ʻO ka laulā o nā haʻuki haʻuki ma ka mākeke pāʻani hākinakina e hoʻonui mau nei. A ʻo ka ʻoiaʻiʻo o nā bodybuilders, weightlifters a me nā crossfitters me he mea lā he moʻolelo moʻolelo nehinei ke lilo i mea maoli i kēia lā. ʻO kahi laʻana, no ka manawa lōʻihi ua manaʻo ʻia ʻaʻole hiki ke hoʻololi i ke kumu o ka hana ʻana me ka ʻole salbutamol, clenbuterol a i ʻole ephedrine. Ua hoʻopiʻi ʻia kēia ʻoiaʻiʻo me ka hiki ʻana mai o l-carnitine.
ʻIke laulā
E hoʻomaopopo mākou i nā mea nui e pili ana i ka l-carnitine - he aha ia, he aha nā hana e hana ai a pehea e hoʻopili ai ka mea i ka hana o ka nalo ʻana o ka paona.
Wehewehe
ʻO Carnitine kahi mea like i kāna waiwai i ka hui o nā huaora B, akā ʻaʻole like me lākou, synthesize kūʻokoʻa ʻia ia i loko o ke kino o ke kanaka i ke akepaʻa a me nā puʻupaʻa. ʻO ka pīpeku "L" ʻo ia hoʻi, he kumu kūlohelohe ka mea carnitine. ʻO Levocarnitine a me L-carnitine nā ʻano ʻokoʻa o ka manawa like.
ʻO nā hiʻohiʻona nui loa
ʻO ka Levocarnitine kahi amino acid i ʻekolu mau hana nui e hoʻopili pololei i ka hana pāʻani.
- ʻO ka Levocarnitine kahi mea momona, kahi ʻano "vapor" e hoʻoneʻe i nā waikawa momona mai ke koko a i ka mitochondria. Mahalo i kēia agena, hiki ke hoʻohana ʻia nā waikawa momona e like me ka ikehu. Inā makemake ʻoe e hoʻohana i ka momona e like me ka wahie a hana iā ia i ka hiki ke hiki, pono ʻoe i ka levocarnitine.
- Hoʻomaikaʻi ʻo L-Carnitine i ka hoʻomanawanui ma o ka pāpā ʻana i ke kūkulu ʻia ʻana o ka lactic acid, kekahi o nā kumu nui o ka luhi.
- Hoʻoemi ka Levocarnitine i ke kūkulu ʻana o nā ʻōpala metabolic i ka wā hoʻoikaika. ʻAe kēia hiʻohiʻona no ka hoʻonui ʻana i ka hana i ka wā o ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻomaikaʻi hou ʻana mai ka hoʻoikaika kino.
© nipadahong - stock.adobe.com
Ka mea nui i ke kaʻina hana o ka lilo ʻana o ka paona
He mea nui paha ka L-Carnitine no ka pohō kaumaha ma nā wā o ka hoʻomākaukau hoʻokūkū ikaika ʻana no ka mea e hoʻohaʻahaʻa ana i nā pae acid lactic post-workout a hoʻomaikaʻi i ka hana. Mālama ia i nā pae glycogen mākala i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻonui ʻia ʻana o ka oxygen a me ka emi ʻana o ka hanu hanu e hōʻike i kaʻai l-carnitine hoʻonāukiuki i ka lipid metabolism, e ʻae ana i nā waikawa momona e hoʻohana ʻia ma ke ʻano he ikehu.
Hana ia i kahi hōʻemi nui o ka lactate plasma postoperative i hana ʻia a hoʻohana mau ʻia ma lalo o nā kūlana aerobic.
Ma waho o kahi pūʻulu hoʻomalu o 10,000 mau kānaka, ma lalo o 1% he hypersensitive i kēia nutrient - he poʻe lākou me nā pilikia puʻupaʻa a i ʻole nā haunaele puʻuwai koʻikoʻi.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Ka hoʻohana ʻana o carnitine i nā haʻuki
ʻO ka maikaʻi o ka carnitine i ke ahi momona a me ka pohō kaumaha, ʻoiai ua hōʻoia ʻia e nā noiʻi he nui, aneane ʻole e hoʻohana ʻia i nā haʻuki. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ke ʻano o ka hoʻomaloʻo ʻana i hoʻohana ʻia e ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā hopena o ka hoʻohana ʻana i ka carnitine, ʻoiai ma ka hoʻonui ʻia ʻana o nā ana. I ka ʻoiaʻiʻo, e pili ana i ka pohō kaumaha, carnitine kahi placebo: ʻo ka loli i ka lakene o ka pākēneka o ka hoʻokaʻawale ikehu mai lipid i nā kiko glycogen e mālama ʻole ʻia.
