Herring - nā pono, ka hoʻohui kemika a me ka ʻike kalori

ʻO Herring kahi ʻano iʻa momona o ke kai e pono ai ʻoe e hoʻolohe ma muli o ka waiwai o nā mea pono i ka huahana - minerals, vitamins, fatty acid. Eia kekahi, loaʻa i kēia iʻa ka nui o ka iodine a me kahi pae kiʻekiʻe o ka protein me ka loaʻa ʻole o nā carbohydrates. Eia hou, i ka iʻa ʻAkelanika a me ka Pākīpika, ʻaʻole pono ka wahine a me ke kino kāne i nā mea hoʻopiha wale nō, akā ʻo ka caviar me ka waiū.

Kakaʻikahi ka poʻe i ʻike ʻo Iwashi herring kahi mea stimulant kūlohelohe no nā mea haʻuki kaumaha. ʻIke ʻia ʻoi aku ka maʻa kemika o ka herring paʻakai maʻamau ma mua o nā steroid anabolika āpau. Hiki ke ʻai ʻia kēia iʻa i ka wā o ka make ʻana a i ʻole ka hāpai keiki a ma mua o ke aʻo ʻana i ka hale hoʻoikaika kino (e paipai ʻia ana). A he aha ka mea hoihoi loa, ʻaʻohe contraindications ka herring.

Ka waiwai kūpono a me ka ʻike kalori

Hoʻololi ka waiwai o ka nutritional a me ka ʻike calorie o ka herring i ke ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana o ka huahana a me kona ʻano. Loaʻa i nā iʻa hou he 125.3 kcal ma 100 g. Loaʻa iā Caviar caviar 221.2 kcal ma 100 g, a me ka waiū - 143.2 kcal.

E noʻonoʻo i ka waiwai waiwai o ka herring (ʻano kuke ʻokoʻa) no 100 mau gram i ke ʻano o ka papa ʻaina:

Loaʻa i kahi hoʻopiha hoʻopiha paʻakai i 144.8 kcal, a hoʻokahi ʻāpana iʻa i loaʻa ma kahi o 41.2 kcal. Hoʻohui ʻia, loaʻa ka pua i ka lehu i ka nui o 11.4 no 100 g iʻa iʻa i ʻai.

ʻO ka lakio o BJU i ka waiū ʻo 22.2 / 1.4 / 6.4, a no ke kahakaha roe - 31.7 / 10.21 / 0.

ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ka huahana he calorie kiʻekiʻe, no laila hiki ke hoʻopau ʻia i ke kaulike a hiki i ka wā o ke kaupaona, ke ʻole ʻoe e hōʻole i ka iʻa i ka aila a puhi paha.

ʻO ka hoʻohui kemika o ka herring

Hoʻopiha ʻia ka hui kemika o ka herring me nā huaora a me nā waikawa momona e like me omega-3, a me nā micro a me nā mea macro. Eia hou, aia kekahi mau ʻano like like ʻole o ka mea i loko o ka waiū a me ka caviar, kahi a ka poʻe i haʻalele ʻole ai. Ma nā ʻano o ka haku mele ʻana, nā iʻa paʻakai, māmā a kapiʻakai liʻiliʻi ʻane ʻokoʻa ʻokoʻa mai ka iʻa maka, no laila, e noʻonoʻo mākou i kahi o nā wikamina a me nā mea pono e hoʻohana ana i ka laʻana o ka paʻakai ʻAkelanika herring.

ʻO ke kinikona o nā huaora i ka iʻa no 100 g:

Nā mea uila a me nā macro ma 100 g:

• iodine - 41.1 mg;
• keleawe - 0,043 mg;
• hao - 1.2 mg;
• selenium - 35.9 mg;
• kōpena - 39.9 mg;
• fluorine - 379.1 mg;
• potasiuma - 215.6 mg;
• makanekiuma - 39.6 mg;
• kalipuna - 81.1 mg;
• sodium - 101.1 mg;
• phosphorous - 269 mg;
• chlorine - 166.1 mg.

