Mahalo ka hapa nui o nā mea holo novice i ka wā e holo ai, i ka manawa hea o ka lā. Aia ia i nā kumu he nui, akā iā ʻoe iho a me kāu hana o kēlā me kēia lā.
ʻO Jogging i ke kakahiaka
Hiki iā ʻoe ke holo i ke kakahiaka, akā ʻaʻole kēia ke koho ʻoi loa. ʻAʻole hiki i kahi kino hou ke ala koke ke lawe i kahi ukana nui, a ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa he pono ia hoʻomehana ponoke hoʻolilo nei i ka manawa hou aku ma mua o ka mea inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe, e ʻōlelo, i ke ahiahi.
A koe, hiki iā ʻoe ke ʻai ma hope o 2 mau hola ma mua o ka holo ʻana, ʻo ia hoʻi ke holo ʻana o ke kakahiaka ma kahi ʻōpū nele, a ʻaʻole lawa ka ikehu no ka holo ʻana. ʻO ke koho maikaʻi loa e hoʻoponopono i ke kūlana ka inu ʻana i kahi kīʻaha o nā tī momona loa (3-4 punetēpō o ke kō a me ka meli). E hāʻawi kēia kī i ka ikehu no ka lōʻihi o ka holo, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 40-50 mau minuke. ʻO nā huaʻaleʻa "wikiwiki", e like me ke kāhea ʻia ʻana o ke kō, e haʻalele i ke kino i kahi manawa pōkole, a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i kahi kau aʻo lōʻihi.
Akā ʻo ka jogging i ke kakahiaka ka manawa kūpono wale nō no ka poʻe hana he nui e holo jogging, ʻoiai ʻaʻohe manawa maʻalahi i nā manawa ʻē aʻe o ka lā. No laila, ʻo nā keu pono o ka holo ʻana i ke kakahiaka e like me ka holo ʻana i nā manawa ʻē aʻe o ka lā, akā aia kekahi mau pilikia i hōʻike ʻia ma luna.
Holo i ka ʻauinalā
No ka mea he kakaikahi ka poʻe aloha holo i ka hoʻoilo, a makemake i ke kauwela wela no ka hoʻomaʻamaʻa, a laila holo i ke ao me ka pilikia nui - ka wela. Hiki iā ʻoe ke holo i ke ao, akā, inā kū ka thermometer i ka māka 30-kekelē, a ʻaʻohe ao hoʻokahi i ka lewa, a laila paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. A ʻo ka mea ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke "hopu" i ka "lā" a i ʻole ka heatstroke. No laila, paipai ʻia e holo i ka lā ma kahi lehulehu wale a i ʻole i ka hui o nā mea haʻuki ʻē aʻe, i hiki i kekahi mea ke kōkua.
Hoʻokahi wale nō ka hoʻohui o ka holo i ke ao - ma muli o ka wela, ʻaʻohe pono e hoʻolōʻihi i ka manawa ma ka hoʻomehana ʻana, ʻoiai ua hoʻomehana ʻia nā mākala.
Nā ʻatikala hou aʻe e pono ai iā ʻoe:
1. Ehia mau manawa e pono ai ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule
2. He aha ka holo waena
3. ʻEnehana holo
4. Ke hoʻoikaika nei i nā wāwae wāwae
Holo i ke ahiahi
ʻO ka holo ʻana i ke ahiahi ʻoi aku ka maikaʻi. Ua komo mua ke kino i ka regimen o kēlā me kēia lā, ala aʻe a aia i ke kaʻina hana nui loa. ʻAʻole hoʻomoʻa ka lā i kēlā mea, a hanu ʻoiai e holo ana maʻalahi.
Hiki iaʻu ke holo i ke ahiahi? ʻAʻole hiki, akā pono. ʻAʻohe manawa ʻoi aku ka maikaʻi. I ke kauwela, ʻoi aku ka maikaʻi o ke hoʻomaʻamaʻa ma 18 a 19 mau hola, i ke kau a me ka puna hiki mua ia, no ka mea ʻaʻole wela ka lā.
Akā, me kēia mau mea āpau, ʻo ka mea nui e hoʻokele iā ʻoe iho. ʻO ka hapanui o ka poʻe he "pueo" - makemake lākou e ala a ala i ka pō, no laila ʻo ka holo ʻana i ke ahiahi ka mea maʻalahi no lākou. Akā inā he kanaka kakahiaka ʻoe, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke ala ʻana i ka wanaʻao, holoi, ʻai liʻiliʻi a me ka jogging i ke kūlanakauhale kakahiaka. No laila, inā ʻaʻohe ou manawa e holo ai i ke ahiahi, holo i kahi manawa ʻē aʻe, e hāhai wale i nā lula i ʻole e ʻeha a hana nui paha.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo ʻana a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
