ʻO Jogging no nā anu: nā pono, nā mea hōʻino

Hoʻonui nui ka jogging maʻamau i ka pale a me ka paipai ʻana i ka hoʻomōhala o ʻaneʻane nā pūʻulu muscle. Eia kekahi, i ka hapanui o nā hihia, hana ʻia ka jogging ma waho, kahi hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o nā maʻi like ʻole, e like me ke anu.

Hoʻokumu kēia maʻi i nā pilikia he nui. Mahalo ka poʻe he nui inā he hiki ke pāʻani i nā haʻuki me kahi maʻi like.

Hiki iaʻu ke hele i loko no nā haʻuki, ke kaʻa ʻana me ke anu?

ʻO ka wehewehe pololei o ke kūlana no ke anuanu e hiki ai ke hoʻomaopopo inā hiki ke hele i kahi holo a i ka hale hoʻoikaika kino.

Lawe ʻia ka loiloi o nā ʻōuli a me nā ʻano e like me kēia:

1. Inā kūloko ka ʻeha ma luna o ka ʻāʻī, a laila hiki iā ʻoe ke hele no kahi holo.
2. Mai pāʻani i nā haʻuki inā he ʻeha kou pepeiao a poʻo ʻeha paha. Hōʻike ia mau manaʻo i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi kūpilikiʻi koʻikoʻi.
3. ʻO ka ʻūhā koʻikoʻi, ʻeha ka ʻāʻī, ʻeha nā ʻūʻī, nāwaliwali laulā a me nā hōʻailona like ʻē aʻe e hōʻike ana ua kapu loa ʻia ka pāʻani ʻana i nā haʻuki. ʻO ka hoʻonui ʻia o ke kahe e kumu ai i ke kuni, ka pākī nui a me ka heatstroke.

Paipai ʻia ʻoe e kūkākūkā me kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻoihana olakino paha. ʻAʻole ʻae kekahi mau maʻi iā ʻoe e hoʻokau i kahi kaumaha i ke kino, no ka mea hiki i kēia ke hoʻonāukiuki i ke kūlana i kahi nui aʻe.

ʻO ka pae mua o ka maʻi

ʻO ka maʻi i nīnau ʻia e hoʻomohala i nā pae he nui. Hōʻike ʻia ke kahua mua e nā ʻōuli akahai, no laila nui ka poʻe e noʻonoʻo nei i ka hiki ke pāʻani i nā haʻuki.

I ka pae mua, pono e noʻonoʻo:

1. Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa wale i ka hale hoʻoikaika kino. ʻO kēia no ka mea hiki i ke komo ʻana o ke ea anuanu ke hōʻino i nā alaloa.
2. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke alakaʻi i nā papa i hiki ke hōʻemi i ka pale. ʻO ke anuanu ka mea e maʻalahi ai ke kino i nā maʻi a me nā bacteria.
3. Paipai nā loea i ka hoʻēmi ʻana i ka ukana i ka wā mua o ka maʻi. E hoʻopau kēia i ka likelika o ka hoʻomohala wikiwiki.

Inā ʻoe e ukali i ka hoʻomaha o ka moe a lawe i nā lāʻau kūpono i ka pae mua o ka maʻi, a laila hiki ke nalo ke anu i loko o kekahi mau lā. No laila, paipai ʻia ʻaʻole e pāʻani i ka haʻuki a i ʻole ka jogging.

I nā hana hoʻomeamea

Hele pinepine nā hana hoʻāla i ke anu a me nā maʻi like like. He hopena maikaʻi ʻole ko lākou i ke kino o ke kanaka. I ke ʻano o nā hana hoʻāhu, pāpā ʻia ka pāʻani ʻana i nā haʻuki.

Loaʻa kēia i nā helu aʻe:

1. Hoʻokumu nā hana hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻana o ka mahana o ke kino.
2. ʻO ia mau hoʻololi i ke kino ke kumu o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻano pathology.
3. Piʻi paha ke kaomi ma lalo o ka ukana.

ʻO nā hana hoʻonāukiuki i ka hapanui o nā hihia e hōʻike i ka ulu ʻana o nā maʻi koʻikoʻi.

Me kahi papa ikaika o ka maʻi

Hiki i kahi anuanu ke hōʻike iā ia iho i nā kekelē ʻokoʻa, pili ia i ke ʻano o ka pale ʻana.

ʻAʻole hōʻike ʻia nā haʻuki inā koʻikoʻi nā ʻōuli no nā kumu aʻe:

1. Lilo ke kūlana maʻamau o ke kino i ke kumu o ka luhi, lethargy a me ka hoʻopili ʻana o ka neʻe i ka neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā hopena koʻikoʻi.
2. Aia kahi kūpono o kahi deterioration i ke ʻano maʻamau o ke kino.

ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ke anuanu maʻamau i manaʻo ʻia he maʻi maʻamau, hiki i nā pilikia ke hana i nā pathology koʻikoʻi.

Nā hana hoʻōla

Inā ua kīkē ka maʻi i ka mea haʻuki mai ka papa manawa maʻamau no ka manawa lōʻihi, ua ʻōlelo ʻia e hoʻi i nā puke i hala ma mua. Loaʻa kēia ma ka ʻoiaʻiʻo i ka manawa e ulu ai ka maʻi, hoʻolilo ke kino i ka nui o ka ikaika i ka hoʻihoʻi ʻana. Koi ʻia nā ukana nui e ka nui o ka ikaika, kahi e hoʻopaneʻe ai i ke ola ʻana o ke kino.

