ʻO ka hoʻouka Creatine kahi hana leʻaleʻa haʻuki e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa me ka hoʻonui hoʻonui. Hana ʻia kēia e māʻona ai ke kino me nā hui e pono ai e hoʻonui i ke kaumaha o ke kino a hoʻonui i ka hoʻomanawanui. I ka hōʻiliʻili ʻana o ka creatine, hoʻemi iki ʻia ke ana.
Nā pono o ka lawe ʻana
ʻO Creatine kahi waikawa carboxylic i piha i ka nitrogen e kōkua i ka ulu ʻana o nā mākala. Hana ʻia ia i ke akepaʻa, nā puʻupaʻa a me nā pancreas a aia i kahi o nā meaʻai. ʻOi aku ka nui o kāna ʻike i kaʻiʻo ʻulaʻula.
Loaʻa ka lāʻau i mea hoʻohui meaʻai. Paipai ʻia e lawe iā ia inā hoʻonui ka luhi, ke hiki ʻole i nā mākala ke pale i ka ukana i ka wā hoʻomaʻamaʻa a luhi koke.
Kūʻai ʻia ke kumukanawai ma ke ʻano o nā papa, nā wai, nā capsule, a pēlā aku. ʻO ka mea i makemake nui ʻia i waena o nā mea ʻālapa ka creatine monohidate, lepo i ka pauka.
Kōkua ka lawe ʻana i ka mea hana i mea e hoʻonui ai i ka nui o nā mānoanoa. Palekana ia no ke olakino a ʻaʻohe pili pono. Eia nō naʻe, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka a me kāu mea hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke kūʻai ʻana i kahi waihona.
Mālama wale ʻia ka hopena me ka hoʻohana ʻōnaehana, hōʻiliʻili haʻahaʻa ka mea i loko o nā mākala a hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomāʻona i ke kino me ka ikehu. Kuhi ʻia ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana, hana ʻia nā hana haʻuki e ʻoi aku ka lōʻihi a me ka maikaʻi. Hana lōʻihi nā mākala a hoʻoliʻiliʻi nui ka luhi. Eia kekahi, ʻoi aku ka ikaika o ko lākou nānā ʻana ma muli o ka paʻa o ka mea i ka wai i ka sarcoplasm. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala ma hope o ka pau ʻana o ka papa a hiki i 5 kg.
Manaʻo ʻia he kōkua ka hoʻohana maʻamau i ka ulu ʻana o ka testosterone, kahi e hiki ai ke hoʻopilikia pono ʻole i ke olakino o nā mea haʻuki wahine. Eia nō naʻe, ʻaʻole i ʻike ʻia ka lāʻau ma ke ʻano he steroid a ʻaʻole i hoʻokaʻawale ʻia ma ke ʻano he doping.
Pehea e lawe ai i ka creatine me ka hoʻouka ʻana
ʻO ke kumu o ka hoʻouka ʻana, ʻo ia ka hoʻolako ʻana i ke kino me ka lako nui o ka creatine no ka ulu ʻana o nā mākala a hoʻoliʻiliʻi i ka luhi i ka pae mua o ke aʻo ʻana. Ma hope iho, hoʻemi ʻia ke ana, a hoʻohana ʻia ka mea hoʻohui ma kahi ʻano maʻamau.
ʻO ka manawa pinepine, lawe ka poʻe haʻuki i ka creatine i kahi mea i ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka mea i kuhikuhi ʻia, ʻoiai i kekahi manawa ua ʻemi maikaʻi ʻole ʻia. Akā i kekahi hihia, ma mua o ka lawe ʻana iā ʻoe pono e kūkākūkā me kāu kauka a me kāu kaʻi.
Māhele ʻia ke kaʻina i ʻelua mau ʻāpana:
- Māhele nui. Lōʻihi ʻo 5 a 7 mau lā. I kēia wā o ka manawa, pono ʻoe e lawe i 20 g (a ʻoi paha) o ka creatine i kēlā me kēia lā. I kahi manawa pōkole, ua māʻona ke kino me ka waikawa, nāna e mālama i ke kani i loko o ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana. ʻO kahi ʻē aʻe e hapalua i ke ana, e hoʻonui ana i ka manawa o ke komo ʻana i 14 mau lā.
