ʻO Jogging kahi ala maikaʻi loa e lilo i ka kaumaha. I loko o ka ʻatikala, e noʻonoʻo mākou i ka nīnau o ka nui, ehia mau manawa, a pehea kāu e pono ai e holo i ʻole e loaʻa nā paona keu.
ʻO ka maʻamau
ʻIke ka poʻe āpau i kēia kuhi. Akā ʻaʻole nānā ka poʻe āpau iā ia. Inā makemake ʻoe e hoʻomau i ke kinona, a laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i hoʻokahi manawa i ka pule, akā i hāʻule kou mau wāwae. Pono pono e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, ʻoi aku 5 mau manawa, akā i ke kaulike, me ka ʻole o ka fanaticism.
Ua lawa nā manawa kūpono 3 e mālama i ke kaupaona maʻamau. Eia nō naʻe, aia kekahi mau kumu ma aneʻi, a mākou e kūkākūkā ai me ke kikoʻī ma lalo, ʻo ia hoʻi, ka nui a me ka maikaʻi o nā meaʻai āu e ʻai ai, ka nui a me ke ʻano o ka holo ʻana o nā hoʻolālā, a me kou ʻano kino, i ʻae ʻole paha iā ʻoe e kaulike i ka mea i hoʻopau ʻia a me ka lilo o ka ikehu i nā hana 3.
Pehea ka lōʻihi o kahi hoʻolālā?
Ma ke kūpono, pono ka lōʻihi o kāu hoʻolālā ma waena o 1 a me 1.5 mau hola. Hoʻopili kēia manawa me ka hoʻomehana, holo a hōʻoluʻolu.
Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i like 30 mau minuke kū ʻole, a laila pono ke koʻikoʻi i ka hoʻomehana a me nā hoʻoikaika kino maʻamau ma mua o ka holo ʻana. ʻO ia, hana mākou i kahi hoʻomehana piha. Ma hope o kēlā, ua hana mākou i mau hoʻoikaika ikaika no nā pūʻulu puʻupuʻu like ʻole, me ka ʻole o nā kaupaona, hoʻokahi repetition pākahi. 7-8 e lawa nā hoʻoikaika kino. Ma hope o kēlā, e hoʻomaka i ka holo, ma waena o ka holo ʻana a me ka hele wāwae ʻana, inā paʻakikī ka holo wale ʻana nāu.
Inā hiki iā ʻoe ke holo 10 km, a laila holo pinepine i nā ala ʻokoʻa a ma nā mamao like ʻole. ʻO kahi laʻana, inā holo ʻoe i 3 mau manawa i ka pule, a laila i kekahi lā pono ʻoe e holo i kahi mea ʻoi aku ka lōʻihi, e laʻa me 12-15 km, akā i ka wikiwiki. I ka lā aʻe, ka awelika o ka wikiwiki a me ka mamao awelika, kūpono 7-8 km. A i ke kolu o ka lā i ka wikiwiki, akā ua 6 km. E lawa kēia ma mua o ka lawa pono e mālama pono ai iā ʻoe, a ʻoi aku ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana holo, e pono ia ʻano hoʻoikaika.
Nā ʻatikala hou aʻe e aʻo ai ʻoe i nā loina ʻē aʻe o ka pohō kaumaha.
1. Hiki iā ʻoe ke ʻai ma hope o ka 6 o ke ahiahi?
2. Hiki paha ke lilo i ka kaumaha mau loa
3. ʻO ka jogging interval a i ʻole "fartlek" no ka pohō kaumaha
4. Pehea kou lōʻihi e holo ai
Pehea e ʻai ai
Maopopo inā inā ua lilo kou kaumaha me ke kōkua o ka hānai, a laila ʻaʻole ʻoe makemake e hoʻomau i ka palena palena ʻana iā ʻoe iho i ka meaʻai ma hope o ka hiki ʻana i ke kaupaona i makemake ʻia, a makemake ʻoe e uku no nā mea āpau ma ka holo ʻana.
Akā i kekahi hihia, inā ʻai nui ʻoe, a laila ʻaʻole lawa paha nā manawa 3 i ka pule. A e holo ʻoe i 4 a i ʻole 5 mau manawa i ka pule e mālama pono. No laila, koho ʻoe, a ʻai paha i ka mea e pono ai i kou kino e mālama i ke ola a holo i 3 mau manawa i ka pule. A i ʻole aia nā mea āpau i loko o ka pahu hau, ʻoiai nā pōmaikaʻi a me ka nui o ka huahana, akā i ka manawa like uku no nā calorie i loaʻa me kahi hoʻolālā 5 mau lā.
Pehea e loaʻa ai ka hoʻonāukiuki
Ke nīnau ʻoe iā ʻoe iho pehea ka nui o ka holo ʻana e lilo ai ke kaupaona, ʻaʻole pinepine ʻoe e noʻonoʻo pehea e hoʻonāukiuki ai iā ʻoe iho e holo ma ka liʻiliʻi 3 mau manawa i ka pule.
No laila, pono ʻoe e ʻimi i kahi pahuhopu holoʻokoʻa ma kāu holo ʻana ma mua o ke kākoʻo ʻana i kāu kiʻi. 9 mau kānaka ma waho o 10, inā hoʻomaka lākou e holo i mea e loaʻa ʻole ai ke kaupaona, e hooki lākou i ka hana ʻana i hoʻokahi mahina. A ʻo nā mea āpau no ka mea pono ke ʻike i kahi kanaka i ka holomua. No laila, ke lilo nei kou kaumaha, ʻike ʻoe i ka holomua i nā kilokilo i nalo. Akā ke hana ʻoe i kahi mea e mālama wale ai, ʻo ia, me ka ʻole o ka holomua, a laila e luhi koke.
No laila, pono ʻoe e kau i kahi pahuhopu - e holo i kahi mamao i kekahi manawa, holo i ka hapalua marathon, a i ʻole swing swing 42,195 mau mika. Mai poina pono ʻoe e holo i kahi marathon ma mua o ka hapa o ka makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa holo maʻamau. Inā ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻino mai ke ʻano kaumaha no ke kino. A ma kahi o ka holo ʻana, pono ʻoe e hele wāwae i ka hapalua o ka mamao ma ka wāwae.
ʻO kēia pahuhopu e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo ʻole e pili ana i nā kilokilo, akā e noʻonoʻo e pili ana i kahi pahuhopu hoihoi hou aʻe. ʻO ka hopena, e pepehi ʻoe i ʻelua mau manu me ka pōhaku hoʻokahi - hiki iā ʻoe ke mālama i kāu kiʻi, a hoʻomaikaʻi iā ia, a e holomua ʻoe i ka holo ʻana.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
