ʻO ka holo ʻana o Marathon kekahi o nā hanana lohi loa a me nā hanana i ka honua. I kēia manawa, hoʻoulu ʻia ka hoihoi i loko ona e kaila - ua lilo ia i mea hanohano loa e holo i ka marathon. ʻO ka mamao marathon kūlana ʻo 42 km 195 mau mika.
Wahi a ka moʻolelo, ua hoʻouna ʻia ka elele Helene ʻo Phidippides i Atenai me kahi hoʻolaha wikiwiki no ka lanakila ma luna o ka Peresia. ʻO ka mamao ma waena o ke kahua kaua a me ke kapikala ʻo 42 km wale nō me kahi huelo. Ua kū ka hoa ʻilihune me ka mamao, akā naʻe, i ka haʻi ʻana i ka nūhou maikaʻi, ua make ʻo ia. E lana ka manaʻo ʻaʻole i hāʻawi ka ʻuhane, ua hahau wale ʻia e ka luhi weliweli. Akā, e like me kā lākou e ʻōlelo nei, ua iho i ka mōʻaukala.
No laila, ʻo ka lōʻihi o ka holo marathon ma luna o 42 mau kilomita - he hana paʻakikī kēia a no nā poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, i kēia lā ʻo nā poʻe mamao loa mai nā haʻuki ʻoihana e kū kūleʻa me ka mamao. Hōʻike hou kēia i ka hoʻoikaika kino ʻaʻole ka mea nui ma aneʻi. ʻO nā mea nui aʻe ka noʻonoʻo noʻonoʻo, ka makemake a me ka makemake nau ʻole e alo i ka mamao.
ʻO ke kanaka e hoʻonohonoho paʻa iā ia iho i kahi hana e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi he ʻeono mahina ma mua o ka marathon.
Makemake ʻoe e ʻike pehea e hoʻomaka ai i ka holo ʻana i kahi marathon mai ka wili ʻana a pehea e hoʻomākaukau pono ai no ia? He aha nā mamao a me nā lula no nā lāhui? Pehea e aʻo ai e holo i nā marathon a hana hou ʻole i ka hopena o Phidippides maikaʻi ʻole? Heluhelu mai!
Nā ʻano a me nā mamao o ka holo marathon
Ua hoʻolaha mākou i ehia mau mile ka holo ʻana o ka marathon, akā ʻaʻole i wehewehe ʻia he kūhelu kēia mamao. ʻO kēia wale nō ka heihei 'Olumepika i kū ma ke alaloa. Hana pū nā kāne a me nā wahine i loko.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau ala unofficial, ʻaʻole like ka lōʻihi me nā 42 kilomita i hoʻokumu ʻia. Aia kahi hana ma ka honua e kāhea i kahi mamao loa ma nā ʻāina ʻoʻoleʻa a i nā kūlana paʻakikī (e laʻa me, ma waho o ka Arctic Circle) ma ke ʻano he marathon.
No laila he aha nā mamao marathon?
- 42 km 195 m he ala kūhelu a i ʻole kuʻikuʻi i ʻae ʻia e ka Hui o International Marathons a me ka World Association of Athletics Federations. ʻO ia ke aʻo 'Olumepika e hoʻopau pinepine i nā' Olumepika Ke kauwela.
- Supermarathon - kahi mamao i ʻoi aku i ka mileage i hala.
- ʻO ka hapalua marathon ka hapalua o ka lāhui kuʻuna.
- ʻO ka marathon hāhā ka ʻehā o ka ala o Phidippides.
Aia kekahi ʻano o ka marathon e holo nei i ka ʻole o ka lōʻihi paʻa:
- ʻO nā marathon aloha (kau ʻia e kūlike me kekahi hanana, hana);
- Nā heihei nui loa (ma ka wao akua, ma nā kuahiwi, ma ka Pole ʻĀkau);
- Nā marathon hoʻolaha (nā hanana kalepa i kākoʻo ʻia e nā mea kākoʻo);
ʻO ka mea haʻuki i kēia ʻano mamao ka mea nui. No nā mea komo, he mea nui ka pahuhopu, ke kumu, kaukaʻi ʻia i ka hanana a ka wā heihei.
No kēlā me kēia kumu āu e hoʻoholo ai e haku i ka hana o ka holo mamao ʻana i ka marathon, pono ʻoe e hoʻomākaukau pono no nā heihei lōʻihi.
Nā Rula no ka hoʻomākaukau kūleʻa no ka holo ʻana o Marathon
E hōʻike mākou iā ʻoe pehea e hoʻomākaukau pono ai no kahi marathon holo i mea e hoʻopau pono ai i ke ala. Inā hoʻoholo nui ʻoe e komo i kēlā heihei, e hoʻopaʻa pono i ka ʻike ma lalo.