ʻAʻole hoʻoheheʻe ʻo Carnitine i nā hunaola momona, akā hoʻoili wale iā lākou i ka mitochondria. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ikehu mai nā momona momona, no laila, hoʻonui ʻia ke kaʻina hana o ka momona. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mea e hōʻeleu ai i nā hoʻomākaukau e pili ana i ka salbutamol, clenbuterol, ephedrine (ʻo kahi laʻana, ECA), caffeine. ʻO kahi mahele liʻiliʻi o L-carnitine e hoʻopau i nā hopena ʻē aʻe o kēia mau mea.
Eia hou, i kēia hihia, e hoʻonui ka carnitine i ka pono o ke aʻo ʻana, no ka mea, e hāʻawi wikiwiki ana ia i ka ikehu mai nā momona momona. ʻO kēia, e hoʻonui nui i ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika a me ka ikaika holoʻokoʻa i kēlā me kēia lā i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana.
Akā he mea kūpono ke lawe i ka l-carnitine solo? ʻAe, keu hoʻi no nā mea haʻuki CrossFit. ʻO L-carnitine kahi mea pono ʻole steroidal e hoʻopili i ka ikaika o ka puʻuwai puʻuwai a hoʻoliʻiliʻi i ka pae o ka waikawa lactic.
Mai kēia mea e ukali nei me ka carnitine hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka paepae helu o ka puʻuwai, ʻoiai ʻo ka hoʻokō ʻana e ʻoi aku ka paʻakikī. ʻAʻole ia he manaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hou aku me ka ikaika, akā ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana e hōʻemi loa ia i ka ʻōnaehana cardiovascular. I kēia hihia, hana ka carnitine ma ke ʻano he mea pale i ka "maʻi puʻuwai haʻuki"
E lilo ka waiwai i mea maikaʻi loa no nā poʻe ʻelemakule a me nā poʻe i hoʻomaka i ke aʻo ʻana a ʻaʻole i pili i nā haʻuki ma mua.
No laila, aia ka hopena mai ka lawe ʻana i ka carnitine, akā me ka ʻole o ka pono kūpono e hoʻohana ai iā ia ma ke ʻano he puhi kuni momona a kōkua ʻole ka cardio mea kōkua - he pono ʻole ia. I nā haʻuki, hoʻohana ʻia ka carnitine ma ke ʻano he stabilizer o nā kaʻina hana o nā mea ʻē aʻe a kahi mea hoʻonui i kā lākou hopena.
Kahakaha: ʻAʻole ia e pale i ka hapa nui o nā mea aʻoaʻo mai ka hoʻokau ikaika ʻana i ka carnitine ma ka mākeke, ma lalo o ke ʻano o kahi puhi momona momona. ʻO ka mea maʻamau, maʻamau kēia i nā hui ʻoihana ikaika elite, kahi e pili pono ai nā uku o nā mea aʻo i ke kūʻai aku ʻana i kahi pā haʻuki.
Ma hea e loaʻa ai ka carnitine
Ma hea e loaʻa ai ʻo L-carnitine a no ke aha e nānā ai ia? ʻAʻole like me ka mea hana (consonant i ka inoa a like me ka hana), loaʻa ʻo L-carnitine i ka nui o nā huahana iʻa, i ka ʻiʻo ʻulaʻula. Eia nō naʻe, i kaʻiʻo a me ka maʻamau i kona ʻano kūlohelohe, pono ʻole ka carnitine. Aia i loko o ia ka lipolic acid i kona ʻano kūlike a inā pono ke kino e hōʻiliʻili a synthesize paha e hoʻololi ʻia.
ʻAʻole maikaʻi ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana steak nui. Ma muli o nā kaʻina hana catabolic hana i kahi manawa lōʻihi, hiki ke hana ʻia ʻo D-carnitine i loko o ke kino, kahi e hopena maikaʻi loa i ka ulu ʻana o nā mākala, ka hoʻomanawanui a me nā mea hōʻike ʻē aʻe.
No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka carnitine i nā haʻuki haʻuki. Aia kekahi mau ʻano o ka hoʻokuʻu:
- I ke ʻano wai. He carnitine mākaukau maoli kēia me ka hana wikiwiki loa - hōʻoia i ka hoʻonui ikaika 15 mau minuke ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa. He pipiʻi ia, he bioavailability kiʻekiʻe a me ka efficacy haʻahaʻa.
- Pauka. ʻO ke koho maikaʻi loa no nā mea ʻaleʻale, no ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono kūʻokoʻa i nā ana o ka amino acid. ʻO ke kūlana wale nō e lawe i ka carnitine 40 mau minuke ma mua o ke aʻo ʻana.
