ʻAʻole maopopo i kēlā me kēia ʻaleʻa makemake i ka mea e inu ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, maikaʻi loa inā, i ke kumu, maopopo iā ia he pono ka inu ʻana. Noho wale ia e noʻonoʻo i ka mea hiki a hiki ʻole iā ʻoe ke inu, a no ka ʻike ʻoi aku ka maikaʻi o ke kumuhana - no ke aha e pono ai?
Ma kēia ʻatikala, e ʻike mākou i ka mea maikaʻi e inu ai i kāu wā hoʻoikaika, a ʻike pū i nā mea inu e hiki ai ke hōʻeha a makehewa paha.
No ke aha e inu ai i ka hoʻolālā
Hele mai kēlā me kēia mea pāʻani i ka hale hoʻoikaika kino me kahi kumu kikoʻī: e kūkulu i nā mākala, e lilo i ka kaumaha, hoʻomaikaʻi i ke kiʻi, e hoʻonui i ka hoʻomanawanui, a pēlā aku. ʻO kekahi hoʻoikaika ikaika e alakaʻi i ka nalowale o ka wai. ʻO ka nānā ʻole ʻana i kēia hana hiki ke alakaʻi i ke kino i nā hopena pōʻino.
Anecograp: "ʻIke ʻia he 80% ka wai o ke kanaka. No laila, hiki ke noʻonoʻo ʻia ia he puddle kaulike. "
He ʻakaʻaka ka ʻakaʻaka, a he nui ka ʻoiaʻiʻo i kēia hoʻomākeʻaka. ʻOiaʻiʻo, ʻo kēlā me kēia cell o ko mākou kino: ka lolo, nā mākala, nā iwi, ke koko - he wai ka. Lawe ʻo ia i ka hana o nā ʻōnaehana nui āpau - hoʻomaʻemaʻe i nā ʻōpū, lawe aku i nā mea make a me nā lāʻau make, paipai i ke anuanu (i ka wā o ka sweating), mālama i ka lakio maʻamau o nā minelala.
ʻO ka pohō o ka wai i ka wā o ka hoʻoikaika kino e alakaʻi ʻia i ke kaulike ʻole electrolyte. He aha nā hopena?
- Hoʻonui ka viscosity o ke koko, no laila ke hoʻonui nei ka ukana ma ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko;
- ʻAʻohe o ka mākala i ka oxygen a me nā mea pono ponoola;
- Hoʻonui ke kūpaʻa, nāwaliwali ka nānā ʻana;
- Lohi loa nā hana metabolic āpau, e like me ka haki ʻana o nā momona. No laila, lilo i mea ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hōʻemi kino;
- Hāʻawi ʻia nā amino acid a me nā pono e pono ai no ka hoʻoulu hou ʻana a me ka ulu ʻana i nā mākala me ka lohi, no laila ʻaʻole lākou e ulu. ʻO ka pākuʻi uila i loko o ka umu ahi;
- ʻAʻole lawa ka nui o ka wai i ka huna lubricating o nā hono e kōkua i ka ulu ʻana o nā maʻi like ʻole a me ka ʻeha;
- Hoʻopilikia ka make wai i ka hana ikaika, hoʻomanawanui, a hiki ke alakaʻi i ka wela nui, maʻule, a me nā hopu ʻana hoʻi;
- I ka lā ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa maloʻo, e ʻeha nā mākala i ʻelua mau manawa ma mua o ka maʻamau. No laila, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke koi iā ʻoe iho e inu i ke keu he 100 ml o ka wai i ka wā o ke kau, mai poina e pili ana i ka wai ma hope o ka puka ʻana.
E like me kāu e ʻike ai, pono pono e inu i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i kahi noho laka - ʻo kēia wale nō ke ala e hoʻokō ai i nā hopena. Eia nō naʻe, he mea nui e nānā i ke ana, no ka mea ʻoi aku ka nui o ka wai, e like me kāna koho hewa, hiki ke hele i waho i nā hana a pau o ka ʻaleʻa.
