Nā kūpeʻe lima: no ke aha lākou e pono ai no nā haʻuki a pehea e koho ai iā lākou? * ʻO Crossfit

I kēia lā ʻaʻole ʻoe e hoʻopūʻiwa i kekahi me kahi kaola lole maʻalahi ma kou lima. ʻAneʻane loaʻa i kēlā me kēia Apple Apple Watch, Samsung Gear a i ʻole nā hāmeʻa akamai ʻē aʻe e helu i kāu helu puʻuwai, haʻi iā ʻoe i ka manawa, a hele i ka hale kūʻai ma kahi o ʻoe. Akā i ka manawa like, hoʻopoina ka poʻe he nui nā kūpeʻe lima lima, kahi ʻāpana kaulana o ka lole, kahi hana ʻokoʻa loa, ʻaʻole pili iki i ka nani. Akā, hoʻoholo ia i ka palekana o nā mea haʻuki. Pehea e koho ai i nā kūpeʻe lima kūpono a no ke aha ʻoe e pono ai iā lākou, e nānā pono.

No ke aha lākou?

ʻO ke ala maʻalahi e wehewehe he aha nā kūpeʻe lima e kahakiʻi i kahi hoʻohālikelike me nā pale kuli. I ka mua, ua noi ʻia kēia mau ʻāpana o ke kino e hoʻoponopono i nā hono i nā wā ʻehaʻeha. ʻO ia hoʻopaʻa paʻa ʻana i hiki ke hoʻōla pono i ka iwi haki a i ʻole hoʻokō i ka prophylaxis i hana hewa ʻole ai kahi kanaka i kāna ʻeha.

Ma hope iho, mahalo ka poʻe i ka hiki ke hoʻopaʻa i kekahi o nā hono kanaka paʻa loa - ka pūlima. Mai ia manawa, ua hoʻohana ʻia nā kūpeʻe lima haʻuki i nā wahi he nui:

i ke mele, e hōʻemi i ka paio;
i ka māla IT;
i nā haʻuki ikaika e kū mai ana i nā kūpeʻe lima lima lima koʻikoʻi i ka poʻe haʻuki haʻuki.

A laila, i ka wā e hoʻomaka ai ka poʻe a puni e komo i nā kūpeʻe lima, ua loaʻa iā lākou ka makani ʻelua, a lilo i mea pono ʻole a maikaʻi ʻole.

Mea hoʻokani pila

No ke aha e pono ai nā mea hoʻokani pila i nā kūpeʻe lima? Ma hope o nā mea āpau, ʻaʻole lākou e ʻike i nā ukana nui, mai hana i ka paomi pae, a pēlā wale aku. ʻO nā mea hoʻokani pila (ʻo ka hapa nui o nā mea hoʻokani piano a me nā kika) kānana i ka hui pūlima ma mua o ka manaʻo o kekahi. Ma hope o nā mea āpau, hoʻoili pololei ʻia kā lākou ukana holoʻokoʻa i ka palaki. Ke hele nei i nā mākala lima. Hoʻohui, pono e paʻa ka palaki a, ʻo ka mea nui, pono e mālama i kahi mahana mau.

Inā ʻole, hiki i nā mea hoʻokani mele ke loaʻa i ka arthrosis o nā hui pūlima, ʻoiai ua aneane pau lākou i ka wā o kā lākou ʻoihana ʻoihana. Pono nā Drummers i nā kūpeʻe lima no nā kumu like.

Hoʻokomo pū ʻia nā kūpeʻe lima no ka hana anuanu. ʻO nā mea hoʻokani pila, ʻo ka hapa nui o ka poʻe e hana ana i nā mea kani, ʻaʻole hiki ke komo i nā mīkina lima i mea e hoʻomehana ai i ka lima. I ka manawa like, hoʻopili ʻia nā mākala āpau i ka pae i ka pae o ka pulima, i hoʻomehana pono ʻia ai a mālama ʻia hoʻi i kahi mahana e hiki ai ke mālama i kekahi o ka neʻe o nā manamana i ka wā o kahi hana.