- Loaʻa e like me nā capsule a me nā papa. ʻO ka lāʻau pono ʻole a pono ʻole e kūʻai ʻia i nā hale kūʻai lāʻau. ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ka bioavailability haʻahaʻa, ʻaʻohe hopena.
- Ma ke ʻano he mea inu inu ikehu. ʻO Carnitine ma ke ʻano he mea hoʻonui i nā hana hoʻoili o nā hunaola, kahi e hoʻokūpaʻa a hoʻolōʻihi i nā hopena o ka ikehu.
- Ma ke ʻano he hana hoʻoikaika mua.
Pākaukau o nā meaʻai i loaʻa ka l-carnitine
Inā hoʻoholo ʻoe e hoʻopau i ka L-carnitine wale nō mai nā huahana kūlohelohe, pono ʻoe i kahi papa e hōʻike ana i nā meaʻai i loko o ka carnitine.
| Huahana (100 g) | ʻO ka nui o ka carnitine i ka mg |
| ʻApokila (1 pc.) | 2 |
| Palaoa keʻokeʻo | 0.1 |
| Pipi | 85 |
| Umauma moa | 3–5 |
| Pasta | 0.1 |
| Waiu | 3-4 |
| Hau Kalima | 3-4 |
| Laiki | 0.04 |
| ʻO ka puaʻa | 27 |
| Mākaukau, Asparagus | 0.2 |
| Keiki | 2-4 |
| Paukū tī | 1 |
| Cod | 4–7 |
| Palaoa palaoa holoʻokoʻa | 0.2 |
| Huamoa | 0.01 |
Pōʻino kūpono
Hōʻike mau nā kauka i ka lehulehu e pili ana i ka makaʻu i ka ʻai ʻana i ka nui o ka ʻulaʻula. ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka momona momona a me ka cholesterol i ʻike ʻia e hōʻino i ka puʻuwai. Eia nō naʻe, ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou i ka hoʻohui ʻana i ka kōkōhō, he hopena ʻino kā ka L-carnitine.
Lawe ʻia ka lawe ʻana i ka carnitine e hoʻonui i ka ikehu, hoʻonui i ka pohō o ke kaupaona, a hoʻomaikaʻi i ka hana pāʻani. No kēia kumu, loaʻa i kekahi mau mea inu ikehu ka L-carnitine. Eia naʻe, ʻaʻole maʻalahi ka hana o kēia hanana e like me ka mea.
Eia pehea e hana ai: Ma hope o kou komo ʻana i ka L-carnitine, hele ia i nā ʻōpū, a hoʻololi ka bacteria bacteria i ka L-carnitine i mea i kapa ʻia ʻo TMA, a laila hana ʻia e ke ake. Hoʻololi ke akepaʻa iā TMA i kahi hui i hoʻopili ʻia i ka hoʻokumu ʻia o ka pā i nā aʻa a me nā maʻi puʻuwai. ʻOi loa ka ikaika o kēia loli i ka poʻe e ʻai mau i ka ʻulaʻula. ʻO ka mea nui, nā vegans a me nā mea ʻai, ʻoiai ma hope o ka ʻai ʻana i ka nui o ka carnitine, mai kiʻi i nā pae koʻikoʻi o TMA. ʻO ia paha no ka mea he ʻokoʻa kā lākou bacteria.
ʻO ka ʻulaʻula kahi o nā kumuwaiwai nui loa o L-carnitine ma kahi o 56-162 mg i kēlā me kēia lawelawe. Hiki ke loaʻa pū ka L-carnitine i nā meaʻai e like me ka puaʻa, iʻa iʻa, a me ka moa, akā ma nā pae haʻahaʻa ʻo 3 a 7 mg i kēlā me kēia lawelawe. ʻO nā huahana waiū e like me ka ʻaikalima, ka waiū, a me ka tī mai 3 a 8 mg i kēlā me kēia lawelawe. Eia nō naʻe, ʻo nā mea hoʻopiha ke kumu nui o L-carnitine no nā poʻe he nui - lawe kekahi i 500-1000 mg i kēlā me kēia lā. ʻO ka nui o ka L-carnitine i loaʻa iā ʻoe, ʻo ka nui o ka TMA āu e makaʻu nei i ka loaʻa ʻana, kahi e hōʻino ai i kou kīʻaha koko i ka wikiwiki loa.
He aha ka mea mai kēia. He maʻalahi loa ia - e lawe nei i ka carnitine me ka nui o nā waikawa momona e alakaʻi i ka hōʻiliʻili ʻana o ka cholesterol maikaʻi a me ke ʻano o nā plake kolesterol.
Hāʻawi nā kauka i nā ʻōlelo pale pale:
- Mai hoʻopau i nā momona omega 6 polyunsaturated i nā lā like me carnitine.
