Pehea e lilo ai kaupaona me ka holo ʻana o ka hoʻoikaika kino?

ʻO kahi nohona noho, kaʻai maikaʻi ʻole, ke koʻikoʻi - alakaʻi kēia i kahi papa o nā paona keu.

ʻO ka overweight kahi pilikia maʻamau a ʻo ia ke kumu o nā maʻi maʻi mau: diabetes, maʻi maʻi aʻa, pancreatitis, a me nā pathology oncological. Pehea e lilo koke ai ka kaumaha ma ka home?

Hiki paha ke lilo i ka kaumaha i ka holo ʻana?

Me ka meaʻai, komo kekahi helu o nā calorie i ke kino o ke kanaka i kēlā me kēia lā. Pono e hoʻomaopopo ʻia ka ʻike calorie o ka meaʻai e like me kona waiwai ikehu.

Pono ka ikehu no ke ola o ka meaola holoʻokoʻa. Loaʻa nā meaʻai ʻokoʻa i nā nui o nā calorie. Aia kekahi o lākou i nā mea kanu a me nā huaʻai, akā nui ka hapa nui i nā huahana iʻa, nā mea momona a me nā meaʻai wikiwiki.

ʻO ka awelika o ka loaʻa ʻana o ka calorie no kekahi kanaka ma kahi o 2200 kcal i kēlā me kēia lā, ke kaukaʻi ʻia i kona mau makahiki, ke kāne a me ke kekelē o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoi aku ka nui o ka ikehu ma mua o ka hoʻopau ʻia e ke kino, a laila alakaʻi kēia i ka hoʻokumu ʻana o ka momona. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hoʻololi ʻia nā kalepona ʻoi aku i ka momona.

No ka pohō kaumaha, pono e ʻoi aku ka nui o nā calorie i pau i ka helu i hoʻopau ʻia. No laila, ʻaʻole hiki ke kū me ke kaupaona keu me ke kōkua o ka papaʻai wale nō.

Pono nō hoʻi ka hoʻoikaika kino. ʻO ka holo ʻana i kēia hihia ka hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi e kōkua i ka hemo ʻana o nā paona keu.

Pehea e holo ai i ka hopena o ke kaupaona?

Nā pono o ka hoʻoikaika kino:

• ka hoʻolilo ʻana i ka nui o nā calorie;
• hoʻihoʻi i ka metabolism i ka maʻamau;
• hoʻomaikaʻi i ka helehelena a kūpono o ke kiʻi;
• ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala a me ka ʻōnaehana musculoskeletal;
• hoʻomaikaʻi i ke olakino a me ka maikaʻi o ke ola i ka nui.

Pehea e lilo koke ai kaupaona ma ka home e ka holo?

Nui a hewahewa nā ʻano hana holo (jogging, accelerating, light). Loaʻa iā lākou nā hiʻohiʻona ponoʻī a hiki ke hoʻohana ʻia no ka pohō wikiwiki i nā wahi like ʻole a hoʻomaʻamaʻa i nā mākala kikoʻī.

No nā poʻe hoʻomaka, holo pono ka māmā, hoʻihoʻi hou me ka ʻole o nā jerks a me nā wikiwiki. Hiki i nā mea holo ʻona ʻoi aku ke koho i kā lākou hana i hoʻokumu ʻia i kā lākou mau pahuhopu.

Aia kekahi manaʻo e hiki i ka holo ʻana ke alakaʻi i nā hopena olakino koʻikoʻi - deformation o ke kino cartilage a, a ʻo ka hopena, nā maʻi hui. He ʻoiaʻiʻo wale nō kēia.

Pono e hana pololei kēlā me kēia hoʻoikaika kino.

Eia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka holo ʻana e lawe mai i nā pono olakino a kōkua iā ʻoe e kāpae i nā paona keu me ka ʻole o nā hopena:

• kaumaha ukana;
• hanu kūpono;
• koho i nā pono kūpono;
• nā lole a me nā kāmaʻa maikaʻi.

Pehea e hanu pono ai?

ʻO ka hanu ʻana i ka wā o ka jogging he mea ʻokoʻa loa ia mai ka hanu ʻana o ke kanaka i kēlā me kēia lā. Pili ka hopena o ke aʻo i kona ʻano.

Eia nā lula maʻamau no ka hanu holo pono ʻana:

• Hanu ma kou ihu.

