Pehea e holo wikiwiki ai, e lilo i mea hoʻomanawanui hou aʻe a me nā mea pono aʻe ma ka papa hana honua - inā ʻoe e ʻimi nei i nā ʻōkuhi, hoʻokipa i kā mākou ʻaoʻao. I kēia lā ke ʻimi nei mākou i kahi kūkā lōʻihi a lōʻihi e pili ana i kēia kumuhana. Pono ʻoe e nānā - ʻo ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana pilikino i ka holo ʻana ʻaʻole ia i kaukaʻi ʻia i kahi ʻenehana kūpono. He mea nui kou maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, a me nā kāmaʻa, nā lole, nā meaʻai, hoʻomehana mua, mele i ka mea pāʻani, a pēlā aku.
Makemake ʻoe e aʻo pehea e aʻo ai pehea e holo wikiwiki a luhi ʻole, pehea e maʻalahi ai i kahi mamao aku a ma ka manawa like ʻole e luhi a hoʻomāinoino ʻia i ka palena? Pono nā hana haʻuki e ʻoluʻolu, leʻaleʻa, inā ʻaʻole, ʻaʻole lawa ʻoe no ka manawa lōʻihi, a ʻaʻole paha e loaʻa nā pōmaikaʻi o ke aʻo ʻana. E hoʻopaʻa i ka ʻōlelo aʻoaʻo a ka poʻe loea, e ʻike pehea e aʻo ai pehea e holo wikiwiki ai i 100 mau mika, a me nā mamao aku.
Hoʻomākaukau mua
He mea nui loa kēia anuu - pili ia i ke ʻano o ka holo ʻana o ka mea haʻuki.
- E hoʻolohe i kāu mau biorhythm a hele wale no kahi holo i nā hola hana nui, ke ikaika ʻoe. ʻO kahi laʻana, inā he kanaka kakahiaka ʻoe, e hui me ke alaula ma ke ala. Paipai mākou i nā pueo, i ka mea ʻē aʻe, e ʻike i ka lā a holo i ka napoʻo ʻana o ka lā. Aia kekahi poʻe e paʻakikī e hoʻohālikelike iā lākou iho i ka mahele mua a ʻelua paha - i kēia hihia, e hana i kou lā.
- Inā makemake ʻoe e aʻo pehea e holo wikiwiki ai i ka hoʻomaʻamaʻa kau, e hoʻouka i kāu mele punahele me kahi mele lohi a wikiwiki hoʻi i ka mea pāʻani. I ka wā o nā mele mālie, pono ʻoe e jogging, a ke hoʻomaka kahi mele mele, wikiwiki. Ma ka laulaha, ua hōʻoia ʻia ka holo ʻana me ke mele e hoʻonui i ka hoʻomanawanui a hoʻomaikaʻi i nā hopena, no laila ʻaʻole mākou e paina i ka hoʻopoina ʻana i nā lohe pepeiao ma ka home.
- Inā pono ʻoe e aʻo pehea e aʻo ai i kāu keiki e holo wikiwiki, kūʻai i nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa holo kiʻekiʻe nona;
- Inu i ka wai - a i 2 liters i kēlā me kēia lā i ka wā maʻamau, a hiki i 2.5 liters i ka wela wela loa;
- ʻAi i ka papaʻai olakino waiwai i ka protein, nā wikamina, a me nā kumuhana. E hoʻohaʻahaʻa i nā mea momona a hoʻoliʻiliʻi i nā haʻiki.
- Mai hele i waho ma ke ala inā luhi nui ʻoe a maʻi paha. Inā ʻoe e hoʻouka i ke kino me nā hoʻoikaika kino, e maʻi koke ʻoe a i ʻole ka luhi loa.
Paipai mākou e hana i nā hoʻoikaika kino no ka holo wikiwiki ʻana ma ka home, kōkua lākou i ka hoʻomanawanui a hoʻonui koke i kou mau mākala:
- Ke holo nei i kahi me ka hāpai ʻana i ka ʻūhā i mua a i ʻole ka hoʻopili ʻana i ka wāwae o lalo i hope;
- Ke holo nei i kahi ma kahi hahi (inā loaʻa kahi hāmeʻa);
- Ke piʻi nei i luna;
- Lele kaulaʻi;
- ʻO Squats;
- Ke lele nei i kahi;
- Pākaʻa;
- Nā hoʻoikaika kino no ka nūpepa;
- Yoga a me ka hohola;
- E lūlū i kou mau wāwae i mua, i hope a i nā ʻaoʻao.
