ʻO Pasta me ka moa, nā ʻōmato a me nā mea kanu - he ʻanuʻu i kēlā me kēia lā me kahi kiʻi * ʻO Crossfit

Nā hoʻopihapiha moa (ka nui waena) - 4 pcs.
Tomato pala - 7 pcs.
Onions (medium) - 1 pc.
Kālika - 2-3 mau koloka
Broccoli - 1 pc. (200 g)
Pā pala pala pala - 200-300 g
ʻO ka paʻakai a me ka pepa e ʻono
ʻO Parsley a i ʻole cilantro - 1 puʻupuʻu liʻiliʻi
Pepa bele ʻulaʻula (nui) - 1 pc.
ʻO kaʻaila Olive - no ka pasta
ʻO kaʻaila mea kanu - no ka palai ʻana

Proteins 12.2 g
Momona 2.1 g
Kāpena Kāpena 20.1 g

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 4 lawelawe

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO ka moa a me nā mea kanu Pasta kahi meaʻono, hoʻomākaukau maʻalahi i ka meaʻai e hoʻohalahala nui i ka papaʻai o ka poʻe pili i ka PP. Maʻalahi loa ka hana ʻana i kahi pā ma ka home inā ʻoe e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo mai ke kaʻina kiʻi ʻanuʻu i kēlā me kēia kaʻina i hōʻike ʻia ma lalo nei. Liʻiliʻi ka calorie o ka pasta me ka moa, a ʻo kahi mea ʻono o nā mea ʻai e hoʻonui ai i ka pā a me ka momona. Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hana i kahi nīʻala, akā no kēia mea pono ʻoe e hoʻohui i kahi pepa chili liʻiliʻi i nā mea i hōʻike ʻia.

KaʻAnuʻu 1

E hōʻiliʻili i nā mea pono āpau āu e pono ai a kau i mua ou i kāu pae hana. Eʻokiʻoki i ke kiʻi māmā a me nā momona momona mai ka hoʻopiha. E holoi i nā tōmato, nā mea kanu, nā pepa bele a me nā broccoli ma lalo o ka wai e holo ana. E ana i ka nui o ke kāpili i makemake ʻia.

KaʻAnuʻu 2

Peel i ka ʻakaʻakai a me nā ʻalalā ʻalalā. E ʻoki i ke koʻokoʻo o ka broccoli, paʻakikī loa ia a koi aku i kahi manawa kuke keu. E mahele i ka mea kanu i nā florets. E ʻoki i ka hoʻopiha i nā ʻāpana nui e pili ana i hoʻokahi a me ka hapalua i ʻelua kenimika. E ʻokiʻoki i ka pepa bele i loko o ka hapahā, e hemo i nā ʻanoʻano a ʻokiʻoki i ka mea kanu i nā ʻāpana lahilahi.

KaʻAnuʻu 3

E ʻokiʻoki i nā ʻōmato i loko o nā ʻāpana, hiki iā ʻoe ke kau pono me ka ʻili, nā ʻakaʻaka - i loko o nā cubes liʻiliʻi, a hele i ke kālika ma o kaomi. ʻOkiʻoki i ka pāhiri i mau ʻāpana liʻiliʻi. E ʻoki i nā inflorescences broccoli i mau ʻāpana liʻiliʻi. Hoʻopiha i kahi ipu wai a kau ma ke kapuahi a me ka ipu hao ʻole. E ninini i kahi aila mea kanu i loko o ka lalo o ka kōkō a ke wela, e hoʻopili i ka kālika ʻoki a me ka ʻaka. Hoʻomaʻa no 2-3 mau minuke, a laila hoʻohui i nā tumato ʻokiʻoki, ka moa a me ka broccoli. ʻO ka wā me ka paʻakai a me ka pepa, e kāwili pono a uhi. E hoʻemi i ka wela a me ka simmer no 10 mau minuke, e hoʻouluuki i kekahi manawa. Ma hope o ka hala ʻana o ka manawa i koi ʻia, e hoʻohui i nā ʻāpana pepa, e hoʻoulu a paʻa i ka ipu me kahi poʻi.

KaʻAnuʻu 4

Ke paila ka wai, hoʻohui i ka paʻakai a ninini i loko o ka hapalua o ka teaspoon o ka ʻaila ʻoliva e mālama i ka palaka mai ka pili pū ʻana. Hoʻohui i ka pasta, hoʻoulu a kuke a hiki i ka dente. Ma hope o 3-4 mau minuke kuke (no kahi kiʻi kikoʻī ʻoi aku, e heluhelu i ka ʻūlū a ka mea hana, e hala ana nā minuke homemade i mau minuke e mākaukau), hoʻolei i ka pasta i loko o kahi colander a, ke kahe ka wai o ka wai, hoʻololi i ka ipu i nā mea hana ʻē aʻe a kāwili. ʻO kahi pasta momona, calorie haʻahaʻa me ka moa a me nā mea kanu, i hoʻomākaukau ʻia ma ka home, alakaʻi ʻia e kahi meaʻai me nā kiʻi ʻanuʻu, ua mākaukau. E kāpīpī i kahi lawelawe o nā mea kanu ʻokiʻoki ma mua o ka lawelawe ʻana. Nanea i kāu pāʻina!