Aia i loko o ka hui kemika nā omega-3 acid saturated i ka nui o 1.84 g a me ka omega-6 - 0.19 g. Eia kekahi, loaʻa i ka herring 59.9 mg kolamu ma 100 g o ka huahana.

Loaʻa ka caviar a me ka waiū i nā minelala pono like e like me ka iʻa iho. Hoʻohui ʻia, loaʻa ka waiū i ka waiū D, kekahi o nā mea nui e pono ai ka ulu piha ʻana o ke kino.

© GSDesign - stock.adobe.com

Nā waiwai kūpono o ka iʻa

ʻO nā waiwai kūpono o ka iʻa iʻa paʻakai hou a paʻakai iki ʻia no ke kino nui loa, hoʻopōmaikaʻi ka huahana i nā wahine, nā kāne, nā keiki a ʻo nā mea ʻalapaa hoʻi.

1. Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka omega-3 fatty acid i ka huahana, he hopena maikaʻi ka iʻa i ka hana o ka puʻuwai a pale i ka hoʻomohala ʻana o nā maʻi e like me atherosclerosis.
2. Hana ia ma ke ʻano he prophylactic agents no ka ulu ʻana o nā tumors a me ka oncology, ʻoiai ka nele o nā waikawa momona i ke kino e hoʻonui ai i ka likelike o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi.
3. Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale pale ma muli o ka iodine.
4. Hoʻoemi i ka likelike o ka ulu ʻana i ka maʻi kō.
5. Ma muli o ke kiʻekiʻe o ka calcium, hoʻoikaika ʻia nā iwi.
6. Hoʻonui ka huahana i ka pae o ka hemoglobin i ke koko a loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hana o ke kīhāpai - ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka paʻakai iki, akā no ka iʻa i hoʻomoʻa ʻia a i hoʻolapalapa ʻia paha.
7. He hopena maikaʻi kāna i ka hana o nā mea ʻike.
8. Hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka hana o ka lolo.
9. Loaʻa i loko o ka protein digestible maʻalahi, ka mea e mahalo nui ʻia e nā mea haʻuki.
10. ʻO ka stimulant kūlohelohe no ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala.

Eia hou, loaʻa i ka herring nā mea pono e hiki ke hōʻemi i ka hōʻiliʻili ʻana o nā momona momona. ʻO ka ʻai mau o ka iʻa ke kōkua i ka wikiwiki i ka metabolism, no laila pono e hoʻopili ʻia ka iʻa i ka papaʻai no ka pohō kaumaha, ʻoiai ka momona o ka momona.

Nā keu pono o ka caviar

ʻO nā keu pono o ka herring caviar no ke kino nā mea kiʻekiʻe o nā minelala a me ka lecithin, kahi hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana kahe, ʻo ia hoʻi:

• normalizes ke koko;
• hoʻonui i ka nui o ka hemoglobin;
• hoʻemi i ka makaʻu o ka hoʻomohala anemia;
• mānoanoa ke koko;
• hoʻemi i ka likelika o nā veins varicose;
• hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai.

Paipai ʻia e hoʻokomo i ka caviar herring i ka papaʻai i ka wā postoperative, ma muli o ka ikaika i ke kino e ola wikiwiki ai.

Eia hou, e kōkua ka huahana:

• hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa;
• hoʻomaikaʻi i ka hana;
• hoʻomaikaʻi i ka makemake;
• hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale pale;
• hoʻohemo i kahi kūlana kaumaha;
• hoʻoulu hou i ka ʻili.

Hoʻokomo ʻia ke kinona i loko o ka caviar e ke kino ma mua o ka ʻiʻo (ma kahi o ka hapalua hola).

Waiū hoʻohele

ʻOi aku ka waiū herring i ka wikamina D a me ka omega-3 fatty acid. Hoʻohana pinepine ʻia ka waiū e nā ʻōlapa e pono e hoʻihoʻi hou ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana. Hoʻohui ʻia, paipai ʻia ka huahana no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi koʻikoʻi.

Nā pono kūpono ʻē aʻe:

• ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka mākala cardiovascular;
• pale i ka puʻuwai puʻuwai;
• hoʻonāukiuki o nā lolo lolo;
• hoʻonui ʻia ka pale ʻana;
• hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo.

