Crossfit i ka wā hāpai - kūlike paha ia? Ma hope iki a ma hope paha, alo nā wahine-haʻuki i kahi pilikia nui - pehea e hoʻohui ai i ka manaʻolana o kahi hana mana a me ka hauʻoli o ka makuahine me kā lākou leʻaleʻa punahele? Pono ia e haʻalele loa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kēia mau mahina 9, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, e mālama pono nei? E hoʻāʻo mākou e noʻonoʻo i nā pane i kēia, a me nā nīnau nui ʻē aʻe, i kēia ʻatikala, ke kaupaona ʻana i nā pono āpau a me nā mea hōʻino ʻole.
Crossfit i ka wā hāpai
Aia kekahi kuhi hewa maʻamau maʻamau loa nā wahine hāpai a lahilahi a palupalu. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pololei kēia. I ka hapanui o nā hihia, palekana loa kahi hāpai olakino maʻamau no nā wahine, a hiki iā lākou ke mālie loa, ʻoi aku ka nui - pono e hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kino. Paipai nā kauka e hoʻohaʻahaʻa nā wahine hāpai ma kahi o 20 a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā i ka hoʻoikaika kino e kōkua i ka mālama maʻamau ʻana i kā lākou hāpai keiki.
Ke ʻike ʻoe he hāpai ʻoe a ʻaʻole ʻoe e haʻalele i nā haʻuki, e kūkākūkā koke i kou hāpai ʻana a me ka hiki ke hoʻomau ʻia ʻo CrossFit me kāu kauka. Mai hoʻokuʻu iā ia a ma hope, ʻoiai inā he palena palena pōkole loa kāu. E ʻae kēia iā ʻoe e hoʻoponopono i kāu papahana hoʻoikaika kino ma ke ala kūpono, e ʻike pono ʻaʻohe contraindications olakino e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a kōkua pū kekahi iā ʻoe e ʻike pehea e loaʻa ai iā ʻoe a me kāu pēpē ke keu pono mai ka hoʻomau ʻana i nā hana haʻuki.
ʻO nā keu pono o ke kapa komo no nā wahine hāpai
- Hāʻawi ka hoʻoikaika mau i ka laulā o nā keu no kou pono a me ke olakino o kāu pēpē, i ka wā a ma hope o ka hāpai ʻana.
- E ʻike ʻoe i ka mānoanoa o ka ikehu a me ka hoʻomaikaʻi i ke ʻano, i kekahi hapa ma muli o ke olakino hiamoe hiamoe olakino. Hoʻoemi ka haʻuki i ka makaʻu o ke kaumaha postpartum.
- ʻO nā mākala ikaika, hoʻomaʻamaʻa i kōkua i ke kōkua i ke kua i ke kua ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. E kōkua pū nā mākala nani, toned iā ʻoe e nānā a maikaʻi loa.
- ʻO ke kahe o ke kahe o ke koko e hiki mai ana i ka hoʻoikaika kino ʻana ke kōkua i ka pale ʻana i ke ʻano o nā pilikia olakino, a ʻo ka hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka hōʻoluʻolu e pili ana i ka cramp a me ka pehu ʻana i maʻa mau i nā wahine hāpai. ʻO ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko e hāpai i kahi olakino maikaʻi, nani, e hāʻawi ana i ka ʻili i kahi ʻili maikaʻi a me ka ʻōlinolino.
- E olakino kino kāu pēpē, no ka mea me ka hoʻoikaika kino maʻamau, hoʻemi ʻia ka makaʻu o ka hānau mua.
- E ola wikiwiki ʻoe mai ka hānau keiki ʻana a ʻoi aku ka maʻalahi iā ʻoe e hoʻi hou i ke kino a me ke kaumaha i loaʻa iā ʻoe ma mua o ka hānau ʻia ʻana o kāu pēpē. E hoʻemi ʻoe i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes, preeclampsia, a me ka pono no kahi ʻāpana caesar.
E ʻoluʻolu: CrossFit no nā wahine hāpai e nānā nui i ka mālama ʻana i nā mākau kaʻa, hoʻoikaika i nā mākala e pono ai no ka hana, a me ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui maʻamau.
Nā pilikia kūpono
ʻOiai ka papa inoa nui o nā hiʻohiʻona maikaʻi e lawe i ka CrossFit kaulike i ka hāpai ʻana, nui nā pilikia. Aia kekahi o lākou i helu ʻia ma lalo.
