Nā mea maikaʻi no nā mea hoʻomaka
2K 0 03.06.2019 (hoʻoponopono hou: 01.07.2019)
ʻO Fitbox kahi haʻawina hoʻoikaika kino aerobic hui. I ke mele, hoʻopili ʻia nā kuʻi a me nā kī i ka pea. Hoʻonohonoho ka mea aʻo i ka hoʻoikaika kino iā ia iho, ʻaʻohe kūlana hoʻokahi. ʻO ka pahuhopu ke puhi i nā nui keu keu e hiki ai a pauma i nā wahi pilikia wahine. Mai ka 700 kcal pau i ka hola.
He aha ka pahu kūpono a pehea ka ʻokoʻa mai kahi pahu maʻamau?
ʻAʻole kēia he haʻawina pale pilikino. Hoʻolālā ʻia ʻo Fitboxing e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻonui i nā lilo ikehu a me ka hakakā ʻana i ka hana ʻole o ke kino. He koho hoʻokuʻu psychological wikiwiki kēia no ka poʻe i koʻikoʻi a makemake i kahi mea ʻoi aku ka hana ma mua o nā aerobics maʻamau.
Hoʻokomo ʻia nā hahau i kahi momi kūikawā:
- ʻoi aku ka māmā ma mua o ka waihona o ka pahu;
- ma ka liʻiliʻi ʻelua mau kānaka e pono ke hana i ka hāmeʻa;
- pale ka ʻeke kuʻikuʻi i nā palapū ma nā ʻāpana a me nā knuckles.
Māhele ʻia nā mea kūʻai aku i ʻelua a me ʻekolu a koho i kahi momi. Hoʻomaka ka haʻawina me kahi hoʻomehana mai nā papa hana aerobic maʻamau. A laila kuʻi a kīkuʻi ʻokoʻa i ka ʻeke no laila e mālama ia i ke kūpaʻa. Hoʻokaʻawale ʻia ka hakakā ʻana. I ka hopena o ka haʻawina - kahi palaka iki o ka hoʻoikaika ikaika a me ka hohola ʻana.
Nā hiʻohiʻona o nā papa no nā kaikamahine
No nā kaikamahine, ʻo ka fitbox nā mea maikaʻi aʻe:
- ʻoi loa ka hoʻohana ʻana i ka calorie;
- hoʻokomo i nā mākala o nā lima a me nā kāʻei poʻohiwi;
- ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i nā pūhaka a me nā puʻupuʻu (akā ʻaʻole i ka pauma i luna);
- hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi a me ka luhi.
Hele pū nā kāne i kēia papa, ʻaʻohe kāne o ka haʻawina. ʻO ka maʻamau, hoʻohana ʻia ka ikaika hoʻopaʻi ma luna o ka ʻeke a paʻi nā kāne i ka ʻeke kuʻi like me nā kāne. Akā he ʻokoʻa kekahi. ʻAʻole hoʻomohala ka hoʻomaʻamaʻa i kekahi "mākala kāne" a i ʻole nā ʻano. He hoʻoikaika kino maʻamau kēia, me ka ʻole o ka hoʻokalakiko i nā hakakā pili.
ʻ saylelo kekahi mau mea aʻo e kōkua ka haʻawina i nā kaikamahine i ka pale ʻana iā lākou iho, akā ʻaʻole pēlā ka hihia. I ka hakakā maoli, koi ʻia nā ʻano ʻokoʻa a me ka hahau maikaʻi i hāʻawi ʻia. Hoʻolālā paha ʻo Fitboxing i ka neʻe, ka hoʻonohonoho a me ke olakino laulā.
I kēia mau lā, ke hoʻomohala nei ka ʻaoʻao ʻelua o ka fitboxing - hoʻomaʻamaʻa pākahi me kahi mea aʻo, kahi e hāʻawi ʻia ai ka loea i ka mea hoʻomaʻamaʻa a hana ia ma ka pear wale nō, akā ma nā "paws" me kahi mea aʻo. ʻO kēia kokoke loa i ka mokomoko maoli, akā ʻo ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka lilo o ke kaupaona ma mua o ka pale ʻana iā ʻoe iho.
