ʻO ka holo ʻana i 1 km kekahi o nā kūlana nui no ka holo ʻana i nā ʻoihana aʻo, nā pūʻali koa a i ke komo ʻana i nā kula koa. A inā he emi kāu ma mua o 2 mau pule i koe ma mua o ka lawe ʻana, a ʻaʻohe manawa i koe no ka hoʻomākaukau ʻana, a laila no ʻoe kēia ʻatikala. Maʻaneʻi e ʻike ʻoe i nā mea āpau āu e ʻike ai e pili ana i ka holo ʻana i 1 km, e hōʻike ana i ka hopena kūpono maikaʻi loa.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
Hoʻolālā holo 1 km
E hoʻomaka kākou me ka mea nui. Pehea e decompose ikaika ai i ka mamao. ʻO nā kukini ʻike ʻole he "make" pinepine ma mua o ka laina hoʻopau wale nō no ka mea ke hoʻohana nei lākou i nā hana hewa. Aia nā kumumanaʻo maʻamau o nā hana holo pololei:
1. Pono pono e hoʻokō i ka holomua hoʻomaka, akā ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 50-100 mau mika. E holo ʻoe i kēia mau mika ma kahi o hoʻokahi a me ka hapalua manawa ka wikiwiki ma mua o ka awelika o ka wikiwiki i kahi mamao. ʻO ka hoʻomaka wikiwiki e ʻae iā ʻoe e wikiwiki i ke kino mai ka wikiwiki ʻole, e lawe i kahi kūlana hōʻoluʻolu i ka heihei i ʻole ʻoe e "ʻai" i ka hoʻomaka a ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa i ka mamao, a ʻo ka pono nui o ka wikiwiki ʻo ia inā e hana ia ma mua o 50-100 mau mika, a laila ʻaʻole ʻoe e hoʻolilo i ka ikehu iā ia, a e hoʻomaikaʻi ʻoe i ka hopena hope. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hana i ka hoʻomaka wikiwiki hou ʻana, inā ʻaʻole ʻoe e luhi a ʻaʻole ʻoe e hele hou aku. ʻO ia, ʻo ka wikiwiki ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o 50 mau mika, inā ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i kāu hiki.
2. Ma hope o ka hoʻomaka wikiwiki, pono pono e hoʻolohi mālie, no 50 mau mika, a ʻaʻole no ka decelerate nui ʻana ma hope o ka hoʻoholomua. E hoʻolohi i ka wikiwiki me ʻoe e holo ai i ka mamao holoʻokoʻa a hoʻomaka e hana i kēia wikiwiki i ka laina hoʻopau.
3. Hoʻopau holo wikiwiki. 200 mau mika ma mua o ka laina hoʻopau, pono ʻoe e wikiwiki i kahi liʻiliʻi. Liʻiliʻi loa. A ma waho o 100 mau mika, e hoʻohuli i nā pūʻali i koe a hoʻonui i ka hiki ke hiki. ʻO ka hoʻopau ʻana he mea nui loa. Wale iā ia hiki iā ʻoe ke lanakila hou i 15-20 kekona mai kāu hopena ponoʻī.
ʻEnehana holo
ʻLelo aʻoaʻo nā mea hoʻomaka holo ʻolokaʻa mai ka heʻe wāwae a ka manamana wāwae. Maliʻa paha e ʻike ʻoe i nā loiloi maikaʻi ʻole e pili ana i kēia ʻano hana. Eia nō naʻe, i ʻole e lilo i kumuhana, no ka pono o ka hoihoi, e nānā i ka heihei marathon ma ka World Championship ma Athletics. Holo ka poʻe loea he nui me ke ʻano o ka ʻōwili ʻana mai ke kuʻekuʻe wāwae a i ka manamana wāwae. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo ʻaʻole ka marathon kahi kilomika. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ka wikiwiki awelika o ka hala ʻana i kahi mamao marathon no nā ʻoihana he 3 mau minuke i kēlā me kēia kilomika. No laila, inā e helu ana ʻoe i ka hopena o 2.50 a lohi i kēlā me kēia kilomika, hiki iā ʻoe ke holo palekana me he ʻōwili lā.
