Methionine: nā pono, nā hōʻino, nā ʻike i nā huahana a me nā ʻōkuhi no ka hoʻohana * ʻO Crossfit

Ke ʻimi nei nā mea aʻoaʻo haʻuki haʻuki a me nā loea i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i ka maikaʻi o ke kaʻina aʻo a hoʻokō i ka hoʻoliʻiliʻi kiʻekiʻe o nā kumuwaiwai o ke kino o ke kanaka no nā makahiki he nui. ʻO nā papaʻai, nā mea hoʻopihaʻai pono a me nā haʻuki haʻuki kūikawā i lilo i ʻāpana āpau o nā ala e loaʻa ai ka hana pāʻani kiʻekiʻe.

Me ka hoʻoikaika kino ikaika, ka pono no nā mea pono e uku no ka ikehu i lilo a hoʻonui ʻia nā mea no kēia hoʻonui nui ʻana, ʻo ka hapa nui ʻaʻole i synthesize ʻia i loko o ke kino a hele mai waho. ʻO kekahi o lākou ka methionine acid amino pono.

Wehewehe

Methionine kahi waiwai nui alphatic sulfur-i loaʻa ka α-amino acid, kahi aniani kala ʻole me kahi ʻaʻala kikoʻī, hiki ke hoʻoheheʻe ʻia i ka wai. ʻO kēia mea he ʻāpana o ka helu nui o nā protein a me nā peptides, me ka casein.

Waiwai

I ka makahiki 1949, ua ʻike ʻia he hopena hoʻōla kā ka wai kāpī i nā puʻupuʻu o ka ʻōpū, ma muli o ke kū ʻana o kēia pūhui i ka hoʻohui. No laila, ua loaʻa ka inoa ʻelua - wikamina U (mai ka Lākina "ulcus" - ulcer).

Me ka ʻole o ka methionine, hiki ʻole ke kaʻina maʻamau o nā hana biochemical maʻamau a me ka hana piha o nā ʻōnaehana kūloko. Hāʻawi ia i:

ʻO ke kūpaʻa o ka gastrointestinal tract a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o nā paia o ka ʻōpū a me nā ʻōpū.
E hoʻonui i ka palekana anti-antioxidant o nā pūnaewele pūnaewele, e hemo i ka nui o ka wai a hoʻopau i ka puffiness.
ʻO ka hōʻemi ʻana i nā waihona momona i ke ake a hoʻomaikaʻi i kona kūlana.
Hoʻonui i ka hana metabolic a hoʻonui i ka hana ikehu.
Ka hoʻopau ʻana i ka histamine a me ka hemo ʻana o nā ʻōuli o nā hopena maʻi.
Hoʻoikaika i ke kaʻina hana detoxification a hoʻoliʻiliʻi i nā hopena o nā mea ʻino a me nā toxins.
ʻO ka maʻamau o ka hana o ka ʻōnaehana ʻōnaehana a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kūlana psycho-emosional.
ʻO ka synthesis piha o nā homoni (me adrenaline a me melatonin), e hōʻoia ana i ka pololei o ka ala a me ka hiamoe.
ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana o kaʻiʻo cartilage, nā kui, ka lauoho, ka ʻili a me ka hoʻopau ʻana o ka huehue.

Ma muli o nā waiwai i luna, ʻo ka methionine no nā mea haʻuki kekahi o nā mea o ka hana no ka hoʻonui ʻana i ke ahonui o ka hoʻoikaika kino nui a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kaʻina aʻo me ka hōʻeha ʻole i ke olakino.

Methionine i nā haʻuki

Hoʻohana ākea ʻia ka wikamina U ma ke ʻano he hoʻomākaukau kūʻokoʻa a ma ke ʻano he ʻāpana o nā ʻano pākuʻi a me nā hoʻohuihui like ʻole. Hoʻohana ʻia ia i nā haʻuki he nui, ʻo ia hoʻi nā mea e loaʻa ai nā loaʻa o nā mākala i ka hana a me ke ahonui a me ka ikaika e pono ai.

Ma ka hōʻeleu ʻana i ke kaʻina hoʻomaʻemaʻe o ke kino a hoʻēmi i ka wā hoʻōla, ʻo ka methionine i nā haʻuki kekahi ala e hoʻonui ai i ka helu o nā hoʻonohonoho hoʻoikaika kino.

I nā ʻano cyclic, ʻae iā ʻoe e hoʻolōʻihi i nā wahi hoʻomaʻamaʻa a holo iā lākou i ka wikiwiki ʻoi loa. ʻO ka mālama ʻana i kahi ʻano maikaʻi e hoʻonui ai i ka hoʻihoʻi i ka hoʻoikaika kino ikaika a kōkua i ka mālama ʻana i ka hilinaʻi o ka mea ʻālapa i ka hoʻokō ʻana i ka hana kiʻekiʻe i ka hoʻokūkū.

Hoʻohana mau i ka hui pū ʻia me nā amino acid ʻē aʻe a me ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika ʻana e kōkua i ka mālama ʻana i ka hana i nā mākala a me ka wehewehe ʻana o nā mākala, a pale pū hoʻi i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā waihona momona a hāpai i ka pohō kaumaha.

