Hiki i kekahi wahine ke koho i ka holo ʻana ma ke ʻano o kāna papahana hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai hiki ke maʻalahi a maʻalahi kēia hana kino. Eia hou, ʻo ka holo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ke ala ʻoi loa e lilo i ka kaumaha a hoʻoikaika pinepine i ka ʻōnaehana pale.
Ke koho ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa holo no ka wahine, koi ʻia e hoʻoliʻiliʻi i nā kumu maikaʻi ʻole āpau a noʻonoʻo i nā peculiarities o ke ala pololei i ka jogging.
ʻO nā keu pono o ka holo ʻana no nā wahine
Loaʻa nā pōmaikaʻi nui i ka holo ʻana i ke kino o ka wahine, i ke ʻano o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a hoʻihoʻi i ke kiʻi i ka maʻamau.
Akā he mea pono e hoʻomaopopo ʻia he hopena maikaʻi wale nō me ka hoʻomaʻamaʻa kūpono, e hana mau ʻia i nā pae a me kahi leo i hoʻolālā pono ʻia, ʻo ia hoʻi, he maʻamau ka ukana, ʻaʻole nui.
Hoʻoemi i nā mālama momona
ʻOiai kahi hopena pōkole kahi hopena maikaʻi i ke kiʻi.
Loaʻa kēia ma ka ʻoiaʻiʻo:
- normalized ka metabolism;
- kōkua ka holo ʻana i ke kino e kuni i nā mea ʻoi aku keu.
No laila, mahalo i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, hiki i:
- lilo kaupaona;
- pale i ka hoʻomohala ʻana i nā waihona lipid;
- e kiʻi i ke kino i ke ʻano maikaʻi.
Hoʻoikaika i nā mākala a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui
ʻOiai e holo ana, hana ka hapa nui o nā mākala i ke kino, e hopena ana i:
- e hoʻokūpaʻa i nā hui puʻupuʻuʻokoʻa
- e hoʻonui i ka lahilahi o nā olonā i nāʻiʻo;
- i ka hiki i ka hoʻoikaika kinoʻoi aku;
- e hōʻeleu ai i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka hana maʻa ma hope o ka hoʻoikaika kino;
- e hoʻonui i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui ʻana o nā mākala a me nā hui.
Ka hopena i ke olakino o ke kino
Ma ka ʻaoʻao maikaʻi, holo ka hoʻomaʻamaʻa holo i nā ʻano ʻokoʻa o ke kino, e hopena ana i:
- hoʻomaikaʻi ka hana muscle a me ka naʻau;
- aia ka māhuahua o ka pono a me ka ikaika o ke kino;
- ʻo ke kaulike acid-base i loko o ke kino e normalized;
- loaʻa i ka ʻōnaehana pale kākoʻo ke kākoʻo, e alakaʻi ai i kāna hana ʻoi aku ka maikaʻi;
- ʻike nui ʻia ka wikiwiki.
Kākoʻo kani kino
ʻO Jogging kekahi ala nui e mālama ai i ke olakino, me ka lawe ʻana i ke kino i ka leo mau.
Loaʻa kēia ma ka ʻoiaʻiʻo:
- hoʻomaikaʻi ke olakino holoʻokoʻa;
- normalized ka psyche;
- mau ke kino ma lalo o ka mana o nā koʻikoʻi e kōkua iā ia e hana me ka maikaʻi loa.
Ke kāohi nei i ke koʻikoʻi a me ke kaumaha
ʻO kēlā me kēia ʻano o ka holo ʻana e lilo i kumu no ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha a me ke kaumaha. Loaʻa i kekahi ʻano hoʻoikaika kino he mau pono maikaʻi, ʻoiai ke hoʻomaʻamaʻa holo ʻana e ʻae i nā mea maikaʻi e hoʻohuli mau i ke kanaka.
Nā kumu he nui:
- ʻo ka holo ʻana he ala maikaʻi ia e hoʻokuʻu ai i ka hoʻopilikia;
- hāpai i nā hana e hāpai i ka ʻuhane;
- ma muli o ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae hormonal, ke hoʻololi nei i ka mālie, ʻo ia hoʻi, ka liʻiliʻi o ka hopohopo o ke kanaka;
- ʻae ka hoʻoluhi i ka hana ʻana o kekahi mau ʻano homone, me nā mea e hauʻoli ai ke kanaka.