Kōkua ka huahana i ke kino e loaʻa maikaʻi i ka glucose, kahi e pale ai i ka ulu ʻana o ka maʻi kō. Hoʻohui ʻia, manaʻo ʻia ka waiū he mea hoʻonui i ka ikaika kāne.

© Nickola_Che - stock.adobe.com

Nā mea hoʻonani

ʻO nā mea hoʻonani o ka herring a me kāna caviar i hoʻonui i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka ʻili o ka maka, ke ʻano o ka lauoho a me nā kui.

• Hoʻohana ʻia ka aila iʻa ma ke ʻano he mask no ka hoʻonaninani ʻana i nā wrinkle superficial;
• Hoʻohui ʻia nā unahi hoʻoilina i nā varnish a me nā lipsticks hoʻi e loaʻa ai ka hinahina pearlescent;
• me ka hoʻohana ʻana i nā makakiʻi caviar (hōʻike ʻia kahi laʻana ma lalo), hiki iā ʻoe ke palupalu i ka ʻili o ka maka a me nā lima;
• nā huahana me ka hoʻohui o nā mea i loaʻa mai ka caviar, ʻoiai ke kani o ka maka a hoʻomaikaʻi i ka lahilahi o ka ʻili.

E hana i kahi pale maka kūpono no nā ʻano ʻili āpau, pono ʻoe e lawe i 5 g o nā iʻa hou, ʻokiʻoki a kāwili ʻia me ka punetune o ka ʻoliva a me ka aila linseed. E kū no 15-20 mau minuke, e hoʻohui i ka yolk o hoʻokahi hua manu a hoʻopili i ka hopena hopena ma ka ʻili hoʻomaʻemaʻe o ka maka a me ka ʻāʻī no ka hapalua hola, a laila holoi me ka wai mehana. ʻAʻole koi ʻia ka holika.

Contraindications a hōʻeha i ke kino

Aia ka ʻino i ke kino i ka paʻakai kiʻekiʻe o ka huahana. ʻO ka inu ʻana e alakaʻi koke ai i ka paʻa ʻana o ka wai i loko o ke kino, kahi e hoʻoulu ai a hoʻonui i ka ukana ma nā puʻupaʻa.

Hoʻopiʻi ʻia ʻo Herring i nā hihia aʻe:

• i ke alo o nā puʻupaʻa a me nā ate pathologies;
• gastritis;
• hypertension;
• hoʻi hou a hoʻomau paha i ka migraines;
• mimikō mellitus;
• kahi hopena maʻi ʻaʻano;
• ke waikawa ka ʻōpū.

Pili wale ka papa inoa o nā pāpā i nā iʻa paʻakai, ʻoiai e ʻae ʻia ka huahana i loko o kahi pūlehu a i hoʻolapalapa ʻia paha. Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka herring paʻakai me ka makaʻu ʻole i ke olakino ma hope wale nō o ka hoʻoulu ʻia ʻana i ke kī ʻeleʻele a i ʻole ka waiū.

ʻAʻole makemake ʻia no nā keiki ma lalo o 3 mau makahiki e ʻai i ka iʻa paʻakai, a me nā makuahine hānai.

Nānā! Inā nui ʻoe i ka momona, a laila haʻalele i nā iʻa puhi ʻia no ka mea o kona kiʻekiʻe kalori.

© Justyna Kaminska - stock.adobe.com

Ka hopena

ʻO Herring kahi huahana i loaʻa ka hopena maikaʻi like i ke olakino o nā kāne a me nā wahine. Aia i loko o ka iʻa kahi helu nui o nā mea pono a me nā amino acid e hāʻawi wale i ka olakino maikaʻi, akā kōkua pū kekahi i nā mea pāʻani e kūkulu i nā puʻupuʻu puʻupuʻu. Hoʻohui, loaʻa i kēia mau mea hoʻohui i kahi hopena rejuvenating a hoʻonui i ka ikaika.

E nānā i ka wikiō: Ne Kadar Protein Almaliyim? (Mei 2025).