Nā papa Methionine

Hoʻohana ʻia ka Methionine i nā haʻuki e hōʻeleu i ke kūkulu ʻana i nā mākala a hoʻēmi i ka momona o ke kino. Kōkua ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka digestion e hoʻopihapiha piha i nā mea pono a me nā huaora i loko o ka gastrointestinal tract, hoʻoulu i kāna synthes ponoʻī o ka huaora U. ʻO ka hopena, ʻo nā mea āpau āu e pono ai e komo koke i nā pūnaewele pūnaewele. Mālama kēia i ka maikaʻi a me ka hana maʻamau o nā ʻōnaehana kūloko a me nā ʻōnaehana ma lalo o nā kūlana o ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka hoʻoulu ʻana o ka metabolism a me ka hoʻonui ʻana i ka hana o ka creatine i kahi hopena maikaʻi i ka hoʻokumu ʻana i nā mākala volumetric. Hoʻomaʻemaʻe i ke akepaʻa a hoʻoulu i kāna hana, methionine hōʻeleu i ka hoʻopau ʻana i nā huahana palaho mai ke kino a hoʻopau i ko lākou hopena ʻino. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻonui i nā kaupaona i nā ala a hoʻopōkole i ka manawa hoʻomaha.

Ma ke ʻano he ʻāpana o ka hānai haʻuki a me nā mea hoʻopiha kuni momona, ma muli o ka hoʻoulu ʻia ʻana o ka omo o nā mea, hoʻonui ka methionine i ka hopena holoʻokoʻa o ka hana.

ʻO ka hoʻohana kūpono o kēia amino acid e hana i nā kūlana no nā hopena hoʻomaʻamaʻa kiʻekiʻe, hoʻōla wikiwiki i ka hana a hana i kahi kūlana o ka ʻoluʻolu ma hope o ka hoʻoikaika kino.

Pehea e ho ohana

I ke kaʻina maʻamau o ke ola i ke kino o kahi kanaka olakino, synthesi ʻia ka methionine i ka nui o ka nui. ʻO nā hana haʻuki a i ʻole ka hana kino paʻakikī e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka ʻai. I mea e hōʻemi ʻole ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻole e nalo i nā hopena i loaʻa, koi ʻia e hoʻopiha i ka hemahema i ka wā kūpono.

ʻO ke koi maʻamau o kēlā me kēia lā o ka ʻālapa no ka methionine e pili pono i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino i ka lā a me ke kaumaha o ke kino (ma ka awelika 12 mg no 1 kg). Hana ʻia ka helu i kēlā me kēia mea, kaukaʻi ʻia i nā pahuhopu.

Pono ka hāpai i ka mea kaupaona i hoʻonui ʻia ka nui: i ke ʻano hoʻomaʻamaʻa - 150 mg, i ka wā hoʻokūkū mua - a i 250 mg. I kēlā me kēia hihia, hoʻoholo ka mea hoʻomaʻamaʻa me ke kauka haʻuki i ka uku a me ke ʻano o ke komo.

Inā ʻaʻohe ʻōlelo aʻoaʻo loea e hoʻokō i kekahi mau pahuhopu a i ʻole hiʻohiʻona o ke kūlana o ke kino, a laila lawe ʻia ka lāʻau i 3-4 mau manawa i ka lā ma mua o ka ʻai ʻana. Hoʻohana ʻia ka hoʻohana papa: 10-15 mau lā - hoʻokipa, a laila 10-15 mau lā - kahi hoʻomaha.

E hoʻomaikaʻi i nā waiwai o ka methionine, pono e hui pū me nā huaora B: cyanocobalamin a me pyridoxine. Hoʻonui kēia i kāna hana biochemical.

Pono e kāohi i ka nui o ka lawe ʻana i nā amino acid ʻē aʻe i kū ʻole kahi overdose.

He aha nā huahana i loaʻa

Loaʻa ka manaʻo kiʻekiʻe loa o ka huaora U ma nā hua nut Brazil - 1100 mg no 100 g. Nui pū kekahi o ia huahana huahana (i 100 g):

Nā ʻano ʻiʻo like ʻole (puaʻa, pipi, moa) - 552 a 925 mg.
ʻO nā pākaʻi paʻakikī - a i 958 mg.
Iʻa (salmon, tuna) - 635 a 835 mg
Nā legume (soybeans, beans) - a i 547 mg.
Nā huahana waiū - 150 mg.

ʻIke ʻia kahi nui nui o kēia amino acid i nā ʻano like ʻole o ke kāpeti a me nā mea kanu ʻōmaʻomaʻo ʻē aʻe.

Hoʻopiha ka papaʻai maʻamau i nā pono o kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia lā a hōʻoia i kahi nohona hana. Koi ʻia paha ka supplementation methionine no ka hoʻoikaika kino ʻana.

Nā hopena a me nā hopena ʻaoʻao

ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻohana:

Me ka hoʻomanawanui ʻole o kēlā me kēia lāʻau.
Ā hiki i nā makahiki 6.
Me nā kōpaʻa a me nā hepatic ʻole a me ke kū ʻana o ka maʻi ate (viral hepatitis, hepatic encephalopathy).

Koi ʻia ka nīnau a ke kauka ma mua o ka hoʻohana. I ke ʻano o nā hoʻololi ʻana i ka mokuʻāina o ke olakino, hiki ke ʻōlelo ʻia i nā kūmole kūpono kūpono.

Pono pono e lawe i nā huahana i loaʻa ka methionine e like me nā kuhikuhi i hoʻopili ʻia a nānā i ka ʻae i kēlā me kēia lā.

Me ka hoʻohana kūpono, ʻaʻole nānā ʻia nā hopena. Hiki i ka overdose maʻamau ke hana i nā ʻano maʻi āpau, kahoʻi a me ka luaʻi, hoʻonui ka nui o ka puʻuwai, hoʻemi i ke kahe o ke koko, a me ka lawa ʻole (hilahila o ka noʻonoʻo, disorientation i ka lewa)

Loaʻa ke kumukūʻai o ka methionine mai 36 a 69 rubles i kēlā me kēia ʻeke (50 papa o 250 mg).