Kāhea ʻia nā kīkē kuli ma luna o nā push-up wahine, no ka mea, he ʻāpana māmā ia o ka hana kuʻuna. ʻAʻole hiki i ka poʻe me ke kino kino maikaʻi ʻole ke hoʻomaka koke i nā paʻi pinepine. ʻO ke kumu nā nāwaliwali o ka lima palupalu, abs, ʻike ʻole i ke ʻano. ʻAneʻane ke kūleʻa ka poʻe āpau i nā pahu paʻi me ke koʻikoʻi i nā kuli, no ka mea ʻo kahi hoʻonohonoho o nā wāwae e hoʻoliʻiliʻi nui i ka ukana, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka mea haʻuki e hoʻopaʻa i ke kino i ke kūlana kūpono, ʻo ia hoʻi he paʻakikī ʻaʻole e ukali i ka hana.
No laila he aha ka hoʻohana o ia ʻano hoʻoikaika kino?
Pōmaikaʻi a hōʻino
- ʻAe nā kuli kukuli no nā kaikamāhine e hoʻomaʻamaʻa i kēia hana pono ma ka loaʻa ʻole o ke hoʻoikaika kino maikaʻi;
- Hāpai pono lākou i nā mākala o nā lima, e hana ana i kā lākou mau outline ʻoi aku ke koʻikoʻi a me ka nani;
- Kōkua ka hoʻoikaika kino i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala pectoral, a he mea nui ia no nā wahine ma hope o 30 mau makahiki a i ʻole ma hope o ka hānai ʻana, ke lilo ke ʻano maoli o ka umauma i kāna mau papa hoʻowalewale.
ʻAʻohe mea ʻino o kēia hoʻoikaika ʻana, ke ʻole ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ia i ke alo o nā contraindications, a i ʻole ke ʻano me kahi hoʻomaʻamaʻa haʻuki ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike ʻia (olakino olakino, hoʻonui i nā maʻi maʻi, ma hope o nā hana, i ka mahana, a me nā mea ʻē aʻe). Me ke akahele loa, pono nā mea pāʻani me nā ʻeha i nā hono a me nā liga o nā lima a me nā poʻohiwi e hana i nā push-up, i ke alo o ka nui o ke kaupaona, a me ke koko kiʻekiʻe.
He aha nā mākala e holo?
Ma mua o ka haʻi ʻana pehea e pahu pono ai i nā kuli i nā kaikamahine, e ʻike kākou i nā mākala e pili ana i kēia:
- Triceps
- Nā pūʻali alo a me waena o nā delta;
- Pahu nui;
- Kaomi;
- Hope.
E like me kāu e ʻike ai, ke hana nei nā mākala nui o nā lima, ʻo ia hoʻi he maikaʻi loa kēia hana no ka pauma ʻana iā ia. A i mea e pume ai i nā mākala o ka ʻūhā, e hoʻāʻo e hana i nā squats i ka paia.
ʻEnehana hoʻokō
ʻAʻole ʻokoʻa ka hana kuʻikuʻi kuli no nā wahine mai ka algorithm no ka hana kuʻuna maʻamau. ʻO ka mea ʻokoʻa ka mea koʻikoʻi i nā kuli, ʻaʻole nā kākini.
- Hoʻomehana - hoʻomehana i nā mākala i kau ʻia;
- E lawe i ke kūlana hoʻomaka: e moe ana i nā lima kīkoʻo i waho a me nā kuli, e kau i kou mau wāwae a hāpai i luna;
- I kou hanu ʻana, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho, e hoʻāʻo e hoʻopā i ka papahele me kou umauma;
- Inā makemake ʻoe e pauma i nā mākala pectoral, hohola i kou kuʻekuʻe lima, inā pono e kau i ke koʻikoʻi nui ma nā triceps, kau iā lākou ma lalo o ke kino;
- Ke hāpai nei ʻoe, e ala mālie, e hoʻi i kahi i hoʻomaka.
- Hana i nā 3 set of 20 reps.
Nā ʻano ʻokoʻa
Hiki ke hoʻololi iki ke ʻano no ka hana ʻana i nā pehi kuli, ke kaukaʻi ʻia pehea ka hoʻonohonoho a me ka wikiwiki o nā lima o ka mea haʻuki.
- ʻO kahi hoʻonohonoho ākea o nā lima (kau nā palima ma ka papahele ākea ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi) kōkua i ka hoʻouka ʻana i nā mākala pectoral;
- ʻO kahi hoʻonohonoho liʻiliʻi (me kahi daimana kekahi, ke pili nā manamana nui a me nā manamana lima i ka papahele, e hana ana i kahi daimana) ke koʻikoʻi nui i nā triceps;
- Hoʻopiʻi i nā kuli no nā kaikamahine me ka hoʻokaʻulua ma lalo e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ukana - ke ʻike ʻoe he hiki iā ʻoe ke paʻi maʻalahi, hoʻoponopono i kou kūlana ma kahi haʻahaʻa no nā kekona ʻelua. Hoʻoikaika kēia i nā mākala i kuhi ʻia me ka ikaika loa;
- ʻO ke kuʻu ʻana o kou mau kuli, ʻo ka ʻoi aku ka paʻakikī o ka paʻi ʻana i luna. No laila, inā hoʻoholo ʻoe e hoʻololi i ka hana kuʻuna o ka hoʻoikaika kino, e hoʻomaka i ka neʻe ʻana o kou mau kuli. Ma ka lohi, e kiʻi ʻoe i ke kū ma nā kīkī a ʻaʻole ʻoe e pono hou i nā pahu paʻi māmā.
No wai ka hoʻoikaika kino?
Me ke kānalua ʻole, kūpono kēia hana no nā wahine, a no nā mea hoʻomaka me nā mākala nāwaliwali. Akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole maikaʻi nā kīkī kuli i nā kāne - hiki iā lākou ke hoʻomaʻamaʻa iā lākou. ʻO nā kāne, ma hope o nā mea āpau, maikaʻi ʻole ka hoʻomaʻamaʻa kino, nā kūlana kahi contraindicated kahi ukana kaumaha, nā manawa ke pono ʻole ʻoe e kau i kou mau lima, akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke haʻalele loa iā lākou.
Eia naʻe, mahalo nā wahine i ka hoʻoikaika kino no kāna kōkua nui i ka pauma ʻana i nā mākala pectoral, no ka mea, he ikaika weliweli ka uʻi.
He aha e pani?
No laila, ua noʻonoʻo mākou pehea e hana ai i nā kuli kūlou no nā kaikamahine, a makemake e ʻike i nā ʻano kūmole pahu paʻi māmā e hiki ke pani i kēia ʻano?
- Hiki iā ʻoe ke hana i nā pāomi mai ka paia;
- A i ʻole hoʻomaʻamaʻa i nā pahu kuʻi.
E hoʻāʻo - ʻaʻole paʻakikī kēia mau ʻano, akā maikaʻi loa. E kōkua lākou iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu hana a pale i kou mau mākala mai ka hoʻomaha ʻana mai ka hana.
ʻĀnō, ʻānō ua ʻike ʻoe pehea e hana ai i nā kuʻi kuli no nā kaikamahine a me nā kāne, lana ko mākou manaʻo e lilo kēia hoʻoikaika i kāu punahele. I ka hopena, aʻoaʻo mākou iā ʻoe mai noho i ka hana like a hoʻonui pinepine i ka ukana. Ma kēia ala wale nō e kūkulu ai ʻoe i kiʻi nui a hiki ke mālama i ke olakino maikaʻi loa.