ʻO ka manawa hoʻohālikelike i koi ʻia ma 7-10 mau lā. No ka hoʻomaka ʻana i nā papa hana, koi ʻia e hoʻopili aku i ka loea no kahi kūkā mua. Pāpā ʻia ka hana ʻana i kahi ukana koʻikoʻi a komo i nā mahana wela haʻahaʻa.

He aha nā haʻuki e hōʻeha ʻole ai iā ʻoe ke anu ʻoe?

Inā makemake ʻole ka mea ʻaʻa e ukuhi iā ia iho mai ka ukana maʻamau, a laila aia kahi manawa kūpono e komo i kekahi mau haʻuki e mālama i ke kino i ke ʻano maikaʻi.

Paipai ka poʻe loea i ka hoʻololi ʻana i:

1. Ke holo nei i kahi ala mālie. I ka manawa like, koi ʻia e alakaʻi iā ia ma kahi wili i loko o ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ma ka hale.
2. Yoga lōʻihi. E hana pono ai i nā hana, pono ʻoe i kekahi mau mākau.
3. Nā hoʻolālā i hoʻolālā ʻia e hoʻolōʻihi i nā mākala.
4. Ka hulahula ʻana.

I kekahi mau hihia, paipai ʻia e pāʻani i nā haʻuki me ka ukana kaulike, ʻoiai e hoʻoikaika ana kekahi mau hana i ka ʻōnaehana pale a hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino.

Paipai ʻia e hoʻomau i ka holo ʻana me ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike ma lalo:

1. Ka mālama ʻana me ka "rula ʻāʻī".
2. ʻO ka mahana ma waho o ka zero.
3. Hoʻoemi ʻia ka manawa holo i 20 mau minuke.

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kēkelē o ka hōʻike ʻana i ke kino ma ka lawe ʻana i kāu holo i kahi papa hana. Loaʻa kēia i ka ʻike ʻia o ka hou i ke ea hou a laila kū ka hypothermia o ke kino.

Pehea e holo pono ai me kahi anu?

Inā hoʻoholo ʻia ʻoe e hele i loko no nā haʻuki i ka manawa o ke anuanu, a laila pono ʻoe e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo he nui.

ʻO nā lula maʻamau ka:

1. Pono ʻoe e hoʻomaka i ka hana hapalua. E hana ai i kēia, hoʻemi ʻia ka lōʻihi o ka mamao maʻamau a hoʻohuli ʻia paha ka haʻawina i ka hele wāwae hoʻomaʻamaʻa. Hōʻike nā minuke mua inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kāu wikiwiki maʻamau.
2. Paipai ʻole ʻia nā kaupaona. ʻO ka lele lele a me ka hana wikiwiki hiki ke hoʻomohala hou i ka maʻi.
3. Pono ʻoe e kiaʻi mau i ka mokuʻāina o ke kino. ʻO ka hōʻailona nui ka 10-15 mau minuke mua, inā ʻaʻole i loli ka mokuʻāina, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka hoʻonui iki ʻana o ka ikaika.
4. Ma hope o ka holo ʻana, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke noho i ke anuanu no kahi manawa lōʻihi. I kēia mokuʻāina, lilo ka kino i maʻalahi i nā hopena o nā maʻi like ʻole.

ʻO ka hoʻokō ʻana i nā ʻōlelo i luna aʻe nei i ka manawa o ka jogging e kāpae i ka likelike o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi.

He aha nā hana haʻuki maikaʻi loa no ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana paleʻea?

Hiki i ke kino ke pale i ka maʻi me ka pale nui wale.

I mea e hoʻoikaika ai, hiki ke hoʻokō ʻia nā hana aʻe:

1. E holo maʻalahi ana ma kahi wili. Mālama kēlā ʻano hana i nā mākala āpau i ke ʻano maikaʻi, hoʻonāukiuki i ke kahe o ke koko e wikiwiki i nā hana metabolic.
2. Hoʻoikaika kakahiaka. Kākoʻo pū ia i ke kino a hoʻoliʻiliʻi i ka likelihood o ka maʻi muscle ma muli o ka hoʻomaha hoʻomaha lōʻihi.
3. Yoga a me nā aerobics. Ua hoʻohana ʻia kēia mau hana ma kahi o ka lōʻihi o ka manawa e hoʻoikaika ai i ka ʻōnaehana pale.

ʻO ka jogging waho a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana no ke anu ke hopena maikaʻi ʻole i ke kino o ke kanaka, no ka mea he nui ka ikehu.

E holo i nā manawa no ke anuanu e lawe wale ʻia e noʻonoʻo ana i nā ʻōlelo aʻoaʻo i hoʻokumu ʻia. ʻO kahi kūpono ʻole e hoʻokokoke i ka pilikia e lilo i kumu o kahi papa koʻikoʻi o ke anuanu maʻamau.

E nānā i ka wikiō: Improve Your Running Technique Instantly: Jogging u0026 Sprinting (Nowemapa 2024).