Ma kēia ʻatikala e hōʻike mākou iā ʻoe pehea e aʻo ai e ʻauʻau mai ka wili ʻana, iā ʻoe iho a me ke kōkua ʻole o kahi mea hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai ʻo ʻoe ka mea hoʻomaka loa, makaʻu ʻoe i ka wai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke luʻu a i ʻole noho i ke kai. Manaʻo ʻoe he hiki ʻole kēia? He aha ia!
No nā paʻakikī paʻakikī a pau, ʻaʻole paʻakikī iki i ke kanaka makua ke aʻo e ʻauʻau ma kāna iho. Eia nā pae e hele ai ʻo ia:
- Lanakila i ka makaʻu i ka wai;
- E aʻo e moe i ka ʻili ma luna o kou ʻōpū a me kou kua;
- ʻO nā ʻenehana palekana palekana a me nā lula o ka hana i kaʻauʻau;
- E aʻo i nā ʻano ʻauʻau me nā kaila maʻamau i ka manaʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa;
- E nānā pono i ke aʻo ikaika, e ʻike i kahi kumu naueue ʻole o ka hoʻonāukiuki ʻana, e huli i ka hopena a hele i laila no ka mea.
Makemake au e hiki ke ʻauʻau: ma hea e hoʻomaka ai?
Ma mua o ke aʻo ʻana pehea e ʻauʻau pono ai i ka loko wai, hoʻomākaukau i nā mea āpau āu e pono ai no ka hoʻomaʻamaʻa:
- E kūʻai i kahi ʻauʻau haʻuki a i ʻole nā ʻauʻau ʻauʻau, kahi pāpale poʻo, nā aniani; =. E ʻoluʻolu e kahakaha nā aniani i kekahi manawa, a pono ʻoe e mākaukau no kēia kūlana.
- E ʻike i kahi hale hoʻoikaika kino maikaʻi i loaʻa kahi wai pāpaʻu ma kahi o ka mea nui kahi e hiki ai iā ʻoe ke aʻo e noho lana. ʻO ka pae kiʻekiʻe o ka wai a hiki i ka umauma. I kēia hihia, ʻike ʻoe i kahi palekana, ʻo ia hoʻi e hoʻomaka ʻoe e hana me ka manuahi a me ka uninhibited. E ʻoluʻolu hou ke aʻo ʻana e ʻauʻau;
- I kēia pae, pono ʻoe e aʻo e hanu pololei. I nā ʻenehana āpau, inhale ma o ka ihu, a hemo i loko o ka waha a me ka ihu i loko o ka wai. Ma ke ala, e hoʻomanaʻo, ʻo ia ka ea i loko o nā akemāmā e mālama ai i ke kino ma luna.
Paipai mākou e hana i kahi hana kūikawā e hoʻomohala i nā akemāmā: e hanu hohonu, e hoʻopiha ana i kou mau māmā i hiki, a laila kū i loko i ka wai a hoʻolōʻihi i ka oxygen. Hana i nā hana hou he 10-15.
- Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana o kāu hoʻolālā - ma ka ʻāina a ma ka loko wai. Ua lawa nā minuke 10 no ka hoʻomehana ʻana o nā mākala a mehana.
Pehea e pau ai ka makaʻu i ka wai?
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻauʻau ʻana no nā mākua hoʻomaka mai ka wili mau e hoʻomaka me ka lanakila ʻana i ka makaʻu i ka wai. E noʻonoʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe:
- Hoʻolilo i nā haʻawina mua i ka loko papau;
- E maʻa i ka wai, hele mua i ka pūhaka, a laila i ka umauma;
- Hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi - ka hele wāwae ʻana, kūlou ke kino, hoʻoluli nā wāwae, nā lima, ka lele ʻana, a pēlā aku. ʻIke i ke kūpaʻa o ka wai, kona mahana, ka nui, kūlike a me nā palena kino ʻē aʻe;
- Noho i lalo me kou poʻo ma lalo o ka wai, kū i luna;
- A laila hiki i ka manawa e aʻo ai pehea e paʻa ai kou hanu;
- E ʻike i kahi hoa i aʻo mua i ka ʻauʻau. Mai hana ʻo ia i kekahi mea, ma laila wale nō. E hōʻoluʻolu kēia iā ʻoe;
- Kūʻai mai a lawe mai paha i nā pono hana haʻuki paʻakikī no ke aʻo ʻana i ka ʻauʻau - nā papa, nā ʻami, nā ʻolokaʻa. I ka pae mua, e kōkua lākou e lanakila i ka makaʻu, i ka wā e hiki mai ana, e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano hana.
