ʻAʻole nui ka poʻe i ʻike he aha ka holo o hoʻokahi hola. Eia nō naʻe, nui nā hoʻokūkū ʻelua ma Lūkia a ma ka honua i kēia mamao. A makemake nui ʻia lākou. ʻO ka ʻatikala o kēia lā e pili ana i kahi holo lōʻihi o ka hola a he aha nā hiʻohiʻona o ka lanakila ʻana i kahi mamao.
He aha ka hola holo
Ke holo nei i ka hola - e holo nei i kahi pōʻai i ke kahua pāʻani me kahi lōʻihi o 400 mika. ʻO ka hana nui o ka mea holo ke holo i kahi mamao i hiki i hoʻokahi hola.
Ma hope o 30, 45, 55, 59 mau minuke, kamaʻilio nā mea hoʻonohonoho e pili ana i ka manawa i hala o ka heihei.
Ke pau ka hola, kēnā ke kauoha e kāpae i ka neʻe. Kū kēlā me kēia mea haʻuki i kahi i loaʻa iā ia e ke kauoha pani. Ma hope o kēlā, ke kali nei ʻo ia no nā luna kānāwai, nāna e hoʻoponopono i ke kūlana hope loa o kēlā me kēia kukini.
Ke nui nā poʻe komo, mālama ʻia ka hoʻokūkū i kekahi mau heihei. Aia kekahi mau luna kānāwai i ke kahua pāʻani. Heluhelu kēlā me kēia i nā laps o kekahi mau mea haʻuki.
Nā hiʻohiʻona o ka lanakila ʻana i ka mamao
Hana ʻia ka hola i nā kahua pāʻani haʻuki 400-mika maʻamau. No laila, pono ʻoe e noʻonoʻo e pono ʻoe e holo ma ke ala mua e like me ka hiki i ka lihi, i ʻole e puhi i nā mika keu.
Eia hou, ʻo ka pili loa o kāu holo ʻana i ke kaʻe, ʻoi aku ka maʻalahi no nā mea holo wikiwiki e loaʻa iā ʻoe. Aia paha ma mua o ke kakini o ia mau overtake, kaukaʻi ʻia i kou wikiwiki a me ka wikiwiki o ka mea ikaika loa i kāu heihei.
Nā ʻatikala hou aʻe e pono ai iā ʻoe:
1. Pehea e hōʻoluʻolu ai ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa
2. He aha ka wā holo
3. ʻEnehana holo
4. I ka manawa e alakaʻi ai i nā hana holo
ʻO ka hapanui pinepine, mālama ʻia ka hoʻokūkū ma kahi ʻāpale. No laila, aia kekahi mea hou e hoʻohālikelike ʻia i ka holo ʻana ma ke ala nui inā ʻaʻole ʻoe e holo ma ka lākeke. I kēlā me kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo i nā sneakers. ʻO ka ʻoihana, holo nō i nā kui, akā ʻaʻohe kumu o ke kūʻai ʻana i kēlā mau kāmaʻa no ka pono o hoʻokahi hoʻokūkū, ʻoiai he mea kūpono ʻole ka holo ʻana ma ke ala nui i loko o lākou.
Mai hoʻomaka koke. Hiki ke hoʻohālikelike i ka holo o hoʻokahi hola, ke kaukaʻi i kou ikaika, me kahi mamao o 12-15 km. ʻO kēia mamao kēia e holo ai ka jogger maʻamau, no laila e ʻōlelo, i hoʻokahi hola.
ʻOi aku ka maikaʻi e wehewehe i kahi wikiwiki o ka neʻe a hāhai iā ia. ʻO ka 2-3 km mua e hiki iā ʻoe ke nānā pono i kou wikiwiki. A laila e paʻakikī e helu i nā pōʻai. Akā ʻo ka mea nui e holo i ka wikiwiki like. A 5 mau minuke ma mua o ka hopena, hoʻomaka e hoʻohui.
He aha ka hopena ma ka holo hola
Minamina, e like me kaʻu i kākau ai i ka hoʻomaka o ka ʻatikala, ʻaʻole hiki iaʻu ke loaʻa nā kūlana o ka poʻe kiaʻi ma ka Pūnaewele. No laila, inā hiki i kekahi ke hana i kēia, a laila e kākau i kahi loulou i nā ʻōlelo. E mahalo nui wau iā ʻoe a e kākau koke i kahi ʻatikala e pili ana i nā loina o ka holo ʻana o hoʻokahi hola.
Eia nō naʻe, no kahi hoʻokokoke ʻana, e kākau wau i kekahi mau helu.
Mālama ʻo Haile Gebreselassie i ka moʻolelo o ka honua i nā hola. Ua holo ʻo ia i 21.285 km i hoʻokahi hola. ʻO ka moʻolelo Rūkia ʻo 19.595 km.
No ka hoʻonohonoho ʻana, inā holo ʻoe i 15 km i hoʻokahi hola, a laila ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he holo 15 km kēia āu i uhi ai i 60 mau minuke. Inā huli mākou i nā kūlana, a laila no ka papa 3 ma kahi mamao o 15 km, pono e uhi i ka mamao ma 56 mau minuke. No laila, inā ʻoe e hoʻololi i kēia manawa i kahi holo o hoʻokahi hola, a laila like ke kolu o ka hoʻokuʻu ʻana me 16 km i kēlā me kēia hola. ʻO ka lua he 17 km, a ʻo ka mua 17.5 km. He alakaʻi kūpilikiʻi kēia. Eia hou, ʻaʻole hiki iaʻu ke loaʻa nā kūlana kūhelu.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
