ʻO ka lilo ʻana o ke kau i ke kauwela e hoʻomaka i ka hoʻoilo. I kēia lā ʻatikala, e noʻonoʻo mākou i nā ala e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ka paona i ka hoʻoilo ma ka home.
No ke aha e ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka hoʻoilo
He nui nā ʻano palekana o ko mākou kino. A hoʻopilikia kekahi o lākou i ka lilo ʻana o ka paona. No laila, no ka laʻana, inā ʻoe e noho ma kahi papa ʻaina haʻahaʻa-ʻoʻoleʻa, a laila ma hope o kou hoʻomaka ʻana e ʻai maʻamau, e hoʻomaka ke kino e kaupaona me ka hoʻopaʻi. ʻO kēia no ka pale ʻana o ke kino iā ia iho no ka wā e hiki mai ana inā pono wī hou ia. A i ʻole e make ka wī iā ia, mālama ʻo ia i ka momona ma mua, e hoʻāʻo ana e hoʻohuli i nā meaʻai āpau i loko.
Pili ka mea like i ka pale ʻana mai ke anuanu. ʻO ka momona subcutaneile kahi insulator wela maikaʻi loa. Hoʻomaopopo ke kino e pono e hoʻomehana no ka hoʻoilo, no laila hoʻomaka ia e waiho i ka momona a laila aia kahi pale pale. I ka manawa like, e ʻike maikaʻi ʻole ʻia ke kino e nā hoʻāʻo e hoʻemi i ka paona, no laila e hoʻāʻo ia i kēlā me kēia ala e mālama pono ai i kona "ʻahu huluhulu".
Ke kaupaona ʻana me ka meaʻai kūpono
Ma muli o ka paukū i hala, hiki iā mākou ke ʻōlelo he pono ka hoʻoikaika nui ʻana i mea e hoʻomaka ai ke kino e lilo i ka kaumaha. A ʻo ka mea mua loa, pono e hoʻomaka ka hōʻemi kino me ke kaohi o ka meaʻai.
ʻO ia hoʻi, pono e hōʻemi i ka nui o nā meaʻai pono ʻole, hoʻonui i ka nui o nā protein i hoʻopau ʻia a kāpae ʻia i nā meaʻai momona momona mai ka papaʻai. Ua kākau wau i kahi ʻatikala ʻokoʻa e pili ana i ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho ma aneʻi: ʻO ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha.
Nā ʻatikala hou aʻe e aʻo ai ʻoe i nā loina ʻē aʻe o ka pohō kaumaha.
1. Pehea e holo ai e mālama pono
2. Hiki paha ke lilo i ka kaumaha mau loa
3. ʻO ka jogging interval a i ʻole "fartlek" no ka pohō kaumaha
4. Pehea kou lōʻihi e holo ai
Nā hana ma ka home ma nā simulator
Nui nā mīkini hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e puhi i ka momona nui. No laila, inā loaʻa iā ʻoe ka hiki kālā, a laila e kūʻai pono i kekahi o kēia. ʻO ka mea ʻoi aku ka maikaʻi no ka pohō kaumaha e hoʻopili ana i kahi papa hana, kekele kaʻa hoʻoikaika kino a mīkini hoʻoheheʻe.
Eia nō naʻe, ʻo ka heʻe wāwae ʻana a holo wale paha me ka ʻole o kahi ʻōnaehana e lilo ia i mea liʻiliʻi. Pono e hoʻomaʻamaʻa e like me kahi papa kuhikuhi kikoʻī, nā loina laulā o ke kūkulu ʻana aʻu e haʻi aku ai iā ʻoe.
ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i 5 mau manawa i ka pule. Hiki i ka hoʻoikaika pinepine pinepine ʻana ke hoʻonā i ka luhi a me ka luhi o ka noʻonoʻo mai ka hoʻoikaika kino. A ʻo nā mea nui ʻole e hāʻawi i nā hopena.
ʻO ka lua, pono nō ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi o hoʻokahi hola. I kēia manawa, pono ʻoe e pumehana no 15 mau minuke, a laila hoʻomaka i ka hoʻolālā nui, a hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi 5-10 mau minuke ma mua o ka pau ʻana o ke kau. No laila, hoʻomaʻamaʻa pololei ka hoʻomaʻamaʻa ma ka simulator ma kahi o 35-40 mau minuke.
ʻO ke kolu, pono e loli ka hoʻomaʻamaʻa nui a hana ʻia i nā ʻāpana o ka puʻuwai like ʻole. ʻO ia hoʻi, e hana me ka wikiwiki me ka wikiwiki o 120-140 mau paʻi, kahi e kū ai ka momona momona nui, akā no ka haʻahaʻa o ka ikaika, ʻaʻole e hāʻawi ka hoʻomaʻamaʻa mau i kēia ʻano i ka hopena. No laila, mai loko mai o 5 mau lā, pono e hoʻokō ʻia he 1-2 mau hana ma ia ʻano ʻōnaehana.
E hana ʻia kahi hana ʻē aʻe he 1-2 i nā manawa mau. ʻO ia, hana ʻoe i kahi kokoke, no ka laʻana, 3 mau minuke o ka hana ma ke ala orbit, kahi e piʻi ai ka puʻuwai o kāu puʻuwai i 170 mau kani. Ma hope o kēlā, e kuapo i kahi ʻano e hāʻule ai ka helu o ka puʻuwai i 120. A laila hana hou i ke ala i kahi wikiwiki. I kēia ʻano, hana i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e hana wikiwiki ana a hoʻomaha.
A hoʻokahi a ʻelua paha mau lā pono ʻoe e hana i kahi ukana tempo, akā me ka hoʻomaha ʻole. ʻO ia, koho ʻoe i ka wikiwiki e hana ai ka helu o kou puʻuwai ma ka wahi o 150-160 mau pā. A i kēia manawa o ka puʻuwai, hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.
No laila, ma ka hoʻopili ʻana i nā ʻāpana āpau o ka helu o ka puʻuwai, hiki iā ʻoe ke "pauma" i ke kino i kahi ala e hiki ai ke puhi i nā momona a ʻoi aku ka nui ma ka manawa like o ka manawa a me nā hōʻike helu helu naʻau like.
Hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau ma ka home
Ma waho aʻe o nā simulator, pono e hana i nā hoʻoikaika kino maʻamau. E like me nā squats, lele lele, lunges, push-ups a me nā mea ʻē aʻe. Pono lākou e mālama i ke kino holoʻokoʻa i ke ʻano maikaʻi a hoʻomohala pono i nā mākala āpau. Ma muli o ka pilikia pinepine o nā simulator i ka hopena kūloko, kahi e pili ʻole ai ka hapa nui o nā mākala i ke kino a loaʻa kahi kaulike ʻole i ka ulu ʻana.
E hoʻomaopopo ia ma kēia hihia ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā mākala, ʻaʻole momona. ʻAʻole i manaʻo nā mea āpau i luna i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i ka paikikala paʻa, e ikaika a wīwī kou mau wāwae, a e momona nō nā mea āpau. ʻAʻole, hele i waho ka momona ma kahi o ke kino holoʻokoʻa, me nā wahi pilikia loa - ka ʻōpū, nā pūhaka a me nā puʻupuʻu. Akā pili wale nō ka hoʻomohala ʻana o nā mākala iā ʻoe a ma nā mākala hea ʻoe e hana hou aku nei.