- E hoʻolimalima i kahi kumu aʻo inā hiki. Ma ka liʻiliʻi no nā haʻawina 2-3 mua.
Pehea e aʻo ai e noho ma ka ʻili?
E hoʻomau i ke aʻo ʻana pehea e aʻo wikiwiki ai i ka ʻauʻau ʻana i kahi mākua i ka wai ʻauʻau, kūʻokoʻa kūʻokoʻa. ʻO ka hopena aʻe pehea e hōʻoki ai i kahi "ʻeke uala," nona ka hopena i hiki ʻole ke pale ʻia.
Hoʻoikaika asterisk
ʻAʻole hiki ke aʻo i ke kanaka makua e ʻauʻau i ka wai ʻauʻau inā ʻaʻole ʻo ia i ʻike pehea e moe ai i ka wai. He aha ka asterisk? Moe ka meaʻauʻau i ka wai, e luhe ana i kona alo i loko ona, pālahalaha ākea nā lima a me nā wāwae. A ʻaʻole ia e poho. F fiction? Mama loa ia!
- E hanu nui;
- Lulu i kou alo i loko o ka wai ʻauʻau, hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae, e kū i kahi pae.
- Moe ke lōʻihi e ʻae ka hanu;
- Mai hanu i ka ea - e hoʻomaka koke ʻoe e luʻu.
- E hana hou i ka hoʻolālā 5-10 mau manawa.
Pehea e aʻo ai e noho ma kou kua
E aʻo pehea eʻauʻau pono ai i ka wai ʻauʻau iā ʻoe iho, e haku i ke akamai o ka moe ʻana ma kou kua. ʻO nā mea e koi ʻia ana iā ʻoe ma aneʻi e hopu i ke kaulike a i ʻole e ʻike i ke kaulike.
- No ka maʻalahi, hoʻomaʻamaʻa kokoke i ka ʻaoʻao o ka loko wai;
- E moe i kou kua i ka wai, e hoʻolōʻihi i kou kino i kahi aho, akā ʻaʻole e kānana.
- Mai pale i kāu hoki, me he mea lā e hoʻokumu ana i kahi kihi - "e pohō ia iā ʻoe";
- E paʻa i ka ʻaoʻao me kou lima - e hōʻoluʻolu kēia iā ʻoe;
- Hoʻopaʻa a noʻonoʻo i kou kikowaena o ka umekaumaha, aia i loko o ka ʻōpū;
- E kaulike i kou kino o luna a me lalo o hiki ʻole ke kiʻekiʻe o kekahi ma mua o kekahi;
- Moe ke lōʻihi o ka hopu ʻia ʻana o ke kaulike;
- E hoʻāʻo e lawe i kou lima mai ka papa a ʻike ʻoe hiki iā ʻoe ke moe i ka wai me ka ʻole o ka belay.
Pehea e aʻo ai eʻauʻau i nā ʻano hana like ʻole
No laila, ua aʻo ʻoe i ke ʻano o nā kaʻauʻau i ke kumumanaʻo, nānā i nā wikiō hoʻomaʻamaʻa, a hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe ma ka ʻāina. Ua lanakila i ka makaʻu i ka wai a ua aʻo e moe i ka ʻili me ke kākoʻo ʻole. ʻO ka manawa kēia e neʻe i ka hana nui a hoʻomaka e ʻauʻau!
ʻO nā kaʻauʻau ʻauʻau maʻamau no nā mākua hoʻomaka ka kolo umauma a me ka umauma. ʻO ka mua ka ʻenehana maʻalahi, a ʻo ka lua e ʻae iā ʻoe e ʻauʻau no kahi manawa lōʻihi a me ka ʻole o nā koina ikaika.
Pono ke kolo i ke ʻano maikaʻi o ke kino, a ʻo ka umauma e koi ana i ka laulima ma waena o nā lima a me nā wāwae. He mea waiwai nō hoʻi ke aʻo e ʻauʻau ma ke kua me kahi kaila wai, akā maʻalahi ka mea e pio iā ʻoe ke haku ʻoe i ka kolo ma ka umauma. Aia kekahi ʻano haʻuki haʻuki - butterfly, akā ʻaʻole mākou e noʻonoʻo ia. Kūpilikiʻi kāna ʻano hana, a ʻaneʻane hiki ʻole ke aʻo i ka ʻauʻau maikaʻi ʻana i loko ona mai ka wili ʻana.