- Pono e hoʻolālā ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i ka hiki ke mālama i kahi wikiwiki marathon o ka holo ʻana;
- Pono e hiki i ke kino ke hoʻohana waiwai i ka glycogen, a me ka mālama ʻana i ke kaulike wai;
Hoʻokomo ʻia nā keʻena meaʻai i kēlā me kēia 5-7 km pono ma ke ala nui e mālama ʻia ai nā marathon. Maʻaneʻi hiki i nā mea haʻuki ke loaʻa i kahi meaʻai māmā a kinai paha i ko lākou make wai. ʻO ka nele paha ia o nā "ʻenekini" i hoʻokuʻu iā Fidippid i lalo ma hope o kāna marathon.
- E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna, pono e hoʻomaka ka hoʻomākaukau no kahi marathon ma kahi o ʻeono mau mahina ma mua o ka hanana ponoʻī. He mea nui e lawe i kāu ʻano kino i nā hōʻailona ʻoi loa, a me ke kani i kahi mamao psychologically. ʻO ka pahuhopu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka nui o nā mākala, hoʻomohala i ka hiki ke omo maikaʻi i ka oxygen, a hoʻomaʻamaʻa i ke kino i ka hoʻoikaika kino lōʻihi.
- Inā ʻoe hoihoi i ka nui o ka poʻe marathoners e holo i ke hoʻomaʻamaʻa, hōʻike mākou i ka hoʻomaka o ka hoʻomākaukau, ʻaʻole pono e holo i kahi mamao loa i kēlā me kēia lā. Hoʻāʻo ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana e hoʻololi i nā lā hoʻomaʻamaʻa me nā holo lōʻihi a me nā pōkole. E kia i ka hana e mālama ai i ka hoʻolālā hebedoma āpau, a he 42 km ka nui.
- Ma kahi kokoke i ka wā hoʻomākaukau hope loa, hoʻomaka e hoʻonui i ka mamao o kēlā me kēia lā, e lawe ana iā 30-35 km. E hoʻāʻo e hana i kahi wikiwiki wikiwiki marathon ma kahi o 25 km / h.
Nā meaʻai no nā mea holo marathon
Kuhi ke kino i ka ikehu no ka hana kino lōʻihi mai glycogen i hōʻiliʻili ʻia i ke ake. Ke hoʻopau, pau ka momona. Ma ke ala, ʻo kēia ke kumu o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka marathon kahi ala kūpono e lilo i ka kaumaha.
No laila, he mea maʻalahi ka holo lōʻihi lōʻihi e hoʻoneoneo i nā hale kūʻai glycogen, no laila pono i ka mea haʻuki i "refueling". Eia nō naʻe, i ke kaʻina hoʻomākaukau, he mea nui e hoʻokumu i kahi kahua ikehu maikaʻi. Pono e ʻai ka mea haʻuki i ke olakino, me ka nānā pono ʻana i nā carbohydrates paʻakikī a me nā protein. He mea nui ka momona, akā loaʻa maikaʻi ia mai nā nati a me nā aila mea kanu. Pono ʻoe e kāpae i nā meaʻai palai, ʻono a puhi ʻia mai ka papaʻai, a hoʻopoina hoʻi e pili ana i nā huahana semi-hoʻopau (sausages a me nā sausages) a me nā meaʻai wikiwiki no kekahi manawa. Palena i ka lawe kō, akā ʻaʻole 100%. ʻAʻole pono ʻoe e pīhoihoi. Pono ka waiwai i ka papaʻai a ʻano like ʻole. ʻAi i nā huaʻai a me nā lauʻai, ʻoi aku ka maikaʻi. A mai poina hiki iā ʻoe ke holo wale ma hope o hoʻokahi hola ma hope o ka ʻai ʻana.
