Hone hiamoe (melatonin) - he aha ia a pehea e hopena ai i ke kino o ke kanaka

E like me kou ʻike, ʻaʻohe mea i loko o ke kino o ke kanaka me ke kumu ʻole. ʻO ka hormone hiamoe (ka inoa ʻepekema - melatonin) ke kumu e huki ai ka poʻe e hiamoe i ka wā pō. I kēia lā e haʻi mākou iā ʻoe i ka hopena o ka melatonin i ke kino o ke kanaka a pehea e lanakila ai i ka hiamoe ʻole me ia. E noʻonoʻo mākou i nā lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka normalizing ʻana i ka hiamoe a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka hana.

Kamaʻilio mākou e pili ana i ka hormone hiamoe i nā huaʻōlelo maʻalahi

Pili ka hapa nui i ko mākou ola i ka hana pololei ʻana o kekahi mau mea e ke kino. ʻO Melatonin kekahi o nā hormones nui a ke kanaka. ʻO ia ke kuleana no ka hoʻonohonoho ʻana i nā biorhythm. ʻO nā hoʻohaunaele i ka hana o kēia mea e pane i nā pilikia me ka hiamoe, ke kaumaha, nā haunaele metabolic a me ka hōʻemi ʻana o ke ola.

Hiki ke hoʻohālikelike ʻia ʻo Melatonin i kahi mea hoʻokele kaʻa. A i ʻole me kahi mea alakaʻi. Mālama ka hōmona i nā "hoa hana" a hoʻouna i nā hōʻailona i nā hunaola ua hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai no kahi hoʻololi o nā pae o ke ola. Mahalo iā ia, ua hoʻonohonoho ʻia nā ʻōnaehana o ke kino ma kahi ʻano ʻokoʻa, e ʻae ai iā mākou e hiamoe a ola.

Ke emi nei ka nui o melatonin i loko o nā makahiki. I nā pēpē, ʻo ka hana ʻana o kēia hōmona he ʻumi mau manawa ka nui ma mua o ka makua. ʻO ia ke kumu i hiamoe maʻalahi ai mākou i nā makahiki mua o ke ola, a lōʻihi a hiamoe ka hiamoe. Ma muli o ka haʻahaʻa o ka hana ʻana o nā hormones, paʻakikī pinepine i ka poʻe ʻelemakule e hāʻawi iā Morpheus a me Hypnos.

Nā hana a me ka hana o ka hana o melatonin

Hana ʻia ka hone hiamoe i loko o ka momona pine (pine gland), aia ma waenakonu o ka lolo, mai ka tryptophan amino acid.

ʻO ka momona pineal ka mea nui e lawe i ka ʻikepili i ke kino e pili ana i ke ʻano māmā o ka wahi e puni ana.

ʻO Serotonin, ka hōmona o ka hauʻoli, synthesized kekahi ma aneʻi. Hāpai nā mea like i ke kumu no melatonin a me serotonin. Hoʻomaopopo kēia i ka discomfort o ka naʻau e pili ana i nā pilikia me ka synthes melatonin (kahi - Wikipedia).

ʻAʻole wale ke gland pineal ka mea hana o "hiamoe". I loko o ka gastrointestinal tract, he mau haneli mau manawa ʻoi aku ma mua o ka lolo. Akā i ka digestive tract, he hana ʻokoʻa kā melatonin a hana ʻole e like me ka hormone. Hoʻopuka pū nā puʻupaʻa a me ke akepaʻa iā ia, akā no nā kumu ʻokoʻa loa, pili ʻole i ka hiamoe.

ʻO ka hormone hiamoe kahi "beacon" e hoʻomaopopo i ke kino e pili ana i ka pō. A e kikoʻī hou aʻe - e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka pouli.

No laila, ʻoi aku ka pololei o ke kāhea ʻana i kēia mea i ka hōmona o ka pō. Pili ka ʻano hana o kona synthesia me ka uaki olaola, no laila ke kuleana o ka ʻaoʻao mua o ka hypothalamus. Mai aneʻi, hele kahi hōʻailona i ka momona pineal ma o ka retina a me ka iwi o ka iwi kuamoʻo.

