He aha ka holo? Hoʻomaopopo kēlā me kēia kanaka i kēia kumumanaʻo i kāna ʻano ponoʻī. No kekahi ʻano nohona, no nā poʻe ʻē aʻe, kahi ala e loaʻa ai kā lākou berena o kēlā me kēia lā, a no kekahi poʻe, kahi manawa kūpono e hoʻomaikaʻi ai i ko lākou olakino. E pili ana ia i ka holo ʻana ma ke ʻano he ʻoihana hoʻoikaika kino.
No ke aha ma Europe Komohana a me ʻAmelika ʻĀkau ka poʻe e hele ana i ka treadmill i ke kakahiaka i nānā ʻia me ka ʻoi aku ka mahalo ma mua o ka poʻe e hoʻokele nei i kahi kaʻa pipiʻi, ʻoiai ma Rūsia ka mea āpau āpau.
ʻAʻole ia e pili ana i ka noʻonoʻo, akā no ka nele o nā hana aʻo e pili ana i nā pono o ka holo. ʻAʻole ia he nīnau no ka hoʻomākaukau ʻana i kahi poʻokela, akā e paipai i ka lehulehu e holo no nā hana olakino ... ʻ saylelo lākou.
He neoneo manawa kēia. A i mea e hoʻomaikaʻi ai i kou noho maikaʻi ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. A no ke aha e holo a puni ai nā ʻōpio a me nā ʻelemakule? ʻAʻole lākou e holo a hele wāwae paha. Kapa ʻia kēia kaila he jogging a jogging paha.
He aha ka jogging
Unuhi maoli ʻo Jogging i ka ʻōlelo Pelekania ma ke ʻano he shuffling. I ka hana, he ʻano holo holoʻokoʻa kēia e ʻae iā ʻoe e neʻe i ka wikiwiki o 7-9 km / h. No ke aha e loli ai?
Mōʻaukala
ʻO Jogging, ke ʻano hoʻokele waiwai nui o ka neʻe, e ʻae i kahi kanaka hoʻomaʻamaʻa ʻole e uhi i kahi mamao ma mua o 500 m ma ka wikiwiki awelika kiʻekiʻe loa. Maoli, ʻike ʻia kēia ma mua o ko mākou au. Akā, ua hoʻolauna ka New Zealander Lydyard i ka huaʻōlelo "Jogging" i ke ola o kēlā me kēia lā a hoʻomohala i kahi ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa i nā makahiki 80 o ke kenekulia i hala.
Kapa ʻia ia ʻo "ʻōnaehana Lidyard". ʻAneʻane holo ʻole kahi keikikāne 27 makahiki i kahi mamao o 10 km. Ua noʻonoʻo ʻo ia inā ma ka makahiki 27 i kēia mamao loa i kahakaha ʻia, a laila he aha ka mea e hana ai ma 47? ʻAe kēia pūnaewele iā Lidyard ma 61 e holo i kahi marathon (42.195 km) ma ka awelika o 14.3 km / h.
Ka ʻokoʻa mai nā ʻano ʻano o ka holo ʻana
ʻO kaʻokoʻa nui loa ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kekahi hopena. Mālama ʻia nā hoʻokūkū hoʻokūkū i nā ʻano aʻo aʻe:
- Holo heihei - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 ka m;
- Ke holo nei me nā kūpina - 110, 200 m.
- Ke holo nei mai 400 a 42195 m.
Akā ʻaʻohe hoʻokūkū jogging, koe wale nō ma ka pae amatir. Ma ke kumu, ʻo ka jogging he ʻano like me ka marathon. Akā, ʻoi aku ka wikiwiki o ka heihei marathon ma mua o ka wikiwiki o ka jogger awelika e 1.5 mau manawa a ʻoi paha.
Hoʻomaʻamaʻa kēlā me kēia haʻuki, he sprinter, noho, mea holo waena, a mea hele wāwae paha i kekahi ʻano hana, a no ka mea he jogger, ʻaʻole ka mea nui e haʻalele i ka mele.
ʻO ka hapa nui o nā hoʻopaʻapaʻa ʻāina i mālama ʻia ma kahi papa kūikawā, hoʻopūʻiwa. ʻO nā mea ʻē aʻe e holo ana i ka ʻāina keʻa a me ka marathon. Akā hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomohala ʻana i kekahi ʻano hana, no ka laʻana, hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau, i hāpai ʻia ma ka ʻāina me kahi hoʻomaha. No ka jogging, ʻaʻohe mea nui ke koho ʻana o ka ʻāina.
