Nā hana Crossfit
6K 0 03/14/2017 (hoʻoponopono hou: 03/22/2019)
ʻO ka Slam ball ma luna o ka poʻohiwi kahi hana e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui i ka ikaika o kāu hoʻolālā i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻole ma mua. ʻOiai ka maʻalahi o ka ʻenehana i ʻike ʻia, ʻo ka hoʻolei ʻana i ka pōpō ma luna o ka poʻohiwi e koi ana i kahi nui o ka ikehu a me ka hoʻolaʻa piha ʻana i ke kaʻina o ka hoʻokō ʻana, a laila e hoʻokō ʻoe i kahi hui o nā ukana aerobic a me nā anaerobic. I kēlā hihia, e hoʻonui nā keu pono o kāu hoʻomaʻamaʻa CrossFit, a e hoʻonui ʻoe i kou ahonui, ikaika ikaika a me ka hoʻohui ʻana. Ke hoʻolei nei i kahi kinipōpō lāʻau lapaʻau ma luna o ka poʻohiwi e hoʻohālikelike i ka hana o nā ʻano hākōkō like, no laila ʻaʻole e hoʻonui wale ka hoʻokō ʻana i kāu mau ikaika wikiwiki, akā hāʻawi iā ʻoe i ka hilinaʻi hou.
ʻO nā hui puʻupuʻu hana nui: hip biceps, spinal extensors, deltoid Muscle, Biceps, rectus and oblique ʻōpū Muscle.
Pono e hoʻomaopopo ʻia i ka wā e hana ai i kēia hoʻolālā, ʻaʻohe palena palena palena a me ke kau ʻana o nā mākala e pono ai mākou. No laila, mai manaʻo e kōkua ia iā ʻoe e loaʻa i ka nui o nā mākala. Ma kahi ʻē aʻe, hōʻike maoli ia ʻano hana aerobic i kāna mau pōmaikaʻi i nā wā o ke kaupaona ʻana a i ʻole ka hoʻomaloʻo ʻana, ke pono mākou i nā lilo calorie hou e hōʻeleu ai i nā kaʻina hana momona.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
ʻO ke kaʻina hana o ka hoʻolei ʻana i kahi kinipōpō lāʻau lapaʻau ma luna o ka poʻohiwi i loko o kēia algorithm o nā neʻe:
- Kū i mua o ke kinipōpō lāʻau, noho i lalo iki, hoʻihoʻi iki i kāu pelvis. E neʻe i mua a paʻa pono i ka iwi i nā lima ʻelua. E hana i kahi lordosis liʻiliʻi i ka iwi lumbar e pale iā ʻoe iho mai ka hōʻeha kūpono ʻole. ʻAʻohe kumu o ka hoʻohana ʻana i ke kāʻei haʻuki. ʻAʻole lawa ka nui o ke kinipōpō lāʻau e hoʻonui ai i ke kaomi intra-ʻōpū a alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana i kahi hernia umbilical.
- Hoʻomaka e hana i kekahi mea e like me ka deadlift maʻamau, e mālama pololei i kou kua a nānā i mua. Pono e hoʻoneʻe i ka neʻe. ʻO ka wikiwiki o kā mākou hāpai ʻana i ka hāpai, ʻo ka maʻalahi no mākou ke hoʻolei i ka kinipōpō ma luna o ko mākou poʻohiwi a ʻo ka nui o nā reps hiki iā mākou ke haku i hoʻokahi ala.
- Huki i ka pōpō i luna iki (e pili ana i ka pae umauma) me ka hoʻāʻo o nā deltoids a hoʻolei iā ʻoe ma luna o kou poʻohiwi. Ma hope o kēlā, huli a puni, hāpai i nā pono haʻuki a hana like, akā ke kīloi ʻana ma luna o ka poʻohiwi ʻē aʻe.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Inā ua lawa kou mākaukau i ke ʻano hana o ka hoʻolei medball, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻokomo palekana i nā mea paʻa i loko o kahi poepoe e kīloi i kou poʻohiwi i kāu polokalamu hoʻomaʻamaʻa crossfit. Lawe mākou iā ʻoe i kekahi o nā mea i makemake nui ʻia.