Loaʻa i nā pūnaewele āpau i ke kino kahi timer i kūkulu ʻia. Loaʻa iā lākou kā lākou "dial" ponoʻī, akā hiki i nā pūnaewele ke hoʻohui pū i ka manawa. A ma kahi ʻāpana, kōkua ʻo melatonin iā lākou i kēia. ʻO ia ka mea e hoʻomaopopo i nā hunaola ke ahiahi ma waho o ka puka aniani a pono ʻoe e hoʻomākaukau no ka pō.

No ka hanauna o melatonin ʻaʻole e holo pono, pono ke hiamoe ke kino. A no ka hiamoe maikaʻi, he mea nui ka pouli. Mālamalama - kūlohelohe a i ʻole hana hana - hōʻemi nui i ka ikaika o ka synthesone hormone. ʻO ia ke kumu, ma ka hoʻā ʻana i ke kukui, hoʻopau mākou i ka hiamoe.

Inā haʻahaʻa ka pae o kēia mea i ke kino, ua lilo ka hiamoe i kāna hana hou - lilo ia i mea kiʻekiʻe. Hāʻawi ʻia i ka loulou i serotonin, maopopo ia no ke aha e pili mau ai ka hiamoe me ka naʻau maikaʻi ʻole.

Ka papa inoa o nā hana o melatonin:

• ka hoʻoponopono o ka hana o ka ʻōnaehana endocrine;
• hoʻemi i ke kahe o ka puna i loko o ka iwi iwi;
• ʻo ia kekahi o nā mea i kaohi i ke kahe o ke koko;
• hoʻolōʻihi i ka manawa kahe;
• hoʻonui o ka hoʻokumu antibody;
• hoʻemi i ka hana naʻau, naʻau a me ke kino;
• e hoʻolohi i ka wā ʻōpio.
• hoʻoponopono o nā biorhythmms kau;
• kahi hopena maikaʻi i nā kaʻina hana hoʻololi ke hoʻololi i nā wahi manawa;
• hoʻonui i ke ola o ke ola;
• hana i ka hana o nā antioxidants;
• hoʻonui i ka palekana.

Pehea a i ka manawa hea e hana ai ka hōmona hiamoe

Hoʻopili ʻia ka nui o ka hana melatonin i nā rhythm circadian. Ma kahi o 70% o ka hormone e hoʻokuʻu ʻia ma waena o ke aumoe a me ka 5 am. I kēia manawa, synthesize ke kino i 20-30 μg o ka waiwai. Kū ka piko o ka hapanui o ka poʻe ma 2 am. Hoʻomaka ka hoʻonui ʻana i ka synthesist me ka hoʻomaka ʻana o ka ainalā. Eia kekahi, hiki i nā kukui ke pale i ka synthes. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hooki ʻana i ka hana ʻana ma ke kamepiula a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kelepona paʻalima ma ka liʻiliʻi i mau hola ʻelua ma mua o ka hiamoe.

Akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole hiki i ka piha piha o ka mālamalama ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka hormone.

ʻO ke kēkelē o ka mālamalama ke kuhikuhi nui, e kuhikuhi ana i ka momona pineal no ka hana haʻalulu, akā ʻaʻole hoʻokahi wale nō.

I ka hana, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana o ka hana, no laila mākou e hoʻopili ai i nā biorhythm a me nā pono o ke kino. Ke hoʻihoʻi hou ʻia ka ikaika, e nalowale ka pono o nā melatonin nui (kumu - monograp e Professor VN Anisimov "Melatonin: ke kuleana o ke kino, e hoʻohana ai i ka haukapila").

ʻIke Melatonin

Hiki ke kiʻi ʻia ka hōmona i ka wā hiamoe mai waho. Loaʻa ia i ka meaʻai a me nā hoʻomākaukau kūikawā.

I ka meaʻai

Aia kahi alo o melatonin i loko o nā meaʻai, akā ʻo ka nui o ia mea he mea liʻiliʻi ia e hiki ʻole ai ke loaʻa i kahi hopena paʻa.

Hoʻomanaʻo e hana kūʻokoʻa ke kino a i ka 30 μg o melatonin i kēlā me kēia lā. ʻO ia, he mau haneli mau manawa ma mua o ka mea i hiki ke loaʻa mai i nā walnuts.