Pāholo umauma
Ma nā ʻāpana o mua, ua wehewehe mākou i ka pehea e aʻo ai i ka ʻauʻau ʻana no kahi mākua makaʻu i ka hohonu iā ʻoe iho - ua hāʻawi mākou i nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua ai i ka makaʻu. ʻO ka hana hou e paipai mākou e kāpae ana i ke kaila kaila wai.
ʻAʻole paʻakikī loa ia, maʻalahi e hoʻomaopopo maʻalahi ia. I ka wā ʻauʻau, hoʻoneʻe ka mea haʻuki i kona mau wāwae e like me ka hana heʻoki. Kōkua ka wāwae i ke kaulike, hoʻololi iki i ka wikiwiki. Hana ʻia nā hahau kūkaʻi ikaika me nā lima. ʻO nā lima ka mea e hoʻokele nui i ka kaila - loaʻa iā lākou ka ukana nui loa. Hoʻokomo ʻia ka maka i ka wai i kaʻauʻau ʻana. Ke neʻe i mua ka lima alakaʻi i ka hahau, hoʻohuli iki ka mea ʻauʻau i kona poʻo, kau i kona pepeiao ma ka poʻohiwi mua, a lawe i kahi hanu. Ke loli ka lima, hāpai ʻo ia i loko o ka wai.
Breasttroke
E hoʻomau i ka nānā ʻana pehea e hiki ai i kahi mākua makaʻu i ka wai ke aʻo e ʻauʻau me ka kaila umauma. ʻO kāna ʻokoʻa nui mai ke kolo ʻo ia nā hana a pau i hana ʻia ma kahi mokulele pae. Inā ʻoe e nānā i ka mea ʻauʻau mai luna mai, e ala kū ʻole ka hui ʻana me nā neʻe ʻana o ka rana.
I ka hoʻomaka ʻana o ke pōʻaiapuni, lawe ʻia nā lima i loko o ka wai i mua i ka maʻi ʻōiwi. I ka wā o ka hope, neʻe ʻia kahi neʻe, me he mea lā e ʻauʻa ana ka ʻauʻau i ka wai. E hana like nā lima i kahi semicircle ma nā ʻaoʻao ʻokoʻa, a ʻākoakoa hou i ka umauma ma lalo o ka wai. I kēia manawa, hana nā wāwae i ka neʻe ʻana. ʻO ka mua, kūlou lākou i nā kuli a huki i ka ʻōpū, a laila neʻe ke kuli a kaʻapuni i nā ʻaoʻao ʻelua. Hana ʻia ka inhal i ka manawa ke hoʻolōʻihi ʻia nā lima i mua. I kēia manawa, hele mai ke poʻo i ka ʻili a loaʻa i ka ʻaleʻa i ka oxygen. Eia hou, i ka wā o ka hahau ʻana, poho ke poʻo a me ka mea ʻauʻau i waho.
ʻAno paʻakikī ka ʻenehana i ka nānā mua ʻana - e hoʻāʻo a ʻike ʻoe i ka maʻalahi o nā mea āpau ma mua o ka nānā. Ke aʻo nei e ʻauʻau i ka umauma no kahi makua i makaʻu i nehinei e hele i loko o ka wai ʻauʻau kahi mea maikaʻi. I ka manawa e eo ai iā ʻoe iho i hoʻokahi manawa, e hoʻomau i ka hana maikaʻi!
ʻO Breaststroke ke ʻano ʻoluʻolu loa no ka ʻauʻau leʻaleʻa. ʻAʻole pono ia i ke kinona kino maikaʻi, lawe ia i kahi leʻaleʻa, hoʻomaha wikiwiki, a hiki ke ʻau i kahi mamao. Nā pōpō maikaʻi loa no ka ʻeke o nehinei, ʻeā?
ʻĀ, ua haʻi aku mākou iā ʻoe pehea e ʻauʻau pono ai i nā kaila maʻamau ʻelua, aʻoaʻo mākou iā ʻoe e hoʻomaka i ke aʻo ʻana me lākou. E ʻoluʻolu e pōkole loa mākou i ka wehewehe ʻana i ke ʻano ʻauʻau kūpono no nā mākua hoʻomaka, no ka mea ʻaʻole kūpau ka ʻatikala i ka loiloi o nā kaila, akā i nā ʻōlelo aʻoaʻo e aʻo koke. Paipai mākou iā ʻoe e aʻo i nā puke ʻē aʻe, kahi o nā hoʻolālā a me ka hōʻiliʻili ʻana o ka neʻe ʻana i ke ʻano o ka ʻauʻau i hōʻike ʻia i ke kikoʻī a me ke kikoʻī.
Pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke aʻo i ka ʻauʻau?
Hiki paha ke hōʻoki i ka makaʻu i ka wai a aʻo e ʻauʻau i 1 lā, nīnau ʻoe, a e pane mākou ... ʻae. He maoli maoli nō kēia, no ka mea inā ma kekahi manawa ʻoe e manaʻo ai palekana ʻoe i kaʻauʻau, hiki ke hiki ke ʻauʻau koke. A kū ʻē paha kēia i ka haʻawina mua.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole kūpono paha kāu hana i kēia manawa koke, akā ʻaʻole kēlā ka nīnau. ʻO ka mea nui ka mea e paʻa ai ʻoe, mai piholo, a piʻipiʻi iki paha. A ʻaʻole ʻoe makaʻu iki.
E holo ana ka ʻauʻau paʻakikī ma kahi o hoʻokahi mahina e hoʻomaka i ka ʻauʻau maikaʻi ʻana i ka wai ʻauʻau. He prospect maoli nō, ʻeā?
Nā ʻōlelo aʻoaʻo laulā
Ua haʻi mākou pehea e hiki ai iā ʻoe ke aʻo maʻalahi a me ka wikiwiki e ʻauʻau a i ka hopena makemake mākou e hāʻawi i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo maʻamau:
- E hoʻāʻo e hele mai i ka wai ʻauʻau me ka ʻōpū hakahaka. Ma hope o ke kau hope loa o ka ʻai nui, pono e hala ka palena iki o 2.5 mau hola. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma ke ala, ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻai no hoʻokahi hola;
- ʻO ka manawa kūpono loa loa no nā papa i ka loko wai ma ke ao, ma waena o 15.00 a me 19.00;
- Hoʻomaʻamaʻa pinepine, i ke ʻano hoʻopaʻi, me ka nalowale ʻole o kahi kuʻi. ʻO kēia wale nō ke ala e hiki ai iā ʻoe ke aʻo, e like me kā mākou i hoʻohiki ai, i hoʻokahi mahina wale nō. ʻO ke regimen hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa he 3 manawa i ka pule;
- Mai haʻalele ʻole i kāu hoʻoikaika ʻana.
- Nānā i nā lula wai - komo i ka pāpale a me nā ʻāpelu, e ʻauʻau ma mua a ma hope o ke komo ʻana, e kiʻi i kahi loiloi i mua o kāu kau mua, e hāhai i ka papa kuhikuhi maʻamau, mai hele i nā ala, a pēlā aku Pono e kau i nā lula kikoʻī o kāu pāʻani haʻuki ma kahi ma ka papa ʻike.
Makemake nui nā poʻe hoʻomaka inā hiki i kahi mākua ke aʻo wikiwiki a kūʻokoʻa hoʻi e ʻauʻau i ke kai, a i ʻole e wehe ʻia ka wai hāmama i ka hoʻomaka. ʻO nā mea maikaʻi o ke kai e komo pū me ka ea maʻemaʻe a me ka nohona kūlohelohe, a me nā waiwai o ka wai paʻakai e pahu ai i nā mea, no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ke lana o ke kanaka. Eia nō naʻe, hāʻawi ka wai nui i nā pale kūlohelohe e hoʻopilikia i ka mea hoʻomaka. ʻO kahi laʻana, nalu, lalo pono ʻole, ka makani, ka hemahema o nā ʻaoʻao, a pēlā aku.
ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke aʻo e ʻau i ka muliwai a i ʻole i loko o ke kai, akā paipai mākou e kaupaona pono i nā pilikia āpau.
E nā hoaaloha, ua wehewehe mākou i ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻana i ka ʻauʻau ʻana i ka wai ʻauʻau. Pili wale ke koena iā ʻoe wale nō. E hoʻohui wale mākou mai iā mākou iho - loaʻa iā ʻoe kahi mākau maikaʻi loa e hāʻawi iā ʻoe i ke olakino, ke ʻano maikaʻi a me nā ʻano manaʻo maikaʻi he nui. Aia ʻoe ma ke ala kūpono, makemake mākou ʻaʻole ʻoe e haʻalele! Moku nui - huakaʻi nui!
