Mālama ka mālama ʻana i ke kino olakino ponoʻī i kahi kanaka e hoʻokomo i loko ona i kahi ʻano maʻamau e like me ke ʻano o ke kakahiaka a me ke ahiahi.
Nā Pōmaikaʻi e holo nei: Nā Pōmaikaʻi Pōmaikaʻi
- Hoʻonui a hoʻihoʻi i ka hanu,
- Hoʻoikaika i ke kaʻina hana metabolic,
- E hoʻomaka ka ʻili e wehe i nā mea make a me nā huahana neoneo,
- Hoʻomaka ka hana digestive e hana ikaika, e hoʻokuʻu ana i nā paia o ka ʻōpū o ka ʻōpū.
Jogging a me ke olakino
Hoʻololi ka hopena o nā hana ʻōnaehana i ka mokuʻāina o nā meaola holoʻokoʻa. ʻO ka mea mua, hoʻoikaika ia i nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu o ke kino. I ka wā e holo mālie ai, hoʻonui ke kahe o ke koko (loaʻa i ka puʻuwai kahi ukana hou aku), no laila e hāʻawi ana i ka oxygen a me ke koko i nā mea āpau āpau.
E ikaika ka puʻuwai, i kōkua i ke kaua ʻana i nā maʻi e like me ka tachycardia. Ke holo ʻoe, hanu wikiwiki, kaohi i ka diaphragm e neʻe i luna a i lalo, e hana ana i ka hana o ka lomilomi, kahi e loaʻa ai ke kahe o ke koko i nā ʻāpana āpau o ka ʻōpū o ka ʻōpū, kahi mea nui ia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ake māmā.
Hoʻoikaika i ka nui o nā mākala
ʻO ka hele wāwae leʻaleʻa e kōkua i ka hoʻokumu ʻana i ka nui muscle corset. Ke komo nei i ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, lilo i nā mākala iʻoi aku ka pīpī a liʻiliʻi i ka haehae, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ke kino, e hoʻonui ana i ka hiki i ke kanaka.
Inā makemake ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana a me ka mālama ʻana i nā mākala, kānalua ʻoe e hoihoi i nā hana holo haʻahaʻa, me nā:
- ʻAʻohe o nā haʻuki haʻuki hana i ke kino o ke kanaka.
- ʻO ka nui o ka puʻuwai, kahi mākala e pono ai no ka hana maʻamau, hoʻonui like.
- I ka wā o ka jogging, hoʻohana ʻia ka momona e like me ka ikehu, a ulu nā mākala, a he kuleana pū kekahi no ka hoʻomanawanui.
ʻOiaʻiʻo hoihoi. ʻO ka jogging i kēlā me kēia lā e hoʻoikaika i ke kino e hana i nā kumu ikehu. Ma muli o ka loaʻa ʻole o ke kino i ia mau kumu, hoʻomaka ka ʻai ʻana o kāna iho, ʻo ia hoʻi ma muli o ka momona o ke kino. I ka wā o ka jogging, hiki i ke kino ke hoʻonui i ke koʻikoʻi, ma ke ʻano he hopena, ma hope o kekahi mau mahina o ka jogging ikaika, hoʻemi ke kaumaha.
Kino leo
Hāʻawi ʻo Jogging iā ʻoe e kani i ke kino holoʻokoʻa a me nā mākala.
- I mea e hoʻomohala ai i nā pūʻulu mākala o ke kua, hui pū ʻia me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, koi ʻia e hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi i ke kaʻina hana, me he mea lā e lawe ana i nā poʻohiwi i ka iwi kuamoʻo, a ma ka manawa like e kūlou nā lima i nā kuʻekuʻe, e neʻe ʻē aʻe i kahi wikiwiki i hāʻawi ʻia.
- Inā hoihoi ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka nūpepa, a laila e mālama i kahi hanu kūpikipiki liʻiliʻi, e hoʻāʻo nei i hele hewa ʻole ma hope.
