Ma mua o ke komo ʻana i loko o ke kumumanaʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomohala ʻana i kou kino ponoʻī, pono e wehewehe pono i ka mea maoli a ke kanaka e hele mai ai ma CrossFit a i ʻole kekahi ʻano haʻuki ikaika. Pili ka nui o nā palena i kēia, mai ka hoʻolālā papa ʻaina a i nā papa hoʻomaʻamaʻa i hoʻohana ʻia. ʻO ka mea mua āu e pono ai e wehewehe i kāu somatotype ponoʻī. Hiki paha i kāu loaʻa paʻakikī (paʻakikī i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala) ʻaʻole pili iki i ka somatotype, akā pili wale nō i kāu nohona o kēia manawa.
Ma kēia ʻatikala e kamaʻilio mākou e pili ana i nā mesomorphs - he aha nā hiʻohiʻona o ka metabolism i ka poʻe me kēia somatotype, pehea e hoʻoponopono ai i ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no nā mesomorphs, a me nā mea e nānā mua ai.
ʻIke ʻano laulā
No laila ʻo wai ka mesomorph? ʻO Mesomorph kahi ʻano kino (somatotype). ʻEkolu mau somatotypes nui a me kahi helu nui o waena.
ʻO ka mea maʻamau, ʻekolu mau ʻano lepili a nā mea pāʻani a pau.
- He mea paʻakikī ʻo Ectomorph, loaʻa ʻole ke kāne a me ke kaikamahine ʻaʻohe lana i nā haʻuki nui.
- ʻO Endomorph kahi kāne keʻena waena o nā makahiki momona i hele mai e holo maʻemaʻe ma ke ala a ʻai i nā pai ma hope pono o ka haʻalele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino.
- ʻO Mesomorph kahi mea hoʻomaʻamaʻa jock maʻamau e nānā i lalo i nā mea āpau, inu i ka protein a me ka mea loaʻa.
ʻO ka mea nui ka manaʻo o ka hapa nui o ka poʻe e kipa mua i ka hale. Eia nō naʻe, e like me ka hōʻike ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻokō nā poʻe pono i kā lākou mau haʻuki (a i ʻole nā haʻuki ʻole) nā hopena ma muli o ka somatotype, akā naʻe.
ʻO kahi laʻana, ke bodybuilder kaulana loa o ka 20 kenekulia, ʻo Arnold Schwarzenegger, he ectomorph maʻamau. ʻO ka CrossFit hōkū ʻo Rich Froning kahi endomorph e ʻike ʻia i ka hōʻiliʻili momona, a hoʻopau wale ia ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Maliʻa paha ʻo mesomorph maʻemaʻe wale nō o nā mea haʻuki kaulana ʻo Matt Fraser. Ma muli o kāna somatotype, uku ia no ka nele o ka ulu ʻana, e hoʻonui ana i ka hoʻomanawanui i loko o nā hiki o kāna somatotype ponoʻī.
I kēia manawa, koʻikoʻi, pehea ka ʻokoʻa o nā somatotypes nui, a pehea e kū ai ka mesomorph i waena o lākou?
- ʻO kahi ectomorph kahi kanaka lōʻihi me nā iwi lōʻihi a lahilahi. ʻO kahi hiʻohiʻona kūikawā kahi wikiwiki wikiwiki, loaʻa paʻakikī. Ka maikaʻi: Inā loaʻa ke kaumaha o kēlā kanaka, a laila ʻo kēia kaʻiʻo maloʻo maloʻo maoli.
- Endomorph - iwi ākea, lohi hoʻi ka metabolism, nele i ka hilahila i ka ikaika ikaika. ʻO ka maikaʻi nui ka maʻalahi o ka kaohi ma luna o kāu kaupaona ponoʻī, ʻoiai nā hopena i loaʻa ma o kahi hoʻololi iki o ka papaʻai.
- ʻO Mesomorph kahi keʻa ma waena o ecto a me endo. Manaʻo ia i ka loaʻa wikiwiki o ke kaupaona, ka mea, ma muli o ke kiʻekiʻe o ka pae hormonal ma mua a me ka wikiwiki o ka metabolism, e ʻae iā ʻoe e kūkulu ʻaʻole wale i ka momona momona, akā ʻo nāʻiʻo puʻupuʻu pū kekahi. I loko nō o ka predisposition i nā haʻuki hoʻokō, ia i ka kumu nui drawback - he paʻakikī iā ia e hoʻomaloʻo, ʻoiai me ka momona ma kahi liʻiliʻi kaulike ʻole i ka papaʻai, nā mākala ka nui pū kekahi.