Ehia mau mea e inu ai i ka hoʻoikaika kino?
ʻO ka inu ʻona he mea maikaʻi ʻole e like me ka inu liʻiliʻi:
- I kahi ala like, hoʻopilikia ʻia ke kaulike wai-paʻakai;
- Piʻi paha ke koko;
- Inā loaʻa kahi mōʻaukala o ka maʻi kōkō, aia ka makaʻu o ka edema;
- Huhū ka ʻōnaehana digestive;
- ʻO nā wai kūpono ʻole, inu ʻia i ka manawa kūpono ʻole a i ʻole nui loa, hiki ke alakaʻi i kahi kaumaha o ka ʻōpū, koi pinepine i ka mimi, nausea, a me nā hopena ʻē aʻe. Ma lalo mākou e helu ai i ka mea i kapu loa ʻia e inu i ka wā e holo ana a i ʻole ka ikaika.
E kōkua ke kino iā ia iho e hoʻomaopopo i kāna helu inu ponoʻī i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hoʻolohe i kāna noi. Inu inā make wai loa ʻoe. Inā maikaʻi ʻoe, e hoʻokau iā ia no ka hapahā o ka hola.
ʻO ka maʻamau, pono e inu e pili ana i 200 ml o ka wai i kēlā me kēia 20 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa. Pēlā, pono ʻoe e inu i nā 0.6-1 liters i kēlā me kēia hola, ʻaʻole hou. Eia nō naʻe, inā nui ka wela o ka lumi, wela, a ikaika a hoʻolōʻihi ʻia paha ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻonui paha ka nui o ka wai.
He aha e inu ai i ke aʻo ʻana?
No laila, ua hele mai mākou i ka mea hoihoi loa: ka mea e inu ai i ka wā o ka hoʻoikaika kino i ka hale hoʻoikaika kino. Ma ke ala, nui ka papa inoa o nā mea inu i ʻae ʻia. E noʻonoʻo mākou iā lākou ma ka waeʻano, a ma ka hopena o kēlā me kēia ʻāpana e hāʻawi mākou i nā koho kūpono loa, a laila e hōʻuluʻulu ana i ka TOP-10:
- ʻO ka wai kānana maʻemaʻe;
- ʻO ka wai mineral naʻe;
- Kūʻai isotonic;
- ʻO ka pī a me ka wai ʻāpala;
- Wai kāloti;
- ʻO ka hua waina, ka paina a me ka wai ʻāpala;
- Decoction Laiki;
- Ka hoʻokomo o thyme a me rosehip;
- ʻO kahi decoction o ginseng, ginger a me rosehip;
- Nā mākaukau VSSA i mākaukau.
E kamaʻilio e pili ana i kēlā me kēia helu i ke kikoʻī.
Wai
ʻOiaʻiʻo, ʻo ka wai kānana hoʻomaʻemaʻe ke hele mua. Mālama maikaʻi ia i ka wai a me ke kaulike electrolyte, a ʻaʻole e ʻae i ke kino e ʻeha i ka make wai. A inā inu ʻoe i ka wai mineral non-carbonated, me ka sodium, ka magnesium a me ka potassium i loko o ka hoʻohui, e kākoʻo pū me ia, kahi e hopena ai i kou ahonui.
ʻAʻole koi ʻia ka inu ʻana i ka piula a i ʻole ka wai i hoʻolapalapa ʻia i ka wā hoʻoikaika kino. ʻAʻole hoʻomaʻemaʻe ka mea mua, a ʻo ka lua ua "make".
E ʻoluʻolu e noʻonoʻo me ka wai ʻaʻole maʻalahi nā mea āpau e like me ka mea i ka nānā mua ʻana. A me nā hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ke kumuhana: hiki paha ke inu wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa a, inā pēlā, i ka nui hea, ʻaʻole e emi.
