ʻO ka hiamoe olakino kahi kumu waiwai nui o ka noho maikaʻi a me ke ʻano maikaʻi, kōkua ia i ka mālama ʻana i ka nani a me ka ʻōpio. ʻO ke kanaka i hiamoe ʻole a nalo paha i kahi manawa hiamoe olakino e hoʻomohala i nā maʻi he nui
Eia kekahi, ʻo ka poʻe hiamoe iki a maikaʻi ʻole hoʻi hopohopo, luhi a hoʻonāukiuki. He mea nui ka hiamoe no nā mea ʻaleʻale a i ʻole nā mea pāʻani maʻamau i nā haʻuki.
ʻOiai, ma hope o ka hoʻoikaika kino nui, hoʻopau ke kino o ke kanaka a pono ia i kahi manawa e hoʻomaka hou. Hoʻihoʻi ke kanaka i ka hapa nui o kona ikaika me ke kōkua o ka hiamoe a me ka meaʻai. Akā pinepine nō hoʻi kekahi poʻe, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, jogging a i ʻole nā ʻano hana kino ʻē aʻe, ʻaʻole hiki ke hiamoe.
Nā kumu o ka hiamoe ma hope o ka holo
ʻO ka hiamoe ʻole ma hope o ka holo ʻana he maʻamau a maʻamau.
Holo holo hope
I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i nā kumu he nui no ka hiamoe ma hope o ka holo ʻana. ʻO ka maʻamau o kēia mau mea ke holo nei i ka hala.
ʻOiaʻiʻo, i ka wā o ka jogging ikaika, kahi hoʻokuʻu ikaika ʻana o nā hormones ala i loko o ke koko: adrenaline a me endorphins. A ʻoiai ʻaʻole i normalized kā lākou pae i nā ʻōuli maʻamau, e paʻakikī loa ka hiamoe ʻana.
ʻO nā hāpai nui loa
ʻO ke kumu ʻelua o ka hiamoe ma hope o ka holo ʻana o ka hoʻoikaika kino i hiki ke lilo i haʻuki nui. Manaʻo pinepine ka poʻe inā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī ʻaʻole hiki iā lākou ke hiamoe, no laila ke kumu o ka hana liʻiliʻi a maikaʻi ʻole paha, ʻaʻole maikaʻi ia.
Me he lāʻau lā ma nā wēlau ʻelua. ʻO ka mea nui ka hopu ʻana i ka manaʻo gula ma waena o ka underload a me ka overload. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka hoʻouka hou ʻana i mea e hiamoe ai he mea ʻino loa ia.
Ka nele o ka hiamoe, nele o ka hiamoe
I mea e hiki ai i ke kanaka ke ola piha ma hope o ka lā paʻakikī a me ka hoʻomaʻamaʻa ahiahi, pono iā ia ma kahi o 11 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia lā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka loaʻa o nā hola mua o ka hiamoe ma mua o ke aumoe.
Ma hope o nā mea āpau, mai 22-00 a 00-00 ka lōʻihi o ka hiamoe maikaʻi loa. He mea nui loa ʻaʻole e haʻalele iā ia. I kēia manawa, hoʻopuka ka lolo o ke kanaka i ka nui o ka hormone ulu, kahi e paipai ai i ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana i nā mākala a hoʻoulu i ke ahi momona.
Overeating ma mua o ka hiamoe
He mea nui pū kekahi ʻaʻole e ʻai nui ma mua o ka hiamoe. Ma hope o nā mea āpau, hiki i ke kaumaha i loko o ka ʻōpū ke lilo i hoʻokahi o nā kumu nui o kou hiamoe, ʻoiai he ʻano ʻē ke kani ʻana.
Kaha kaumaha
ʻO ka pinepine, ʻoi loa ʻaʻole hiki i nā ʻaleʻa ʻoihana ke hiamoe ma mua o ka hoʻokūkū koʻikoʻi. Hiki i kēlā ʻano hiamoe ke hala i hoʻokahi lā, hoʻokahi pule a i ʻole hoʻokahi mahina ma mua o kahi hanana e hiki mai ana. Hiki i kekahi kanaka ke hopohopo a noʻonoʻo e pili ana iā ia i hiki iā ia ke hoʻoholo kūʻokoʻa iā ia iho i kahi hiamoe olakino.
ʻO ka lewa a me nā kūlana āu e hiamoe ai he mea nui loa. Inā ʻoe e hoʻohui i kahi moena hōʻoluʻolu ʻole, nā pono hana, nā malihini e hoʻopilikia nei i ka hiamoe, ka mālamalama a me ka mahana i loko o ka lumi, he paʻakikī loa e hiamoe.
Inā ʻeha ʻoe i kekahi ʻike, a laila pono ʻoe e moe i lalo a hana hou iā ʻoe iho i nā manawa he nui: "E noʻonoʻo wau e pili ana i ka lā ʻapōpō." He hana pōkole pokole kēia akā maikaʻi e kōkua nui i nā ʻano like.
