ʻO ke kūlana holo pololei kekahi o nā kumu nui no ka holo holomua. ʻO ka noho maikaʻi o ka mea holo, a me kona palekana, a me kona ahonui, a, ʻoiai, ʻo ka nui o ka leʻaleʻa i loaʻa mai ka huakaʻi e pili ana iā ia. Ma kēia ʻatikala, e nānā mākou i nā kumu āpau e hoʻopili ai i ke kūpono kūpono, a aʻo aku iā ʻoe pehea e noho pono ai i nā ʻano paikikala.
He mea nui kēia mea iā ʻoe inā ʻoe, ma ke ʻano he makua, ke hoʻāʻo nei e aʻo i kāu keiki e holo kaʻa. E like me kā lākou e ʻōlelo nei, maʻalahi ke aʻo - paʻakikī e hoʻomaʻamaʻa hou!
No laila e noʻonoʻo pehea e noho pono ai i ke kekeke ke holo nei mākou, i ʻole e hoʻokahuli i nā kuli a me nā kuamoʻo.
Nā kumu e pili ana i ke kūpono kūpono
Kūpono kūpono ma ke keke kaʻa mauna (e like me ke kūlanakauhale, ke alanui a mau keiki paha) kaukaʻi ʻia:
- Kiʻekiʻena noho;
- Kūlana noho noho;
- Kahi hoʻokele huila;
E nānā pono i nā kikoʻī o ke hoʻonohonoho ʻana i kēlā me kēia kumu.
Pehea e hoʻomaulia ai i ke kiʻekiʻe o ka noho kūpono
Nui a hewahewa nā ala e hoʻoholo ai i ke kiʻekiʻe o ka noho sad, e hoʻoholo ana i ke kūlana kūpono ma ka paikikala no ke keiki a me ke kanaka makua.
"Heel"
- E hoʻonohonoho i ka hehi wāwae a laulā kūlike i ka papahele, kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma luna ona;
- E hāpai i ka noho lio a pololei pololei ka wāwae;
- I kēia hihia, kū pololei ke pelvis, ʻaʻole i ʻoi aku i ka wāwae i nīnau ʻia;
ʻO kēia ka pane maʻalahi loa i ka nīnau "he aha ke kūlana kūpono no kahi keiki ma ke kaʻa kaʻa." Minamina, ʻaʻole kūpono ke ala, ʻoiai ʻaʻole ia e noʻonoʻo i kēlā me kēia ʻāpana o ka meaola a me nā ʻano physiological o ke kino. Eia nō naʻe, no ka hapanui o nā poʻe holo novice hiki ke maʻalahi.
«109%»
- Kū i mua o ka paia, mālama i kou mau wāwae a me ka iwi kuamoʻo i pololei e like me ka hiki;
- E hoʻopaʻa i ka puke ma waena o kou mau wāwae, me ka iwi kuamoʻo, ʻoiai e hoʻomaha nui ka puke i kou ʻūlū
- Hoʻopā i ka paia me ka iwi kuamoʻo o ka puke a kaha i kēia kiko;
- E ana i ka mamao mai kahi kiko a i ka papahele;
- ʻO kēia ke kiʻekiʻe noho optimum no ka mea i nīnau ʻia. Ana ʻia ia mai ka lalo o ka axal pedal a hiki i ka noho a ma kahi o 109% o ka ʻūlū a hiki i ka mamao o ka papahele. Nānā iā ia!
Nui a hewahewa nā kiʻina, nā pakuhi, nā formulate, a me nā pākaukau no ka helu ʻana i ke kūpono paikikala pono. Aia kekahi mea hana kūikawā - he goniometer, kahi e ana ai i ke kuli i ka lalo o ka hoʻololi hehi wāwae (ʻo ka ʻaoʻao maikaʻi loa he 25-35%). Eia nō naʻe, i ka hoʻomaʻamaʻa, nui nā mea hoʻomaʻamaʻa i kēia lā e hoʻohana i ke ʻano helu helu "puke" i hōʻike ʻia ma luna.