- He mea nui like ia e mālama i ke kani o nā mākala gluteal, a no lākou ʻaʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka jogging kahiko maikaʻi: ʻo ia hoʻi, heʻe ke kanaka mai ka manamana wāwae a kahi kuʻekuʻe wāwae.
- No ke kani o nāʻiʻo o ka bipi keiki, ma ʻaneʻi ʻoe e huli i ka holo ʻana i nā haʻuki, mai ka kuʻekuʻe wāwae a i ka manamana wāwae.
E like me kāu e ʻike ai, hoʻomaʻamaʻa nui ʻia nā hui pūʻulu āpau (mālama ʻia i ke ʻano maikaʻi) ma o ka hana sprint, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka ʻike e hōʻalo ai i ka hōʻeha i nā hono o ke kuli.
ʻAʻole pono e hoʻowahāwahā ʻia ka mea nui o nā leo o nā mākala, ʻoiai inā he lahilahi lākou, hoʻemi nui ʻia ka makaʻu o ka ʻeha, kākoʻo ʻia nā ligament "maikaʻi", hoʻoikaika ʻia nā hono, hoʻoponopono ʻia ke kūlana, a pēlā pū kekahi:
- Hoʻomaopopo ʻia ka maʻamau o ke kahe o ke koko
- Holo ka neʻe o ka metabolism (metabolism)
No laila, pili ka jogging maʻamau:
- Hoʻoikaika i ka pale ʻana, e like me ka mea i kākau ʻia.
- Ka maʻamau o nā kiwikā o ka naʻau.
- He kino keleawe me ka loli maikaʻi.
- Mālama i ka nani a me ka ʻōpio.
He aha ka mea huna? I ke koho ʻana o kahi ʻenehana maikaʻi loa e kāpae i nā overloads i hiki ke hōʻeha a hoʻonāwaliwali i ka makemake e hoʻomau i ka hana.
ʻO Jogging a me ke kūlana naʻau
E hele no kahi holo a hoʻomaha i ke koʻikoʻi - kahi ʻōlelo pololei loa e wehewehe i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa i kēia ala. ʻIke ʻia i ka wā e jogging ana, hoʻopuka ke kino o ke kanaka i ka endorphin - he hōmona e hoʻohauʻoli ai i ke kanaka a me ka hauʻoli, a ʻo ia ka mea e alakaʻi ai i ka hōʻemi o ka pilikia. Hoʻomaikaʻi ka hiamoe, kahi hopena maikaʻi i ka noʻonoʻo o ke kanaka.
Aia i ke ea hou i kēlā me kēia lā ke hoʻonui i ka hiki i ke kino ke pale aku i nā ʻano maʻi like ʻole i ʻike pinepine ʻia i kēia lā.
ʻLelo aʻoaʻo kōkua. Ma mua koke o ka hoʻomaʻamaʻa ponoʻī, ʻo ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomehana i nā mākala no ʻelua mau minuke (squats, hohola, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka neʻe ʻana o nā lima a me nā wāwae, he mea maikaʻi loa ia) a ʻoi aku ka maʻalahi a me ka liʻiliʻi o nā mākala i ka ʻeha, kahi e alakaʻi ai i kahi hoʻomaikaʻi i ka mokuʻāina o ke kino a hoʻonui i ka pono. ...
Hāʻawi ka holo i hea?
Hāʻawi ʻo Jogging iā ʻoe e hoʻoponopono i ka laulā hiki ke loaʻa o nā hana, akā naʻe, hiki ke hoʻololi i ka papa inoa o lākou e pili ana i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi. I kā mākou loiloi, e nānā mākou i nā koho ʻelua a hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo kōkua kūpono e pili ana i ka pehea e noho ai i kahi ʻano maikaʻi a me ka hoʻoikaika.
ʻO Jogging i ke kakahiaka
He mea kaulana ia i ke kakahiaka ʻaʻole nā ʻili o nā kānaka āpau e "ala" i ka wanaʻao, akā he jogging maʻamau ia e ala ai nā mākala.