Pehea ka lōʻihi ma mua o ka manawa hiamoe e hoʻopau ai i kaʻu hoʻomaʻamaʻa?
Inā hōʻeha pinepine ʻia ʻoe e ka hiamoe ma hope o ka hoʻoikaika kino, a laila pono ʻoe e hāhai i nā lula maʻalahi, akā maikaʻi loa.
ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻopau i kāu hoʻolālā a holo paha i 120 mau minuke (2 mau hola ma mua o ka hiamoe). Inā he hana ahiahi kēia, a laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui iā ʻoe iho a hoʻāʻo e hoʻonohonoho i nā moʻolelo hou. Ma hope o nā mea āpau, e like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, he hopena maikaʻi ʻole ka overvoltage i ka hiamoe.
E mālama pono i ka ʻauʻau ma hope o ka jogging, a i ʻole hihia e hiamoe me ka lawe ʻole ʻana (ʻo ka unhygienic paha kēia.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hiamoe wikiwiki ʻana ma hope o ka hoʻoikaika kino
I mea e hiamoe ai ʻoe e like me ke keiki ma hope o ka hoʻoikaika ʻana a me ka holo ʻana o ka luhi, ua ʻōlelo ʻia:
- ʻO ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā. Inā hoʻoikaika pinepine ʻoe a, ʻoi aku, pili i ka ʻoihana i nā haʻuki, ʻo ka nele o ka hana i ka lā e hiki ai i kahi pō hiamoe ʻole. Inā ʻaʻohe āu hana i kēia lā, e hoʻonohonoho no kahi jogging maʻalahi a puni ka papa. Ma hope o nā mea āpau, ua maʻa ke kino i ka hoʻoikaika kino mau, a pono ʻoe e hoʻolei i ka ikehu i hōʻiliʻili ʻia i ka lā ma kahi āu e hele ai.
- E hoʻopau, a ʻoi aku paha, e hemo i nā uila uila mai ka lumi āu e hiamoe ai. Ma hope o nā mea āpau, ʻo nā mea pāʻani i hoʻokomo ʻia i loko o ka lumi e waiho iā ʻoe i ka kānalua a pale iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana.
- Hana i ka ʻoluʻolu a puni ʻoe. He mea nui loa ka lumi āu e hiamoe ai, moe a me nā moena e kūpono iā ʻoe. He mea paʻakikī ke hiamoe ma luna o kahi moe hōʻoluʻolu, uluna a uhi iā ʻoe iho me kahi kapa ʻoluʻolu ʻole.
- Nānā i ka mahana o ka lumi. E nānā pono i ka ea i ka lumi i ʻelua mau hola ma mua o ka hiamoe. Paipai ka ea hou i ka hiamoe olakino a me nā moeʻuhane leʻaleʻa.
- Pāʻina ahiahi. E hoʻomanaʻo, i kekahi mau hihia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻonani iā ʻoe iho ma mua o ka hiamoe ʻana. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi mea kaumaha a palai ma mua o ka hiamoe. ʻO ka ʻai lohi ʻana ʻaʻole wale ia e alakaʻi i ka nui o ke kaupaona, akā hoʻonele hoʻi iā ʻoe i ka hiamoe. ʻO kahi meaʻai māmā o nā walnuts a i ʻole ke kīʻaha o ka waiū, a i ʻole kefir e kōkua i ka luhi i kou pololi a ʻaʻole ia e hōʻeha i ka ʻōpū.
- Mai hiamoe i ke ao. Me ka hiamoe o ka lā, hoʻopōpō ʻoe i kou makemake e hiamoe i ka manawa kūpono. Mai ka hiamoe ʻana i ka wā awakea, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe ma 22-00 a i ʻole 23-00 e like me ka mea e pono ai.
- Poina e pili ana i ke kope. Me he mea ʻawaʻawa lā ke kani, inā heluhelu pono ʻoe i ka mahele lāʻau o ka caffeine ma mua o ke aʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi.
- Nā lole. Koho i nā lole āu e hiamoe pono ai. He māmā ia, nā pajamas pale lahilahi e ʻoluʻolu i ke kino. Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole hiki i ke kanaka ke hiamoe ke ʻole kahi mea e ʻomi iā ia a i ʻole kekahi mea e keʻakeʻa.
- Hoʻopau piha a hoʻomaʻamaʻa. E hoʻolohe i ka hiamoe, hoʻopoina e pili ana i nā hopohopo a hōʻoia iā ʻoe iho e noʻonoʻo e pili ana i ka lā ʻapōpō.
Ma ke ʻano holoʻokoʻa, he mea nui ka hiamoe e pono ai ke noʻonoʻo pono. E hoʻomanaʻo i kāu hana a pau a me kāu hana haʻuki e pili pono ana i ka maikaʻi o kou hiamoe.