No nā mea papahana

ʻO nā Polokalamu, manaʻo mau lākou i ka pono e mālama i ke kūlana kūpono o ka lima. A ma aneʻi ʻaʻole loa kēia ma muli o ka hana nui ʻana me ka hui. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻopaʻa mau ʻia ka palaki ma ka keyboard i hoʻokahi kūlana. ʻO ka pilikia nui, he kūlohelohe kēia kūlana. Ma muli o kēia, hoʻomaka ka lima me ka ʻole o ka hoʻopaʻa pono ʻana e hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana hou, kahi e hopena maikaʻi ʻole ai i kona olakino.

Nā Pāʻani

Ma aneʻi paʻakikī nā mea āpau, ʻoiai hoʻohana nā mea pāʻani he nui i nā kūpeʻe lima. ʻO ka poʻe e pili ana i nā haʻuki ikaika, inā he hāpai hāpai, hāpai i ke kino, hoʻoikaika kino a i ʻole crossfit, hoʻohana i nā kāʻei paʻa lima paʻakikī. ʻAe lākou iā ʻoe e hoʻoponopono i ka lima i ke kūlana kūpono, hoʻokūpaʻa i ka lima a hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻeha (ʻo ia hoʻi, pale aku i nā sprains). Ma waena o nā hoʻokokoke ua lawe ʻia lākou i ʻole e ālai i ke komo ʻana o ke koko i nā lima.

ʻOiaʻiʻo: i ka hāpai uila, pāpā ʻia nā kūpeʻe lima lima i ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o 1 mika a ʻoi aku ka nui ma mua o 8 cm. Akā ʻo nā koho i ʻae ʻia e ʻae iā ʻoe e hoʻohui ma kahi o 2.5-5 kg i ka paomi pae.

No nā mea haʻalulu, mālama ka pulima lima i pumehana i nā lima, e ʻoluʻolu ana i nā haʻuki holo. Ke noʻonoʻo pono ʻoe i ka neʻe ʻana o ka lima i ka wikiwiki.

Aia kekahi mau kūpeʻe lima paʻa e hoʻohana ʻia i nā hana koa (e laʻa me ka mokomoko). Hana ʻia lākou i kahi mea kūikawā e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka lima i hoʻokahi kūlana, akā i ka manawa like ʻaʻole ia e hoʻopili nui i ka neʻe (ʻaʻole hiki ke ʻōlelo ʻia e pili ana i nā kūpeʻe lima).

Pehea e koho ai?

I mea e koho ai i nā kūpeʻe lima lima kūpono, pono ʻoe e hoʻomaopopo pono i nā mea āu e pono ai. Inā he mea kōkua i nāila, e nānā i kona helehelena. Inā makemake ʻoe i kahi kūpeʻe lima no ka jogging hoʻoilo, e hoʻohana i ka pulima lima huluhulu, e hoʻoponopono pono lākou i kou lima a mālama iā ʻoe mai ka hypothermia. Inā ʻoe e kaomi ana, a laila koho i nā kāʻei lima paʻa loa e ʻae ʻole i kou lima e wīwī, no ka pehea e haki ai ʻoe i ka hana hoʻoikaika kino.

ʻAno	Ke ʻano nui	No wai lākou e kūpono ai?
Huluhulu	ʻO ka mehana maikaʻi loa	Nā mea hoʻokani pila a me nā programmers
Lole lole Plain	Hoʻoponopono no ka hana ʻana i nā neʻe monotonous	I nā mea āpau
ʻIliʻili	ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana o ka hui lima me ka hoʻolālā kūpono	Nā Pāʻani
Kaomi ʻana	ʻO ka hoʻopaʻa paʻa ʻana o ka hui pūlima, ka pale ʻana i nā ʻeha	Nā Pāʻani
Aupuni kuea	Hoʻoponopono o ka hui lima, pumehana maikaʻi	Nā kūkini
Nā pulima lima e nānā i nā pulima	Ana ka hāmeʻa i kūkulu ʻia i ka pulse (akā ʻaʻole pololei mau)	Nā kūkini

Mea Pono

ʻO ka hiʻohiʻona koʻikoʻi ka mea. Hoʻolei koke mākou i nā kūpeʻe lima o ka ʻili. ʻO wai ka mea i ʻōlelo e pili ana i kā lākou keu pono, e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka pāma a me ka hoʻomehana ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kūpeʻe lima o kēia au a maikaʻi ʻole hoʻi ma mua o nā lole lole makamae loa. He mea pono wale nō ia e ʻoi aʻe ka lōʻihi.

