Nā hana Crossfit
9K 0 03.12.2016 (hoʻoponopono hou: 20.04.2019)
ʻO ka hele wāwae bear kahi o kēia mau hana i ke keʻa. He inoa maʻamau ko ka honua "bear crawl". Me ka hoʻonui nui o ka kaulana o CrossFit i ka honua, neʻe ka nui o nā mea pāʻani mai ka hoʻomaʻamaʻa cardio kuʻuna i nā hana bodyweight multi-repetitive, ʻo kekahi o ia mea he penetration bear
He aha kēia hoʻoikaika kino? Hoʻohana pinepine ʻia ke ala hele CrossFit ma ke ʻano he hoʻomehana (ma hope o ka hoʻomehana pū ʻana, ʻoiaʻiʻo) e hana i nā liga, nā mākala o ka lima a me nā wāwae, a me nā hono (ka lima, nā wāwae, nā kuli a me nā kuʻekuʻe). ʻO ka manawa pinepine kēia hoʻomehana he hoʻomehana ma mua o ka hele wāwae ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomākaukau ʻana i ke kino no nā ukana nunui a me ka ʻole o ka maʻamau.
ʻO kahi hiʻohiʻona o kēia hoʻolālā ka ukana maʻamau i ke kino o ka mea haʻuki. I ka nānā mua ʻana, ʻaʻole like ka hele ʻana o ka bea me kekahi mea paʻakikī a ʻaʻole like me he haʻuki haʻuki. Eia nō naʻe, i ka hoʻāʻo ʻana ʻana ma hoʻokahi manawa, e hoʻomaopopo ʻoe ʻaʻole maʻalahi nā mea āpau.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
Pili ka hana ʻeli ʻana i ka bea i nā hono like ʻole a me nā ligament. ʻO ia ke kumu, i mea e hōʻalo ai i ka hōʻeha, pono ʻoe e hāhai i ke ʻano o ka hoʻokō hoʻokō ʻana.
- Mea nui: ʻO ka mea mua, hana pono mākou i ka hoʻomehana like!
- Ke hoʻomaka nei ke kūlana ma nā ʻehā āpau. Aia ke alo i lalo.
- ʻO nā lima, nā poho lima a me nā kuʻekuʻe lima, aia ma lalo pono o nā poʻohiwi a i hoʻokahi laina, ma kahi mamao iki aʻe ma mua o nā poʻohiwi.
- ʻO nā wāwae, ka ʻūhā a me nā kuli hoʻi ma ka pae like.
Hoʻomaka mākou i ka hoʻoikaika kino: ma ka manawa like e hoʻoponopono hou ai i ka lima ʻaoʻao a me ka wāwae i mua. ʻO kahi laʻana, ka lima ʻākau a me ka wāwae hema. ʻO ka hana hou: e hoʻololi i ka lima a me ka wāwae i ka ʻaoʻao ʻē. Mea nui! I ke kūlana mua, pololei nā kuli a hana i hoʻokahi laina mau me nā pūhaka. Paipai ʻia e holo ka bea i 30 mau ʻanuʻu i hoʻokahi ala ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika kino i loko o ka papahana stimulate cardiovascular. E hoʻopiʻi nui kēia hana i nā mea pāʻani novice, nā wahine me ka hoʻomaʻamaʻa ʻole a me nā keiki.
He aha nā mākala e pili ai? Hāʻule ka ukana nui ma nā mākala o ka forearm a me nā biceps. Eia kekahi, hoʻokomo ʻia nā mākala hope i ka hana. Hoʻokomo ʻia kahi hopena hou aʻe ma nā biceps femoris a me nā mākala gastrocnemius.
Pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻomaikaʻi i kaʻu mau hopena?
Ma hope o ke akamai ʻana i ka hele wāwae maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i kēia ʻano hana i nā ʻano aʻe:
- E hoʻopilikia ai i ka hana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea kaupaona. Hoʻopili lākou i nā kūpeʻe lima a me nā kuʻekuʻe wāwae.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka ukana me ke kōkua o dumbbells. I kēia hihia, ʻaʻole i kākoʻo ʻia ke kākoʻo ma nā lima, akā ma nā dumbbells i hoʻopaʻa ʻia i loko o lākou.
- Hiki ke hana i ke komo bearish i nā ʻano like ʻole. ʻO kahi laʻana, ʻaoʻao a i hope paha.
Ka palekana o ka hoʻokō a me nā hewa kūpono
ʻOiai inā ua mākaukau ʻoe i ka hana hele wāwae bear, mai poina e pili ana i ka palekana i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻolālā, e nānā i nā ʻōlelo i lalo:
- ʻAʻohe hoʻokūkū kūikawā kūikawā a maʻalahi hoʻi e hana. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ke kua a i ʻole kahi hōʻike iki o sciatica, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau mua i kāu kauka.
- ʻO nā hana palekana e komo pū me ka hoʻomehana pumehana ma mua o ka holo ʻana o ka bea. E hoʻomehana ka hoʻomehana i nā mākala, nā hono a me nā ligament. Pale ka hana ʻana pēlā. Pono ia e hoʻomehana i ka poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe lima, nā lima, nā kuʻekuʻe wāwae, nā extensors hope. Kūpono ka neʻe ʻana a me ka neʻe ʻana.
- ʻO kekahi o nā kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe haʻuki ka hoʻonui pono ʻole ʻana i ka wikiwiki o ka bear bear a me ka lōʻihi o kona hoʻokō ʻana. ʻO ka ukana kaomi ma luna o nā hui poʻohiwi i kēia hoʻoikaika he maikaʻi. Hiki i ka hoʻonui ʻana i kāu wikiwiki ke hopena i ka hōʻeha koʻikoʻi.
Ke hana nei i ka hana gait bear ma ka wikiwiki e hoʻonui ai i ka rhythm Cardiatric. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā hormones anabolic i loko o ke kahe o ke koko, kahi e hāʻawi ai i kahi hopena cardio maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa.
Inā he mau nīnau kāu e pili ana i ka hana hele wāwae o ka bea, e kākau i nā manaʻo. Makemake ʻia? Māhele mākou me nā hoaaloha ma nā pūnaewele! 😉