ʻO ka moʻolelo o kahi somatotype maʻemaʻe
ʻOiai nā mea i luna aʻe nei, aia kekahi ana nui. ʻO nā iwi ākea āu, ʻo ka somatotype e hoʻoholo i ka predisposition e hoʻokō i ka hopena. Inā no kekahi mau makahiki e luhi ʻoe iā ʻoe iho me ka hana lōʻihi o ke keʻena a me kaʻai pono ʻole, a laila hiki nō paha ʻoe he mesomorph, ka mea, no ka nele o ke kino e pono ai nā mākala, ke nānā aku me he endomorph. Hiki paha i ka manawa mua e paʻakikī loa iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena.
Akā ʻaʻole wale ka nohona e hoʻoholo ai i ke ʻano o ke kino. Aia kekahi helu nui loa o nā hui pū. ʻO kahi laʻana, haʻahaʻa paha kāu helu metabolic, akā i ka hoʻihoʻi e loaʻa iā ʻoe ka nui o nā mākala maʻemaʻe loa. ʻO kēia ke ʻano o ka huikau o ka ecto a me ka meso ʻoe. A inā e lele mau ana kou kaumaha, me ka hoʻopili ʻole i nā ʻōuli o ka ikaika, a laila maliʻa paha he hui ʻoe o ka ecto a me ka endo.
ʻO ka pilikia āpau e hoʻoholo ka poʻe i kā lākou genotype a me somatotype wale nō e nā hōʻike kūwaho, a lilo pinepine i hopena o kekahi ʻano nohona. Loaʻa iā lākou kekahi ʻano koina mai kekahi genotype a i ka manawa like no kekahi somatotype.
ʻO ka pinepine, nā kūkākūkā e pili ana i nā somatotypes a me kāu pili ʻana i kekahi ʻano o ke kino he wānana wale nō. Inā loaʻa iā ʻoe kahi predisposition e hoʻonui i ka paona, no ka nui paha o kāu helu metabolic. Ke wikiwiki ʻoe, e loli paha ke kaupaona anabolic. Hana ʻia ia: ua manaʻo ke kanaka i kona ola āpau iā ia iho he mesomorph, ʻoiaʻiʻo ua lilo ia i ectomorph.
Mai kēia ʻōlelo lōʻihi a pau, ukali ʻia he 2 mau hopena nui:
- ʻAʻohe somatotype maʻemaʻe i ke kūlohelohe. Hōʻike ʻia nā ʻano nui wale nō ma ke ʻano he mau kaha loa i ka lula.
- ʻO ka somatotype 20% wale nō o ka kūleʻa. ʻO nā mea i koe wale nō kāu mau moemoeā, ʻano, nohona a hoʻomaʻamaʻa.
Nā Pōmaikaʻi
Ke hoʻi nei i nā hiʻohiʻona o ke kino o ka mesomorph, hiki iā mākou ke hoʻokalakala i nā mea maikaʻi nui e hoʻopili i ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa:
- Ka maʻalahi o ka ikaika.
- Ka helu hoʻihoʻi kiʻekiʻe. ʻO Mesomorph wale nō kahi somatotype i hiki ke hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma mua o 3 mau manawa i ka pule me ka lawe ʻole i kahi AAS hou aʻe.
- Ka waiwai paʻa paʻa. ʻAʻole ia he manaʻo ʻoi aku ka ikaika o ka mesomorph ma mua o ka ectomorph, ʻoiai ma ka hapanui o nā hihia, ʻaʻole e loli ke kaulike kaumaha / ikaika.
- ʻO ka metabolism maikaʻi.
- ʻOi iki ka hōʻeha. Mālama ʻia kēia e ka mānoanoa o nā iwi.