ʻO ka hope, he ala ʻokoʻa i ke kaʻina! ʻO ka pahuhopu hope loa i ka holo haʻuki ʻana ʻaʻole wale e hoʻopau, akā e hana ia me ka wikiwiki e hiki ai, a holo ka jogger a hiki i kahi euphoria liʻiliʻi ma muli o ka hoʻokuʻu ʻia o ka endorphin hormone hauʻoli.
Nā hiʻohiʻona maʻamau o ka jogging
ʻO ka hiʻohiʻona nui o ka jogging ka wikiwiki nui i loko o ka mamao holoʻokoʻa e hana like me ka awelika. ʻO ia, uhi paʻa ʻia ka mamao me ka ʻole o ka holomua a me ka deceleration. ʻAe kēia ʻano iā ʻoe e mālama i ka ikehu, no ka mea ma hope o ka holo ʻana, ʻaʻole nui ka poʻe e hiamoe, akā hele i ka hana.
ʻEnehana holo
No ka jogging, ʻo ka mea nui kahi ʻano o ka ritima. Pāʻani noʻonoʻo nā mea hoʻomaka i kekahi kumu, e haʻi hou i kahi twister alelo a i kahi mele. Kūlou nā lima i ke kihi o 90 kekelē, akā ʻaʻole lākou e hāpai i kekahi ukana aerodynamic, ʻaʻole lākou e hoʻopilikia i kēia kūlana. Hāpai ʻia ka wāwae hope mai ka honua i ka manawa pili ka wāwae mua. ʻAʻohe a kokoke paha i kahi manawa kākoʻo-ʻole i ka jogging.
Hoʻokomo ʻia ka wāwae e ke kaʻa ʻana mai ke kuʻekuʻe a hiki i ka manamana wāwae, e like me ka wā e hele wāwae ana, akā ʻae ʻia kahi pae kākoʻo ʻole pōkole. Eia kekahi, ʻaʻole e loaʻa kahi luna kānāwai picky ma hope o ka huli a ʻaʻole e hōʻalo iā ʻoe no ke kau wāwae wāwae kūpono ʻole. Huli iki ke kino i mua. ʻO ka piʻi nui, ʻo ka lōʻihi ka manawa i kākoʻo ʻole ʻia - ʻo ka nui o ka ukana ma nā mākua bipi keiki.
Aia ma hea kahi e aʻo pono ai?
Manaʻo ʻia ʻoi aku ka maikaʻi o ka uhi o ke kahua pāʻani no ka jogging. He kuhi hewa! Hāpai kahi uhi palupalu i nā io bipi keiki, hana ka mea paʻakikī i kahi kaumaha nui ma nā hono.
Inā ma kou kūlanakauhale he kahua pāʻani me kahi papa jogging ua laki ʻoe, inā ʻaʻole, ʻo ka koho ʻoi loa ka aspphalt maʻamau a me nā kāmaʻa haʻuki maikaʻi. I nā sneakers, hiki iā ʻoe ke holo wale ma kahi maloʻo loa. Ma ka pulu, paheʻe lākou.
Hiki iā ʻoe, mai kēlā manawa a kēia manawa, hoʻopīpī i ka hana nāu iho, no ka laʻana, holo ma luna o ka ʻiliʻili a i ʻole ma kahi o ka ʻāina ʻoʻoleʻa. ʻO ia mau ʻano hoʻoikaika i ka wāwae o lalo.
Āhea ka manawa kūpono e hoʻopaʻa ai
Manaʻo ʻia he hiki i ka jogging maikaʻi wale nō i nā hola o ke kakahiaka. Akā, ʻaʻole ia manaʻo e noʻonoʻo i nā peculiarities o ka biorhythm o ke kino o ke kanaka.
- Nā Lark. ʻO ka piko o nā hana olaola mai 06:00 a 10:00.
- Pueo ʻEleu mai 16:00 a 20:00.
- Ma 5% o ka heluna kanaka, kū ka palena kiʻekiʻe o ka hana olaola i ka pō.
Loaʻa ka hopena ʻoi loa mai ka jogging i ka piko o ka hana olaola o kekahi kanaka. Pehea e ʻike ai i kēia wā? ʻO ka maʻamau, he 1-2 mau hola ma hope o ke ala ʻana.
Nā keu pono o ka jogging
- Hoʻonui i ka hana o ka lolo ma muli o ka hāʻawi ʻana o ka oxygen.
- Ke hoʻoikaika nei i ka ʻōnaehana cardiovascular.
- ulu ulu.