- ʻO ke kakahiaka kēlā wā o ka lā ke loaʻa i ke kanaka ka mālama o ka ikehu a me ka maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa, ʻoi aku ka hoʻomaʻemaʻe o ke ea i ke kakahiaka.
- Hāʻawi ka jogging kakahiaka iā ʻoe e "puhi" i nā calorie hou aʻe ma mua o ke ahiahi.
- Loaʻa ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ahiahi.
- Ma hope o ka holo o ke kakahiaka, hoʻonui ʻia ka hana, a ʻo ia ka mea e alakaʻi ai i kahi hopena maikaʻi ʻole me ke koʻikoʻi ʻole i ka lā.
Maikaʻi e ʻike. Ma mua o ka hele ʻana i waho no kahi holo kakahiaka, paipai ʻia e hoʻomākaukau no ke koʻikoʻi, ke lawe ʻana, no ka laʻana, kahi ʻauʻau me kahi wai wela a me ke anu. He mea pono nō hoʻi e hoʻoikaika i ke kakahiaka no ka poʻe i kaumaha kaupaona. Mai ʻai ma mua o ka holo o ke kakahiaka. Ke alakaʻi nei i ka jogging i nā hopena kūpono.
ʻO Jogging i nā ahiahi
ʻO ka poʻe he nui, no kekahi kumu a i ʻole ʻē aʻe, ʻaʻole loaʻa ka manawa kūpono e hele no ka holo kakahiaka, akā e hele no ka holo ahiahi. Aia kekahi pōmaikaʻi i ka holo ʻana i ke ahiahi? - holo i nā amateurs e nīnau i kēia nīnau.
Mai kānalua, ʻoiaʻiʻo, aia nō, ʻoiai no kekahi ʻo ia wale nō ka manawa kūpono e hana ai i nā hana kino no ka lā holoʻokoʻa. A i ʻole hoʻohoka wale iā ʻoe iho mai nā mea āpau e hālāwai ai kahi kanaka maʻamau i ka lā.
- Pono ka hoʻomaha kino i ke ahiahi.
- Pono ka lōʻihi o ke aʻo ma 10-15 mau minuke, i ka wā e hiki mai ana e paipai ʻia e hoʻonui i ka manawa holo.
- Hoʻomaha iā ʻoe e holo mai ke holo lohi a i kahi ala wikiwiki.
- I ke ahiahi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka jogging 2-3 mau hola ma hope o ka ʻaina awakea, a laila hāʻawi i ka hoʻomaha kūpono, akā e hāʻawi pū ana hoʻi i ke kumu o ka ikehu e pono ai.
ʻO ia ka jogging ahiahi e hōʻoia i ka hiamoe a me ka hiamoe nui.
Pono e koho pono ʻia kahi o ka jogging i ke ahiahi (i ka lā e piha ka lewa i nā ʻano a pau o nā kinoea hoʻoluhi), ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā pāka a i ʻole nā wahi mai nā alanui.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana i ke ʻano maikaʻi
I ka hoʻomaka ʻana, pili ka naʻau i nā kumu he nui e noho aliʻi ana i ke kanaka, akā pehea ka hopena o ke ʻano maikaʻi i ka holo, a pehea e mālama ai a hiki i ka hopena o kahi hoʻolālā, kaukaʻi iā lākou iho.
E holo aku kāua mai nā polū a me ke ʻano maikaʻi ʻole a hoʻopili i nā manaʻo maikaʻi!
ʻO ka hana pono o kēia haʻuki e huki me ka loaʻa.
- ʻaʻole pono e hoʻolilo i kahi kālā he nui ma ka hale hoʻoikaika kino,
- nā lako kaua, e like me nā haʻuki ʻē aʻe.
He mea ʻole inā ʻike ʻoe i ka lā e piʻi aʻe i ka wā e holo ana a i ʻole ka napoʻo ʻana o ka lā, ʻo ka mea nui ka ʻike ʻana i ka leʻaleʻa maikaʻi ʻole a me ke ʻano o ka lele i ka wā e holo ana.