Ke hoʻomohala nei i ka makemake a me ka hoʻoponopono pilikino
He hopena koʻikoʻi ka haʻuki i ka hoʻokumu ʻano. A ʻaʻole ʻokoʻa ka holo ʻana. Hoʻomaka nā wahine e jogging e hōʻike i nā ʻano like ʻole:
- lilo lākou i mea akahele a kūpono hoʻi;
- puka pono ka pono;
- hoʻomaka ke ʻano o ka hana ikaika, me ka makemake nui.
Loaʻa kēia mau mea āpau i ka ʻoiaʻiʻo me ka jogging mau e pono ai ʻoe e lanakila ma luna o ʻoe iho, a hoʻonāukiuki kēia i kahi loli i ke ʻano i kahi ala maikaʻi.
Pōʻino kūpono
Me kahi ʻano koho pololei ʻole o ka holo ʻana a i ʻole inā ʻaʻole i helu ʻia no nā mea maikaʻi ʻole, hiki i ka hoʻomaʻamaʻa holo ke hana ʻino i ke kino wahine.
ʻO ka holo kūlanakauhale
E hoʻomaopopo ʻoe ʻo ke kūlanakauhale kahi wahi maikaʻi loa e holo ai, no ka mea e holo pinepine ka poʻe ma nā wahi o ke kiʻekiʻe o ke kinoea a me ka haumia.
ʻO kēia mau mea āpau i:
- pokole o ka hanu;
- i ka hoʻowahāwahā iki ʻana o ke kino me nā kinoea hoʻolāʻau.
No kēia mea e koi ʻia e holo i nā wahi paka. Inā hiki ʻole kēia, a laila e hoʻokō ʻia ka holo ʻana i ka ʻehā a i ka ʻelima o ke kakahiaka, ke liʻiliʻi ka haumia o ka ea.
Nā ʻeha a me nā sprains
Hiki i kekahi haʻuki holo pono ʻole ke hana i kahi manawa e ʻeha ai, e laʻa:
- ke kīloi ʻana o nā mākala a me nā olonā;
- nā hōʻeha me ka hoʻomaka nui;
- me ka ikaika nui o ka papahana hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻopau i ke kino.
ʻO kēia mau kumu āpau ma muli o ka pili ʻole o ka wahine i nā lula hoʻomaʻamaʻa āpau, e pili pū ana me:
- hoʻomehana ma mua o ka holo ʻana o ka polokalamu;
- ke koho pololei o ka ukana, i hoʻonohonoho ʻia e noʻonoʻo ana i nā ʻano o ke kino o ke kaikamahine, e like me kona olakino;
- kahi papa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa i lalo, ʻaʻole i hoʻokō ʻia i kahi papa hoʻolālā a paʻa mau.
Hoʻopilikia i nā ʻōnaehana o ke kino
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka ʻino i ke kino i mau ʻāpana:
- inā hāpai ʻoe;
- no nā maʻi maʻi mau a koʻikoʻi hoʻi;
- me ke ala kūpono ʻole i ka papahana hoʻomaʻamaʻa a me ka holo ʻana ma ka laulā.
Hoʻokomo pū ka helu hope loa i ka nui o ka ukana ma luna o ke kanaka hoʻomaʻamaʻa ʻole. Inā loaʻa nā pilikia o ka hāpai a me ke olakino, pono e mālama ʻia kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pilikino pākahi.
Inā pololei ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a laila:
- ka hōʻino ʻana o ke olakino, me ka lehulehu;
- ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi ʻehaʻeha;
- hōʻino i ka hana o nā meaola, me nā mea no ka puʻuwai a me nā akemāmā.
Pehea e holo ai e pōmaikaʻi ai i ka holo ʻana?