"Honua"
ʻO kēia ka ala maʻalahi, "pā" e helu ai i ke kiʻekiʻe noho lio pololei no ke keke.
- Noho ma ka paikikala a hilinaʻi i ka paia a i ʻole kahi pou;
- E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ma ka hehi wāwae a hoʻonoho i ka hope i kahi haʻahaʻa o ke kahakaha;
- E kulou iki ka wāwae i ka hui kuli;
- ʻO ka pinepine, lawa kēia kiʻekiʻe no ke ana skiing i ke kūlanakauhale. Inā ʻoe e hoʻolālā ana i kahi huakaʻi lōʻihi, ʻoi aku paha ka maikaʻi o ka hoʻohaʻahaʻa iki ʻana i ka noho.
Noho ma muli o ke kūlana noho
No laila, ʻike mākou i ka helu ʻana i ke kiʻekiʻe o ka noho kūpono, ʻānō e kamaʻilio e pili ana i kona kūlana.
ʻO ka hapanui o ka manawa, noʻonoʻo ʻia kēia pāʻālua pākahi. ʻO ka mea nui loa, ma ke kahua o ke kūʻai ʻana, e hōʻoia i ke kūlike o ka noho lio iā ʻoe, e kala mai, "pope". Aia nā noho hāiki, nā ākea, nā mea paʻakikī a me nā noho palupalu. E hauʻoli ka hui a me nā ʻano like ʻole i nā mea kūʻai mai i kēia lā. E hoʻāʻo i nā noho lio pono a pau i ka hale kūʻai e ʻimi i kahi mea ʻoluʻolu loa.
I kēia manawa, i ka ʻoiaʻiʻo, e pili ana i ke kūlana. I ka mua, hoʻonoho mau ʻia ka noho i ka honua. I ke kaʻina o ka hoʻokele, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono iā ia e kūpono i kou ʻano ʻoluʻolu loa.
E noʻonoʻo, inā hoihoi ʻoe i ka pehea e noho pono ai ma ke keke keke mauna (ʻāina me ka nui o nā piʻi), hoʻohaʻahaʻa iki ʻia ka ihu o ka noho. Inā holo pinepine ʻoe ma nā wahi me ka heluna nui o nā kūpuna, hāpai iki ʻia ka noho lio. No ka holo kaona kahi e lanakila ai nā papa pālahalaha, hiki ke hoʻonohonoho ʻia i ka noho lio.
Pololei kūpono ke kaumaha ma muli o ke kūlana o ka hoʻokele
He hopena nui ka geometry Handlebar i ka mahele o ke kaupaona ke holo. No ke kūpono kūpono ma ke keke kaʻa o ke kūlanakauhale, he mea nui ke kiʻekiʻe o ka paʻa lima, a ua hoʻonohonoho ʻia, e like me ke kūlana o ka noho noho, pākahi.
- ʻO ka hāpai ʻana i nā paʻa lima kiʻekiʻe e hoʻēmi i ke koʻikoʻi ma kou mau lima, akā e lilo nō hoʻi ʻoe i ka dexterity ke mālama ʻana. ʻAʻole kūpono kēia koho no ka holo paikikala mauna, akā kūpono no ka holo ʻana i ke kūlanakauhale a i ʻole ke ala nui;
- Inā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka huila hoʻokele, e luhi hou kou mau lima, akā ʻoi aku ka ikaika o ka kaohi ke hiki. ʻOi aku kēia koho no nā paikikala mauna a i ʻole nā paika paʻipaʻi.
- E nānā i ke kūpono kūpono o nā lima ma nā paʻa lima: kūlou iki nā kuʻekuʻe (a i 140 °) a pālahalaha ʻia. ʻAʻole wili nā pulima, nānā ʻole i hope a i lalo a i ʻole i mua.