© GioRez - stock.adobe.com
Nā loina a me nā ʻenehana hoʻomaʻamaʻa
ʻO nā kumu kumu e like me nā aerobics kiʻekiʻe loa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 2 manawa i ka pule inā hoʻokahi hola ka papa, a 3-4 - inā he hapalua hola... Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻae ʻia e lawe i ka ikaika, akā ma hope o ia - ke kīloi wale ʻana. No kahi metabolism wikiwiki a me kahi kiʻi maikaʻi, pono ʻoe e hoʻohui i kahi pahu kūpono me nā haʻawina ikaika ʻelua. ʻO ke kūpono, pono ka papa ikaika i ka hale hoʻoikaika kino me ke kaʻi, inā ʻaʻole hiki kēia - nā haʻawina e like me Hot Iron e hoʻonā i ka pilikia.
ʻAʻole pono ʻoe e hoʻohui i ka pahu pahu me ka paikikala a me ka zumba. Nui ʻino nā haʻawina ʻoi loa no ka naʻau a me nā kīʻaha koko. He mea pono e hele ma kahi o ka hohola, yoga, a i ʻole ka wai ʻauʻau.
ʻAʻole koi ʻia kahi meaʻai kūikawā. ʻO ka deficit calorie koʻikoʻi a me nā papaʻai low-carb o nā mea hoʻokūkū hoʻokūkū ʻaʻole i paipai ʻia. Hiki iā ʻoe ke kiʻi i ke ʻano maikaʻi me ka papaʻai olakino maʻamau me kahi hemahema iki inā ʻoe e nānā ana e lilo i ka kaumaha.
Pono nā mīkina lima no ke aʻo ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e kiʻi i kāu ponoʻī. Ke sweating nei ka lima, ʻaʻohe onaona o ka loko i ka lāʻau i loko a hoʻopilikia i ka ʻili. Manaʻo kekahi poʻe he ʻoi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana i nā bandages mokomoko.
E haʻi ke kumu iā ʻoe i ke ʻano hana... ʻO ka lula nui ʻaʻole e "hoʻokomo" i nā kuʻe lima a me nā kuli, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole e hoʻonui i nā hono, a neʻe mālie. ʻAʻole koi ʻia ka ikaika hopena i ka fitboxing. ʻO ka pahuhopu e hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai, loaʻa wale kēia i ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki.
ʻO Fitbox kahi hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia pae o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka maʻalahi me ka liʻiliʻi o ka nui a me ka mana o ka hopena.
Nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole
| pros | Nā Minus |
| ʻO ka ʻai nui calorie. | Loiloi i ka iwi kuamoo a me nā ami. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me nā ʻeha, nā ʻeha hui a me nā scoliosis. |
| Hoʻokaʻawale like ʻia ka ukana ma waena o nā lima, nā wāwae a me ke kino. | ʻO ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai kiʻekiʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻololi maikaʻi ʻole i ke olakino o nā mea maʻi hypertensive. |
| ʻAʻole leʻaleʻa, ʻoi aku ka hoʻonāukiuki no ka hoʻoikaika kino ma mua o ka cardio maʻamau ma ke ala. | He paʻakikī no ka mea hoʻomaka e komo i ka hui inā hoʻokumu maikaʻi ʻia ka hui. Lawe ʻia i mau haʻawina e hoʻomaʻa i ka wikiwiki. |
Ka lōʻihi o nā papa
Hoʻokahi haʻawina ma ke ʻano kalapu ma waena o 50 mau minuke... ʻEkole paha nā kau ʻoi aku ka pōkole, nā manawa maʻa pinepine. No ka loaʻa ʻana o kahi hopena i ʻike ʻia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele mau ʻana i ka haʻawina, no 3-4 mau mahina. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole e luhi koke ka pahu pahu. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi hana pūʻulu like a i ʻole hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau a hoʻohui i ka cardio inā pono.
