻē ʻoe i 700 kcal. No laila, paipai mākou iā ʻoe e mālama i ka pane i ka nīnau ma mua: "Ehia mau mea e pono ai e holo e lilo ke kaupaona?"
- E nīnau inā kōkua ka holo ʻana ma ia wahi iā ʻoe e lilo kaupaona ma ka home, me ka lana o ka manaʻo he definitive, me ka ʻole o nā loli hou aʻe. Auē, no ka lilo ʻana o ka paona he mea nui e hoʻomanaʻo e pili ana i kaʻai kaulike a me ka haʻahaʻa-calorie. ʻO kahi laʻana, inā, ma hope o ka holo ʻana ma ia wahi, e ʻoluʻolu iā ʻoe iho, i ka mea akamai, me kahi ʻāpana o ka pizza maikaʻi, e hoʻihoʻi koke ʻoe i nā calorie i hoʻolilo ʻia a loaʻa hou iā 200 kcal mai luna mai.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pōloli iā ʻoe iho, no ka mea i mea e loaʻa ai ka ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kiʻi mua i kahi kumu o ka ikaika, ʻo ia hoʻi, ʻai. ʻAi i nā meaʻai olakino a olakino a e ʻimi i nā papaʻai haʻuki kaulana.
- He maikaʻi paha ka jogging ma kahi no ka lilo ʻana o ke kaumaha inā ʻai pono ka wahine, hoʻomaʻamaʻa pinepine a nānā i ke ʻano? ʻOiaʻiʻo, ʻae, i kēia hihia e ʻike ʻoe i ka hopena i loko o hoʻokahi mahina - e paʻa nā mākala, e hoʻonui ka hoʻomanawanui ʻana, a hoʻomaka ka emi o ke kaumaha.
Eia kekahi, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa wale i kekahi mau pūʻulu puʻupuʻu:
- Quadriceps;
- Hip biceps;
- ʻO nā mākala Gluteal a me gastrocnemius;
- Nā mākala hope a me ka lima, diaphragm.
I loaʻa kahi kiʻi nani a lahilahi, pono ʻoe e nānā i nā mākala ʻē aʻe pū kekahi. E ʻike pono ke hana pololei nei ʻoe i ka hoʻoikaika kino, e noʻonoʻo pono e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a kiaʻi pehea e hana ai i ka jogging ma kahi o ka wikiō.
Hāʻawi ka mea holo ma ke kiko?
E nānā i nā pōmaikaʻi o ka holo ʻana i kahi no ke kino, e pili ana i kāna mau pono i hōʻike ʻia me ka pōʻino paha.
Nā pono o ka hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa ka holo ʻana ma kahi i nā manamana wāwae e hoʻomaʻamaʻa pono i ka naʻau a me nā kīʻaha koko;
- Ma muli o ka hou, lawe ʻia nā slags a me nā toxins;
- Ma nā papa, piʻi ka naʻau, hoʻomaikaʻi ke kani o ka ikehu;
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hana o nā puʻupaʻa, no ka mea, hoʻokuʻu ʻia kahi nui o ka wai ma o ka hou;
- ʻAʻohe ukana ma ka iwi kuamoʻo;
- Kū ka haki ikaika o nā momona.
Inā mākou e hoʻopā aku i ka nīnau no ke aha e pono ai ka holo ʻana ma ia wahi, a he mea kōkua i ke kauka, e kāhea mākou i ka loaʻa ʻole o nā kumu waiwai no ke kapa komo a i ʻole ke keʻena hoʻoikaika kino, ke kūʻokoʻa mai nā kūlana o ke aniau, a me ka loaʻa ʻole o ka makaʻu o ka holo ʻana i nā mea hoʻolaki i ka pāka.
Nānā mākou i nā hiʻohiʻona o ka holo ʻana ma kahi, ka pono o ka hoʻoikaika kino, ke ʻano o ka hoʻokō ʻana, a i kēia manawa e hoʻopā mākou i ke kumuhana o kona ʻino hiki. Aia kekahi mau contraindications no ia mau hana, hiki iā lākou ke hōʻino i ke olakino a i ka hui o ka poʻe heahea lākou e hoʻokūkū?
Nā mea maikaʻi ʻole
- ʻOi aku ka maikaʻi o ka jogging ma kahi no ka pohō kaumaha ma mua o ka jogging maʻamau a i ʻole kāna counterpart ma muli o ka ukana nāwaliwali ma nā mākala, no ka mea, i ka wā o ka haʻawina ʻaʻohe neʻe o ka neʻe;
- Luhi koke kēia ʻano hana, no ka mea, he monotonous a luhi hoʻi ia;
- Ma muli o ka jogging i loko o ka hale, ua emi ka momona o ke koko me ka oxygen;
- Hoʻonui ka ukana ma nā mākala keiki a me ka ami kuʻekuʻe wāwae. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā mākala o ka wāwae lalo, hiki iā ʻoe ke loaʻa iā lākou i ka hypertrophy.
No ka hoʻopau ʻana i nā mea maikaʻi ʻole, paipai mākou i ka holo ʻana ma kahi i hoʻoluʻu maikaʻi ʻia a i ʻole i ka pāpale. Nā hana ʻē aʻe: me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kuli i luna e hoʻokahuli i ka shins i hope. Pāʻani i nā mele maikaʻi a i ʻole kahi hōʻike kīwī hoihoi e hoʻonui ai i ka hauʻoli i ke aʻo ʻana.
E ʻoluʻolu, contraindications kekahi exacerbation o ka maʻi maʻi, varicose veins, hāpai keiki, nā maʻi o ka musculoskeletal ʻōnaehana a me ka puʻuwai, nā puʻupaʻa. Paipai mākou iā ʻoe e pani i ka holo ʻana ma kahi me ka hele wāwae ikaika ʻole.
Loiloi
Ke holo nei i kahi me nā kuli kiʻekiʻe a me nā ʻūhā e manaʻo ʻia e nā poʻe kekahi o nā hana kūpono no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiʻona o nā wāwae a me nā puʻupuʻu. Me ia, kū ka mana nui o ka ikaika o ke kino, ʻo ia hoʻi he ʻoi aku ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona.
ʻO ka drawback nui o ka hoʻoikaika kino kāna monotony, no ka mea i mea e ʻike ai i ka hopena ma hope o hoʻokahi mahina, pono ʻoe e holo i kēlā me kēia lā no 20 mau minuke i ka lā, ma ke ʻano like.
Paipai nā kaʻi haʻuki e komo ʻoe i kēia ʻano hana i ka hui pū ʻia me nā hana ʻē aʻe - no laila e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hopena. ʻAe, ʻaʻole pono ʻoe i kahi jogger ma ka pūnaewele, akā me ka ʻole o ke ʻano nui, ka hoʻoikaika ikaika, a me ka hoʻoholo paʻa ʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hele ma nā wahi TRP. Pono ka haʻuki i ʻāpana o kou ola - e hoʻomaka i ka liʻiliʻi a ʻo ʻoe