Isotonic
He inu haʻuki kēia, ʻo ka hoʻohui o ia mea kokoke i ka hana maoli o ka plasma toto. Hoʻopili pū ia me nā minelala, nā kō, nā wikamina, nā creatine, L-carnitine, a me kekahi mau mea ʻono.
Hoʻonui nui nā lāʻau Isotonic i ka hoʻomanawanui, no laila ua ʻōlelo ʻia e inu iā lākou i ka lōʻihi o ka ikaika. Hoʻopomo mālie lākou i ke kahe o ke koko, no laila inā ʻoe e hoʻolālā e hoʻomaʻamaʻa no kahi manawa pōkole a i ʻole e ikaika loa ka paʻakikī e hiki mai ana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka makemake i ka wai i kēia manawa.
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea e inu ai i kāu wā e hoʻomaʻamaʻa ai no ka pohō kaumaha, ʻaʻole paha ʻoe e noʻonoʻo isotonic. Nui lākou i nā calories a hāʻawi ʻole i ka hōʻemi kaumaha.
Ma lalo iho kahi papa inoa o nā lāʻau isotonic kaulana loa:
- Powerade;
- ʻO Iso Max mai Powerbar;
- ʻO Gotorade;
- ISO inu Cool;
ʻO nā wai momona maoli
I ka wā hoʻomaʻamaʻa, maikaʻi nui ka wai wai kūlohelohe e kōkua i ke kūpale ʻana me ka make wai, a ʻaʻole pono wale i nā wai momona - pono pū kekahi ka wai momona.
He aha ka wai momona maikaʻi loa e hana ai? Mai nā'āpala, nā pears, nā kāloti, nā beets, nā paukena, nā huaʻalani, nā ʻalani, nā pineapples, nā ʻōmato. Hiki iā ʻoe ke hana i kahi hui o nā meaʻai i helu ʻia. E loaʻa ʻoe i kahi mea inu maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ke kaulike mineral, waiwai i nā wikamina, micro a me nā mea macro, a haʻahaʻa pū kekahi me nā calories.
I mea e hōʻemi ai i ka ʻona ʻaʻā, loaʻa ka wai wai i hoʻomaʻemaʻe ʻia me ka wai maʻemaʻe i ka lakio o 1: 1 a 1: 2.
Nā decoctions lau nahele
ʻO ka broth kahi hopena kūpono no nā mea haʻuki i loaʻa ke ola lōʻihi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Hoʻoemi nā mea inu Herbal i ka ʻeha, loaʻa nā pono o nā phytocomplexes a me nā wikamina, hoʻoikaika i ka pale, a me ke kani maikaʻi.
Ninini ʻia he 2 punetēpō o nā mea kanu maloʻo i 1 lita o ka wai e hoʻolapalapa ana a koi ʻia a hiki i ke anuanu. A laila kānana ʻia a ninini ʻia i loko o kahi thermos haʻuki.
Pono e inu ʻia nā mea inu i ka wā hoʻomaʻamaʻa no ka puhi ʻana i ka momona, hoʻonāukiuki maikaʻi lākou i nā hana metabolic.
Hōʻike nā mea kanu e pili ana i nā pūhaka rose, thyme, yarrow, eleutherococcus, ginger, St. John's wort, ginseng.
Hiki ke hana i nā maʻi āpau, e akahele.
WCCA
Pono e inu kēia paʻakikī o nā amino acid pono i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻO Isoleucine, leucine a me valine i kāna mea hoʻohui e hoʻonui i ka ikaika o ka mea haʻuki, kona ahonui a, a ʻo ka hopena, ka hana. Hoʻohui pū lākou i ka ikehu i ke kino, hoʻolohi i ka luku ʻia o nā olonā i nā mākala (no laila hōʻemi lākou i ka hōʻeha), hoʻonui i ka hoʻohou hou ʻana, a hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā mākala.
Pono e inu ʻo BCCA i ka wā o ka hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui ʻana, a me kahi neʻe wikiwiki o nā mākala.
ʻAʻole hoʻopiha ka inu i ke kaulike wai, no laila pono e inu ʻia me ka wai a me ka wai.
