Kaomi Shvung ma hope o ke poʻo (ʻO Push Press Behind) he hana hoʻoikaika kino kaupaona, hoʻohana maikaʻi ʻia i kā lākou hoʻomaʻamaʻa e nā mea pāʻani i pili i CrossFit a me ke olakino. ʻO ia kahi paʻi barbel kū ma hope o ke poʻo me ka hoʻohana ʻana i nā mākala o nā wāwae a me ke kua, ʻo ia hoʻi, me ka hoʻopunipuni ikaika.
ʻOkoʻa kēia hana mai ka jogging jerk i ka neʻe ʻana o ka neʻe ʻana i ke kūlohelohe. I kēia hihia, ʻaʻole hele ka mea hoʻokūkū ma lalo o ka bele, akā hoʻonohonoho wale i kahi inertia liʻiliʻi i ala aʻe ka barela ma muli o ke komo like ʻana o nā hui puʻupuʻu ikaika i ka hana.
ʻO nā pūʻulu mākia hana nui he deltoids, spinal extensors, quadriceps, abs a me nā mākala gluteal.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
ʻO ke ʻano o ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino press shvung mai hope o ke poʻo e like me kēia:
- Wehe i ka barbel mai nā haka a hoʻi i hope mai kahi mau ʻanuʻu ʻelua. E kū pololei i kou kua, kuhikuhi pono ʻia kou maka i mua, moe palahalaha ka piko o ka trapezoid.
- Hana i kahi squat haʻahaʻa i lalo, e mālama pololei i kou kua. Liʻiliʻi ka amplitude o ka squat - ma kahi o 15-25 cm.
- E hoʻomaka i ke ala ʻana i ka hāpai ʻana i ka pā a me ka hemo ʻana. E hoʻomāhele i ka ukana i mea e hoʻonui loa ʻia ai nā kuli a me nā kuʻekuʻe ma ka kiko o luna i ka manawa like - no laila hiki iā ʻoe ke hana me ke kaupaona kiʻekiʻe no ʻoe iho, a e hoʻonui loa ka hopena o ka hoʻoikaika kino. Pēlā, kaomi mākou i ka pā ma muli o ka hana o nā poʻohiwi, akā ʻo kahi ʻāpana o ka ukana "ʻai ʻia" ma muli o ka hana o nā wāwae.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i ka trapezoid a hana i kahi ʻē aʻe. Mai hoʻohaʻahaʻa i ka barbel me kahi neʻeʻoi - nui loa ka ukana ma ka iwi maha. ʻOi aku ka maikaʻi e "hui" i ka pā ma lalo - e hana i kahi lū liʻiliʻi, ke waiho kekahi mau kenimika i ka trapezoid.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Paipai mākou iā ʻoe e hoʻāʻo i ka wā o kāu mau ʻoihana CrossFit kekahi o nā ʻano hoʻomaʻamaʻa e hiki mai ana e paʻa ana i ka pahu kī ma hope o ke poʻo.