Loaʻa i kekahi papahana hoʻomaʻamaʻa kekahi mau loina i hiki ke hoʻonui i ka hopena maikaʻi o ka holo ʻana:
- hana ʻia nā hana āpau i kahi ʻano i wae ʻia, a pono e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona āpau o ke kūlana o ke kaikamahine, me ke hoʻoikaika kino a me ke kū ʻana o nā maʻi a hāpai paha;
- holo pololei ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia me ke ʻano i wae ʻia, pono mau ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka manawa like;
- pono e hoʻokō ʻia i ka holo ʻana ma kahi o nā kaʻa e hele mau ʻole ana, a ʻoi aku hoʻi kahi wahi mālie kahi e pono ʻole ai ke keakea mau i ka hana.
- i nā pilikia olakino a i ʻole ke kū ʻana o kekahi mea (hāpai), pono e hoʻoponopono ʻia ka holo ʻana e kahi loea nāna e kōkua iā ʻoe e koho i ka ukana kūpono a me ka holo ikaika ʻana.
- mālama mau ʻia ka hoʻomaʻamaʻa me ke olakino maʻamau, akā inā maikaʻi ʻole kou manaʻo, a laila pono e hoʻopaneʻe ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā ʻaʻole ia e alakaʻi i kahi deterioration i ke ʻano;
- no nā kaikamahine e lilo ana ke kaupaona, ʻo ka holo ʻana kekahi o nā ʻāpana o ka papahana, ʻoiai paʻakikī loa e lilo ka paona ma ka holo ʻana me ka ʻole o ka hahai ʻana i kahi nohona olakino a me ka meaʻai kūpono.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka wahine pehea e haʻalele ʻole ai i ka jogging
Nui a hewahewa nā alakaʻi no ka hōʻalo ʻana i ka holo. Akā hiki iā ʻoe ke kahakaha i nā kumumanaʻo maʻamau e kōkua iā ʻoe e jogging ma kahi maʻamau me ka ʻole o nā wā hoʻomaha:
- mai hoʻokaumaha iā ʻoe iho me ka nui o ka ʻike e pili ana i ka holo, ua lawa ka ʻike ʻana i nā lula maʻamau, a laila e lilo ka holo ʻana i mea leʻaleʻa maʻalahi;
- mai lawe aku i ka meaʻai a ʻai nui, no ka mea, e alakaʻi kēia i ka nele i ka makemake e holo no ka holo;
- pono ʻole e hoʻokau iā ʻoe iho i ka malama mua. Pono kēia i maʻa ke kino i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me ka leʻaleʻa i ke kaʻina iho.
- he mea nui e haha i kou kino. E hōʻalo kēia i ka hōʻeha ʻana i ka ʻeha;
- ʻOluʻolu kahi o ka holo;
- pono ʻoe e hoʻoikaika mau iā ʻoe iho. ʻO kahi laʻana, aia kahi ala maikaʻi loa - pono ʻoe e lawe i kahi mea pāʻani me kāu mele punahele no ka holo. E alakaʻi kēia i ka ʻoiaʻiʻo e pili ana ka jogging me nā leʻaleʻa o ka hoʻolohe ʻana i kāu mau mele punahele;
- e ʻoluʻolu nā lole āpau, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole lākou e ʻānai a kaomi i nā wahi āpau;
- holo pololei ka pololei, ʻoiai he mea nui e lawe ʻole ʻia me nā ukana;
- me ka holo ʻana, makemake ʻia e hana i ka hoʻomaʻemaʻe piha o ke kino, hiki ke hiki ke ola me ke olakino kūpono.
- ʻaʻole e loaʻa koke nā hopena maikaʻi, no laila he mea nui e hoʻomanawanui. Pau ka hapa nui o nā wahine i ka holo ʻana ma hope o ka pule mua, me ka manaʻo ʻaʻohe pōmaikaʻi. Kuhihewa kēia. Aia kahi pōmaikaʻi, kahi hopena ʻike ʻia e hiki mai ana ma hope iki.
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana no ka wahine kekahi hana nui loa. I ka manawa like, koi ʻia e hāhai i nā lula āpau a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i ka holo pono ʻana.
Inā hoʻokō ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa me nā mea hōʻino, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa mai ka holo ʻana wale nō, akā hōʻeha pū nō hoʻi i kou olakino. Pili ka mea nui o ka jogging kūpono no ka wahine ma muli o ke kumu o ke kino o ka wahine i maʻalahi i nā ʻeha a me nā maʻi like ʻole.
