ʻO nā huki kahi o nā alakaʻi nui i nā kula, nā koleke a me nā pūʻali koa. Pehea e hoʻonui pono ai i nā huki i ka manawa pōkole loa, e haʻi wau iā ʻoe i kēia ʻatikala o kēia lā.
Nā loina hoʻomaʻamaʻa maʻamau
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi hola ma hope o ka ʻai ʻana, ʻaʻole ma mua, i ʻole e hoʻopilikia ka meaʻai i hoʻoheheʻe ʻole ʻia me ka hoʻokō maʻamau o ka papahana.
Hiki iā ʻoe ke hana i nā mea ʻelua ma ka home a ma ke alanui. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi pae ākea ʻaʻole mānoanoa, akā ʻaʻole hoʻi lahilahi. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi koho nui o nā kī ākea no ka home ma aneʻi: www.kauhikiwai.ru/catalog/turniki/... Hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā kaola kaulike ʻokoʻa, a me nā kaola like.
Ma mua o ka huki ʻana, pono ʻoe e hana i kahi mehana o ke kino i luna. Hana i nā ʻano hana like ʻole no ka huli lima, nā jerks māmā, a pēlā aku.
Ma hope o kēlā me kēia kau huki, pono ʻoe e lūlū i kou mau lima i mea e holo ai ke koko a hoʻomaha nāʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke lūlū wale i kou mau lima. Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻololi i ka kuʻe lima a i ʻole ka poʻohiwi.
Hiki ke hoʻomaʻamaʻa huki i kēlā me kēia lā. Akā i kekahi hihia, pono ka lā hoʻokahi i ka pule e hoʻomaha. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i nā huki 5 mau manawa i ka pule.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā huki
Hiki ke hana i nā hana huki i kēlā me kēia lā, ʻoiai i kahi lā ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe i kahi haʻuki ʻē aʻe, i mea wale nō ma kahi o 4-5 mau hola e hala ma mua a ma hope paha o ka hoʻolālā hou. ʻOi aku ka maikaʻi ma mua o 4 mau manawa o ka pule.
Aia kekahi ʻōnaehana maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i nā huki. I ka poʻe maʻamau ua kapa ʻia ia "pūʻali". Aia ke kumu i kaʻoiaʻiʻo e pono ʻoe e hana i nā ala 15 i ka pae ākea, e hana ana i nā helu huki like no kēlā me kēia hoʻokokoke. Hoʻomaha no 30 a 60 kekona ma waena o nā set.
Kaukaʻi ʻia i ka nui o kāu huki ʻana, no kēlā me kēia hoʻokokoke ʻana i ka pae ākea e pono ai ʻoe e huki ma kahi o 2-3 mau manawa liʻiliʻi. A laila hoʻomaha no ka hapalua minute a i ka minuke, a laila huki hou. A no laila he 15 mau manawa. Hoʻopau kēia i ka hoʻolālā huki.
Ke hiki iā ʻoe ke hana i 15 o kēia mau hoʻokokoke, a laila neʻe i ka helu aʻe o nā huki i kēlā me kēia ala. A hana i nā hoʻokokoke ʻana i hiki iā ʻoe. E ʻōlelo mākou ua lawa kou ikaika e hana i 8 set o 6 manawa. E hoʻopau i kāu hana ma aneʻi. A pēlā pū ka hana i kēlā me kēia manawa a hiki i kou hiki ʻana i 15 repetitions me ʻeono mau huki huki. A laila e hele i ka 7, etc.
Hana i nā huki i ka palena kiʻekiʻe i kēlā me kēia ʻelua a ʻekolu mau pule ma kāu makemake e nānā i kāu holomua.
ʻO ka huki ʻana me ke kaupaona keu e kōkua pū kekahi. Hopu i kahi ʻūʻū, hoʻopiha iā ia me nā ʻōmole wai, a huki i hoʻokahi ala me ka ʻekeʻeke. A me kahi ala ʻē aʻe me ka ʻole o ka ʻūlū.
ʻO kahi ʻōnaehana huki alapiʻi maikaʻi loa. E hoʻomaka i nā huki hoʻokahi a hoʻomaha no 30 kekona. A laila hana i nā huki 2, a pēlā aku. Eia naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka "ʻōnaehana pūʻali", ʻoiai ka liʻiliʻi o ka helu o nā huki. No laila, hana i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi manawa i ka pule.
