ʻO kekahi o nā ʻatikala i hōʻike mua ʻia, hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā... I kēia lā e kūkākūkā mākou pehea ʻoe e hoʻomaha ai i ʻole e ʻike ʻia ka hopena o ka luhi nui.
ʻO ke kānāwai gula he lā hoʻokahi i kēlā me kēia pule
He kumu koi kēia o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā ʻōlapa. Nānā ʻole i ka nui o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaha i hoʻokahi lā o ka pule. ʻAe kēia lā i ke kino e hoʻihoʻi i nā mākala, hoʻomaha, loaʻa ka ikaika.
ʻO ka hapanui pinepine, hāʻule ka lā hoʻomaha i ka Pōʻaono. ʻOi aku kēia maʻalahi no nā haumāna a me nā limahana. Maʻalahi ka mea pono ke hana i kēia lā hoʻomehana.
He hiamoe maikaʻi
Inā ʻaʻole lawa kou hiamoe i kēlā me kēia lā, a laila ʻaʻohe ou ikehu no ka hoʻomaʻamaʻa. No laila, e hoʻāʻo e hiamoe e like me ka mea e pono ai i mea e hauʻoli ai.
ʻAʻole pono ʻoe e hiamoe 8 mau hola. Pono kekahi i ka 7 a i ʻole 6 paha no ka hiamoe piha. Akā ʻo kēia hiamoe piha loa ia. E hoʻāʻo e hiamoe ma mua o ʻole e luhi i ke kakahiaka.
E hōʻiliʻili ka loaʻa ʻole o ka hiamoe a me ka luhi i ka hoʻoikaika kino a ma hope koke paha e hopena i ka hana nui.
Kaha hoʻolōʻihi
ʻOiai ʻaʻole pili kēia i ka maha e like me ia, i kēia hihia ʻaʻole hiki ke hemo i kēia kiko.
ʻO kahi pilikia maʻamau kukini hoʻomaka hoʻomaka lākou mai nā lā mua holo i kēlā me kēia lā, a holo lōʻihi paha ma mua o ka pono. A ʻo kahi hopena, hopena pinepine kēia i ka hana nui a me ka ʻeha.
No laila, loiloi mau i kou ikaika. Kūkā ʻia nā mea hoʻomaka e holo i kēlā me kēia lā. Koho ʻoe i ka mamao iā ʻoe iho. Akā ʻaʻole pono ʻoe e holo i ka lōlō kekahi.
ʻO ka hopena, inā ʻoe e nānā i kou kino a hana ʻole i ka hana, a laila e loaʻa wale nā manaʻo maikaʻi mai ka holo ʻana.
ʻAiʻai kūpono
No ka wikiwiki o kou mauʻiʻo, pono lākou e hānai ʻia. ʻO ka protein ka paukū kūkulu no ka mākala. No laila, ʻo ka nele o ka protein i kāu papaʻai e hoʻohuli maikaʻi ʻole i kou ola ʻana i nā mākala.
Hoʻohui, pono ʻoe e ʻai i nā mea ʻaʻā pono e loaʻa ai ka ikehu no ka hoʻomaʻamaʻa. ʻOiai ʻaʻole pili kēia i ka poʻe i hoʻoholo lilo kaupaona ma ka holo ʻana... Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono ʻoe e hōʻemi i nā kālika.
Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma hope o ka hapalua hola, pono ʻoe e ʻai. He mea nui loa kēia no ke kaʻina hana hoʻōla.
Mīkini wāwae
Pono e lomilomi i nā wāwae. ʻOi loa ke loaʻa kahi ʻano ʻeha a i ʻole ke aniani o ke kolo. ʻAʻole pono e ʻīpī i nā mākala. Kōkua ka lomilomi e hoʻomaha iā lākou.
