ʻO ka momona o Belly kahi pilikia maʻamau no nā wahine he nui. I mea e wehe ai i ka momona subcutaneile, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa a me ka hoʻoikaika. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka jogging e hoʻopau ai i ka ʻōpū momona i nā wahine a hoʻomaʻamaʻa i nā hui mākala ʻē aʻe.
Kōkua ka holo ʻana i kahi ʻōpū momona i nā wahine?
I ka wā holo, hoʻonui ka naʻau o ke kanaka i kāna hana, ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ke koko i kahi wikiwiki. Hōʻalo kēia hana i ka hāʻawi ʻana o ka oxygen ma loko o ke kino a hoʻoulu i ka hana o nā mea āpau o loko.
ʻOiai e holo ana, kuʻi ka wahine a me ka hou ka nui o ka slag i hōʻiliʻili ʻia, holo pū kekahi i nā kaʻina hana i loko o ke kino o ka wahine.
- hoʻonui i ka nui o ka metabolic;
- wāwahi i nā momona momona i nā huna liʻiliʻi.
- hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ke kino ma mua o nā ʻano o nā hana kino.
Kōkua ka jogging maʻamau i ka hoʻopau ʻana i nā waihona momona i loko o ka ʻōpū i nā wahine, ʻoiai i kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino e pili ana nā mākala āpau. Eia hou, ʻoiai e holo ana, puhi ka wahine i ka nui o nā calorie, ma muli o ka hopena o ke kino e hoʻomaka ai e hoʻohana i kāna mau mālama i ka hoʻololi ʻana i nā hunaola momona i ka ikehu.
Pehea e holo ai e wehe i kou ʻōpū?
ʻO ka hoʻohana ʻana i kahi haʻuki e like me ka holo ʻana hiki ke hōʻemi i ka nui o ka momona o ka ʻōpū i nā wahine. Eia nō naʻe, hoʻopau iki kēia hana i ka momona a koi ʻia i ka hoʻolōʻihi lōʻihi, no laila ʻo ka makemake a me ka ʻano o ka wahine no nā hana e hiki mai ana he mea nui.
ʻEnehana holo
I mea e hoʻopau ai i nā waihona momona i ka wahi o ka ʻōpū, pono e mālama i kēia mau lula.
- koi nā papa i ka maʻamau, mālama ʻia ka holo ʻana i nā ʻano anilā;
- pono e hāʻawi i ka jogging ma kahi o 40 mau minuke i kēlā me kēia lā;
- jogging pono e jogging no ka mua 10-15 minuke, ma hope o ia mea pono e kuapo i ka ikaika jogging. I ka hopena o ka haʻawina, pono ʻoe e kuapo hou i kahi wikiwiki hou aku;
- e hoʻonui pinepine i ka mamao ma kahi o 100 mau mika;
- hoʻoikaika kino i ke kakahiaka;
- ma mua o ka holo ʻana, pono ʻoe e hoʻomehana a hoʻomākaukau i nā mākala no ka ukana e hiki mai ana.
Pono e alakaʻi i nā papa i ka ea hou, akā inā ʻaʻole loaʻa kahi manawa kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi papa hana hakahaka. Hoʻohana ka nui o nā wahine i ka jogging ma hoʻokahi wahi ma ka home, ʻoi aku ka maikaʻi o kēia hana, akā kōkua pū ia e hōʻemi i ka momona o ke kino.
Pehea ka lōʻihi o ka holo ʻana e wehe i ka ʻōpū?
No ka hoʻokō ʻana i kahi hopena i ʻike ʻia, pono e hoʻonui mālie i ka ukana. No nā poʻe hoʻomaka i ka holo ʻana, paipai ʻia e hoʻomaka me ka holo he 20 mau minuke.
Hoʻomehana ma mua o ka papa. Mahuahua, hoʻonui ka ukana i 40-45 mau minuke. Kūkā ʻia nā mea kūkini mākaukau e hoʻonui i ka manawa holo ʻole wale nō, akā i ka helu o ke hoʻokokoke ʻana i nā hoʻolālā, e hoʻonui ana iā lākou i 2 manawa i ka lā e hoʻokō i nā hopena.
Āhea e hōʻike ai ka hopena?
ʻO ka hopena o ka holo ʻana e pili i nā ʻano pākahi o ke kino o ka wahine. ʻO ka nui o nā momona momona i loko o ka ʻōpū kekahi mea nui. E hoʻokō ʻia nā hopena ʻike mua ma hope o 4-6 mau pule o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā.
ʻO ka pōmaikaʻi o kēia ʻano haʻuki ke lilo pono o ke kino o ka wahine i ka momona a ʻoi aku ka paʻa o ka hopena a paʻa no ka manawa lōʻihi.
Inā pono ʻoe e hoʻolalelale i ke kaʻina hana kuni momona, pono ʻoe e hoʻohana i nā haʻina hou aʻe, e like me ka lele ʻana i ke kaula a me ka hoʻoluliluli ʻana i ka paʻi e mālama i ke kani o nā mākala ʻōpū.
ʻO ke ahi a me ke ahi momona ke holo ʻana
ʻO ka helu o nā calorie e pili ana i ka ikaika o ka holo, ʻo ke kiʻekiʻe o ka ukana, ʻo ka wikiwiki ka mea i puhi ʻia a hoʻemi ʻia ka nui o nā momona momona.