Aia kekahi mau ʻano hana ʻē aʻe i ʻoi aku ka maikaʻi. Akā e hoʻokomo i ka ʻenehana holo wikiwiki ʻaʻole holo pono. Pono kēia i ʻeono mau mahina. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo maʻamau.
Nā ʻatikala hou aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no kāu holo ʻana i 1K:
1. Holo holo no 1 kilomita
2. He aha ka wā holo
3. Pehea e hoʻomaka pono ai mai kahi hoʻomaka kiʻekiʻe
4. Ke hoʻomākaukau nei no kahi holo 1 km no nā mea hoʻomaka
ʻEnehana hanu
Pono pono e hanu a ka ihu a me ka waha. A pono e hana pū i ka manawa me ka ihu a me ka waha a me ka inhale. Inā kānalua ʻoe i ka pono a me ka pololei o kēia ʻano, a laila i ka hōʻike wikiō mua o ka leka uila, aʻu i kamaʻilio ai e pili ana i ka hoʻomaka o ka ʻatikala, e wehewehe ʻia i ke kikoʻī no ke aha e maikaʻi ai kēia ʻano hanu i ka holo ʻana ma nā wahi waena.
Eia hou, e hoʻomaka i ka hanu ʻana mai nā mika mua o ka mamao me he mea lā ua holo ʻē ʻoe ma ka liʻiliʻi o ka hapa.
A mai hoʻāʻo e hoʻohālikelike i kou hanu ʻana i nā ʻanuʻu. Kūlohelohe ke ana hanu. E hoʻoholo kou kino i ka nui o ka hanu ʻana.
Ka hana lima a me ke kūlana o ke kino
Inā he liʻiliʻi ka manawa i koe ma mua o ka lawe ʻana, a laila e paʻakikī loa iā ʻoe e hoʻololi i ke ʻano o ka hana ʻana i kou mau lima a me ke kūlana o ke kino. Akā pono e pili i nā loina laulā.
E hana pono nā lima i ʻole lākou e hele i ka midline o ke kino. Inā ʻole, e hoʻonāukiuki hou ia, ʻaʻole pono i ka wā e holo ana.
Nā lima ʻoiai e holo ana hiki ke pelu i kekahi kihi, akā ʻaʻole hiki ke hoʻopaʻa ʻia. No laila, paipai wau i kahi kihi o 90 kekelē a ʻoi paha. Ke holo nei, inā ʻoi aku ka pono iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kēia kihi, akā ʻaʻole pono ʻoe e hana i ka liʻiliʻi. ʻO kēia ke kumu o ka constriction. A ʻoiai e holo ana, hoʻopilikia wale ka paʻa.
Hiki ke hōʻiliʻili ʻia nā pāma i ka lima a i ʻole ka pūlima ʻaʻole paʻa paʻa. ʻO ia, i hiki i kahi kinipōpō kime ke komo i loko o ka pāma.
Makemake ʻia e mālama pololei i ke poʻo. Pololei ke kua, i mua ka umauma i mua, hoʻohaʻahaʻa ʻia nā poʻohiwi a hoʻomaha.
Panina: Ma ke noi ʻana i nā mea āpau i luna, hiki iā ʻoe ke holo i kāu hopena kiʻekiʻe loa. Eia nō naʻe, e pili ana i nā ʻano hana holo, ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoiaʻiʻo, e hoʻāʻo e holo i 1 km i ka hoʻomaʻamaʻa i loko o ʻelua mau pule i mea e maopopo ai i kahi mau hana liʻiliʻi.
A ʻo kahi mea hou aʻe, 5 mau lā ma mua o ka hoʻāʻo ʻana, e hoʻōki i nā hoʻoikaika ikaika ʻana, ʻo kāu mau hoʻomaʻamaʻa i kēia mau lā e pono ai ka nui o kahi hoʻomehana maikaʻi a me nā holo o 100-200 mau mika i ka wikiwiki o ka holo i kēlā me kēia kilomika.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no kahi mamao o 1 km, pono e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou i ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KA HOPE, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