E hanu ʻoe ma o kou ihu, keu i ke kau anuanu. Loaʻa kēia i ka ʻoiai i ka hoʻoikaika kino ʻana, hohonu loa ka hanu ʻana a inā e hoʻokō ʻia ma ka waha, a laila nui ka makaʻu o ka loaʻa ʻana o ka bronchitis a i ʻole ka niumonia. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hanu ma waena o kou ihu, a laila koi ʻia e komo i kahi pale makaʻī i ka wā hoʻomaʻamaʻa i ke kau anuanu.

• Mālama i ka wikiwiki o ka hanu.

E like ka hanu me ka hiki ke hiki. E hana i kēia, he mea nui e mālama i kahi wikiwiki i ka manawa o hoʻokahi inhalation he awelika o 4 a me ka nui like no ka hemo ʻana.

• E hohonu ka hanu ʻana.

ʻIke pinepine nā Newbies i ka nausea a me ka dizziness ke holo nei. Loaʻa kēia i ka hypoxia aʻa ma muli o ka hanu papau i ka wā hoʻoikaika. Ke holo nei, pono ʻoe e hoʻāʻo e hanu nui, e hoʻomāʻona i ke koko me ka oxygen.

• ʻAʻole pono ʻoe e kāohi i kou hanu.

ʻO kēlā me kēia hanu ʻana e alakaʻi i ka hōʻeha i kāna wikiwiki, kahi e hopena maikaʻi ʻole ai i ka hopena o ke aʻo ʻana.

Pehea e holo pono ai i mea e lilo ai ka paona?

I mea e hoʻomaka ai ka hele aku o kēlā mau paona keu, pono ʻoe e hana maʻamau a no kahi manawa lōʻihi. Pili kēia i ka ʻoiaʻiʻo o ka lilo ʻana o nā minuke 30 mua i nā mālama ikehu o kēia manawa i ke ʻano o ka glucose. A ma hope wale nō o kona hoʻopau ʻana, hoʻomaka ke kaʻina hana o ke ahi momona.

Rula holo kakahiaka?

Koho ka nui o nā mea holo i ka hoʻoikaika kino i ke kakahiaka. Kūpono kēia no ka lilo ʻana o ka paona, ʻoiai ma hope o ke ala ʻana, e maikaʻi loa ka haki ʻana o nā momona.

Nā lula maʻamau no ka jogging i ke kakahiaka:

• hana i nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka ma mua pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana;
• pono ke holo i ke ala mai nā ala nui kūpikipiki a me nā wahi ʻoihana;
• manawa holo - ma ka liʻiliʻi 40 mau minuke;
• ʻo ka lōʻihi o ka holo no nā mea hoʻomaka he 10 mau minuke;
• ka mālama ʻana i ke kaʻina pololei a me ka hohonu o ka hanu ʻana;
• ma hope o ka holo ʻana, pono ʻoe e hana i nā hoʻoikaika kino ʻōmaka a lawe i kahi ua ʻokoʻa;
• hiki iā ʻoe ke ʻaina kakahiaka ma hope o ke aʻo ʻana.

Pehea e holo pono ai i nā ahiahi?

Koho ka poʻe he nui i ka jogging i ke ahiahi ma muli o ke ʻano o ka biorhythm a me ka papa hana.

Ma ka laulaha, like kāna mau lula i nā ʻōlelo aʻoaʻo āpau e pili ana i ka holo ʻana i ka laulā, akā aia kekahi mau hiʻohiʻona e pili ana iā ia.

• holo ʻoe ma kahi o 3 mau hola ma mua o ka hiamoe;
• mai ʻai no 1 hola ma mua o ka holo ʻana;
• ma hope o ka holo ʻana, pāpā ʻia ka ʻai ʻana, hiki iā ʻoe ke inu wale i 1 aniani o ka waiū waiū hu.

Ke holo nei no nā mea hoʻomaka: nā hoʻomaʻamaʻa mai ka ʻōpala

Inā ʻaʻole i holo kekahi a hoʻomaka paha e hana iā ia ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, a laila e hoʻomaka mālie. I nā ʻano he nui, i ka wā adaptation, e holo māmā wale ka holo ʻana.

Aia ma lalo kahi papahana holo mua me kahi manawa hoʻololi 9 mau pule.

I nā pule aʻe, pono ʻoe e hoʻonui i ka manawa holo e 5 mau minuke i kēlā me kēia. ʻO ka manawa kūpono loa no ka jogging ʻana he 1 hola. Hoʻomanaʻo pū ka poʻe hoʻomaka e hana i kahi hoʻomehana piha e pale i ka hōʻeha.