E aho ka naʻau, ʻae, a ʻo ka hōʻoluʻolu ma kahi kiʻekiʻe, inā ʻoe e mālama i nā kāmaʻa ʻoluʻolu a i ʻole nā lole ma loko o ka holo. 'O kēia ke kumu o ka noʻonoʻo e pili ana i ke kohoʻana o kēia mau huahana: me ka hoʻohui i ka nui o kēlā huahana ma nā waihona o nā hale kūʻai hāʻuki a me nā kāmaʻa kūikawā no ka holoʻana, koho nā mea he nui wale i nā kāmaʻa māmā a me nā kumukūʻai me nā kapua palupalu a me nā lole haʻuki.
Paipai pū ka poʻe loea i nā mele leʻaleʻa a kamaʻāina hoʻi mai nā pihi lohe.
Ke holo nei i ka wā maikaʻi ʻole
I ka hoʻomaka mua o kā mākou ʻoihana holo, ke alo nei mākou i ke aniau i kekahi ʻano, ʻoluʻolu a maikaʻi ʻole paha.
- ʻAʻole ke kumu maikaʻi ʻole e haʻalele i kahi hoʻolālā, ʻaʻahu no ke anilā, hopu i kahi mea pāʻani me ke mele.
- ʻOiai ka wā maikaʻi ʻole: e lawe mai i ka hauʻoli a me ke ʻano maikaʻi.
- Ma mua o ka hele ʻana i loko o ke anuanu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana i nā hoʻoikaika kino e hoʻomehana ai i nā mākala i mea e makaʻala ai.
- Inā ʻaʻohe ou ʻaʻa e hele i ka jogging i ke anilā huhū, hoʻāʻo me kāu mau hoaaloha, ʻoi aku ka leʻaleʻa me lākou.
- ʻO ka "Exit" i ke anuanu e hoʻoikaika i kou olakino a hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana, a e ʻae iā ʻoe e hoʻopoina i nā anuanu a mau loa.
Nānā kukini
“ʻAʻole lawa nā ʻōlelo !! ʻO ka buzz. E noʻonoʻo wale: ʻehiku i ke kakahiaka, i ke kakahiaka nui o ka lau, e lana ana ke ao i luna, a ʻo wau pū me lākou, a me kahi ʻano lele maoli ʻole o ka lele.
ʻO Irina, 28 mau makahiki
"Aloha! Ke holo nei wau no kahi manawa lōʻihi, hoʻomaha wale no ka manawa hoʻoilo (ʻaʻole hiki iaʻu ke kū i ke anuanu), a ʻaʻole lawa ka ea i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO ka holo ʻana ka mea hana maikaʻi loa naʻu, ʻoiai ke holo nei nā mākala āpau ke holo. He paʻakikī i koʻu mau wāwae e hāʻawi ma kahi liʻiliʻi i kahi hoʻomaha, a me ka holo ʻana e hoʻohālikelike lākou, i ka manawa like ua ʻākeʻakeʻa ʻia ka puʻupuʻu. ʻOiai e holo ana, hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i ke mele me ka nānā ʻole i ka holo ʻana o ka manawa. "
ʻO Olga, 40 mau makahiki
“Ke holo nei au. ʻIke wau i kahi hopena maikaʻi: ua ʻōpio au, a maikaʻi, a ua loaʻa i ke ola nā kala ʻōlinolino. "
ʻO Ekaterina, 50 kona mau makahiki
“Holo wau i ke kakahiaka. E haʻi aku wau iā ʻoe ʻo kēia ke ala ʻoi loa e ala ai i kakahiaka nui, puhi i ka nui o nā calorie a hoʻolohe i kāu mele punahele, keu hoʻi ʻoiai kokoke ke kahua pāʻani. "
ʻO Andrey, 26 kona mau makahiki
