No ke aʻo ʻana pehea e holo ai i 100 mau mika, pono ʻoe i ka ikaika a me ka mākele lele. ʻAʻole like me ka holo waena a me nā wahi lōʻihi, ʻo ka holo ʻana he 100 mau mika e pono ai i ka hoʻomanawanui iki. Eia naʻe, i mea e hiki ai ke holo i 100 mau mika me ka hoʻolohi ʻole ʻana, e hoʻomaʻamaʻa pū ʻia ka ahonui.
Hoʻomaʻamaʻa ikaika no ka holo ʻana he 100 mau mika
Hoʻopili kēia hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika ikaika āpau. He mea nui ia no nā sprinters e holo nei i 100 mau mika i loa nā mākala wāwae ikaika... No laila, hana ʻia nā hana āpau i ka poloka mana me nā kaupaona nui.
Nā hana hoʻoikaika e hoʻonui ai i ka ikaika o ka wāwae i ka sprinter:
- Nā squats hohonu me ka barbel a i ʻole nā dumbbells me ke komo i nā kākini
- Kaomi wāwae
- Ke hāpai nei i ke kino i ka manamana wāwae me nā kaupaona
- "Pistol" a i ʻole nā squats ma kekahi wāwae me nā kaupaona.
Hiki ke kapa ʻia kēia mau hana 4 he kumu. Nui aʻe nā mea, a me nā ʻano o kēia hoʻoikaika hoʻoikaika kino. Akā no ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau maʻamau, ua lawa kēlā arsenal.
ʻOi aku ka maikaʻi e hana i nā hoʻoikaika kino no 3 set of 8-10 repetitions kēlā me kēia.
Lele ka hana no ka holo o 100 mau mika
Hoʻolālā ka hana lele i ka ikaika pahū i ka mea haʻuki, a he mea nui ia no ka holo ʻana he 100 mau mika. He nui nā hana lele. E noʻonoʻo i nā mea nui:
– Lele lele hiki ke kapa ʻia he mau hoʻoikaika kino no nā mea holo. Hoʻomaʻamaʻa lākou i ka laulā maʻamau a me ka ikaika a hoʻoikaika pū hoʻi i nā mākala bipi.
- Ke lele nei "frog". Hōʻike lākou i ka lele ʻana i luna e like me ka hiki mai ke kūlana kūlou. ʻO kahi hoʻoikaika maʻamau no ka sprinter, ʻoiai e hana ana ma ka mua o ka ʻūhā a me nā mākala bipi, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ka mea hoʻokūkū mai ka hoʻomaka.
- Piʻi kiʻekiʻe i kahi a i ʻole nā mea pale. Hana maikaʻi nā mākala bipi.
- Ke lele nei mai ka wāwae a ka wāwae, hoʻomaikaʻi i ka ikaika pahū o nā wāwae.
- Ke lele nei i ka wāwae hoʻokahi e hana pono i nā io bipi keiki a hoʻomohala i ka hoʻomanawanui wikiwiki.
Hana pinepine ʻia ka hana lele ʻana me ka holo pū. ʻO ka maʻamau, ke hele nei ke aʻo e like me kēia: 1-2 lele i ka moʻo, i komo i loko o 5-7 mau hana, ua pau, a laila hoʻomaka ka poʻe ʻālapa i ka hoʻomaʻamaʻa holo.
Nā ʻatikala hou aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no kāu 100m holo:
1. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka hoʻomaka ʻana o ka holomua
2. He aha ka wā holo
3. Pehea e hoʻomaka ai mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe me ka pololei
4. Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka holo wikiwiki
Ke holo nei i ka hoʻomaʻamaʻa no kahi mamao o 100 mau mika
Pono nā kukini mika 100 e hoʻomōhala i kā lākou wikiwiki. E hana ai i kēia, pono ʻoe e holo i ka wikiwiki loa no nā ʻāpana pōkole me ka hoʻomaha iki.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka wikiwiki o 50 mau mika. Eia kekahi, no ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanawanui wikiwiki, he nui nā mea hoʻomaʻamaʻa e paipai i ka holo ʻana he 150 mau mika. Lawe ʻia ia no 10-15 holo.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