Kaha: ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i nā kūpeʻe lima i hana ʻia i ka ʻili tanni o kahi mānoanoa kūikawā, i hoʻohana ʻia e nā mea haʻuki haole e like me ke kaomi ʻana. I kā mākou mākeke, ʻaneʻane hiki ʻole ke kiʻi ʻia lākou, a ma ka ʻōlelo o ka pono, ʻaʻole lākou e hoʻonui pono i ka hoʻopaʻa ʻana o ka hui pūlima e pili ana i nā mea maʻamau.

ʻO nā kūpeʻe lima Lint ma ka papa inoa. He koho ākea kēia e kūpono i nā ʻāpana āpau o ka poʻe. ʻO kā lākou drawback wale nō ka nele o ka paʻa no ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka hope - nā kūpeʻe lima kaomi. Hoʻoponopono pono lākou i ka lima ma kahi o ka hui lima, akā ʻaʻole kūpono no ka ʻaʻa mau ʻana a hoʻohana wale ʻia i ka wā o nā hoʻomaʻamaʻa aʻo me nā kaupaona koʻikoʻi. Aia nā lole, nāwili a me nā mea i kapa ʻia ka mana, i hana mau ʻia i ka pulupulu a me nā synthetics. ʻAʻole paʻakikī nā ʻano ʻelua, maʻalahi ka hoʻomaʻemaʻe i nā lole, akā ʻaʻole hoʻoponopono i ka pūlima a me nā mea mana.

Ka nui

ʻO ka lua o nā mea nui e hoʻoholo ai i ka nui o nā kūpeʻe lima ko lākou nui. Pehea e koho ai i ka nui kūpono no nā kūpeʻe lima o ke kanaka? He mea maʻalahi nā mea āpau - pili i ka nui o ka mea hana. Hōʻike pinepine ʻia lākou i nā leka, a hāʻawi ʻia i ka papa ʻaina unuhi i mau helu.

ʻO ka nui o ka pulima lima ke anapuni o ka pulima i kona kiko lahilahi.

ʻAʻole like me nā pale kuli, pono ka nui o nā kūpeʻe lima. Pili ia i ka nui o ka ami a me ka heleuma. ʻO kahi laʻana, nā kūpeʻe lima liʻiliʻi me ka lawa paʻa paʻa paʻa i ke kahe o ke koko i ka lima. Mai ka manuahi e hoʻohana a zero loa, koe wale no ka hoʻomehana hou. Pono nā kūpeʻe lima i loko o + -1 cm o ke ana ʻana ma ka kiko o ka ʻulima.

E pili ana i nā pale lima, ua ʻeha lākou i nā papa. Pāpā ʻia nā bandages ʻoi aku ma mua o hoʻokahi mika e nā lula, akā ʻaʻole pono ʻoe e lawe i ka 90-100 cm, i ka lōʻihi o ka manawa, kahi e alakaʻi ai i kahi hana hewa. A ʻaʻole hiki i nā kānaka āpau ke kū i ke ʻano paʻakikī ke hōʻeha ʻia i nā papa 4-5. ʻO ka koho ʻoi loa he 50-80 cm no nā kāne a 40-60 cm no nā kaikamahine.

ʻOʻoleʻa

ʻOkoʻa nā kūpeʻe lima lima i ka ʻoʻoleʻa. ʻAʻohe pae hoʻohālikelike, hoʻoholo kēlā me kēia mea hana i ka ʻoʻoleʻa i kāna ʻano ponoʻī. ʻO ka mea i makemake nui ʻia ʻo Inzer a me Titan. Ke kūʻai ʻana, heluhelu i ka wehewehe o nā bandages, hōʻike pinepine lākou i ka ʻoʻoleʻa a no lākou e kūpono loa kēia mea pono - no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā mea haʻuki ʻike.