He aha nā wikamina e pono ai ʻoe e lawe?
Ke hoʻoikaika, he mea nui e hoʻopau i nā wikamina a me nā minelala. Lawe nā mea pāʻani he nui i nā mea hoʻopihapiha e hoʻomaʻemaʻe i kā lākou papaʻai o kēlā me kēia lā.
He aha nā wikamina e inu ai ʻoe i kāu wā hoʻoikaika no nā hopena maikaʻi?
- B wikamina - komo i ka protein-carbohydrate metabolism, pale i ka hoʻomohala ʻana o nā veins varicose, hōʻeleu i ka metabolism, komo i ka momona momona, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ka ʻili, hānai i ka iwi iwi, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana
- Folic acid - hoʻopau i ke koʻikoʻi, hōʻeleu i ka hoʻihoʻi ʻana i nā mākala;
- Wikamina C - hoʻoikaika i ka ʻōnaehana paleʻoniʻoni, hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha a ʻeha hoʻi i nā hono a me nā mākala, e hoʻoulu ai i ka ulu o nā kino;
- Wikamina K, E - hoʻoikaika i nā kīʻaha koko;
- ʻO nā wikamina A, D, H - e hoʻonui i ka ʻili a me nā mākala, e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana musculoskeletal.
E ʻoluʻolu e hiki i ke kauka wale nō ke kuhikuhi i nā ʻano huakini a i ʻole nā lāʻau lapaʻau kikoʻī.
He aha ka mea inu ʻole i ka hoʻoikaika kino?
Inā kou pahuhopu e hoʻihoʻi i ke kaulike wai-paʻakai, inu i ka protein i aloha ʻia e nā "jock" he nui, a me nā mea puhi momona, nā mea hana a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe, he mea ʻole. ʻAʻole, ʻaʻole lākou e hōʻino i ke kino, akā ʻaʻole lākou e pōmaikaʻi pū kekahi.
ʻAʻole inu kēia mau mea inu, koe wale no ka creatine, i ka wā hoʻomaʻamaʻa, akā ma ka liʻiliʻi he hola ma mua o ia. Inā ʻole, ʻaʻohe o lākou manawa e hana ai, akā e hoʻokahuli i ka puʻuwai a hana i ka piʻi o ke kaomi. Inu ʻo Creatine, i ka ʻokoʻa, hoʻokahi hola ma hope o ka papa.
Pāpā loa ʻia ka hoʻohana ʻana i nā wā haʻuki:
- ʻAʻole kūlike ka waiʻona me nā haʻuki i kekahi o kāna hōʻike;
- ʻO nā mea inu i loko o ka caffeine he cocktails weliweli ia no ka ʻōnaehana cardiovascular. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i kāu kofe i aloha nui ʻia ma mua o ka papa;
- Nā mea inu ikehu - piha ka pupule o ke kō, ʻaʻole e kinai iki i ka make wai. Ma ke ʻano he kānāwai, loaʻa ka caffeine i loko;
- ʻO ka soda momona - hoʻonāukiuki ʻo carbon dioxide i ka uhi ʻana o ka ʻōpū, ke kumu o ka hoʻokumu ʻia ʻana o ke kinoea, belching. Loaʻa i loko o ia ka nui o ke kō, e hoʻonāukiuki i ka spike insulin a, ma muli o ka hopena, luhi.
Koho kūʻokoʻa kēlā me kēia ʻale i ka mea e inu ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Makemake kekahi poʻe i ka wai maʻemaʻe. ʻAʻole palaualelo nā mea ʻē aʻe e hoʻomākaukau i nā decoctions a i ʻole ka ʻuwī ʻana i nā wai. Kūʻai nā mea pāʻani holomua hou aku i nā hui isotonic a me nā amino acid. Ke koho ʻana i kahi mea inu, e nānā pono i ke kumu o ka haʻawina, kona lōʻihi, nā kūlana i loko o ka hale, a me kou olakino.