- Nā hōʻailona ikaika kiʻekiʻe - akā kōkua ʻia kēia e kahi haʻahaʻa haʻahaʻa. Ma muli o ka liʻiliʻi o ka pae o ka leve, ʻo ia ka mea e pono ai i ke kanaka e hāpai i ka barbel i kahi mamao pōkole, i hiki iā ia ke lawe i nā kaumaha hou aʻe.
Nā mea maikaʻi ʻole
He mau hemahema nō hoʻi kēia ʻano kiʻi, kahi e hoʻopau pinepine ai i ka haʻuki haʻuki haʻuki.
- Pā momona momona. Ke hoʻomaloʻo, puhi kaulike nā mesomorphs. Ma waena o nā mea kūkulu kino kiʻekiʻe, ʻo Jay Cutler wale nō ka mesomorph kumu, a ua aʻo mau ʻia ʻo ia no ka hoʻomohala ʻole.
- Ke hoʻopau nei i nā hopena. Hoʻokahi wale nō hana i hala -5 kg i ke kaupaona hana. ʻAʻole ʻike ʻia nā Mesomorphs e ka ʻoiaʻiʻo ua lilo lākou i ikaika hou, akā i ka ʻoia hoʻi e nāwaliwali koke hoʻi.
- Ka nele o nā olonā i nā olonā keʻokeʻo. ʻAʻole paʻakikī loa nā Mesomorphs. Hoʻonohonoho ʻia kēia e ka loaʻa ʻole o nā olonā kūikawā "lohi", nā kuleana no ka hana i nā kūlana o ka pauma nui loa.
- Hoʻololi kaumaha o ka depot glycogen.
- Nā piʻi ʻānō Hormonal.
- Hoʻonohonoho ʻia ka hoʻopili ʻana o nā mākala i nā ligament a me nā iwi i mea e hoʻomaʻamaʻa ai ka hana me ko lākou kaumaha ponoʻī no nā mesomorphs.
ʻAʻole wau he mesomorph no hoʻokahi hola?
E hoʻoholo ai i kāu somatotype ponoʻī, pono ʻoe e hana me ka mākaukau me nā ʻano aʻe:
Kaha | Waiwai | Wehewehe |
| Ka helu hoʻonui waiwai | Kiʻekiʻena | Loaʻa koke nā Mesomorphs i ka nui. Pili kēia mau mea āpau i nā kaʻina hana o ka evolution. ʻO kēlā mau kānaka he "poʻe hahai holoholona" maʻamau, ma kekahi ʻaoʻao, pono e lawa ka ikaika e pepehi i kahi mammoth, a ma kekahi ʻaoʻao, pono e hele no nā pule me ka ʻole o ka meaʻai. |
| Loaʻa kaupaona upena | Haahaa | ʻOiai ka predisposition kūlohelohe i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, loaʻa mālie nā mesomorphs i ka nui o nā mākala. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo me ka ulu ʻana o nā mākala, hoʻonui pū nā mea halihali ikehu (nā momona momona), ma kēia ala e noho mālie ai ke kino e hiki ai ke hoʻolako pono i nāʻiʻo i ka ikehu. |
| Ka mānoanoa o ka lima | Momona | Ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka corset muscle, ʻokoʻa ka mānoanoa o nā iwi āpau e hāʻawi i ka hoʻopili pono i ka lima muscle. |
| Uku helu mika | Hoʻoiho lohi | ʻOiai ko lākou ikaika kupaianaha, ʻaʻole mau ka mesomorphs. Loaʻa kēia i ka ʻoiaʻiʻo o ka holo o ka ʻai a me nā lilo o nā calorie i loko o lākou e hoʻolohi ʻia e pili ana i nā ectomorphs. Mahalo i kēia, hiki i ke kino ke hana i ka holomua i ka manawa o ka haawe kiʻekiʻe. |
| Ehia mau manawa e pōloli ai ʻoe | Pinepine | ʻO nā Mesomorphs nā halihali o ka corset muscle nui loa me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu. I mea e hoʻonāukiuki ʻole ai i nā kaʻina hana catabolic, hoʻoikaika ke kino e hoʻopiha mau i ka ikehu mai nā kumu kūwaho. |
| Loaʻa kaupaona i ka lawe ʻana o ka calorie | Kiʻekiʻena | Ma muli o ka lohi o ka metabolism, ʻaneʻane hopu ʻia nā calorie keu a ke koko i loko o ka glycogen a i ʻole i ka papa momona. |