- Hoʻokahuli. He mea nui loa ʻaʻole ʻoe e hoʻonui iā ʻoe iho i ka wā e hana ana, ʻoiai ka overexertion loa hiki ke hana i nā mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi, a hiki i nā hopena a i ʻole ka hoʻopau ʻana o ka hāpai ʻana. No laila, e hoʻāʻo e koho i nā haʻuki māmā a hoʻomaha pinepine, ʻoiai inā he ukana kāu ma mua, e like me kā lākou e ʻōlelo nei, i kou mau niho.
- Overheating o ke kino. Ke hoʻomaʻamaʻa i ka wā o ka hāpai ʻana, he maʻalahi loa e wela i ka lilo ʻana o ke kino i mea maʻalahi. No laila pono ʻoe e ʻaʻahu i nā lole hanu, inu i ka wai he nui, a pale i nā wahi wela a mehana i ka wā e hana ana.
- Pilikia o ka ʻeha. ʻO Crossfit kahi haʻuki kūpilikiʻi loa, ʻoiai no nā ʻaleʻa agile i hoʻopilikia ʻole ʻia e ka ʻōpū nui. No laila, hoʻopanee i nā piʻi o ke kaula, nā pā paia, ka lele lele pahu a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe a hiki i nā manawa ʻoi aku ka maikaʻi, kahi nui ʻole ka ikaika, akā ka wikiwiki a me ka maʻalahi hoʻi.
- Kaumaha. ʻO ka hāpai ʻana i nā kaupaona hiki ke lilo i mea weliweli loa no nā wahine hāpai. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi ʻole o ka makaʻu iā ia - he manawa kou e hoʻolōʻihi i nā barbel a me nā kaupaona, e hoʻihoʻi ana i kāu kiʻi ma hope o ka hānau ʻana. ʻOiai, ʻo kekahi mau mea haʻuki kaulana, i loko o nā mea āpau, ʻaʻole lākou i hāʻawi i nā hana hāpai kino i ka wā hāpai a ʻoliʻoli lākou e kau i kā lākou mau kiʻi a me nā wikiō ma kēia kumuhana ma nā pūnaewele kaiaulu. Akā ʻoi aku kēia i ka ʻokoʻa ma mua o ka lula. He kakaikahi kēlā mau hihia, a inā ʻaʻole ʻoe he mea lanakila i nā pāʻani CrossFit, a laila ʻaʻole pono ʻoe e hoʻowalewale i ka hopena a me ka makaʻu wale i kou olakino, akā i kāu pēpē e hiki mai ana.
Nā alakaʻi Crossfit no nā wahine hāpai
Ma waena o nā haʻuki haʻuki, heʻoiaʻiʻo, he pilikia kēia, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo inā ʻoe e hoʻokokoke i kēia kumuhana me ka makaʻala a me ke akahele, a laila hiki ke hoʻohui ʻia ʻo CrossFit a me ka hāpai keiki. Eia kekahi, ʻo nā hoʻoikaika kūpono a me ke koʻikoʻi kaulike i ka wā hāpai hiki ke palekana loa ʻaneʻane a hiki i ka hānau mua. Akā inā ʻoe e mālama i nā akaʻi kūpono!
ʻOiaʻiʻo, pono ʻoe e hōʻemi i ka ukana, hāʻawi i nā barbells kaumaha, nā paona a me nā hoʻomaʻamaʻa traumatic, e hoʻololi i ka maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā ʻano o nā hana i mea e hoʻomaʻa ai i ke kino e loli mau ana a me ka neʻe o ke kikowaena o ka umekaumaha.
Kūkākūkā i ka hāpai ʻana me kāu kauka a me kāu kaʻi
Kūkākūkā i kou hāpai ʻana a me kou hiki i ke kino me kāu kauka e ʻike pono ʻaʻohe kūlana olakino e ʻike a noʻonoʻo ai i ka wā hoʻoikaika kino. E hoʻomaopopo pono i kāu kaʻi e ʻike a kamaʻilio pū me ia e pili ana i kāu hoʻolālā a me kāu pahuhopu. E kōkua kahi mea hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe e kaohi iā ʻoe i kāu wā hoʻoikaika, a e ʻōlelo pū kekahi i nā koho hoʻoikaika kino ma kahi o nā mea e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻoe ma muli o kou ulu nui a me ka neʻe mau ʻana o ke kikowaena o ka umekaumaha.
ʻO ka ʻākala mua
I ka wā o ka trimester mua o ka hāpai ʻana, ʻaʻole loli nui kou kino. I ka pōkole, hiki iā ʻoe ke hoʻomau me kāu papahana hoʻoikaika CrossFit maʻamau, e hoʻohaʻahaʻa wale i kou aloha. E hōʻoia i ka ikaika o kāu hoʻolālā i kūlike i kāu pae hōʻoluʻolu. Hiki iā ʻoe ke hana palekana me ka palekana e like me ka squats a i ʻole ka paomi.