- Mai ʻai i nā meaʻai i kiʻekiʻe i ka carnitine maoli, protein, a me ka cholesterol.
- Mai lawe iā L-Carnitine ma waho o kāu papa hana.
ʻOiai nā pōmaikaʻi āpau o ka carnitine, ka hoʻomaikaʻi ʻana o kāna waiwai halihali i ka hoʻohui ʻana o ka protein - ke kaʻa nui no ka kolesterol hōʻino - hōʻole loa i nā waiwai pono āpau o ka lāʻau.
© apichsn - stock.adobe.com
Ka ʻokoʻa ma waena o l a me D
Nānā Luna Hoʻoponopono - Hōʻike ʻia kēia ʻāpana no ka mea hoihoi loa. ʻAneʻane hiki ʻole ke loaʻa nā kōkua D-carnitine. I ka manawa like, ʻaʻohe kūpono ke hoʻopili ʻana i ka synthesist i ka hoʻohālikelike ʻana.
Hana ʻo D-carnitine ma ke ʻano he antagonist o L-carnitine ma ke ʻano he agena e hōʻemi i ka hana ʻana o ka lactic acid. ʻAno like ka amino acid i ka hui ʻana me L-carnitine, kaawale me kekahi mau kaulahao lālā.
ʻO kāna kumu nui:
- hoʻonui i ka catabolism;
- e hoʻolohi i ka lawe ʻana o nā waikawa momona i mitochondria;
- hoʻonui i ka hoʻonui ʻana o ka waikawa lactic.
Manaʻo ʻoe he maikaʻi ʻole kēia a hōʻino hoʻi i ke kino? He hapa kūpono wale nō ʻoe. Lactic acid, i hōʻiliʻili i loko o nā mākala, hoʻonāukiuki i ke kaʻina hana o ke kūkulu ʻana i nā mea hou. Pono ka lohi i ka lawe ʻana o nā waikawa momona no ka hoʻoponopono ʻana o ka metabolism a ʻo ka hōʻemi ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka catabolism me nā hunaola ākea e hoʻopau i ka nui a me nā toxins i loko o ke kino. Lawe pū ʻia, ʻo nā carnitine āpau i hoʻohana ʻole ʻia i ka lā e hiki ke hoʻololi manuahi ʻia i D-carnitine, a ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
© pictoores - stock.adobe.com
ʻImi Hou
ʻAʻole maopopo maopopo ʻia ʻo Carnitine e nā lāʻau hou. A hiki i kēia manawa, ʻaʻole e hōʻemi nā paio e pili ana i kona ʻino a me nā pōmaikaʻi. Eia hou, e hoʻoholo ana ke Kōmike 'Olumepika i ka hoʻokomo' ia 'ana o carnitine artificial i loko o ka papa inoa o nā mea i pāpā' ia. I ka manawa like, ua hana ʻia nā noiʻi hou e ka puka ʻamelika ʻAmelika ka lāʻau lapaʻau i nā mea he nui e pili ana i ka hōʻino hiki ke loaʻa i ka lawe ʻana o kēia mea.
He mea nui na mākou e hoʻomaopopo i nā loina kumu o ka papaʻai pono. ʻOiai nā mea synthesized e ke kino hiki ke hōʻeha. Hōʻike nā noiʻi ʻaʻole hiki i ka carnitine overdose ke kumu iki:
- wai ʻona;
- hyponatremia;
- hopena hou i ka ikaika o nā puʻuwai puʻuwai.
Ka hopena
Hiki i nā mea pāʻani ke hoʻopau palekana i ka l-carnitine ma ke ʻano o kahi stimulant hou i ka wā o ka hoʻomaloʻo ʻana a mālama i ka puʻuwai. Inā ʻoe e ʻai i ka L-carnitine hou aʻe, paipai mākou ʻaʻole e ʻoi aku i ka 2000 mg (2 g) i kēlā me kēia lā. ʻO nā kānaka pāʻani ʻole e ʻai mau i kaʻiʻo ʻaʻole pono e kūʻai i carnitine hou aʻe.
Ke hiki mai i ka hoʻohana ʻana i ka huahana no nā mea pāʻani CrossFit, ʻo ka carnitine i nā wā mua e hōʻemi i ka makaʻi o ka rhabdomiliosis. I ka wā e hiki mai ana, me ka hoʻololi piha ʻana o ke kino i ke koʻikoʻi, ʻaʻole e hoʻopili ka hoʻohana ʻana i ka carnitine i ka hana a ka mea haʻuki. ʻAʻohe contraindications kikoʻī i ka hoʻohana ʻana o kēia lāʻau. Hoʻolako nui ʻia ia i nā hale kūʻai lāʻau no nā wahine a i nā hui haʻuki no nā kāne.