| Nā hōʻailona ikaika maʻamau | Ma luna o ka awelika | ʻO ka nui o nā mākala ke ʻoi aku ka ikaika. |
| Pākuene momona momona | <25% | ʻOiai ka predisposition kūlohelohe i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, loaʻa mālie nā mesomorphs i ka nui o nā mākala. Me ka ulu ʻana o nā mākala, hoʻonui pū nā halihali ikehu (nā huna momona). |
He mea ʻole pehea ʻoe e hoʻokokoke ai i ka ʻikepili mai ka papaʻaina, e hoʻomanaʻo ʻaʻole he somatotype maʻemaʻe i ke kūlohelohe. ʻO mākou āpau kahi hui o nā ʻāpana like ʻole o somatotypes, nona ka mea i ʻoi aku ma mua o kekahi mau haneli. ʻO kēia ʻaʻole pono ʻoe e hoʻokaʻawale iā ʻoe iho ma ke ʻano hoʻokahi ʻano a hoʻopiʻi e pili ana iā ia (a i ʻole, ʻoliʻoli). ʻOi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana i kou kino ponoʻī i ke kikoʻī i mea e hoʻohana ai i kāu mau mea maikaʻi a pale i nā mea maikaʻi ʻole.
No laila, he aha ka mea aʻe?
Ke noʻonoʻo nei i nā mesomorphs ma ke ʻano he somatotype, ʻaʻole mākou i kūkā kamaʻilio e pili ana i nā lula o ke aʻo a me ka meaʻai. ʻOiai ʻo nā pōmaikaʻi maopopo loa o ka somatotype, pono ia e mālama i kekahi mau lula.
- ʻO nā hoʻolālā ikaika loa. Mai makaʻu loa i ka hoʻokahuli. ʻOi aku ka kiʻekiʻe o kāu pae testosterone ma mua o ka hapa nui o ka poʻe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa nui ʻana, ʻo ka wikiwiki ʻoe e hoʻokō i nā hopena.
- Ke kaʻi hāpai ʻana. Koho i kahi kaila hāpai ma luna o ka hoʻomaʻamaʻa nui - e ʻae kēia iā ʻoe e hoʻomohala i ka pono maʻamau no nā olonā i ʻoi aku ka wikiwiki a hoʻonui i ka pākēneka o ka nui maloʻo.
- Papaʻai koʻikoʻi loa. Inā makemake ʻoe e hoʻokō i nā hopena ʻaʻole ma ka pae hoʻokūkū wale nō, akā e nānā i ke ʻano kanaka, kaohi i kēlā me kēia calorie āu e komo ai i ke kino.
- Pāpā i nā pāʻina manawa.
- Ka helu kiʻekiʻe o ka metabolic. ʻAʻole like me nā endomorphs, hoʻololi kekahi o ka papahana hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka papaʻai meaʻai i loko o 2-3 mau lā.
Ka hopena
I kēia manawa ʻike ʻoe pehea e ʻike ai i kahi mesomorph i kahi lehulehu o endomorphs. Akā ʻo ka mea nui loa, ua loaʻa iā ʻoe ka ʻike pehea e hoʻohana pono ai i nā keu pono o kāu genotype ponoʻī. Minamina, ʻoiai ka predisposition kūlohelohe o nā mesomophras i nā kaumaha i ka mana, ʻo ka mea like i lilo i kā lākou hōʻino. ʻO ka loaʻa ʻole o nā ālai i ke ala e loaʻa ai nā pahu hopu e hoʻomaha ai iā lākou. A i ka wā e hālāwai mua ai me nā pilikia i ka hoʻolimalima hou ʻana a hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe paha, ʻaʻohe o lākou kumuhana theoretical, practical, a motivational kumu.
Mai lilo i mesomorph wale nō, akā i mea ʻelapaʻa hoʻomau mau. E hoʻāʻo, hoʻokolohua a hoʻoponopono i kou kino e like me nā kūlana a me nā pahuhopu. A ʻo ka mea nui loa, e hōʻalo i ka pīpī a me ka AAS a hiki i kou pā ʻana i kou palena ponoʻī, ka mea, i ka hana, ʻoi loa ia ma mua o kou manaʻo.