Polokalamu hoʻoikaika kino o Treadmill

He mea hana maikaʻi loa ka mīkini hana no ka mea e nānā ana e lilo i ka kaupaona.

No ka poʻe hoʻomaka, kūpono kūpono kēia papahana hoʻoili ukana e hiki nei:

1. Holo māmā - 1 minuke.
2. Ke holo haʻahaʻa - 1 minuke.
3. Holo wikiwiki - 1 minuke.

Pono e hana hou i kēia paʻakikī ma 5 mau manawa, a he 15 mau minuke ka lōʻihi. Ke piʻi nei ka hoʻomanawanui, pono e hoʻonui i ka helu o nā pōʻai e hoʻokahi no kēlā me kēia pule 1.

Nā lole a me nā kāmaʻa no nā papa

ʻO ka mea mua, pono nā lole a me nā kāmaʻa e ʻoluʻolu a me ka nui. I ka wā e jogging i mea e lilo ai ke kaupaona, pono ʻoe e komo i ka lole mānoanoa e hou a hou aku i ka wela a ʻike i ke koʻikoʻi hou. ʻAʻole koi ʻia ka lole kemikala.

No nā kāmaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a i ʻole nā ​​sneakers. ʻAʻole pono lākou e hōʻeha i ka wāwae, akā ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi.

Nā loiloi no ka lilo ʻana o ka paona

No kekahi manawa lōʻihi makemake wau e lilo i ka kaumaha a hoʻi i kaʻu mau ʻano hoʻonaninani mua. No kēia mea e holo ana wau ma kahi o 2 mau makahiki. Aia, he hopena, akā ma nā ʻōlelo o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola holoʻokoʻa, akā ʻaʻole i loli nā puke. Ma ka laulā, ʻaʻole wau e paipai iā ia inā nui keu.

ʻO Larissa

Ua hōʻea i 75 kg, ua ʻike koʻu kaikuahine he nui kēia. Akā ʻaʻole ʻo ia i hele a palu a hāʻawi pio, no laila ua hoʻoholo ʻo ia e hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona. E hana i kēia, ua holo koʻu kaikuahine i kēlā me kēia lā i ka pāka no 40 mau minuke a ua lilo he 1.5 kg. Aia kekahi hopena!

ʻO Lesya

ʻO koʻu kiʻekiʻe he 167 knm a me ke kaupaona 59 kg, no laila ua hoʻomaka wau e jogging no ka pohō kaumaha. Holo wau i 3 km i ka lā, kūlohelohe, hoʻololi iā ia me ka hele wāwae. He paʻakikī loa - ʻaʻole kēia haʻuki no nā mea āpau. Akā i loko o 2 mau mahina ua nalowale au i 4 kilos. E nā kaikamahine, paipai wau!

Valeria

Ma ka holo ʻana, ua emi kaʻu 8 kg i loko o 3 mau pule. Hoʻomaʻamaʻa pū kekahi wau i ka hale hoʻoikaika kino a ʻai e like me ka ʻōnaehana Ayurvedic. Lawe kēia mau mea i nā hopena maikaʻi loa.

Alexei

Ua kānalua wau i ka holo ʻana. Akā i koʻu hōʻea ʻana i ka makahiki 40, ua ʻike wau ʻaʻole kūpono kaʻu kiʻi iaʻu. Ua pono wau e hoʻololi i koʻu ʻano e pili ana i kēia haʻuki a hele i luna o ka papa hana. I nā mahina 3 ua emi kaʻu 5 kg o ke kaupaona a ʻo kēia wale nō ka hoʻomaka!

ʻO Diana

ʻO ka holo ʻana ʻo ia ka ala maʻalahi, ʻoi loa a maikaʻi hoʻi e lilo ai kēlā mau paona keu. I ka manawa like, he mea nui e hoʻomanaʻo e pili ana i ke ʻano holo pololei a palekana hoʻi i mea e hōʻalo ai i ka hōʻeha.

ʻO ka poʻe hoʻomaka, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono e hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino, me ka noʻonoʻo ʻana i ko lākou kino a me ka hoʻomanawanui. Inā ʻoe e mālama i nā lula āpau, ʻo ka holo ʻana ka mea e hāʻawi ai iā ʻoe ʻaʻole ka pohō wale, akā ʻo ka hoʻomaikaʻi nui i ke olakino a me ke ʻano.

E nānā i ka wikiō: Aia a la o Pele (Mei 2025).