Loaʻa i kēlā me kēia mea holo i kāna mau subtleties o ka lanakila ʻana i ka mamao marathon. A laila aia kekahi mau hana hoʻopunipuni i hiki ke maʻalahi i ke ola o kahi mea holo mamao.
E inu pono i ka wai mai kahi kīʻaha... Ke inu ʻoe i ka wai mai kahi kīʻaha i ka holo ʻana, ninini ʻia ka hapalua o ka wai ma luna o kou alo. I mea e hōʻalo ai i kēia, pono ʻoe e kaomi i ka piko o ke aniani me kou lima. A waiho i kahi puka liʻiliʻi, a inā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻonui me kou manamana lima. A maʻalahi ke inu i ka wai ma o kēia lua. ʻAʻole e ninini. Minamina, ʻaʻole holo kēia hana me kekahi mau kīʻaha palupalu.
Ke kūkulu hou ʻoe kuhi me kou limakahi āu e hoʻolālā pono ai e kūkulu hou. E like me ka holo kaʻa. E haʻi kēia i nā mea holo i ka hope ʻaʻole e hu i loko ou a ʻaʻole hoʻi e huki. ʻO ka hapanui pinepine, hāʻule ma luna o nā heihei ma muli o ka hoʻoponopono hou ʻana o chaotic.
E hoʻohana i kahi kāʻei no nā gels a me nā helu... He mea mākaukau loa. ʻAe iā ʻoe e lawe i nā gels i ka wā o ka heihei a hiki i ka hiki ʻole ke hoʻopaʻa i ka helu i kāu lole. ʻOi aku ka maʻalahi kēia inā kau ʻoe i nā mea he nui loa, a maopopo iā ʻoe. Pono ia e hemo i kekahi mea. Inā pili ka helu i ka lole o waho ma nā pine. A laila ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka manawa kūpono e hoʻolei i ke koena. A no laila hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o nā pilikia. Hoʻokahi wale nō pilikia - he aha e hana ai me ka mea i paʻi ʻia.
Mai ninini wai i kou mau wāwae. ʻOiai inā wela, hiki iā ʻoe ke hoʻoinu i kou poʻo, keu hoʻi o kou poʻo. Akā mai waiho i ka wai i loko o kāu mau sneakers. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā palapū. A ʻo ka holo ʻana i nā sneakers "squelching" ʻaʻole ʻoluʻolu loa.
Noho i loko o kahi ʻeke lewa. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻohe hopena e like me ke kaʻa kaʻa kaʻa i ka holo ʻana. Akā, eia nō naʻe, like like, keu hoʻi inā he headwind, ke holo nei ma hope o kekahi e kōkua i ka mālama i ka ikehu i ka lanakila ʻana i ke kahe o ka ea. No laila, he mea nui ka holo pū me nā mea mālama ʻai.
Inā anuanu ma mua o ka hoʻomaka, a laila kau i kekahi ʻano lole lōʻihi lōʻihi ma luna ou iho, kahi āu e noʻonoʻo ʻole ai e hoʻolei. A laila kau ʻoe i ka pahu hopu, a 3-5 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka, e hemo me ka mālie hemo i ka mea a hoʻolei wale ma luna o ka pā. ʻAʻole paʻakikī ka ʻimi ʻana i kēlā mea. Aia paha ʻo ia i kēlā me kēia lumi lole. Akā ʻaʻole pono ʻoe e kū a paʻa i ka hau ma mua o ka hoʻomaka.
Pālua nā kaula i kou mau lei a hoʻopaʻa i ka poʻe ala i mua. ʻO ka wao ʻōpala loa o ka manawa i ka heihei ke hoʻopaʻa ʻana i nā kaula i wehe ʻole ʻia. No laila, hana i nā mea āpau i kū ʻole kēia pilikia.
Kāohi iā ʻoe iho no ka kilomita mua. E holo ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka wikiwiki. Hiki i ka kilomita mua ke hōʻino i kāu heihei holoʻokoʻa.
Ka mamao o ka marathon i hōʻoia ʻia ana ʻia e GPS, ʻo ia ka 200-400 mau mika keu. ʻAʻole kēia manaʻo he hewa nā mea hoʻonohonoho me ka markup. ʻO ke kumu o kēia ke heʻe nei ka GPS a ʻaʻole ʻoe e holo ma ke ala hele maikaʻi. No laila, e hoʻāʻo e noʻonoʻo i mua, kokoke i ka ʻaoʻao o ke ala āu e pono ai e holo, i ʻole e hele i hope ma hope e huli i ke ala kūpono. Ma kēia, hiki iā ʻoe ke mālama ma mua o hoʻokahi haneli mau mika.
ʻAʻole e ʻai i nā gela ma kahi o ka meaʻai, akā he 1-2 mau minuke ma mua ona. E ʻai i ka gel, a laila lawe mālie i ka wai a inu. Ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hana āpau i ka manawa like. No laila, e hoʻopaʻa haʻawina ma mua kahi o nā kikoʻai i mea ʻole nā mea pūʻiwa, e like me kahi kiko meaʻai ma ke kihi, ʻaʻole ʻike ʻia a holo kokoke ʻoe iā ia.
Inā ʻoe e holo i kahi marathon no nā hopena, e kamaʻilio liʻiliʻi. I ke kāhea ʻana, piʻi ka puʻuwai o kou puʻuwai me ka hoʻoikaika kino like.
e kākou "Elima" pā. No nā kamaliʻi hoʻi. Hoʻohewa kēia. Hauʻoli nā keiki me kēia!
Uhi i nā nipples, a me nā wahi i hiki ke chafe, ʻaila me Vaseline ma mua o ka marathon. Hiki i nā haʻalulu ke hōʻino i ka heihei.
No ka marathon, hōʻoia wale ʻia nā mea āpau. Pili kēia i nā lole a me nā kāmaʻa a me nā meaʻai. Mai lawe i nā pilikia ke kiʻi nei i kahi gel hou a i ʻole isotonic.
Hele i ka lua i 30-40 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka. 10-15 mau minuke ma mua o ka hoʻomaka, ʻaʻohe ou manawa e kū ai i ka laina. Ma waho aʻe, ma ke ʻano he rula, aia nā ʻauʻau "huna" i nā heihei a ka poʻe kamaʻāina wale nō e ʻike ai. No laila, he mea kūpono, inā he mau hoaaloha kāu e noho ana i kahi kūlanakauhale i hāʻawi ʻia, e nīnau iā lākou e pili ana i nā halepaku i hōʻike ʻole ʻia e nā mea hoʻonohonoho. Akā hāmama lākou i nā lālā a ʻaʻohe o lākou queues.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no ka mamao 42.2 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou ma ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KAUAHI, hele a hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