- Pae kākoʻo. Lōʻihi a hoʻokahi mahina. I loko o kēia wā, ʻona ka mea hana ma ke ana o 2-5 g i kēlā me kēia lā a ʻoi. Hoʻomaha ʻia ka pākuʻi ma hope o 30 mau lā.
Paipai pinepine nā mea hoʻomaʻamaʻa e lawe koke i ka creatine ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Manaʻo ʻia he kōkua kēia i ka hoʻopihapiha e lawe maikaʻi ʻia a hana pono me ka maikaʻi.
Lawe i ka creatine me ka ʻole o ka hoʻouka ʻana
No nā mea kākoʻo i nā noho hoʻoikaika kino a no nā mea hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i kahi mea me ka hoʻololi ʻole ʻole. Pili kēia hana i ka hoʻohana ʻana o ka lālani 5 g i kēlā me kēia lā ma hope o ka hoʻoikaika kino a i ka wā hoʻomaha. Holoi ʻia ka mea hoʻonui me ka wai a wai momona paha. ʻO ka papa ma kēia hihia e mau ana ma kahi o ʻelua mau mahina, a ma hope e hāʻawi ʻia ke kino i kahi haʻihaʻi a hooki i ka hoʻohana ʻana i ka waihona.
ʻAe ʻia ka hui ʻana me kahi mea loaʻa a protein paha.
Palekana anei ka hoʻouka ʻana i ka creatine?
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻepekema i ka hopena o ka hoʻouka ʻana i kahi hopena pōkole i ke ʻano o ka hōʻiliʻili ʻana o nā meaola i ka wā mua o ka noi. Eia nō naʻe, i ka hopena o ka mahina, like nā hopena o ka hoʻohana ma ka hihia o kahi ana hoʻohālikelike, a me ka lawe nui ʻana i ka hoʻomaka o ka papa. Hāʻawi kēia i ke kumu e ʻōlelo ai he kuleana ko nā ʻano ʻelua.
Aia kekahi manaʻo e pili ana nā lua no ka hōʻiliʻili ʻana o ka waikawa i nā aʻa i nā puʻupuʻu i ka nui, a ke hoʻonui ʻia ka hana, e holo koke lākou. ʻO ka hopena o kēia e hoʻopau ʻia ka nui aʻe mai ke kino. Pēlā, hiki iā ʻoe ke lilo i ka hapalua o nā mea pono a hoʻemi nui i ka hopena o ka papa.
Ke hoʻouka nei i ka creatine a me ke kino wahine
Wahi a kekahi o nā mea hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻonui ʻana o ka lawe ʻana i ka creatine e paipai i ka hana testosterone, a hiki ke hoʻopilikia i ke olakino wahine. Eia naʻe, ʻaelike ka hapa nui o ka poʻe loea. Aia kekahi wahi o ka ʻike i ka loaʻa wikiwiki o ka loaʻa ʻana o ke kaupaona wikiwiki a me ka hōʻuluʻulu ʻana o ka wai i nā puʻupuʻu musike ʻaʻole kūpono i nā ʻaleʻa wahine a pau. No laila, ʻo ka hoʻoholo e hoʻohana i nā mea hoʻopihapiha e kau ʻia ma luna o nā pahuhopu hoʻomaʻamaʻa. ʻOi aku ka maikaʻi e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a kauka ma mua o ka hana ʻana i kēia.
Ka hopena
Pono ka Creatine i nā haʻuki. Hāpai ia i ka ulu ʻana o ka ʻaʻa a me ka tonicity. ʻO ka lawe ʻana i nā manawa āpau e hoʻonui i ka ikaika a me ka maikaʻi o kāu hoʻolālā, ʻo ia hoʻi me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