"He 25 koʻu mau makahiki. Ma muli o ka hana sedentary, neʻe iki wau, ua hoʻoholo wau e hele i ka jogging. I ka lā mua ua mālama wau i 1 km wale nō. ʻoluʻolu ʻole nā sensations, mākaukau e hoʻomau. "
ʻO Lera, 25 makahiki
"He nui nā mea i hiki ke ʻōlelo ʻia e pili ana i nā haʻuki a, i ke ʻano hoʻi, e pili ana i ka holo ʻana, akā, ʻo kekahi o nā ʻano maikaʻi o ka holo ʻana e ʻaʻa wiwo ʻole iā ia (i ka holo ʻana). I ka mua, ʻae, ʻeha nā mea āpau: kou mau kuli a me kou mau wāwae, akā ua maʻa ʻoe ma muli o ka maʻamau. ʻO kēia ka mea āu e nānā ai, e nā kaikamahine, e ʻōlelo koke wau ʻo kēia nā unahi: ma hope o ka jogging a me ka ʻauʻau ʻana ua ʻike ʻoe: -100; -400 gr., A ʻo WAAAUU !! Hiki iā ʻoe ke hoʻoiho i kahi polokalamu i kāu kelepona, nāna e nānā i kāu mamao, ka wikiwiki, a me ka ʻai ʻana o ka calorie a me kāu ʻano holo. He mea maikaʻi e mālama i kāu helu helu. Aloha kākou !!! "
ʻO Inga, 33 mau makahiki
«Nui nā ʻano o ka holo ʻana aʻu e makemake ai e kamaʻilio e pili ana.
- Me ka holo ʻana, lilo ʻoe i hoʻomanawanui hou aʻe.
- ʻO ka jogging i kēlā me kēia lā - a hiki i 15 km ka mea nui - a ma mua o 3 hiki ʻole ke haku.
- E lilo ʻoe i lahilahi a kūpono.
- 165/49 ʻAʻole wau e hōʻole iaʻu iho i kekahi mea ma 85-60-90.
- He ʻano maikaʻi loa ia.
- Nui koʻu hauʻoli a ikaika hoʻi.
ʻO Vladlena, 27 mau makahiki
"ʻO ka mea nui a ka holo ʻana i hāʻawi mai ai iaʻu: hoʻoikaika i koʻu puʻuwai, hoʻomohala i ka hanu ʻana, hoʻokuʻu iaʻu i lalo, a me koʻu ikaika, loaʻa iaʻu nā manaʻo maikaʻi he nui, mahalo wau i ke ʻano ke hele wau no ka holo. Eia kekahi, makemake nui wau i ke mele a me nā kāmaʻa ʻoluʻolu. "
ʻO Vadim, 40 mau makahiki
"Manaʻo wau i ka holo ʻana i mea pono no ka puʻuwai maikaʻi a olakino hoʻi. Holo wau i 3 mau manawa i ka hebedoma ma kahi ʻōpū nele 5-6 km no ke koena 15 km ma ke keke kaʻa + haʻuki, ua lilo au i 75 kg. Pākuʻi ʻia i kahi papaʻai kaulike. "
ʻO Alexey, 38 mau makahiki
"ʻO ke kanaka e ia iho hiki ke maʻa i nā mea āpau, e ukana pū kekahi. Hoʻokahi wale nō lula: pono ke kino i ka manawa no ka hoʻoponopono hou ʻana, ʻokoʻa ia no nā mea āpau, inā ʻaʻohe ou manawa e ola ai, a laila luhi wale ʻoe iā ʻoe iho. No laila ʻo ka holo ʻana iā 4km i ka lā ʻaʻole ia he pilikia. "
ʻO Kira, 33 mau makahiki
ʻO ka holo ʻana he ode mai nā ʻanuʻu mua i ka alapiʻi o ke olakino no nā kānaka. Inā ʻae ʻoe i kou olakino, a laila ma lalo o ka nānā ʻana a nā loea (he mea koi kēia), pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻolauna i ka jogging i kou ola i mea e ʻoluʻolu ai. ʻO ka mea nui ka hoʻolohe ʻana i kou mau manaʻo a me nā hiʻona, e nānā i kou kūlana, ʻaʻole e hoʻoulu nui, a laila e ʻalohi nā mea āpau me nā kala hou.