Hewa pae paha
I kekahi manawa, inā paha ʻoe e noʻonoʻo pehea e noho ai a holo ai i kahi keke mauna, a hoʻoponopono pono i ka noho lio a me nā paʻa lima, ʻoluʻolu ʻole ʻoe. Hana ʻia ia, no ka mea he kanaka kēlā me kēia kanaka. E nānā i nā ʻōuli maʻamau.
- Inā hele a palu kou mau lima, a laila ke neʻe ikaika nei kou kaumaha i mua;
- Inā manamana kou mau wāwae, he noho noho paʻa loa kāu, kaomi ma luna o nā moku;
- Inā hōʻeha kou mau kuli, haʻahaʻa loa ka noho.
No ke aha he mea nui ka pono kūpono a he aha ka hopena?
ʻOiaʻiʻo, ke olakino a me ka hōʻoluʻolu o ka mea holo. Eia kahi papa inoa o nā kumu no ka mālama ʻana i kahi kūpono kūpono:
- Pili ka huahana a me ka pono o ka holo ʻana iā ia, keu hoʻi inā ʻoe e uhi i kahi wahi lōʻihi;
- Hoʻopili ka Fit i ke olakino o kou mau kuli. E nīnau i kekahi mea holo kaʻa holoʻokoʻa, a e hōʻoia ʻo ia iā ʻoe ʻo nā kuli ka mea e lilo ka olakino i ka wikiwiki i ka holo ikaika ʻana.
- ʻO ka noho kūpono ʻole e alakaʻi aku ai i ka luhi wikiwiki a me ka nalo ʻana o ke kūpaʻa;
- Hoʻohui pū kekahi ia i ka iwi kuamoʻo, lalo a me ka ʻāʻī.
- Me ke kūlana pololei, e hanu maʻalahi a kaulike ʻoe, e lawa ka oxygen a mai haʻalele i ka hanu.
- ʻO kēia ka mea ʻaʻole e hoʻonui ʻia ka ʻōnaehana cardiovascular a aia mau ka puʻuwai o kou puʻuwai i ka wahi hōʻoluʻolu.
A laila, e kamaʻilio mākou e pili ana i nā hiʻohiʻona o ke kūpono kūpono ma nā paikikala o nā ʻano like ʻole: mauna, alanui, kūlanakauhale a me nā keiki.
Ke pae paikikala mauna
Inā ʻoe e nānā i ke kūpono kūpono ma ke keke kaʻa mauna, a me nā kiʻi o nā mea holo, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kūlana haʻahaʻa o nā paʻa lima. I ka manawa like, moe ka mea holo ma ka hoʻokele me kona umauma. Ma ke ala, aia ka noho lio 5-10 knm ma luna o nā kūpeʻe lima.
Hoʻoemi kēia i ka hōʻino ʻana mai ke ea kūpaʻa a loaʻa ka wikiwiki kiʻekiʻe loa. Hāʻawi kēia pae ʻana i ka kaohi ʻoi aku ka ikaika, neʻe ka mea haʻuki i ka wikiwiki a me ka hakakā. Eia naʻe, ʻaʻole manaʻo ka ski mauna i nā wikiwiki wikiwiki.
No laila, ke kūlana kūpono o ka holo paikikala ma ka paikikala mauna - ʻūlū iki ke kino i mua, hāpai ʻia ka noho lio i ka pae o nā kūpeʻe lima (+/- 5 cm), hoʻopololei ʻia nā wāwae i ka wā hehi wāwae. Hoʻonohonoho maikaʻi ʻia ka noho.
Ka pae ʻana ma ke kaʻa paikikala
I kēia manawa e kamaʻilio e pili ana i ke kūpono kūpono ma ke keke kaʻa - he aha ia?