Inā makemake ʻoe e aʻo pehea e aʻo ai pehea e holo wikiwiki ai i 1 km ma ka home, eia kekahi ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi:
- Hoʻomaʻamaʻa pinepine, mai haʻalele i nā papa;
- E hoʻohana i nā hāmeʻa kūikawā a hoʻoiho paha i kahi noi no ka holo a me ka nānā pono ʻana i kou kino i kāu kelepona, kahi e nānā ai i ka nui o nā ʻanuʻu, ka huakaʻi hele, ka nui o nā calories i lilo;
- E haʻalele i ka puhi ʻana a ʻai i nā meaʻai olakino;
- E hōʻoia i ka hanu ʻana o ka hanu i ka manawa o ka hoʻoikaika kino i ka hohonu o ka hohonu ma mua o ka hanu ʻana - i kēia ala e momona koke ʻoe i ke kino me ka oxygen.
- Mai poina e hoʻomehana a hōʻoluʻolu ma mua a ma hope o ka holo.
He aha e hana ai ke holo nei
A i kēia manawa e haʻi mākou iā ʻoe pehea e holo wikiwiki ai i 3 km a mai luhi ʻole, mākaukau e hoʻomau wikiwiki i kāu holo, a hoʻonohonoho i kahi ʻoi loa pilikino hou.
ʻOiaʻiʻo, he mea nui e ukali i ka ʻenehana holo pololei:
- E kū pololei i kou kua, mai kūlou i mua a kī ʻole i kou kua i hope;
- ʻOiai ke kūlou ʻana i ke kuli, i ke kaʻina o ka holo, pono ke nānā i nā manamana wāwae i lalo, a i ka wā e hemo ʻole ai, huki ʻia ka wāwae - e ʻae kēia hana iā ʻoe e "hoʻomaʻamaʻa" a hoʻomākaukau hou i ka ami kuʻekuʻe no nā ukana hoʻolōʻihi e pili pū me nā heihei lōʻihi;
- E kōkua i kou mau lima iā ʻoe ke holo nei - kūlou iā lākou i nā kuʻe lima, kaomi iā lākou i ke kino, hoʻomaha a hoʻoneʻe iā lākou i ke kuʻi o nā neʻe, i hope a i mua.
- Hoʻomaha i kou poʻohiwi, mai huki i kou ʻāʻī;
- Hele ākea - ʻoi aku ka nui o ka ʻanuʻu, ʻoi aku ka nui o ka mamao i uhi ʻia. E hoʻāʻo e pahu aku i ka wāwae jogging i hāʻule ka hana nui ma luna ona. I ka manawa like, i ka wā e hiki mai ana i ka wāwae ʻelua, hoʻomaha ka mea mua i kahi manawa pōkole. No laila, he ʻano uku o ka ukana me nā ʻāpana o ke koena.
- E hoʻāʻo ʻaʻole wale e hele ākea, akā pinepine nō hoʻi. Mai hāpai i kou mau wāwae i luna o ka honua;
Ua ʻike ʻia nā mea holo holomua e lawe ma kahi o 180 mau ʻanuʻu wikiwiki i 60 kekona, ʻo ia hoʻi, 90 ʻanuʻu me kēlā me kēia wāwae. E helu i kāu mau waiwai a kau i ka hōʻailona ma luna.
- E hoʻomaopopo pehea e aʻo ai i ka holo ʻana i 3 km wikiwiki, me ka luhi ʻole no ka manawa lōʻihi, e noʻonoʻo e hele i kahi jogging i kēlā me kēia lā no hoʻokahi mahina holoʻokoʻa a uhi i ka mamao like. I ka wā mua he paʻakikī, ma hope o kekahi mau pule he maʻalahi ia, a ma ka hopena o ka mahina ua kū ʻoe i ka hana ʻana. Ua maʻa ʻoe a ua hoʻomaʻa ke kino i nā pilikia hou. No ka pehea e hoʻāʻo ai e hoʻomaikaʻi i ka hopena, ʻaʻohe mea e hiki mai ana. E hoʻomanaʻo - he mea nui e hoʻonui mau i ka ukana i mea e pale ai i ka hōʻā, ma muli o ke kū ʻana o ka stagnation.
- Ke hoʻomaʻemaʻe ʻoe i ke kūlana rookie, mai makaʻu e neʻe i ka mahele kukini ʻoi loa. I kēia wā, pono ʻoe e huki i nā papahana hoʻomaʻamaʻa, ma waena o nā ʻano holo like ʻole, e hoʻokomo i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa hebedoma no ka holo wā waena, kaʻaahi, piʻi i luna, holo lōʻihi, a pēlā aku.
