ʻO ka hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū holo he nui nā nuances. Hoʻopili kēia mau nuances i ka maikaʻi o kāu hoʻomākaukau ʻana no ka manawa like āu e hoʻolilo ai i ke aʻo ʻana. No laila, he mea nui e ʻike a ʻaʻole e hana i nā hemahema maʻamau e hōʻemi iki ai i kāu mau hana a pono ʻole paha.
1. Ke holo mau nei no kahi mamao hoʻokūkū
Hana pinepine ʻia kēia kuhihewa e ka poʻe e hoʻomākaukau ana no kahi mamao mai 1 a 10 km. I kēia hihia, hoʻāʻo ka mea holo novice e holo mau i ka mamao i kau ʻia i ka wikiwiki e hiki ai ke hoʻokō i nā hopena āna i makemake ai. I ka hoʻomaka, i nā hana āpau, haki nā moʻolelo pilikino. Akā i ka hala ʻana o ka manawa, ʻaʻole e hana hou kēia, hoʻomaka ka luhi, hōʻeha pinepine a me ka makemake ʻole e hoʻomaʻamaʻa.
Pehea e hoʻoponopono ai: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke holo i ka lōʻihi o ka palena palena palena ʻoi aku ma mua o kekahi manawa. I loko o ka ʻatikala: kaohi i nā hana no ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā alakaʻi pili no ka manawa e pono ai e holo i kahi mamao loa āu e makemake ai e hoʻomākaukau. A, no ka laʻana, no ka holo 1 km, pono e holo i kēia mamao i kahi kiʻekiʻe o ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 2 mau pule. A 10 km a ʻaʻole ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mahina.
2. Hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻole
He mea maʻamau kēia i waena o nā mea holo i hana i ka papa kuhikuhi e paʻakikī i ka hoʻolālā ʻana i kā lākou papa hana, a ʻaʻohe pahuhopu koʻikoʻi a hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano. I kēia hihia, i hoʻokahi pule hiki iā ʻoe ke loaʻa i 2 mau hoʻoikaika kino, i kekahi 6. A i ke kolu, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kahi lā hoʻomaha. E alakaʻi kēia i ka hana nui a i ʻole ʻeha i nā pule kahi e nui ai ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoiai ʻaʻole maʻalahi ke kino iā lākou. Eia hou, ʻo ka maikaʻi o ia aʻo ʻana he mau manawa haʻahaʻa ia.
Pehea e hoʻoponopono ai: koho i kekahi o nā hoʻolālā i kēlā me kēia pule i hiki iā ʻoe ke lawelawe i hoʻokahi haneli pākēneka, a hoʻomaʻamaʻa i nā manawa he nui. Inā loaʻa iā ʻoe kahi manawa kaʻawale hou aku, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili i nā hoʻolālā hou aʻe. E hāhai i ka papa kuhikuhi. A laila e maikaʻi loa ke aʻo ʻana.
3. Looping ma ka leo holo
ʻO ke kuhi hewa kēia o nā kukini e hoʻomākaukau ana no ka hapalua marathon a ʻoi aku paha. Ua iho ka noʻonoʻo i ka ʻoiaʻiʻo o ka nui o nā kilomita āu e holo ai, ʻo ka hopena maikaʻi ma ka hopena o ka hoʻokūkū. A ʻo kahi hopena, alualu ka holo ʻana o ka mile mile i nā ʻeha, a i ʻole i ka hana nui ʻana, a i ʻole ʻo ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa e lilo i mea liʻiliʻi, ʻoiai ʻaʻole aʻo ʻia ka IPC a me ka ANSP.
Ka hoʻoponopono: mai alualu i ka palena mamao hiki ke hiki. Inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe no ka mamao o ka hapalua marathon, a laila hiki ke hōʻike ʻia nā hopena maikaʻi loa ma 70-100 km i kēlā me kēia pule. A hiki iā ʻoe ke holo ma 40-50 km. No kahi marathon, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o nā helu. Ma kahi o 70-130 no kahi hopena maikaʻi. A 50-70 e holo. I ka manawa like, holo ka poʻe loea i 200 km i kēlā me kēia pule, a he nui nā hana hoʻoikaika kino. ʻAʻole huki kahi mea aloha i ia ʻano leo, ke ʻole he holo mālie wale nō. E alakaʻi kēia i ka pono ʻole.
4. Hoʻowahāwahā i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika
E holo pono ʻoe e holo. No laila he nui ka poʻe holo mua i manaʻo pēlā. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka holo ʻana. Hoʻonui ia i kaʻenehana, hoʻonui i ka ikaika a me ka maikaʻi o ka repulsion. ʻO ia ka pale ʻana i nā ʻeha. A inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka holo ʻana a i ʻole ka holo mauna, a laila lilo ia i hoa hele mau o ka mea holo. ʻO ka nānā ʻole ʻana i ka ikaika ma ka liʻiliʻi e pale iā ʻoe mai ka wehe ʻana i ka hoʻokūkū, ʻoiai ka mea nui e alakaʻi i nā hōʻeha koʻikoʻi, ʻoiai ʻaʻole mākaukau nā mākala a me nā hono no kahi leo holo nui.
Pehea e hoʻoponopono ai: i ka wā kumu, hana mau i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule. A i ʻole, ma hope o nā hoʻolālā māmā, hana i nā hana maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me ka abs (squats, wili ʻoiai e moe ana ma kou kua, e lele ana i waho, e hāpai ana i ke kino ma ka wāwae). Pili kokoke i ka hoʻokūkū, ʻo ia hoʻi he 3-4 mau pule, hiki ke hoʻemi a hoʻopau ʻia ka ikaika.
5. Hoʻololi kūpono ʻole o nā hana kaumaha a māmā
Nui ke ʻano o ka poʻe holo novice i ke kumu ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ke olakino. Aia kahi ʻoiaʻiʻo o loko. Eia nō naʻe, ma hope o ka hoʻolālā paʻakikī, pono mau i kahi hoʻolālā hoʻōla. ʻO ia ka hoʻōla mai kahi ukana kaumaha e hāʻawi i ka holomua, ʻaʻole ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī iā ia iho. Inā, ma hope o ka hoʻoikaika ʻana, hoʻomau ʻoe i ka hana ʻana i nā heihei o ka ukana like, a laila ʻaʻole e ola ke kino, a ʻaʻole ʻoe e aʻo i ka holomua. A ma hope a ma hope e alakaʻi ʻoe iā ʻoe iho i nā hōʻeha koʻikoʻi a me ka overwork.
Ka hoʻoponopono: hoʻololi mau i waena o nā hana paʻakikī a māmā. Mai hana i nā hoʻolālā paʻakikī 2 i ka lālani.
Nui nā hewa i ka hoʻomākaukau. Akā ʻo ka hapa nui o lākou he ʻano pākahi. Makemake kekahi i kahi mana hou aku, emi kekahi. Pono kekahi e hoʻonui i ka leo e holo ana, pono i kekahi e hōʻemi iā ia, hana pinepine kekahi i nā hana paʻakikī, kekahi me ka liʻiliʻi loa. Akā ʻo kēia mau 5 ka mea maʻamau. Inā hana ʻoe i kekahi o nā hewa i hāʻawi ʻia i loko o ka ʻatikala, a laila e hoʻāʻo e hoʻoponopono iā ia i mea e maikaʻi ai kāu kaʻina aʻo e like me ka hiki.