Inu nui i ka wai, ma ka liʻiliʻi 2 liters i kēlā me kēia lā. I ka wā o nā heihei mamao loa, mai poina e inu, no ka mea, ʻo ka make wai ka pinepine o ke kumu o ka luhi. Eia kekahi, aia kahi papa inoa nani o nā mea hiki iā ʻoe ke inu i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
ʻEnehana holo Marathon
ʻAʻole ʻokoʻa ka ʻenehana o ka holo marathon ʻana mai ke ʻano o ka holo lōʻihi. He mea nui e hoʻomohala i ka mākaukau o ka hiki ʻana i kahi wikiwiki, e mālama ʻia i loko o ka mamao holoʻokoʻa.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā lāhui ʻoihana, lanakila mau ka poʻe haʻuki i nā hanana 4:
- Hoʻomaka - kahi dash ikaika mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe;
- ʻO ka wikiwiki - ʻo kāna pahuhopu nui ka haʻalele ʻana i nā mea hoʻokūkū, e hoʻomohala i kahi pono hoʻomaka. Eia nō naʻe, i ka hana, ʻaʻole nui kēia nui, no ka mea i ka wā o ka lōʻihi e loli nā alakaʻi ma mua o hoʻokahi manawa;
- ʻO ka mamao nui o kahi holo marathon e pono e hana i kahi wikiwiki. Lawe iā 90% o ka mamao;
- Pau - i kēia manawa, ʻohiʻohi ka mea haʻuki i ka ikaika i koe a hana i ka hopena hope loa. Manaʻo ʻia ka lōʻihi i ke keʻa o ka mea haʻuki i ka laina hoʻopau.
Nā moʻolelo honua
Pehea ka lōʻihi o kou manaʻo e holo ka marathon i ke ala ʻoihana a me nā mea haʻuki kahua? E kamaʻilio e pili ana i nā moʻolelo i ka hopena.
ʻO ka poʻokela poʻokela o ka honua i ka wā kahiko o Olumepika i waena o nā kāne ʻo Eliud Kipchoge. I kēia mau lā wale nō, ma ʻOkakopa 12, 2019, e komo ana i ka Wina Marathon, ua hiki iā ia ke uhi i ka mamao ma 1 hola 59 mau minuke a me 40 kekona. Ua puhi maoli kēia moʻolelo i ka pāpāho haʻuki honua. A ʻaʻole he mea kupanaha, ua lilo ʻo Kipchoge i kanaka mua loa ma ka honua i holo i ka mamao o ka marathon ma lalo o 2 mau hola. Ua kali lōʻihi kēia moʻolelo, a i kēia manawa, ua hana ʻia kahi hana mana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kēia he hana mana, akā ʻo ka hopena o ke hoʻomaʻamaʻa paʻakikī loa a me ka makemake hao o ka mea kukini kaulana. Makemake mākou iā ia i nā kūleʻa hou!
ʻAʻole i haki nā moʻolelo wahine mai ka London Marathon ma ʻApelila 13, 2003. No Paul Radcliffe ia, he kamaʻāina Pelekane nāna i holo ka mamao ma 2 hola 15 mau minuke 25 kekona.
ʻO kēlā ka lōʻihi o ka holo ʻana o ka poʻe loea i ka marathon, e like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole no kēia mau mea nāwaliwali kēia hoʻāʻo. Ma muli o ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau a me ka lōʻihi o ka wā hoʻōla, ʻaʻole ia e koi ʻia e komo i nā lāhui pinepine. Eia nō naʻe, he mau hoʻokoe, no ka laʻana, ʻo Ricardo Abad Martinez, he kamaʻāina no Sepania, holo he 500 heihei marathon i loko o 500 mau lā mai 2010 a 2012, e hoʻomaka ana ma ʻOkakopa 10. E noʻonoʻo wale, i kēlā me kēia lā ua hoʻohana ʻo ia i 3-4 mau hola ma kahi holo pīhoihoi he 4 kakini kilomika ka lōʻihi!
Ehia mau manawa e holo ai ka ʻālapa amatir i kahi marathon? Mai ka manaʻo o ka physiology, ʻo ka ukana maikaʻi loa no ke kino he heihei ʻelua i ka makahiki, ʻaʻole pinepine.
No laila, ʻānō ua ʻike ʻoe i ke ʻano o ka marathon a noʻonoʻo paha i ka pālākiō o nā hana e hiki mai ana. Inā hiki iā ʻoe ke lawelawe i kahi mamao, ʻoiai nā pahuhopu āu e alualu ai, ʻaʻole ʻoe e nalo. E hoʻoikaika ʻoe i ka makemake, hoʻomanawanui, hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino, hui pū me ka honua o nā haʻuki. E ʻike paha ʻoe i mau hoaaloha hou, nā hoa ma ka ʻuhane. ʻAʻole hiki ke pane pololei i ka nui āu e pono ai e holo e holo i kahi marathon no ka ʻoiaʻiʻo. Ua pio koke kekahi poʻe i kēia mauna, a ʻo kekahi poʻe "piʻi" ma luna ona mai ka hoʻāʻo ʻelua a ʻekolu paha. Kūkākūkā mākou iā ʻoe i hoʻokahi mea wale nō - mai hāʻawi pio.