- ʻO ka wikiwiki o ka hoʻōla hou ʻana o ke ake.
- manaʻo o ka euphoria akahai.
- Momona momona.
Ka Puhi ʻAi momona
He aha ke ala kūpono e lilo ai ke kaupaona, jog, ʻai a lawe paha i nā mea hoʻopiha dietary? Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka jogging, a laila ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻohana i ka jogging no ka pohō kaumaha me ka ʻole o kahi papaʻai kūpono. Ma ka awelika, holo ka hola holo he 360 mau kilokala.
ʻO ke ala maʻalahi e loaʻa ai ka ikehu mai nā pākana, hoʻopau mua ʻia lākou. ʻOi aku ka ikaika o ka momona, akā ko lākou breakdown pono iā 3-5 mau manawa ka nui o ka ikehu, puhi ʻia lākou i ka lua o ka wahi. Puhi ʻia nā protein i ka hope loa. Kūlohelohe, ma hope o ka jogging, ʻike ʻia kahi makemake nui aʻe.
No laila, i mea e hoʻohana ai i ka jogging no ka pohō kaumaha, pono ʻoe e pili i ka papaʻai aʻe:
- Holo ma kahi ʻōpū nele.
- Ma hope o kahi holo, e uku no ka ikehu i hoʻolilo ʻia, hoʻopau wale i nā huaʻaleʻale - huaʻai, wai huaʻai, nā mea kanu i hoʻolapalapa ʻia. ʻAʻole pono ʻoe e ʻai i kaʻuala (ʻaʻole pau ka starch, a me nā koena o kona palaho, paʻakikī nā dextrins e hemo mai ke kino), nā hua hua, nā huahana waiū.
- Ma hope o kekahi mau hola, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka hua moa i hoʻolapalapa ʻia, ka ʻiʻo i hoʻolapalapa ʻia, nā mea lawaiʻa, nā huahana waiū, i ka tīhi liʻiliʻi.
- Ma mua o ka hiamoe Porridge (buckwheat, raiki, - hemo i nā toxins; millet - hoʻonui i ke kino me ka hao; oatmeal - inā he kaulike ʻole i loko o ka flora ʻōpū).
- E hōʻole i kaʻiʻo puaʻa palai a momona.
Nā Kūʻai Kūʻai
- Hypertension a i ʻole hypotension. Me ka hoʻonui kaomi, hiki ke hoʻonui i ke kahe o ke koko e haki i nā kīʻaha koko. Ke haʻahaʻa, hiki i nā kīʻaha koko ke hoʻonui ma mua o ka holo o ke kahe o ke koko, a hiki i ka maʻule.
- Maʻi maʻi puʻuwai.
- Glaucoma.
- ʻO nā veins varicose.
- Nā wāwae pālahalaha - pono ʻoe e hana i nā hoʻolālā hou aʻe no ka ʻoihana hoʻoikaika kino.
- ʻO Atherosclerosis - hoʻonui ʻia ka wikiwiki o ke kahe o ke koko me ka neʻe ʻana o nā plake kolesterol mai nā paia o nā kīʻaha koko.
- ʻO kēia ʻeha i hōʻeha ʻia i ka lolo traumatic.
- Pākuʻi a me ka rumatika.
- ka nele o ka wikamina D i loko o ke kino - rickets.
- Maʻi o ka mahina - hoʻoulu ʻia nā hunaola momona. ʻAʻole uku ke kino no ka momona momona, akā hoʻonui pū i ka mālama ʻana.
ʻOiai nā pōmaikaʻi o ka jogging, lawa nā contraindications. E hoʻomaikaʻi i ka jogging, ʻaʻole maikaʻi ʻoi aku ka maikaʻi, e pili i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa.
- Ma mua o ka holo mua ʻana, e hana i kahi hōʻike kikoʻī ma ke keʻena o ka moku a, e pili ana i ka ʻike i loaʻa e pili ana i ke kūlana maʻamau o ke kino, e nīnau i ke kauka e pili ana i ka pono o kēia mau hana.
- ʻO ka jogging ʻē aʻe me nā hoʻoikaika hoʻoikaika ikaika, e like me nā hoʻoikaika kino.
- Ma ka liʻiliʻi no nā mahina mua, e ʻike i kahi jogger ʻike a hoʻomaka i ka holo ma lalo o kāna alakaʻi pono.
- Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa i mea e lilo ai nā paona keu, e pane me ka ʻoiaʻiʻo i ka nīnau: "hiki ʻole iā ʻoe ke lilo i ka manaʻo o ka pōloli āpau?"