- E aʻo i ke ʻano hana o ka hanu pololei - inhale ea ma o kou ihu a hemo i loko o kou waha. E hoʻomohala i kahi mele kūpono loa, kahi hohonu o ka hanu ʻana, kaohi i kou hanu ʻana i ʻole e ʻauana.
- A eia kekahi ʻōlelo ʻē aʻe i ka pehea e wikiwiki ai i ka holo ʻana - i ka wā o ka heihei, mai nānā i kou mau wāwae - i mua wale. Mai hoʻohoka ʻia e nā kamaʻilio inā ʻoe e hana pū ana.
- Pehea ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke holo he 60 mau mika e hala i ke kūlana maʻamau a i ka wā o ka hoʻokūkū paha, noi ʻoe, a e hāʻawi mākou iā ʻoe i kahi ʻōlelo aʻoaʻo "kihi": inu i kīʻaha kope ikaika ma mua o ka heihei.
Kōkua lāʻau
Makemake ka hapa nui o ka poʻe hoʻomaka i ka nīnau o nā mākala e pono e pīpī ʻia i mea e holo wikiwiki ai, a aia kekahi mau lāʻau i kōkua e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui? Ua pane mua mākou i ka nīnau mua ma luna, e hōʻike ana i kahi hoʻonohonoho o nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka home, ka mea "pump" maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa. Akā e noho mākou ma ka lua ma ke kikoʻī.
E ʻoluʻolu e hoʻomaka i ka lawe ʻana i nā lāʻau āpau me ke kūkākūkā ʻana o ke kauka. Mai lawe i nā lāʻau lapaʻau me ka ʻole o ka palapala kauoha - hiki iā ʻoe ke hana ʻino i kou kino. Aia kekahi mau moʻolelo kaumaha loa, ʻo kekahi me kahi hopena make. Aia kekahi pilikia nui o ka hoʻonāukiuki ʻana i kahi hopena maʻi ʻino, overloading i ke ake, e hoʻopili ana i ka hana o ka puʻuwai a me nā ʻōnaehana koʻikoʻi ʻē aʻe.
Ua hōʻike mua mākou ma luna i nā mea āu e pono ai e holo wikiwiki, a i kēia manawa e hāʻawi mākou i kahi papa inoa o nā lāʻau i makemake nui ʻia e kōkua pū me kēia:
- ʻO Mesocarb a me ka caffeine - hoʻonāukiuki lākou i ka hoʻokuʻu ʻana o ka ikehu, ka mea e pono ai i mea e holo wikiwiki ai lōʻihi;
- Pūʻulu metabolic - steroid, anabolic steroid, nootropics;
- Dexamethasone - kahi mea hoʻonāukiuki i ka hana ʻana o ka glucose;
- ʻO Carnitine, Aykar, Sydnocarb a me nā lāʻau ʻē aʻe e kāohi i ka luhi, hoʻonāukiuki maʻamau.
Hoʻomanaʻo i nā mea e hoʻonui koke i ka hoʻomanawanui a makaʻu ʻole loa i ke kino: kope, tī ʻōmaʻomaʻo, nā wai maoli maoli, nā nati, nā hua maloʻo, nā mea kanu a me nā huaʻai, ka meli, a me ka wai. ʻOiaʻiʻo, pono e hoʻopau ʻia kēia mau meaʻai i nā nui kūpono. Inā hoʻokomo ʻoe iā lākou i kāu papaʻai maʻamau, ʻaʻole pono ʻoe e heʻe nalu i ka ʻupena. Pehea e pauma ai i kou mau wāwae e holo wikiwiki, hōʻoia mākou iā ia.
No laila, e hōʻuluʻulu kāua a pane, hiki ke aʻo e holo wikiwiki i hoʻokahi pule?
He aha ka mea e hoʻoholo ai i ka wikiwiki e holo nei?
- Pololei holo pololei;
- ʻAi kaulike;
- Hoʻomaʻamaʻa mau;
- Nā lole ʻoluʻolu a me nā kāmaʻa kūpono;
- Manaʻo;
- Hoʻomehana maikaʻi.
ʻAʻole hiki ke aʻo e holo wikiwiki i nā lā 7, akā hiki nō ke hoʻomaikaʻi i kāu hopena ma ka liʻiliʻi o ka hapahā o ka minuke. E hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo ma ka ʻatikala, a e noʻonoʻo pono i nā mea āpau a mākou i ʻōlelo ai. A kahakaha, ʻaʻole mākou e ʻōlelo i nā hoʻomākaukau no ka holo wikiwiki. He mea ʻole ke kani ʻana o ka nani - ʻo mākou no ka ikaika maoli a me ke ahonui.