He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonohonoho i ka noho lio ma kahi mamao e kūlou iki ka wāwae i kahi kihi (109-degree hana a i ʻole ka honua holoʻokoʻa). E hoʻonohonoho i ka noho lio, a ʻoiai e holo ana, e hoʻolohe i kou mau manaʻo - makemake paha ʻoe e hāpai iki a hili i kou ihu. ʻO ke kalaiwa ma ke ala nui e komo i kahi kalaiwa a ana ʻia i ka wikiwiki mau.
Ma ke ʻano he rula, ma ke ala āu e ʻike pinepine ʻole ai i nā puʻupuʻu a me nā lua, no laila ʻaʻohe wahi e hoʻohaʻahaʻa nui ai i ka hoʻokele, no ka wikiwiki i ka lawelawe ʻana, ʻaʻohe kiko. ʻO ke kiʻekiʻena ʻoi loa o ke kiʻekiʻe o ka paʻa ma ke kaʻa huakaʻi ke ka huina ma waena o ka poʻohiwi a me ke kino o 90 °.
Pae paikikala kulanakauhale
I ke kūlanakauhale, kalaiwa ka poʻe, ana, ana wikiwiki ʻole. ʻAʻole lākou e lanakila i nā ālai ma ka honua, mai hala i nā kūlana wikiwiki, mai hoʻoikaika e lanakila i kahi mamao loa. ʻO ke ʻano ʻokoʻa ma waena o ka pae ʻana ma ke paikikala o ke kūlanakauhale, he kua pololei a me ke kūlana kiʻekiʻe o nā lima ma nā kūpeʻe lima. I kēia hihia, he 90 ° ke kihi ma waena o ke kino a me ka honua.
No laila, e holo i ke kaʻa uila o ke kūlanakauhale, pono e hāpai i nā paʻa lima ma luna o ka noho e 10 knm, a hoʻoponopono ʻia ke kiʻekiʻe o ka noho ma ka hoʻohana ʻana i ka hana maʻamau. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonoho i ka noho i lalo. ʻO ke kūlana wāwae kūpono i ka wā e holo ana i ke kaʻa uila e kūlou iki ma ke kuli i ka lalo o ka huakaʻi hehi wāwae.
Pololei kūpono ma ke keke kaʻa a nā keiki
He aha ke kūpono kūpono ma ke keke kaʻa a ke keiki, e kūkākūkā pū me mākou i kēia kumuhana. Ma hope o nā mea āpau, pili ka palekana o ke keiki ma ke ala. Eia nā lula nui e ukali:
- Pono ke kiʻekiʻe o ka noho lio i hiki i ke keiki ke hoʻopā i ka ʻili me nā wāwae ʻelua (a i ʻole nā kākini) i kēlā me kēia manawa;
- ʻO ka mamao mai ke kuea luna o ke kiʻina i ke kaha e pono ʻole e emi ma lalo o 6 cm;
- ʻO ke kūlana kūleʻa pono ma ke kekeke o ke keiki he kiʻekiʻe iki ia ma mua o ka noho, me ke kino o ke keiki e hilinaʻi iki ana i mua.
Ke pane nei i ka nīnau "pehea e holo pono ai i ka paikikala no ke keiki," e hoʻomanaʻo i ka mea nui: ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka noho o kahi keiki ma mua o kahi makua, no laila e maʻalahi a maʻalahi hoʻi i ka pēpē e nānā i ke ala.
I ka hopena, makemake wau e haʻi hou i ka mea nui o ke kūpono kūpono o ke kanaka makua a me kahi keiki ma ka paikikala. E noʻonoʻo e pili ana i kou olakino, palekana a ʻoluʻolu hoʻi. Mai hoʻolohe i kahi hoanoho a i ʻole he hoa "ʻike" ʻike - hoʻolohe i kou mau manaʻo. ʻAʻole e hoʻopunipuni ke kino. Mai kou ʻaoʻao, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ke kumu o kēia a i ʻole kēlā mea, a hoʻomaʻamaʻa iā ia e kūpono i kāu mau ʻano ponoʻī.