Hana ʻo Melatonin ma ke ʻano he antioxidant i nā meaʻai. Hoʻokani like ia i ke ʻano o ke kino - pale ia iā DNA a kāpae i nā hopena maikaʻi ʻole o nā kaʻina hana oxidative. I nā huaʻōlelo maʻalahi, pono nā hormona i hana ʻia i ka wā hiamoe no ka lohi o ka ʻelemakule.

I ka hoʻomākaukau

Ma muli o ka emi ʻana o ka synthesis melatonin me ka makahiki, pono nā poʻe he nui e hoʻopau i ka hemahema o ka hormone me nā lāʻau. I Lūkia, manaʻo ʻia nā lāʻau me ka melatonin i mea hoʻopihaʻaiʻai a kūʻai ʻia me ka ʻole o ka lāʻau. Kūʻai aku ka waiwai ma lalo o nā inoa inoa "Tsirkadin", "Sonovan", "Melaxen" a me nā mea ʻē aʻe.

Pono ʻoe e nānā i ka mahele lāʻau. Pono e hoʻomaka me ka palena iki o nā huahana. A inā ʻaʻole ʻike ʻia a hoʻonāwaliwali paha ka hopena o ka lāʻau, hoʻonui ʻia ka lāʻau.

Pono e lawe i ka hormone synthetic i ka hapahā o ka hola ma mua o ka hiamoe, i ka pouli a me ka mālamalama o ke kukui. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻai ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi hola ma mua o ka lawe ʻana i ka lāʻau.

He mea nui e hoʻomanaʻo i ka lawe ʻana i nā huaale i ka mālamalama mālamalama e nalowale kona ʻano - ua hoʻemi nui ʻia ka maikaʻi o ka waihona dietary.

E hōʻoia mau me kāu kauka ma mua o ka ʻai ʻana i ka melatonin hana. I kekahi mau ʻāina, pāpā ʻia ke kūʻai aku ʻana i kēlā mau lāʻau. I kekahi hihia, hiki i ka lāʻau ponoʻī ke hoʻopiha ʻia me nā pilikia olakino.

Hoʻokahi ʻōlelo hou aʻe. Inā hoʻokumu ʻia ka hiamoe e nā hanana pilikia, ʻaʻole kōkua nā pila. E like me ka mea e kōkua ʻole ai i kahi huna nui kūlohelohe. A he kumu hou kēia e noʻonoʻo pono ai ma mua o ka ʻimi ʻana i ke kōkua no nā lāʻau.

ʻO ka hōʻino o ka melatonin nui loa

ʻOiai ʻaʻole kauka wale nō e kūʻē i ka lawe ʻana i nā lāʻau melatonin, ʻaʻole pono ʻoe e ikaika. ʻO ka nui o nā lāʻau e hoʻonā i ke kino e synthesize i ka liʻiliʻi o ka hormone (kahi - PubMed).

Ma muli o nā haki o ka huna maoli o kahi mea, hiki i kekahi ke manaʻo:

• hoʻonui i nā maʻi maʻi;
• nā pilikia me ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo;
• piʻi kaomi;
• lethargy mau a me ka hiamoe;
• ʻeha poʻo.

Eia hou, hiki i nā wahine ke kū i nā pilikia hānau.

Hoʻohālikelike i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau me melatonin

Hoʻohālikelike nā hoʻomākaukau me ka melatonin:

• keiki a me nā ʻōpio;
• me ka maʻi diabetes;
• i ka hihia epilepsy;
• nā kānaka i loaʻa i ke koko haʻahaʻa;
• me nā maʻi oncological;
• me nā kaʻina hana autoimmune.

ʻAʻole ʻōlelo ʻia nā wahine hāpai a me nā wahine e ʻimi nei e hāpai.

ʻOiai e lawe ana i nā melatonin a me nā antidepressants i ka manawa like, pono ʻoe e mākaukau no nā hopena ʻoluʻolu ʻole.

ʻAʻole makemake ʻia ia no nā poʻe e pili ana ka hana ʻoihana me ka pono e noʻonoʻo no ka manawa lōʻihi. Ma muli o ka alakaʻi ʻana o melatonin i ka lethargy, me ka nānā ʻole ʻana i kēia ʻōlelo aʻoaʻo ua piha me nā hopena i ʻike ʻole ʻia.

E nānā i ka wikiō: E Hō Mai (Ianuali 2025).