ʻOki ʻelua
Lawe ka trimester ʻelua i nā loli nui i ke kino, me ka hoʻonui ʻana o ka ʻōpū a hoʻololi i ka mahele maʻamau o ke kaupaona. Pono ʻoe e hōʻalo i ka hana ʻana i nā hana crossfit supine i kēia wā, no ka mea hiki iā lākou ke ālai i ke kahe o ke koko i ka kōpū a hōʻeha i ka pēpē e ulu ana i ka ʻōpū. He mea nui nō hoʻi e hōʻalo i nā haʻina e pili ana i ka makaʻu o ka hāʻule ʻana mai kahi kiʻekiʻe, e like me ka piʻi ʻana o ke kaula. E nānā pono i ka ʻāpana o ka hoʻoikaika kino ke hana ʻoe i nā kikoo e pale ai i ka hōʻino ʻana o nā mākala.
ʻEkolu trimester
I ka hopena o ke kolu o ka trimester, ʻike paha ʻoe i nā "leʻaleʻa" āpau o ka hāpai keiki ʻana me ka ikaika. Hoʻopilikia kahi ʻōpū nui i ka neʻe maʻamau, a hiki i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ke kumu i ka pehu a me ka hōʻoluʻolu ʻole o nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae. ʻO ka hoʻonui ʻia o kahi hōmona i kapa ʻia ʻo relaxin kekahi e hoʻonāwaliwali ai i nā hono, kahi e hoʻonui ai i ka pilikia o ka ʻeha. I kēia manawa, pono e hoʻoliʻiliʻi i ka ikaika o kāu hoʻolālā i mea e ʻoluʻolu ai a me ka manuahi ʻole. E ʻike pono i kāu kauka i kāu hana a hoʻohālikelike iā lākou me nā ʻōlelo a kāu kauka.
Mea nui! E akahele pono ʻoe i loko o kēia wā e pale i nā hoʻoikaika kino ʻana e kau ai i kaomi ma kou kua i lalo i ka wā o CrossFit.
I poina ʻole iā ʻoe i nā ʻōlelo koi maʻamau, ua huki mākou iā lākou iā ʻoe i loko o kahi pā liʻiliʻi.
| Wā hāpai keiki | Nā ʻōlelo aʻoaʻo |
| ʻOki wau | hoʻemi i nā ukana i ka pae o ka hōʻoluʻolu; hōʻalo i ka hoʻomehana wela; hiki iā ʻoe ke hana i kahi kaomi kaomi ma kou kua, ʻoi aku ka maikaʻi ma o ka hōʻemi ʻana i ka kaupaona hana |
| II trimester | pale i nā hana i hana ʻia i ka wā e moe ana i kou kua a me nā hoʻolālā e pili ana i ka makaʻu o ka hāʻule ʻana mai kahi kiʻekiʻe; e hoʻolohe i ka hana ma nā kaha kau |
| III trimester | e ho'ēmi i ka ikaika o kāu hoʻoikaika kino; he mea pono e kāpae i ka hana me nā kaupaona, nā haʻuki mai ka hāpai kino ʻana; mai hoʻonui pono. |
Ke hoʻoholo nei inā e hoʻomau a haʻalele paha i nā haʻuki, ʻo ka mea nui e hoʻomanaʻo ai ʻo KOU hāpai kēia. ʻIke ʻoe iā ia i kahi ʻano ʻokoʻa loa ma mua o nā poʻe ʻē aʻe, no laila pono ʻoe e hana i nā mea e maikaʻi ai ʻoe a me nā makemake o kou kino. ʻO ka huaʻōlelo hope loa i loko o ka hoʻoholo, he mea pono ke haʻalele iā CrossFit i ka wā o ka hāpai ʻana, ma ka liʻiliʻi a hiki i ka hānau ʻia ʻana o ka pēpē, akā, me ʻoe pū nō. Akā e akahele a akahele hoʻi! E nānā i nā hōʻailona iki mai kou kino a hoʻoponopono i ka paona āu e hana ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa i ʻole e hoʻonāukiuki i kahi ʻōpū. Inā he lā maikaʻi kou, mai kaomi ʻoe iā ʻoe iho. Hoʻomaopopo e hana ana ʻoe i ka mea kūpono iā ʻoe a makemake ʻoe, a ʻo ka mea nui loa, he aha ka mea i ʻae ʻia e kou kūlana olakino.