Ma ka awelika, e hoʻohana ana i ka holo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena aʻe:
| Awelika kaumaha o ka wahine | Jogging (40 mau minuke) | Holo ikaika (40 minuke) | Ma ka pūnaewele (40 minuke) |
| 60 Kg | 480 calories | 840 Kalepona | 360 calories |
| 70 kg | 560 calories | 980 Kalepona | 400 calories |
| 80 Kg | 640 Kalepona | 1120 Kalepona | 460 calories |
| 90 kg a ʻoi aku | 720 calories | 1260 calories | 500 calories |
ʻO ka hopena, hoʻolōʻihi ka wahine i nā hunaola momona, akā naʻe, eia naʻe, ma hope o ke aʻo ʻana no 2 mau hola, hoʻonohonoho ʻia ke kino e puhi i ka ikehu hou aʻe, a he hopena maikaʻi hoʻi ka hopena o ke kiʻi.
Pono ʻoe i kahi papaʻai ke holo ʻoe e lilo i ka ʻōpū o ka ʻōpū?
Me ka nui o ka momona i loko o ka ʻōpū, paʻakikī loa i nā wahine e hoʻomaikaʻi i ko lākou kiʻi me hoʻokahi haʻuki holo. I mea e ʻike ʻia ai ka hopena, pono e ukali ʻia ka meaʻai meaʻai.
ʻO ke kumu o ka papaʻai ka mea e ʻai ai ka wahine i nā calori liʻiliʻi, a i ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaka ke kino e hana i ka ikehu e pono ai i ka puhi ʻana i ka momona.
No ka hoʻopau ʻana i kahi ʻōpū momona, paipai ʻia e haʻalele i nā ʻano huahana hou aʻe:
- berena;
- kō;
- palaoa a me pasta;
- ʻiʻo momona;
- aila;
- mea 'ai wikiwiki;
- ʻāpala.
Pono ka papaʻai i kēia mau meaʻai:
- puluniu;
- nā huahana waiū fermented o ka ʻike calorie haʻahaʻa;
- ʻai i hoʻolapalapa ʻia (moa, pipi);
- nā mea kanu i hoʻolapalapa ʻia;
- huaʻai;
- porridge me ka waiū ʻole;
- palaoa mānoanoa.
Hana ʻia ka ʻai ʻana i nā meaʻai ma nā wahi liʻiliʻi a 5 mau manawa i ka lā. ʻAʻole ia e koi ʻia e ʻai i ka meaʻai ma mua o ka hoʻomaka ʻana o nā papa. E hana wale ʻia ka ʻai ʻana he 40 mau minuke ma hope o ka pau ʻana o ka hoʻoikaika. ʻO kahi ala i hoʻopili ʻia i ka pilikia e hōʻeleu i ka hōʻemi ʻana o nā momona momona i loko o ka ʻōpū i nā wahine.
Nā loiloi no ka lilo ʻana o ka paona
Ma hope o ka hānau ʻana, aia kahi pilikia me ka ʻaoʻao a me ka ʻōpū puʻupuʻu. Ua hoʻomaka wau e holo maʻamau i ke kakahiaka, e hoʻonui mālie ana i ka ukana mai 25 mau minuke a 1 hola. No nā pule he 3 mua, ʻaʻohe hopena, akā ua hoʻomaka ka emi ʻana o ka ʻōpū, a ʻo ka maikaʻi o ia ʻano hana ʻo ia ka hoʻopau wikiwiki ʻana o cellulite a hoʻomaʻamaʻa i ke kino holoʻokoʻa.
Eleanor
Ke hoʻoholo nei e hoʻopau i ka ʻōpū me ka jogging, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka ʻoiaʻiʻo o kēia ʻano hana e alakaʻi ai i ka pohō kaumaha ma ka laulā. Ke hana nei wau i nā hoʻoikaika kino kino ma mua o 3 mau mahina, i kēia wā ua nalowale ka ʻōpū momona, akā ua hoʻoikaika a hoʻonui ʻia nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu. No laila, ke holo nei, pono e noʻonoʻo i nā ʻano pākahi o ka meaola.
ʻO Marina
No ka hoʻopau ʻana i kahi ʻōpū momona, pono ʻoe e jogging i kēlā me kēia lā, e hoʻohana i kahi ʻauʻau ʻokoʻa a, ʻoiaʻiʻo, ka papaʻai. Inā ʻoe e ʻai i nā mea āpau i ka lālani, ʻaʻohe hopena o ka hoʻoikaika kino, maikaʻi, koe wale no ke ʻano kakahiaka maikaʻi a me ka uku no ka lā holoʻokoʻa.
Roma
Hoʻohana wau i kahi papa hana ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa, ma ka awelika kuni wau a hiki i ka 600 calories i kēlā me kēia hola. I ka manawa like, hiki iā lākou ke leʻaleʻa i kā lākou papahana kīwī punahele a hoʻoikaika kino i kēlā me kēia ʻano. Manaʻo wau he hana maikaʻi loa ka jogging no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻopau i ka momona nui.
Elena
Hoʻonui ka holo ʻana i ke olakino a me ke kinona. Hāʻawi ka hoʻoikaika mau iā ʻoe e hoʻopau i ka momona ʻaʻole wale ma ka ʻōpū, akā i nā ʻūhā hoʻi. Eia nō naʻe, e nānā pono i ka hana mau e loaʻa ai nā hopena i ʻike ʻia.
Ksenia
ʻO ka momona Belly i nā wahine kahi pilikia maʻamau e hiki ke hana i kēlā me kēia makahiki. Ke hoʻohana nei i ka jogging e hoʻopau ai i nā hunaola momona e ʻae iā ʻoe ʻaʻole wale e hoʻokō i nā hopena i ʻike ʻia, akā e hoʻomaikaʻi hoʻi i ke kino. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika mau i ke kaʻina hana o ka haki ʻana i nā hunaola momona a hemo iā ia mai ke kino me ka hōʻeha ʻole i ke olakino.
